Cómo crear y apegarse a una rutina: un proceso simple de 5 pasos

Cada día enfrentamos una lista interminable de tareas y compromisos que nos pueden abrumar, haciendo que sea difícil mantener el equilibrio y sentirnos organizados. Crear y seguir una rutina puede ser la clave para simplificar la vida, reducir el estrés y aumentar la productividad. En este artículo te presentaremos un proceso simple de 5 pasos para que puedas crear y apegarte a tu propia rutina personalizada. ¡No pierdas la oportunidad de mejorar tu calidad de vida!

Una rutina es una herramienta poderosa para lograr tus objetivos. Es un compromiso de hacer una cosa en particular, o un conjunto de cosas, de manera consistente que lo beneficiará durante un largo período de tiempo.

Una rutina es algo muy útil cuando estamos constantemente distraídos por tantas cosas en la vida.

Las responsabilidades de la vida siempre exigen nuestro tiempo, ya sea que la familia quiera alimentarse o que su trabajo espere que cumpla con una fecha límite.

Las rutinas pueden ayudarlo a organizar su vida de una manera que sea productiva y saludable porque está decidiendo qué es lo que quiere lograr, formando un plan para lograrlo y luego siguiendo ese plan.

Algunas personas encuentran gran consuelo en la rutina porque saben cuándo y qué va a pasar. Una rutina alivia la carga mental porque no tienes que pensar tanto en lo que haces y cuándo lo haces, es prácticamente automático.

De acuerdo, las cosas no siempre salen según lo planeado. Hay momentos en que la rutina se verá interrumpida. Pero incluso adherirse a él la mayor parte del tiempo puede proporcionar beneficios masivos.

Exploremos los tipos de rutinas en las que quizás desee entrar y luego veamos el proceso de crear una rutina y apegarse a ella.

¿Qué tipo de rutinas puedo desarrollar?

Establecer rutinas puede ser un desafío si tiene una vida impredecible. Un trabajo que lo llama al azar o niños que necesitan atención al azar pueden alterar las rutinas e interrumpir su progreso.

Querrás considerar estas cosas impredecibles mientras tratas de establecer una rutina que funcione para ti.

Tratar de programar cada minuto de cada día en una rutina probablemente no funcione, pero hay pequeñas iteraciones de rutina que puede usar.

La rutina de la mañana

La rutina de la mañana es lo que haces cuando te levantas por la mañana. Es posible que desee levantarse, consultar las noticias, consultar el correo electrónico, hacer ejercicio, tomar una taza de café, ducharse, tender la cama o escribir un diario.

También puede desarrollar hábitos positivos como meditar o escuchar algo inspirador para ayudar a darle un impulso a su día.

Una rutina matutina funciona mejor con un horario de sueño regular. Si sabe que los niños se levantarán a las 6 a. m., es posible que desee levantarse a las 5 a. m. para tener una hora para su rutina.

La rutina de la tarde

Parece que la rutina nocturna ha caído en desgracia para mucha gente. Pero es bueno sentarse y comenzar a relajarse antes de acostarse.

Termina de comer y beber a las 8 p. m. para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse a la cama. Deje de mirar los dispositivos electrónicos aproximadamente una hora antes de acostarse, o use un software o hardware que bloquee la luz azul para ayudar a que sus ojos y su cerebro se relajen.

Un poco de tranquilidad para relajarse antes de acostarse también puede ayudarlo a dormir mejor. Tal vez podría leer en la cama durante media hora o escuchar una pista de audio relajante para ayudar a despejar los pensamientos no deseados de su mente.

Rutinas más largas

Todos tienen responsabilidades regulares de las que deben ocuparse cada semana o mes. Pueden ser mucho más fáciles de lograr creando una rutina para ellos.

Haga sus compras de comestibles el domingo por la mañana cuando las tiendas no estén tan llenas. Elija uno al día al mes para pagar sus facturas y será mucho más difícil olvidar lo que aún debe pagar. Elige un día al principio de cada trimestre para organizar tu calendario y planificar eventos como fiestas de cumpleaños o salidas.

Rutinas de trabajo

El trabajo es un poco más complicado para las rutinas porque depende del tipo de trabajo que tengas y de cómo opera tu jefe.

Es muy fácil atascarse en los correos electrónicos si hay mucha actividad, por lo que sería mejor revisarlos solo al principio y al final del día si interfiere con su productividad.

Por otro lado, es posible que no pueda hacerlo si está trabajando en material sensible al tiempo que requiere aportes regulares de otras personas.

Para ayudarlo a establecer una rutina para algunas de sus tareas laborales, haga estas preguntas:

¿Qué responsabilidades tienes que cumplir regularmente? ¿Hay alguna manera de que pueda hacer que sea una actividad estructurada para que pueda terminarla y no estorbar? ¿Cuándo es el momento más temprano posible en que puede hacerlo?

¿Cómo desarrollo una rutina?

Desarrollar su rutina no es un proceso complicado. ¡Realmente solo hay unos pocos pasos!

1. Decide el objetivo que quieres lograr.

¿Qué es lo que estás tratando de lograr con tu rutina? ¿Quieres ser más saludable? ¿Hacer más ejercicio? ¿Se asegura de que sus facturas se paguen a tiempo? ¿Hacer las compras o lavar la ropa? ¿Tienes más tiempo personal para ti? ¿Quieres una cosa menos de la que preocuparte porque esta rutina está destinada a ser un hábito?

2. Divida la meta más grande en metas más pequeñas.

Las grandes metas suceden al lograr todas las pequeñas metas que conducen al éxito. Las rutinas no son diferentes.

¿Estás tratando de construir una gran rutina? Divídalo en partes más pequeñas y prográmelas.

Digamos que quieres establecer una rutina para tu día de trabajo. El horario puede ser algo como esto:

8:00 – 8:30: Revisar y responder el correo electrónico.
8:30 – 10:00 : Tiempo de productividad para el trabajo.
10:00 – 10:15 : Breve descanso.
10:15 – 12:00 : Tiempo de productividad para el trabajo.
12:00 – 1:00 : Pausa para el almuerzo.
1:00 – 2:45 : Tiempo de productividad para el trabajo.
2:45 – 3:00 : Un breve descanso.
3:00 – 4:30 : Tiempo de productividad para el trabajo.
4:30 – 5:00: Revisar y responder el correo electrónico.

¡Y ahí tienes una rutina de día de trabajo alineada!

Los tiempos de productividad pueden incluso detallarse más si tiene objetivos específicos que deben cumplirse regularmente en el trabajo. Tal vez necesite preparar un informe en particular cada semana, por lo que dedica la última ventana de productividad todos los viernes a crear ese informe.

3. Sea consistente con su rutina.

La consistencia es lo que construye y refuerza tu rutina. Trate de realizar sus actividades a la hora programada adecuada con la mayor frecuencia posible.

Puede ser más fácil para usted levantarse y hacer ejercicio o leer por la mañana antes de comenzar el día, por ejemplo.

Haz espacio en tu vida para tu nueva rutina. Es posible que deba ajustar su horario y cambiar su rutina actual.

Muchas personas caen en una rutina sin querer. Son empujados a ello por las responsabilidades de su vida. Si usted es una de esas personas, tendrá que agregar o cambiar sus rutinas.

4. Realice un seguimiento de su progreso.

Mantenga un registro de su progreso con su rutina. ¿Cuándo pudiste mantener tu rutina? ¿Cuándo no pudiste? ¿Por qué no pudiste? ¿Cómo puedes cambiarlo para que puedas seguir con tu rutina en el futuro?

Existe una buena posibilidad de que no puedas seguir perfectamente tu rutina, ¡y no pasa nada! No dejes que lo perfecto sea enemigo del progreso.

5. ¡Recompénsate!

Incorpora una recompensa por completar tu rutina. Esto también ayudará a asociar los químicos para sentirse bien de recibir un regalo o recompensa con el acto de completar la rutina. Esto no funciona tan bien con rutinas a largo plazo porque el cerebro necesita una asociación más inmediata.

Pero sí ayuda a reforzar las rutinas a corto plazo y le da algo que esperar mientras intenta convertir su rutina en un hábito.

Sea amable consigo mismo mientras trabaja para establecer una nueva rutina. El proceso es simple, pero ciertamente no es fácil.

Sea paciente también, porque como con cualquier cambio en el comportamiento, puede tomar tiempo para que se vuelva automático. Es posible que al principio tengas que pensar en cada paso de tu rutina, pero con el tiempo el contenido y el orden de tu rutina se convertirán en una segunda naturaleza.

También te puede interesar:

Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded

Cómo crear y apegarse a una rutina: un proceso simple de 5 pasos

Paso 1: Establecer metas claras

Antes de crear una rutina, es importante saber qué queremos lograr. Establecer metas claras nos ayudará a enfocarnos y motivarnos a seguir adelante. Pregúntate: ¿qué quiero lograr? ¿cuáles son mis objetivos a corto y largo plazo? Una vez que tengas esa respuesta, escribe tus metas y revísalas constantemente para asegurarte de que estás en el camino correcto.

Paso 2: Identificar actividades claves

Una vez que tengas claro qué quieres lograr, es hora de identificar las actividades claves que te llevarán a alcanzar tus metas. Por ejemplo, si tu meta es mejorar tu salud, una actividad clave puede ser hacer ejercicio regularmente. Identifica de 3 a 5 actividades claves y escríbelas.

Paso 3: Crear una lista de tareas

Ahora, es hora de crear una lista de tareas diarias y semanales basadas en las actividades clave identificadas en el paso 2. Por ejemplo, si tu actividad clave es hacer ejercicio, tu lista de tareas puede incluir ir al gimnasio de lunes a viernes o hacer una caminata los fines de semana. Organiza tu lista de tareas en orden de prioridad y revísala todos los días para asegurarte de que estás cumpliendo tus objetivos.

Paso 4: Establecer horarios

Una vez que tengas tu lista de tareas, es hora de establecer horarios. Decide cuándo realizarás cada tarea y cuánto tiempo dedicarás a ella. Por ejemplo, si tu actividad clave es hacer ejercicio, decida a qué hora del día realizarás el ejercicio y durante cuánto tiempo. Ser específico y realista en tus horarios te ayudará a mantener una rutina constante.

Paso 5: Apegarse a la rutina

El paso final es simplemente apegarte a tu rutina. No es fácil al principio, pero si te mantienes firme y obedeces tus horarios, eventualmente se convertirá en un hábito. Recuerda revisar tus metas y ajustar tu rutina según sea necesario. A medida que alcances tus objetivos, celebra cada logro para mantener la motivación.

Conclusión:
Establecer una rutina es uno de los hábitos más saludables que puedes adoptar. Con estos 5 pasos, puedes crear una rutina efectiva y mantenerte en el camino hacia tus metas. Recuerda ser realista, mantener tus metas claras y estar siempre en control de tus horarios. Con el tiempo, tu rutina se convertirá en un hábito y podrás ver cambios significativos en tu vida.

Deja un comentario