Cómo conservar y mantener amistades (con ejemplos prácticos)

“No sé cómo mantener amigos. Incluso cuando conozco a alguien con quien realmente hago clic, parece perder interés en mí. Creo que podría necesitar desarrollar mis habilidades de amistad, pero no sé por dónde empezar o qué podría estar haciendo mal”.

A veces, las amistades terminan porque la situación de nuestra vida cambia: las personas se mudan, se ocupan del trabajo y la familia, o se separan. Otras veces, es algo que hacemos lo que hace que los amigos se cansen. Tal vez somos demasiado negativos, hablamos demasiado sobre nosotros mismos, no escuchamos o no nos adaptamos a sus necesidades.

En este artículo, ambos hablaremos sobre cómo podemos mantener vivas las amistades incluso cuando nuestras vidas cambian, y qué podemos hacer para asegurarnos de que los amigos no se cansen.

anuncios

“¿Por qué pierdo amigos tan fácilmente?”

Las investigaciones muestran que cuatro cosas mantienen vivas las amistades:[1]

• Positividad: Ser una persona agradable y divertida.
• Solidaridad: Ayudar a tu amigo en los malos momentos y ser feliz por él cuando las cosas van bien en su vida.
• Apertura: compartir sus pensamientos y sentimientos, ser honesto y dejar que su amigo lo conozca.
• Interacción: Hablar y/o pasar tiempo con su amigo, preferiblemente en persona y de forma regular.

Cuando una amistad se desmorona, generalmente se debe a que falta uno o más de estos cuatro elementos.

Pasar tiempo juntos (interacción) es importante, pero si tienes malos hábitos que alejan a las personas, no se quedarán. En esta guía, aprenderá cómo mantener sanas las amistades.

1. Sé optimista con tus amigos

Las personas positivas y optimistas tienen más amigos y relaciones más sólidas con sus amigos.[2] Si eres una persona divertida con quien pasar el tiempo, es más probable que tus amigos se queden.

Sea positivo al:

Sin embargo, no es una buena idea fingir estar feliz o mantener una sonrisa en el rostro en todo momento. Entonces corres el riesgo de parecer inauténtico y poco sincero.

Si necesitas consejo o apoyo de tu amigo, pídeselo. Un buen amigo estará dispuesto a escuchar tus problemas. Como regla general, intente ser positivo en general, pero hable cuando realmente necesite ayuda o tenga algo importante que decir.

2. Sé auténtico y no intentes impresionar a la gente

En lugar de tratar de impresionar a la gente, deja que te conozcan. Algunos se sienten incómodos siendo honestos y personales, pero su amistad no se desarrollará si solo están representando un papel. Por supuesto, hay formas saludables de impresionar a tus amigos y seguir siendo tú mismo.

En mi experiencia, las personas que intentan agradar a los demás generalmente terminan siendo menos simpáticas. Es mejor asegurarse de que a las personas les guste estar cerca de ti.

No:

• Exagerar o decir mentiras
• Presume de tus logros, salario o posesiones
• Haz promesas que no puedas cumplir
• Pretende compartir los intereses de otra persona para tratar de agradarle
• Finge que estás de acuerdo con tus amigos cuando tienes una opinión diferente

3. Establezca límites claros

“Como introvertido, necesito mucho tiempo y espacio personal. Mis amigos extrovertidos no parecen entender esto. Me estreso cuando me envían mensajes varias veces a la semana. ¿Qué tengo que hacer?»

Los límites fuertes facilitan las amistades porque ambos saben lo que pueden esperar el uno del otro. Esto reduce las discusiones y los malentendidos.

Por ejemplo, si deja en claro que nunca contesta el teléfono después de las 10 p. m., sus amigos no se ofenderán si no responde a un mensaje de texto que le envíen a altas horas de la noche. O si solo te gusta salir con amigos una vez a la semana, está bien, pero es mejor decirlo. Explique lo que necesita; nadie puede leer tu mente.

Cuando se trata de los límites de otras personas, es mejor preguntar si no está seguro. Por ejemplo, cuando no hayan sido amigos por mucho tiempo, di «¿Eres del tipo de persona que abraza?». antes de abrazarlos por primera vez.

Traza líneas claras cuando se trata de dar y recibir ayuda. Es genial escuchar a un amigo cuando lo necesita, pero actuar como un terapeuta no remunerado se cansa rápidamente. Asimismo, no trates a tus amigos como consejeros. Cuando usted y sus amigos pasen el rato, la mayor parte de ese tiempo debe dedicarse a divertirse.

También está bien establecer límites claros sobre cuánto tiempo desea pasar con alguien. Esto es lo que debe hacer si pasa demasiado tiempo con un amigo.

4. Equilibre la autorrevelación con hacer preguntas

Compartir sus pensamientos y sentimientos genera cercanía,[3] pero hay que conseguir el equilibrio correcto. Si hablas de ti todo el tiempo, tus amigos pensarán que eres egocéntrico. Sin embargo, si solo te enfocas en ellos y haces muchas preguntas seguidas, parecerás agresivo o entrometido.

Consulte esta guía, que contiene consejos sobre cómo tener una conversación equilibrada: “Estoy hablando demasiado de mí mismo”.

También puede encontrar útil esta lista de preguntas profundas para hacerles a sus amigos para mantener una conversación.

5. Sea un oyente activo

Tus amigos no querrán pasar tiempo contigo si sienten que no estás muy interesado en lo que dicen.

Aquí hay una regla general para saber si eres un buen oyente: si tiendes a pensar en qué decir a continuación cuando tu amigo está hablando, es una señal de que debes escuchar con más atención.

Por lo general, no es suficiente ser un buen oyente. También quieres demostrar que escuchas:

• Mantén el contacto visual cuando tu amigo hable.
• Asiente con la cabeza cuando hacen un punto.
• Di «Uh-huh» o «Hmm» para animarlos a seguir hablando.
• Siempre permítales terminar sus oraciones antes de responder.
• Guarda tu teléfono y dale a tu amigo toda tu atención cuando esté hablando.
• Di: «Lo siento, no entendí eso, ¿podrías decirlo de nuevo?» cuando echas de menos algo.
• En lugar de esperar su turno para hablar, haga preguntas de seguimiento y muestre interés genuino.

6. Respeta a tus amigos como individuos

No critiques ni menosprecies a tus amigos por sus gustos u opiniones. Es más probable que siga siendo tu amigo si lo haces sentir aceptado en lugar de juzgado, así que trata de ser curioso.

Por ejemplo, podría preguntar:

• “Ese es un punto de vista interesante. ¿Cómo llegaste a esa conclusión?»
• “¿Qué es lo que más te gusta de [their hobby]?”
• “Parece que tus opiniones sobre [topic] han cambiado mucho ¿Cómo ocurrió eso?»

Escuche sin juzgar, tal como esperaría que su amigo hiciera a cambio.

Si tu amigo y tú se han distanciado tanto que ya no te gusta estar cerca de él, es mejor invertir tiempo en desarrollar otras amistades en lugar de esperar que puedas persuadirlo para que deje de opinar o interesarse.

En>

7. No intentes ser el solucionador de problemas

“¿Por qué no puedo mantener amigos? Estoy desconcertado porque siempre trato de ser una buena persona y dar consejos útiles. ¿Dónde me estoy equivocando?”

Brindar ayuda y apoyo es parte de la amistad, pero las investigaciones muestran que dar un consejo no solicitado a alguien puede molestarlo y angustiarlo más.[4] Intenta escuchar y mostrar empatía en lugar de decirle a tu amigo lo que «debería» hacer o cómo te comportarías en su situación. (A menos que te pidan consejo)

Por ejemplo:

Tu amigo [talking about their relationship problems]:: “A veces no creo que él quiera llevar nuestra relación más lejos, pero yo sí, y me está molestando. Desearía que pidiera que nuestra relación fuera exclusiva o al menos terminarla”.

Tú [bad response]: “Tienes que romper con él”. (Tu amigo probablemente no seguirá este consejo de todos modos, y sentirá que lo entiendes).

Tú [showing empathy]: “Eso suena muy duro. Debe ser molesto cuando no dice lo que quiere”

Tu amigo: “Sí. Estoy cansado de eso. ¡Parece que no vamos a ninguna parte! ¡Es muy frustrante!»

Tú: “Es agotador cuando no sabes exactamente cómo se siente otra persona”.

Tu amigo [asking for advice]: “Sí… quiero decir, ¿qué piensas?”

(En este punto, puedes compartir tu consejo)

8. Sea confiable

Para mantener sanas las amistades, debes hacerles sentir que pueden confiar en ti.[5] Cuando un amigo comparte información confidencial, respete su privacidad manteniéndola. Si pasas un secreto, tu amigo podría descubrirlo.

También debes evitar chismear sobre otras personas porque, si lo haces, tu amigo podría empezar a pensar: «Si hablan así de la vida de los demás, ¿por qué debería confiar en ellos?».

Es posible que todavía quiera salir contigo, pero que se muestre reacio a compartir sus pensamientos y sentimientos más íntimos.

9. Evita ser pegajoso

El apego es un círculo vicioso. A menudo va así:

• Te sientes inseguro porque quieres pasar más tiempo con tu amigo que él contigo, o porque crees que prefiere a otras personas antes que a ti.
• Tu amigo encuentra desagradable tu apego, por lo que comienza a retirarse y ya no quiere pasar el rato ni responder tus mensajes.
• Te pones ansioso por tu amistad porque notas que tu amigo comienza a retroceder. Empiezas a hacer un esfuerzo aún mayor para acercarte a tu amigo o verlo con más frecuencia porque te sientes inseguro.
• Tu amigo decide que te estás volviendo aún más pegajoso, por lo que continúa evitándote.

Cuando un amigo no te responda después de dos mensajes, dale algo de espacio. Si tiendes a ser posesivo, pegajoso o celoso, esfuérzate por expandir tu círculo social. Consulta nuestra guía sobre cómo hacer amigos.

Cuando tengas un círculo social más amplio, no te sentirás tan dependiente de una o dos personas. El apego también puede ser un signo de baja autoestima, por lo que trabajar en su confianza puede ayudar.

Consulte la guía de MayoClinics sobre como mejorar tu autoestima.

10. Intenta conocer a los otros amigos de tus amigos.

Cuando tu amigo sabe que estás feliz de pasar tiempo con sus otros amigos o con su pareja, es más fácil para él planificar grandes eventos sociales. Esto significa que puede recibir más invitaciones y tener más oportunidades de ver a su amigo. Además, podrías terminar conociendo a alguien con quien hagas clic.

Asegúrate de invitar a amigos de diferentes grupos de amigos a los eventos para que puedan conocerse. Pídeles a tus amigos que te avisen la próxima vez que se reúnan con amigos que normalmente no conoces.

11. Comuníquese regularmente

“No estoy seguro de con qué frecuencia debo acercarme a mis amigos. ¿Con qué frecuencia salen los mejores amigos? ¿Qué pasa con los conocidos?

Para que dos personas sigan siendo amigas, ambas deben esforzarse por comunicarse.

Como guía aproximada:

• Póngase en contacto con amigos cercanos una vez por semana
• Ponte en contacto con amigos ocasionales una vez al mes
• Ponte en contacto con conocidos una o dos veces al año

(Consulte nuestra guía sobre la diferencia entre conocidos, amigos casuales y amigos cercanos).

Si no se te da bien mantenerte en contacto, programa recordatorios. Esto puede parecer falso, pero las amistades requieren trabajo y no hay nada de malo en usar un sistema. Las investigaciones muestran que las personas que se esfuerzan por mantener sus amistades son más felices.[1]

Las redes sociales son una herramienta útil para mantenerse en contacto, pero solo si hace un esfuerzo por escribir mensajes personales.[1]

En lugar de publicar estados dirigidos a todos, tómese el tiempo para dejar comentarios específicos en las noticias de sus amigos y envíeles mensajes privados si desea tener una conversación más larga.

12. Comuníquese sin una “buena razón”

Las amistades son voluntarias. Por definición, los amigos eligen pasar tiempo juntos. No necesitas ninguna razón especial para ponerte en contacto con alguien. Está bien (y es normal) llamar, ponerse al día con la vida de los demás e invitarlos a pasar el rato contigo.

Comience haciendo una pregunta abierta que sea específica para su situación en lugar de un aburrido y genérico «Hola, ¿cómo está?» Las preguntas bien pensadas pueden generar discusiones más profundas.

Ejemplo: “Hola Joe, ha pasado un tiempo. Pensé en ver cómo te va. ¿Cómo va todo en tu programa de posgrado?

Ejemplo: «Hola Marcy, solo quería ver cómo te va y cómo se adapta tu nuevo cachorro».

Preste atención a si parecen apreciar la llamada o si están ocupados. Consulta nuestra guía sobre cómo saber si alguien quiere seguir hablando.

Si desea una razón particular para comunicarse, aquí hay algunas ideas:

• Cuando ves o haces algo que te recuerda a tu amigo
• En días festivos, aniversarios y cumpleaños.
• Si has oído que algo importante ha sucedido en sus vidas
• Cuando vas a estar en su área local y quieres reunirte con ellos

Para obtener más información sobre este tema, consulte nuestro artículo sobre cómo mantenerse en contacto con amigos.

13. Toma la iniciativa

Es posible que tengas que ser tú quien se acerque más a menudo para hacer planes.

Algunas personas no saben cómo mantenerse en contacto con amigos o no se dan cuenta de lo importante que es hasta que envejecen.

Si estás en esta posición, no significa que a tu amigo no le gustes o no te aprecie. Puede ser que sean naturalmente desorganizados, cohibidos por ponerse en contacto, o que ambos hayan caído en un patrón en el que tú eres el que inicia.

Como regla general, comuníquese dos veces con un amigo, luego déjelo hacer el siguiente movimiento si dice «No» en ambas ocasiones. Di: “Está bien, ¡avísame si quieres que nos reunamos!”. y luego dirige tu energía hacia las personas que están disponibles.

Esta estrategia te ayudará a evitar amistades unilaterales. Puede que le resulte útil consultar esta guía si siente que es el único que se esfuerza en sus amistades: Amistades unilaterales: por qué ocurren y cómo lidiar con ellas.

14. Espera las transiciones de la vida

Es normal que las personas socialicen con menos frecuencia cuando hay un gran cambio en su vida. Por ejemplo, comenzar un nuevo trabajo, tener un bebé, casarse o mudarse de casa requiere mucho tiempo y atención. Reunirse con amigos puede no ser su principal prioridad durante semanas o meses para los adultos que se están adaptando a las nuevas circunstancias.

Si uno de tus amigos está pasando por una gran transición, es posible que no esté disponible por un tiempo. Trate de no tomarlo como algo personal. Dígales que estará feliz de hablar con ellos cuando tengan algo de tiempo libre y concéntrese en sus otras amistades.

15. Revive el pasado

Hablar de recuerdos compartidos puede ayudarlos a usted y a sus amigos a sentirse más unidos porque la nostalgia tiene un efecto de unión.[6]

Cuando estén separados, pueden enviar ocasionalmente a sus amigos canciones o fotos antiguas que les recuerden momentos felices. Si ves o escuchas algo que te hace pensar en ellos, cuéntaselo.

16. Entra en una rutina

Los amigos que se encuentran en el mismo lugar ya la misma hora regularmente tienden a permanecer cerca. Esto podría ser en la escuela, la universidad, el trabajo o un lugar de culto.

Si tú y tu amigo aún no se juntan como parte de su rutina habitual, trata de adquirir el hábito de verse al menos una vez al mes.

Por ejemplo, podrían comenzar juntos una clase de cerámica que se reúna todos los viernes o ponerse de acuerdo para ir a nadar todos los domingos por la noche. No tendrás que preocuparte por comunicarte para hacer planes porque tu amigo ya accedió a verte.

17. Prepárate para sugerir planes alternativos

Convierta en una regla personal decir «Sí» a las invitaciones sociales a menos que tenga una buena razón para no asistir. Si siempre los rechazas, tus amigos dejarán de invitarte a salir.

Cuando quiera reunirse pero no pueda asistir, dígales que le encantaría verlos y sugiera planes alternativos. Por ejemplo, si tu amigo te invita a cenar el jueves pero ya estás ocupado, dile que estarías feliz de salir el domingo.

18. Sea honesto acerca de sus sentimientos

El conflicto es una parte normal de la amistad.[7] y por lo general se puede resolver con una buena comunicación. Sea honesto acerca de sus sentimientos en lugar de dejar que el problema se agrave.

Cuando tu amigo haga algo que te moleste, usa frases en primera persona para explicar cómo te sientes. Son menos incendiarios que las acusaciones o afirmaciones que comienzan con «Tú», pero aún así te permiten expresar tu punto de vista.

Aquí hay una fórmula que puede usar:

• Di cómo te sientes.
• Explique brevemente por qué se siente así.
• Pregúntale a tu amigo qué te gustaría que hiciera la próxima vez.

Por ejemplo:

“Me molesta cuando me dices cómo manejar mis problemas en el trabajo porque he dicho antes que no me gusta que la gente me dé consejos a menos que yo los pida. Por favor, ¿puedes preguntarme primero antes de decirme qué crees que debo hacer?”

19. Dar y recibir disculpas con gracia

Cuando un amigo dice que has herido sus sentimientos, trata de no ponerte a la defensiva. Mantén la calma y escucha atentamente. Reconoce el problema, valida sus sentimientos y discúlpate si podrías y deberías haber hecho algo diferente. Finalmente, explique cómo solucionará el problema en el futuro si es posible.

Por ejemplo:

«Tienes razón, he llegado tarde varias veces cuando nos encontramos [Acknowledging the problem]. Tiene mucho sentido que te sientas molesto y que no respeto tu tiempo. [Validating their feelings]. Lo siento mucho, y prometo ser más organizado a partir de ahora. [Explaining how you’ll fix the issue].”

Del mismo modo, cuando un amigo te pida disculpas, acepta su disculpa y sigue adelante. No saques a relucir sus errores pasados ​​cuando tengas una discusión; este es un comportamiento tóxico que dañará su amistad.

Si tu amigo ha hecho algo imperdonable, es mejor terminar la amistad en lugar de andar con alguien en quien no puedes confiar ni respetar.

20. Seguir creciendo como persona

El autodesarrollo y el crecimiento personal te hacen más interesante y mejoran tu confianza, lo que significa que serás más deseable como amigo. Debido a que tendrá más experiencia de vida, será más fácil encontrar puntos en común con otras personas y vincularse a través de intereses compartidos.

Tú podrías:

• Pruebe algunos pasatiempos nuevos, idealmente uniéndose a un grupo o clase donde pueda conocer gente nueva y practicar sus habilidades sociales.
• Viajar, ya sea localmente o al extranjero.
• Fíjate nuevas y emocionantes metas en el trabajo o en tu vida personal.
• Leer algunos libros sobre crecimiento personal.
• Contribuya a su comunidad, tal vez como voluntario
• Busque terapia individual o grupal si tiene algún problema de salud mental o emocional de larga data.

Recomendamos BetterHelp para la terapia en línea, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más económicos que ir a la oficina de un terapeuta.

Sus planes comienzan en $64 por semana. Si usa este enlace, obtiene un 20 % de descuento en su primer mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para cualquier curso de SocialSelf: Haga clic aquí para obtener más información sobre BetterHelp.

(Para recibir su cupón SocialSelf de $50, regístrese con nuestro enlace. Luego, envíenos un correo electrónico con la confirmación del pedido de BetterHelp para recibir su código personal. Puede usar este código para cualquiera de nuestros cursos).

21. Muéstrales a tus amigos que te preocupas por sus necesidades

Cuando hagas planes con tus amigos, no te concentres solo en tus preferencias. Piensa en sus circunstancias. Si facilita que sus amigos pasen el rato con usted, es más probable que digan «Sí» a sus invitaciones.

Por ejemplo:

• ¿Tienen suficiente dinero o el tipo de transporte adecuado para la actividad que desea sugerir?
• ¿Tienen alguna discapacidad o condición que les dificulte algunas actividades?
• ¿Son naturalmente introvertidos o tímidos?
• ¿Tienen compromisos de cuidado de niños que significan que no pueden salir por la noche entre semana?

22. Recibe comentarios si sigues perdiendo amigos

Si tiene un familiar o amigo cercano en quien puede confiar para que le brinde comentarios honestos sobre sus habilidades sociales, pídales ayuda.

Por ejemplo, podrías decir:

“Me gustaría obtener su consejo sobre algo. He notado que muchas de mis amistades tienden a esfumarse. Estoy dispuesto a aceptar que podría tener un par de malos hábitos que alejan a la gente. Si sabe cuáles son, ¿podría por favor hacérmelo saber?”.

Agradézcales por su aporte. Puede ser doloroso recibir este tipo de comentarios, pero al menos sabrá qué mejoras debe realizar.

23. Muéstrate entusiasta cuando un amigo comparte buenas noticias

Las investigaciones muestran que la forma en que reaccionas ante tu amigo cuando te transmite noticias positivas puede tener un gran impacto en tu relación.[8]

Específicamente, desea dar lo que los psicólogos llaman una respuesta activa y constructiva (AC).[8] Esto va más allá de un simple «¡Felicidades!» o «Eso es genial».

Ejemplo [To a friend who has told you they are pregnant]: “¡Me alegro mucho por ti! Entonces, ¿cuándo nacerá el bebé? ¡Salgamos a almorzar para celebrar!”.

Las respuestas de AC son entusiastas, cálidas e incluyen algún tipo de sugerencia activa, como salir juntos para marcar el evento, pedir ver fotos o pedirle a tu amigo que entre en más detalles sobre sus planes.