Cómo controlar y lidiar con la ira en las relaciones: ¡7 consejos sin tonterías!

La ira es una emoción humana natural y necesaria, pero puede ser abrumadora y destructiva si no se controla adecuadamente. En las relaciones, la ira puede causar conflictos y daños duraderos. Por eso, en este artículo vamos a presentarte 7 consejos sin tonterías para controlar y lidiar con la ira en tus relaciones. ¡Así que prepárate para aprender a manejar tus emociones y fortalecer tus lazos personales!

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Ya sea que seas la pareja enojada o te enfrentes a una, la frustración en una relación es bastante normal.

Si siente que las cosas están empezando a salirse de control, tenemos algunas sugerencias para cualquier lado de la ira en la que se encuentre.

Recuerda que sentirte seguro es algo que absolutamente mereces y que siempre hay ayuda disponible si la necesitas.

Cuando se trata de terapia o ayuda profesional, no se juzga si es usted el que pierde el control de su ira o el que la recibe.

Estas son nuestras sugerencias para lidiar con la ira en una relación, pero hay otra ayuda disponible si la necesita o la desea.

1. Considere las razones.

Te enfrentas a un compañero enojado.

Si su pareja está constantemente enojada o pierde el control de sus sentimientos con frecuencia, hay un problema subyacente que debe resolverse.

Por supuesto, todos nos frustramos a veces, pero no deberías tener que aguantar a nadie en tu vida con un problema persistente de control de la ira que te afecta.

Considere qué puede estar impulsando este enojo o falta de control.

¿Tiene algo que ver con su infancia o algo que está sucediendo en el trabajo que los deja abrumados?

Al pensar en las razones detrás del comportamiento de su pareja, puede ser más compasivo y estar mejor equipado para ayudarlo a superar los problemas que enfrenta.

Eres el compañero enojado

Piensa por qué estás tan enojado: ¿hay algo en tu vida que te hace sentir que no tienes control?

¿Hay algo que hayas enterrado que sigue resurgiendo como ira? ¿O hay algo que sucede constantemente que lo empuja al límite?

Sea lo que sea, debe tratar de averiguar cuáles son las razones detrás de sus acciones. Piense en lo que podría estar causando su comportamiento irracional y será más probable que lo resuelva.

2. Busque patrones y factores desencadenantes.

Te enfrentas a un compañero enojado.

¿Hay algo en lo que puedas pensar que suceda constantemente justo antes de que tu pareja se enoje?

Tal vez se vuelven locos cada vez que su equipo deportivo pierde. Tal vez sea después de una reunión en el trabajo o después de ver a cierta persona.

Trate de tomar nota mental de lo que sucede antes de un episodio de ira.

Esto lo ayudará a descubrir qué está impulsando el comportamiento y lo coloca en una buena posición para comunicarlo desde un lugar comprensivo, en lugar de arremeter contra ellos.

Eres el compañero enojado

Ser consciente de sí mismo es clave en la vida en general, pero también es crucial para tener una relación sana y funcional.

Si sabe que puede enojarse bastante, piense en qué lo desencadena.

Puede ser cuando alguien habla de algo que te ofende, como la política, o puede ser cuando te sientes inseguro con tu trabajo después de una mala reunión con tu director general.

Trate de encontrar patrones en su comportamiento y esto lo ayudará a limitar su exposición a los desencadenantes y aprender a lidiar con ellos de una manera más saludable.

3. Comuníquese honestamente.

Te enfrentas a un compañero enojado.

Es probable que su pareja sea muy consciente de lo frustrados que pueden sentirse a veces, lo que hace que sea más fácil hablar con ellos.

Venga de un lugar honesto y abierto y comunique cómo se siente.

No le eches toda la culpa a él, pero hazle saber cómo se siente su comportamiento y que te preocupa verlo tan enojado por las cosas.

Esto demuestra que te preocupas por ellos y te acercas a ellos desde un lugar de amor, en lugar de hacerlos sentir culpables y fuera de control.

Asegúrese de que sepan que desea ayudarlos a resolver estos problemas, pero que también desea que asuman la responsabilidad de lo que están haciendo.

Eres el compañero enojado

Si sabes que eres una persona enojada, vale la pena hablar con tu pareja al respecto.

Esto demuestra que te preocupas por ellos y que sabes que tu comportamiento puede salirse de control.

Al reconocer sus acciones, está demostrando que es maduro y responsable.

Esto ayudará a tu pareja a sentirse tranquila y segura, y demuestra que estás abierto a hacer cambios, lo que a su vez la hará sentir mejor.

Sea honesto sin culparlos si algo que están haciendo lo hace enojar a veces. Hágales saber cómo ambos comportamientos impactan la relación sin atacarlos.

4. Comparte tus expectativas.

Te enfrentas a un compañero enojado.

Si tu pareja se frustra y se enfada la mayor parte del tiempo, es probable que te moleste y te desgaste.

Es importante para su propia salud y bienestar hacerles saber qué expectativas tiene de ellos y de su relación.

Quieres sentirte amado y seguro, y que puedes expresarte sin que te ataquen.

Dígales lo que quiere y cómo cree que ambos pueden hacer ajustes para lograrlo.

Sea realista: todos se enojan a veces, por lo que no puede esperar que estén tranquilos todo el tiempo; dales tiempo para adaptarse y no esperes una nueva persona de la noche a la mañana.

Es importante dejar en claro que todavía los amas y que no quieres que cambien por completo su personalidad.

Todavía quieres estar con ellos; solo quieres que tengan un poco más de control sobre sus emociones.

Eres el compañero enojado

Tal vez esté enojado por algo en su relación, o tal vez sienta que puede enojarse abiertamente frente a su pareja porque siempre lo perdonará y tendrá espacio para su comportamiento.

Si tienes problemas para controlar tu ira, hazle saber a tu pareja lo que esperas de ella en la relación.

Tal vez esperas que te digan que te calmes y regules tus acciones. O tal vez esperas que estén allí para escucharte hablar sobre tu mal día y ofrecerte consejos cuando te enojes.

Es posible que no sepan cómo adaptarse a su comportamiento, lo que podría frustrarlo aún más.

Al hacerle saber a su pareja qué expectativas tiene, puede trabajar para lograr una relación más armoniosa y un estado de ánimo más equilibrado.

No seas injusto y espera que estén dispuestos a escucharte gritar sobre tu jefe todos los días, por supuesto.

Piense en un nivel razonable de cuidado y atención y deje en claro por qué quiere esto. Los ayudará a ayudarlo y los hará sentir mejor.

5. Establezca límites.

Te enfrentas a un compañero enojado.

Puede ser muy difícil estar con alguien que a menudo está muy enojado y está bien sentirse incómodo con eso.

Como dijimos, no puede esperar que su pareja se convierta en una persona completamente diferente de la noche a la mañana, pero establecer límites lo ayudará a sentirse mejor y lo alentará a moderar su estado de ánimo.

Nuevamente, sea honesto y comprensivo, pero establezca algunas reglas básicas y límites.

Naturalmente, esto seguirá a la declaración de sus expectativas, y es solo una forma de poner esas expectativas en acción.

Si ha dicho que espera que se quejen y despotricen menos cada día, establezca un límite para ello: cada uno tiene 10 minutos después del trabajo para quejarse de sus colegas, criticar a su jefe o quejarse de su amigo que lo molestó.

Esa es una manera justa de establecer algunos límites en el comportamiento poco saludable y les ayudará a autorregularse y calmarse más fácilmente en el futuro.

Eres el compañero enojado

Como el enojado en su relación, piense qué límites le gustaría establecer con su pareja, así como qué ayuda puede brindarle al establecer límites para usted.

Si sabes que te enojas mucho muy rápido, acepta que intervendrán después de 5 minutos de que grites y que luego debes detenerte.

Igualmente, tal vez quieras establecer algunos límites de espacio personal.

Algunas personas se enojan y luego no tienen salida antes de encontrarse en otra situación.

¡Pueden llegar a casa del trabajo e inmediatamente sacar su mal día con su pareja gritando lo enojados que están! Este es un ejemplo de desplazamiento en psicología.

Tu pareja puede alentarlo accidentalmente o puedes enojarte aún más con él por algo pequeño que ha hecho y que normalmente nunca te molestaría, pero que realmente te ha frustrado porque ya estás muy enojado.

Tal vez le gustaría pedir media hora para usted mismo entre terminar el trabajo o ver amigos para procesar y ajustar.

Esa media hora te ayudará a aceptar cualquier sentimiento de ira que estés experimentando, y luego podrás pasar a la siguiente parte del día sintiéndote más renovado y en control.

6. Hónrate a ti mismo y a tus necesidades.

Te enfrentas a un compañero enojado.

Piensa en lo que necesitas de tu pareja. Para tener una relación sana, ambos necesitan satisfacer sus necesidades y deseos.

Claro, no todo el tiempo, pero lo suficiente como para equilibrar cualquier momento en el que te sientas molesto o traicionado.

¿Te sientes seguro? ¿Te sientes valorado? ¿Te sientes feliz? Si la respuesta a estas preguntas está entre ‘no todo el tiempo’ y ‘nunca’, realmente necesita considerar lo que realmente está obteniendo de la relación.

Tú importas y tus necesidades también. Estar con una persona enojada significa que tus sentimientos y pensamientos a menudo se pasan por alto o se ven ensombrecidos debido a sus sentimientos y pensamientos más grandes: gritan, hablas, por lo que a menudo sientes que no te escuchan.

¿Tu pareja está tan ocupada quejándose de su trabajo que nunca tienes la oportunidad de hablar sobre tu trabajo, tus amigos o tu vida?

¿Te escuchan o siempre tienes que escuchar?

¿Se le permite enojarse por las cosas o monopolizan ese sentimiento y lo dejan en la posición de tener que aceptarlo, tragarse sus propias frustraciones y jugar limpio para mantener la paz?

En el fondo, sabes las respuestas.

Escuche sus necesidades y deseos, y hónrelos: nunca debería tener que ‘soportar su ira’ o ‘simplemente lidiar con eso’.

Eres el compañero enojado

Volviendo a nuestro primer punto de reflexión, ¿cuáles son las razones detrás de su enfado?

Puede ser que tus necesidades no estén siendo satisfechas en tu relación, lo que te frustra y te lleva a arremeter.

Puede ser que tu pareja sea increíble, pero el resto de tu vida se siente fuera de control, y te desquitas con ella gritando y gritando porque necesitas sentir que tienes el control.

Ya sean sus necesidades en la sociedad o en una vida más amplia, es probable que no las satisfaga si siente constantemente un nivel de ira dentro de usted.

Considere qué podría ayudarlo a sentirse más satisfecho.

Tal vez tu pareja nunca más inicia la intimidad y tú muestras la inseguridad que te hace sentir como enojo.

Tal vez arremetas porque en realidad estás celoso de sus amistades con personas del mismo sexo, pero no sabes cómo expresarlo.

Tal vez no te reconozcan por todo tu arduo trabajo y tu jefe te trate mal; no puedes gritarle, así que lo reprimes hasta que llegues a tu ‘espacio seguro’ y puedas dejarlo todo.

Independientemente de lo que creas que son tus necesidades, no se están satisfaciendo y necesitas encontrar formas externas de ayudarte con eso, en lugar de ponerlo todo en manos de tu pareja.

7. Busca ayuda externa y considera terminar la relación.

Te enfrentas a un compañero enojado.

Si te sientes inseguro en tu relación, necesitas buscar ayuda externa.

Nadie debería vivir con miedo, especialmente el miedo causado por alguien a quien aman y que los ama.

Muchas personas permanecen en relaciones con parejas que se enojan y potencialmente las lastiman porque tienen demasiado miedo de irse o porque creen que pueden cambiar a su pareja.

Hay una diferencia entre una pareja que maldice cuando se quema cocinando y una pareja que controla tu comportamiento con su ira y te deja sintiendo miedo.

Si es lo último, nunca, nunca los cambiará. Necesitan ayuda y usted necesita encontrar una manera de irse para protegerse.

Sí, esto ha dado un giro serio, pero no podemos expresar lo importante que es cuidarse a uno mismo.

Dejar a alguien que amas no te convierte en una mala persona.

No debes sentirte culpable por dejar a alguien que necesita ayuda o es vulnerable si te hace sentir asustado y en peligro.

Hay muchas maneras de obtener ayuda, desde foros en línea hasta amigos cercanos en los que puede confiar, y desde líneas directas hasta consejeros.

Recuerda que debes amarte a ti mismo más que a tu pareja, incluso si eso significa dejarlos para protegerte.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Eres el compañero enojado

Habiendo llegado hasta aquí a través del artículo, es posible que, como el ‘compañero enojado’, se sienta ligeramente atacado ahora.

Ese no es el caso en absoluto, esto simplemente está señalando que eres tú quien tiene problemas con sus sentimientos y eres tú quien debe asumir la responsabilidad por ellos.

Sus emociones a menudo se deben a factores externos, por lo que nadie espera que nunca más se sienta frustrado en su relación.

Sin embargo, si sabe que sus habilidades para controlar la ira son bajas, debe ser responsable de ellas y encontrar formas de resolver sus problemas.

Si no puede hacer eso, hay muchas maneras de buscar ayuda externa, especialmente si le preocupa que su enojo pueda causarle daño a sí mismo oa otros.

La terapia puede ser increíble: puede ser que su ira esté impulsada por algo de lo que no está consciente, y los terapeutas están capacitados para ayudarlo a descubrirlo y manejarlo para que pueda vivir una vida saludable.

Puede ser que la relación esté provocando su ira, en cuyo caso necesita volver a leer todo lo que hemos escrito, desde descubrir qué causa los patrones en sus acciones hasta establecer límites para preguntar si se están satisfaciendo sus necesidades.

Es posible que sienta una sensación subyacente de decepción en su relación: los ama, pero ¿por qué su pareja no lo satisface emocionalmente (y tal vez físicamente)?

Este tipo de experiencia puede hacerte sentir muy enojado y frustrado, y es probable que estés enterrando estos sentimientos porque te sientes culpable por no ser feliz con la persona que amas y que te ama.

Eso puede llevar a un hervidero de emociones que se expresa en arrebatos de ira.

Debe cuidarse y pensar si sería mejor terminar la relación y encontrar formas internas de satisfacer sus necesidades.

Abordar estos problemas lo ayudará a sentirse más en control de lo que lo hará enterrarlos.

Realmente recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a lidiar con su propia ira para que no destruya su relación.

Estas son solo algunas de las formas de lidiar con una pareja enfadada o un enfado que sientes en tu relación.

Por supuesto, hay miles de otras razones por las que cualquiera de ustedes puede experimentar estos sentimientos, y los pasos clave para resolverlos son considerar las razones detrás de la ira y luego tomar medidas para confrontarlos y eliminarlos.

Como dijimos, si alguna vez te sientes inseguro, busca ayuda y cuídate lo mejor que puedas.

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Cómo controlar y lidiar con la ira en las relaciones: ¡7 consejos sin tonterías!

1. Aprende a reconocer tus señales de advertencia

Antes de poder lidiar con la ira, debes reconocer las señales de advertencia. Esto puede incluir respiración rápida, palpitaciones del corazón y tensión muscular. Saber cuándo se aproxima la ira te permitirá intervenir antes de que pierdas el control.

2. Comunica tu problema de manera clara y concisa

En lugar de mantenerla en secreto, comunica tu problema de manera clara y concisa. A menudo, las personas se enojan porque sienten que no están siendo escuchadas. Al comunicar tus problemas de manera efectiva, puedes prevenir que se acumule y se convierta en ira.

3. Concéntrese en las soluciones, no en los problemas

En lugar de centrarse en los problemas, enfócate en las soluciones. Esto te ayudará a trabajar en conjunto para abordar el problema en lugar de culparte mutuamente.

4. Busque un terapeuta

Si tu ira es un problema persistente, considera buscar un terapeuta. Un profesional te ayudará a trabajar en su gestión y te dará herramientas para lidiar con la ira en tu vida diaria.

5. Utiliza técnicas de relajación

Las técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, pueden ayudarte a calmarte y reducir la intensidad de tus emociones negativas. Practicar estos métodos regularmente puede enseñarte a controlar la ira.

6. Evita el comportamiento agresivo

Si tu ira te lleva a comportarte agresivamente, busca ayuda. El lenguaje corporal y el tono de voz pueden indicar ira, incluso cuando las palabras son sutiles. Practica responder en lugar de reaccionar.

7. Prueba un nuevo enfoque

Si estás lidiando con un problema en particular que te hace enojar, prueba un nuevo enfoque. A veces, nuestras respuestas emocionales son habituales y no nos llevan a ningún lado. Si no funciona, intenta una estrategia diferente.

  1. Reconoce tus señales de advertencia
  2. Comunica tu problema de manera clara y concisa
  3. Concéntrese en las soluciones, no en los problemas
  4. Busque un terapeuta
  5. Utiliza técnicas de relajación
  6. Evita el comportamiento agresivo
  7. Prueba un nuevo enfoque

Conclusión:

Controlar y lidiar con la ira en las relaciones no es fácil, pero se puede aprender y mejorar. Estos consejos pueden ayudarte a avanzar en el camino hacia una vida más tranquila y satisfactoria.

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