Cómo creer en ti mismo (incluso si estás lleno de dudas)

“Acabo de pasar un año muy difícil en el que perdí mi trabajo, tuve una ruptura muy mala y me rechazaron de un programa de posgrado al que realmente quería asistir. Siento que he perdido toda mi autoestima. ¿Cómo puedo recuperar mi confianza y empezar a creer en mí mismo de nuevo?”

No creer en ti mismo puede afectar todos los aspectos de tu vida, incluidas las decisiones que tomas, las relaciones que estableces y las metas que estableces y logras.

La buena noticia es que es posible tener más confianza y creer más en ti mismo, incluso si tienes muchas dudas en este momento. Comenzar poco a poco y hacer cambios tanto en su forma de pensar como en su rutina lo ayudará a comenzar a reconstruir su confianza y confianza en sí mismo.[1][2][3]

Este artículo desglosará lo que significa creer en ti mismo, la importancia de creer en ti mismo y 10 pasos que puedes seguir para confiar y creer más en ti mismo.

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Secciones

¿Qué significa creer en uno mismo?

¿Por qué es importante creer en uno mismo?

10 pasos para creer en ti mismo

Preguntas comunes

¿Qué significa creer en uno mismo?

Creer en ti mismo significa tener fe y confianza en ti mismo y en tus habilidades, incluso cuando no estás completamente seguro de poder hacer algo. También significa ser capaz de mantener cierto nivel de confianza incluso cuando te equivocas o cometes errores.

Creer en uno mismo no significa no tener dudas, miedos o inseguridades, y tampoco significa sentirse totalmente confiado todo el tiempo. En cambio, significa encontrar el coraje y la determinación para superar estas dudas y seguir avanzando hacia tus metas.[1][3][4]

¿Por qué es importante creer en uno mismo?

Las creencias sobre ti mismo y tus habilidades tienen mucho poder. Determinan muchas de las metas que estableces, las elecciones que haces y las acciones que tomas para mejorarte a ti mismo y a tu vida.

Cuanto más creas en ti mismo y en lo que haces, más te esforzarás por esforzarte y lograr tus objetivos. Al hacerlo, comienza a creer que es posible tener la vida y el futuro que desea para usted en lugar de dejar que sus dudas y temores lo detengan siempre.[1][2]

No creer en ti mismo puede limitarte de muchas maneras, entre ellas:[1][2][4][5]

• Hacer que te “conformes” con menos en la vida, el trabajo y las relaciones
• Lo lleva a establecer metas pequeñas y seguras en lugar de las grandes metas que realmente desea.
• Impidiéndole conocer gente nueva, probar cosas nuevas o emprender aventuras
• Haciéndote más vulnerable a las opiniones, expectativas y validaciones externas.
• Deterioro de la toma de decisiones, pensamiento excesivo y arrepentimiento de decisiones pasadas
• Baja autoestima, mayor estrés y más vulnerabilidad a las emociones negativas.
• Baja motivación, impulso y seguimiento deficiente de tareas y proyectos.
• Más ansiedad, sindrome impostorautoconciencia y dudas

10 pasos para creer en ti mismo

A continuación hay 10 pasos que cualquiera puede seguir para aprender a creer en sí mismo, restaurar su confianza y practicar confiar más en sí mismo.

1. Interrumpe los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos sobre ti mismo, tu vida, tu pasado y tu futuro suelen ser una de las principales razones por las que las personas no creen en sí mismas. Con la práctica, es posible interrumpir e incluso cambiar estos pensamientos negativos, lo que puede ayudarte a sentirte más seguro.[6]

Estos son algunos de los tipos más comunes de pensamientos negativos que pueden socavar su confianza en sí mismo y consejos sobre cómo interrumpirlos y cambiarlos:[3][6]

• Esperar que ocurra el peor de los casos

Consejo: convierta los pensamientos de «¿Qué pasaría si…» en pensamientos de «Aunque…»

Ejemplo: “¿Qué pasa si pierdo el tiro?” → “Incluso si pierdo el tiro, puedo intentarlo de nuevo”.

• Acercándonos a los defectos e inseguridades personales

Consejo: reformule los defectos o debilidades como recursos o fortalezas potenciales.

Ejemplo: «Soy demasiado de una persona tipo A». → “Soy muy organizado y detallista.”

• Repasando los errores, arrepentimientos y fracasos del pasado

Consejo: encuentre el lado positivo o la lección en los errores, arrepentimientos o fracasos del pasado.

Ejemplo: “Nunca debí aceptar este trabajo”. → “Al menos he aprendido mucho sobre lo que busco en mi próximo trabajo”.

• Compararse con los demás de maneras que lo hacen sentir menos que

Consejo: concéntrese más en las similitudes que en las diferencias

Ejemplo: «Ella es mucho más inteligente que yo». → “Tenemos muchos intereses comunes.”

• Decidir que algo es imposible o poco realista antes de intentarlo

Consejo: mantenga abiertas todas las posibilidades y esté dispuesto a probar

Ejemplo: “Nunca podría permitirme eso”. → “¿Qué podría hacer para pagar eso?”

2. Sueña en grande y establece metas

Las personas que no creen en sí mismas a menudo deciden que algo que realmente quieren hacer, aprender o experimentar es “imposible” o “inalcanzable” antes de siquiera intentarlo. Es posible que ni siquiera seas consciente de cuánto te han estado frenando tus miedos y dudas, por lo que el siguiente paso es resolver esto.

Usa las siguientes preguntas para reflexionar sobre si estás soñando lo suficientemente grande o no, y si no, cómo soñar más grande:[3]

• ¿Qué harías si pudieras obtener una garantía del 100% de que tendrás éxito?
• Si tuvieras una confianza ilimitada, ¿qué sería diferente en tu vida?
• Si solo tuvieras 1 año de vida, ¿qué cambiarías en la forma en que vives tu vida?
• ¿Qué te ha dicho tu crítico interior que no hagas o trates de hacer recientemente?
• ¿Qué decisiones has tomado basadas en el miedo, la duda o no creer en ti mismo?

3. Espera y prepárate para los miedos y las dudas

Si espera encontrar sus miedos, dudas e inseguridades en el camino, se vuelve mucho más fácil prepararse para ellos y no dejar que le impidan avanzar. Lo que es más importante que la frecuencia con la que te sientes asustado o inseguro es cómo respondes cuando lo haces.[2][3]

La clave para volverse imparable es usar estas habilidades para superar las dudas y los miedos cuando aparecen:[3]

• No ignore, distraiga o intente controlar o cambiar el sentimiento.

Consejo: ábrase alrededor de la emoción y monte la “ola” de ella en su cuerpo

Ejemplo: observe cómo aumenta su miedo; imagínelo como una ola dentro de su vientre que sube, se eleva,

y cayendo

• No participes en conversaciones negativas o basadas en el miedo en tu cabeza.

Consejo: reconozca los pensamientos negativos sin atascarse en ellos

Ejemplo: observe la voz de su crítico interno que dice que fallará o que no podrá hacer algo, pero luego vuelva a centrar su atención en algo fuera de usted (por ejemplo, una tarea o su ubicación actual). También puede usar uno de sus 5 sentidos para conectarse a tierra. tú mismo).

• No te rindas ni te derrumbes ante la adversidad

Consejo: use un entrenador interior positivo y compasivo para animarlo en

Ejemplo: encuentra una parte de ti más amable y alentadora y aprovéchala pensando cosas como «¡Puedo hacer esto!» o al menos, «¡Vamos a intentarlo!»

4. Visualízate alcanzando tus metas

Si bien el miedo y la duda intentarán mostrar visualizaciones negativas por defecto (como en el peor de los casos), es posible anularlas imaginando un resultado positivo y exitoso.[1][6][7] Este es un secreto utilizado por muchas personas exitosas que han superado sus dudas y miedos.

Aquí hay algunas formas simples de comenzar a romper los patrones de pensamiento negativos que hacen que confíes menos en ti mismo:

• Haz un tablero de visión y guárdalo en un lugar donde lo veas con frecuencia: una búsqueda rápida de tableros de visión en Google, Instagram o Pinterest te dará mucha inspiración sobre cómo crear un tablero de visión que represente las cosas que más deseas en la escuela. su carrera, sus relaciones y su vida.
• Tómese el tiempo regularmente para soñar despierto: soñar despierto con las cosas que realmente quiere en la vida es otra manera fácil de aprovechar los poderes de visualización e implica dejar que su mente divague libremente en los pasillos de su imaginación. Recuerde ser vívido y específico con los detalles de su sueño para aprovechar al máximo este ejercicio.
• Escribe en un diario “como si” hubieras creado la vida que deseas: un último ejercicio que puedes hacer para usar la visualización es llevar un diario en el que escribas como si ya hubieras logrado las metas que te propusiste. Este ejercicio ayuda a reescribir algunos de los pensamientos y creencias autolimitantes que te han estado frenando.

5. Aprende de tus errores

Algunas de las mejores lecciones de la vida provienen de fracasos y errores. Cuando ve el fracaso o los errores como algo que debe evitarse a toda costa, es mucho más probable que se dé por vencido cuando las cosas se pongan difíciles. Cambiar la forma en que piensa y responde a los errores lo ayudará a desarrollar la persistencia necesaria para superar los obstáculos y «fallar hacia adelante» en lugar de hacia atrás.[7]

Estas estrategias pueden ayudarlo a aprender a usar los errores para mejorar sus posibilidades de éxito:[5][6][7]

• Cambia tu forma de pensar sobre el éxito y el fracaso redefiniendo estos términos como «persistencia» o «rendirse». De esta manera, el fracaso se vuelve evitable y el éxito se convierte en una respuesta aprendida que siempre está bajo tu control.
• Desarrolla tu mentalidad de crecimiento (una mentalidad basada en la suposición de que puede seguir aprendiendo, creciendo y mejorando, en oposición a una mentalidad «fija» que asume que su capacidad y talento están grabados en piedra) reflexionando sobre algunos de sus logros pasados ​​y enumerando los errores específicos que cometió. hecho a lo largo del camino que te ayudó a tener éxito. Verificar La guía de psicología de hoy para más consejos.
• Hable más abiertamente sobre el fracaso y los errores, ya que esto puede disminuir la vergüenza y brindar oportunidades de apoyo y aliento.
• No te castigues por tus errores o arrepentimientos. En su lugar, cambie a una línea de pensamiento más productiva haciendo una lista de lecciones importantes y planificando qué hacer diferente la próxima vez.
• No dejes que los fracasos te impidan volver a intentarlo. Los mayores éxitos e innovaciones provienen de personas persistentes que siguieron adelante incluso después de fracasar muchas veces.

6. Sal de tu zona de confort

Tu confianza en ti mismo crece cuanto más pruebas cosas nuevas y enfrentas tus miedos, así que no esperes a salir de tu zona de confort. Los pequeños actos diarios de valentía pueden ayudarte a ser más valiente y tener más confianza en ti mismo y en tus capacidades.[3] Dado que los miedos e inseguridades de todos son un poco diferentes, es importante concentrarse en las actividades que ha evitado porque ha dudado de sí mismo.

Aquí hay algunos pasos simples para comenzar el proceso de salir de su zona de confort:

• Aprende una nueva habilidad o pasatiempo inscribiéndote en una clase, taller o explorando un interés.
• Acepta la incomodidad que experimentas al probar cosas nuevas como una señal de que te estás volviendo más fuerte y más seguro de ti mismo.
• Inicie más conversaciones con personas a las que ha evitado conocer porque no estaba seguro de que les agradarían o encontrarían su interés.
• Esfuércese por salir más asistiendo a reuniones, eventos y actividades en su comunidad.
• Embárcate en miniaventuras en tu ciudad o estado explorando nuevos restaurantes, lugares o simplemente fingiendo ser un turista en tu ciudad natal.

7. Practica la autocompasión

La autocompasión es la práctica de ser más amable contigo mismo, incluso en momentos en los que cometes un error, te sientes inseguro o estás estresado o abrumado. La investigación ha demostrado que la autocompasión es un elemento clave para la salud, la felicidad y el bienestar. También puede ayudar a las personas que luchan contra la baja autoestima, la autoestima y las dudas, lo que la convierte en otra excelente manera de creer más en uno mismo.[1][2][5]

Aquí están algunas Ejercicios para ser más autocompasivo:[1][5]

• Habla contigo mismo como un amigo, especialmente cuando te sientas herido, triste, rechazado o inseguro.
• Tómese un tiempo para actividades de cuidado personal que lo alimenten, lo llenen de energía o lo hagan feliz
• Respeta y cuida tu cuerpo a través del ejercicio, la nutrición y un estilo de vida saludable
• Escríbete una carta compasiva y léela en voz alta
• Escriba una lista de lo que más desea en la vida, incluidas las pequeñas cosas que desea comprar, ganar o lograr, así como las metas a largo plazo en las que desea trabajar.

8. Concéntrate en lo positivo

La negatividad puede convertirse en un mal hábito mental que socava tu confianza, fe y confianza en ti mismo. Para creer más en ti mismo, tendrás que cambiar este hábito y aprender a centrarte más en lo bueno que en lo malo. Desarrollar una mentalidad más positiva te facilitará creer en ti mismo, especialmente cuando tengas dudas.[1][4][6]

Aquí hay algunas estrategias simples para ser más positivo:[1][5]

• Mantenga un diario en el que escriba tres cosas cada día por las que se sienta agradecido
• Acepta las mejores partes de quién eres haciendo una lista de tus fortalezas personales
• Encuentre lo bueno en cada situación entrando con una actitud y perspectiva positivas.
• Busque evidencia todos los días de que está creciendo, mejorando y aprendiendo
• Acepte los elogios con gratitud en lugar de restarles importancia o minimizarlos.

9. Expande tu círculo de personas solidarias

Si bien la autoestima genuina proviene del interior, también ayuda rodearse de personas que lo apoyen. Pasar más tiempo con personas que son genuinamente positivas y alentadoras puede darle un impulso de confianza cuando más lo necesita. Abrirse a ellos también puede ayudarlo a generar confianza y cercanía, lo que significa que esto también puede ayudarlo a mejorar su vida social.

10. Reconstruye tu confianza en ti mismo

Aprender a creer en ti mismo es esencialmente un proceso de aprender a confiar en ti mismo. Si tienes dudas sobre ti mismo, puede ser porque algo ha sucedido que dañó tu confianza en ti mismo. Algunas de las pequeñas traiciones que pueden socavar la confianza en uno mismo incluyen:[1]

• Permitir que otras personas tomen decisiones o hagan cosas por usted
• Aceptar las malas circunstancias en lugar de intentar cambiarlas o mejorarlas
• Poner excusas por sus acciones o inacciones
• No poner límites en una relación o dejar que la gente te falte el respeto
• Permanecer en silencio cuando debería haber hablado o defenderse
• Ser injusto, poco amable o demasiado crítico contigo mismo

De manera similar a cómo trabajaría para ganar y generar confianza en una amistad, también puede trabajar para generar confianza consigo mismo al:[1][5]

• Ser verdaderamente honesto contigo mismo acerca de lo que sientes, quieres y necesitas.
• Cumplir con las cosas que te has comprometido a hacer por ti mismo
• Trabajando para ser más independiente y tomar decisiones por su cuenta
• Ser claro y consistente en tus acciones.
• Ser más amable en la forma en que te hablas y te tratas
• Hacer lo correcto y las cosas que te importan incluso cuando los demás no están de acuerdo.
• Trabajando constantemente para crecer, aprender y mejorar para convertirte en la mejor versión de ti

Pensamientos finales

Las creencias que tiene sobre sí mismo forman la base de la mayoría de los objetivos que establece, las decisiones que toma y las formas en que gasta su tiempo y energía.[1][2][4] Las dudas, los miedos y las inseguridades pueden funcionar para socavar la confianza en ti mismo, pero cambiar tu forma de pensar y tu rutina puede restaurar tu confianza. Este proceso requiere tiempo, esfuerzo y práctica constante, así que sea paciente y persistente. Con el tiempo, comenzará a ver los beneficios a medida que se convierte en una versión más segura, exitosa y feliz de sí mismo.

Preguntas comunes

¿Qué hacer si ya no crees en ti mismo?

Si solías creer en ti mismo pero ya no lo haces, considera por qué, cuándo y cómo cambió la imagen que tienes de ti mismo. La conciencia es el primer paso para el cambio. A menudo, puede rastrear su falta de autoestima hasta experiencias pasadas específicas, interacciones o cambios de vida que lo hicieron sentir menos seguro.

¿Por qué no tengo fe en mí mismo?

Los pensamientos negativos, tu crítica interior y las inseguridades personales son algunas de las principales barreras internas para creer en ti mismo y en lo que haces. Los arrepentimientos del pasado también pueden convertirse en bloqueos que te mantienen temeroso de repetir los mismos errores nuevamente.

¿Cómo puedo creer en mí mismo cuando nadie más lo hace?

Creer en ti mismo cuando nadie más lo hace puede ser realmente difícil, pero cuando se trata de ti, tu vida y tu futuro, tu opinión es la que más importa. Cuanto más creas en ti mismo, menos necesitarás depender de la validación y la retroalimentación de los demás.

¿Qué recursos puedo utilizar para creer más en mí mismo?

Hay toneladas de excelentes libros de psicología y autoayuda sobre cómo desarrollar la autoestima y la confianza. Leerlos e implementar sus consejos puede acelerar su crecimiento. La orientación de un consejero o entrenador de vida también puede ser útil.