Cómo decirle a alguien que no quieres salir (con gracia)

Hay muchas razones por las que es posible que no quieras salir con otras personas. Es posible que esté ocupado, que no le gusten mucho o que no quiera hacer lo que tiene en mente. No importa cuál sea el motivo, es fácil sentirse incómodo al rechazar una invitación.

Decirle a alguien que no quieres salir no tiene por qué ser algo malo. Vamos a ver cómo decir que no con gracia.

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Cómo decirle a alguien que no quieres salir

Las mejores explicaciones (excusas) por no querer pasar el rato

Por qué puede ser mejor poner excusas

Preguntas comunes

Cómo decirle a alguien que no quieres salir

Rechazar a las personas es difícil, tanto emocional como prácticamente. Estos son los mejores consejos para ayudarlo a rechazar invitaciones sin ofender.

1. Entiende lo que te resulta difícil de decir que no

Comprender por qué no le gusta decir que no le permite abordar el problema directamente. A menudo, nos sentimos ansiosos por decir que no, pero es difícil expresar este sentimiento con palabras.

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Intente preguntarse: «¿Qué creo que sucederá?» y escribe todo lo que te venga a la mente. Esto puede ayudarte a darte cuenta cuando te preocupas por algo que es muy poco probable que suceda.

Terapiaespecialmente la TCC, puede ayudarlo a identificar y lidiar con los miedos irracionales.

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Incluso cuando está tratando de ser amable y rechazar una invitación cortésmente, es importante que su «no» sea claro.

No digas un no suave, como “No creo que pueda” o no estoy seguro de que funcione para mí. Estas respuestas dejan margen de maniobra para que otros vuelvan a preguntar, desafíen o incluso intenten anular su decisión.

En su lugar, asegúrese de decir la palabra «no». No tiene que ser duro, pero necesita un grado de asertividad. Podría decir: “No, me temo que no puedo” o “No. Desafortunadamente, eso no funciona para mí”.

Si esto es difícil (y a menudo lo es), recuerda que evitar la palabra “no” a menudo significa que tienes que rechazar a alguien nuevamente. Una conversación incómoda suele ser más fácil que varias conversaciones que se vuelven cada vez más incómodas.

3. Sea (principalmente) honesto

La honestidad suele ser la mejor política, pero si vas a rechazar una invitación, considera cuán honesto debes ser.

Las excusas vagas (o ninguna excusa) son mejores que mentir. Decirle a tus amigos que no puedes reunirte con ellos para cenar porque tienes dolor de cabeza puede ser contraproducente si ven fotos tuyas en una fiesta esa noche en las redes sociales. Incluso comentarios como «Estoy demasiado ocupado» pueden quedar atrapados si no son ciertos.

Trate de decir tanto de la verdad como se sienta amable. Por ejemplo, es posible que no quieras salir porque tu autor favorito acaba de publicar un nuevo libro y estás desesperado por leerlo. Si a tus amigos no les entusiasman los libros, es posible que se sientan insultados si les dices toda la verdad. En cambio, podría decirles (sinceramente) que necesita una noche a solas para recargar energías.

Ser honesto puede permitirles resolver problemas

A veces, no es que no quieras pasar el rato. Solo tiene dificultades prácticas como el cuidado de los niños u otros compromisos de tiempo. Ser honesto acerca de esto le da a tu amigo la oportunidad de encontrar soluciones. Podrían cambiar el lugar de la cena a un lugar apto para niños, por ejemplo.

4. Haz una contraoferta

Si quieres pasar tiempo con un amigo pero no te gusta lo que te ha sugerido, trata de hacer una contraoferta. Por ejemplo, si te envían un mensaje de texto sugiriéndote que vayas a jugar bolos, podrías decirle “Voy a tener que decir que no esta vez, pero aún quiero ponerme al día. ¿Te apetece almorzar la semana que viene?

Esto demuestra que todavía quieres hacer planes y ayuda a suavizar el golpe de tu rechazo. También ayuda mostrarles el tipo de cosas a las que es más probable que digas que sí.

Si te sientes incómodo haciendo las invitaciones tú mismo, te puede interesar este artículo sobre diferentes formas de invitar a alguien a pasar el rato sin sonar incómodo.

5. Evite decir sí por defecto

Cuando alguien nos pide que hagamos algo, ya sea ayudarlos con un proyecto o tomar un café con ellos, es fácil sentir que debemos tener una buena razón para decir que no. Eso implica que nuestra posición por defecto debería ser decir que sí.

Esta mentalidad nos dificulta las cosas de muchas maneras. Podríamos preocuparnos de no tener una excusa lo suficientemente buena para decir que no. También podemos encontrarnos aceptando cosas sin tener suficiente información. Decir que sí por defecto hace que sea más difícil pedir tiempo para pensar en lo que realmente queremos.

Si se da cuenta de que está de acuerdo con cosas que desearía no haber hecho (y tal vez tenga que salir de ellas más adelante), intente cambiar su respuesta predeterminada a «Déjame contactarte» o «Tendré que verificar». Todavía puede estar entusiasmado con el evento o pensar que es una gran idea, pero no da una respuesta de inmediato.

Esto le da el tiempo que necesita para pensar si quiere hacer algo y la oportunidad de pensar en una excusa si es necesario.

Cambiar su valor predeterminado no significa que aún no pueda decir sí o no inmediatamente si está seguro. No querrás mantener a la gente esperando si sabes que no quieres hacer algo. Solo se trata de darte tiempo para que tomes la decisión correcta para ti.

6. No te hagas responsable de los sentimientos de los demás

Aunque quieras ser amable y educado con otras personas, no eres responsable de sus sentimientos.

Otras personas pueden sentirse lastimadas por no querer salir con ellas o por estar demasiado ocupado para hacer una actividad. Es importante recordar que esto no es culpa tuya y que no necesitas hacer algo que preferirías no hacer solo para que se sienta mejor.

Esto puede ser difícil porque a menudo se nos enseña a anteponer los sentimientos de los demás, pero es una parte importante de establecer límites.[1] Intenta centrarte en ti mismo y en tus necesidades.

Si te preocupas demasiado por cómo se sienten los demás, recuerda que no puedes controlar sus sentimientos. Dígase a sí mismo: “No puedo controlar cómo se sienten los demás. Soy responsable de mi felicidad, y ellos son responsables de la de ellos. Mientras no sea cruel o malicioso, estoy haciendo mi parte”.

7. Solo da una razón si quieres que vuelvan a preguntar

Puede ser difícil recordar que en realidad no tenemos que dar una razón para rechazar una invitación. No dar una razón para rechazar un evento no es de mala educación. A menudo no estamos acostumbrados.

Si desea que alguien lo invite a su próximo evento, puede ser útil explicar por qué no pudo asistir a este. Si no estás interesado en salir con esa persona en absoluto, no ofrecer una excusa puede acelerar la rapidez con la que deja de invitarte a salir.

Si te gusta tu amiga, pero crees que te invita a salir más veces de las que puedes manejar, tenemos un artículo sobre qué hacer cuando una amiga siempre quiere pasar el rato y que podría ayudarte.

8. Aprende a manejar tu propia culpa

A menudo, no es en realidad la reacción de la otra persona lo que nos impide decir que no a las cosas. En cambio, es nuestra propia culpa. Decimos que sí a las cosas que no queremos hacer porque nos sentiremos mal si no lo hacemos.[2]

Aunque esto es completamente normal, no tienes que sentirte así.

Trate de recordar que una invitación no conlleva ninguna obligación. Piénsalo de esta manera: solo puedes ser responsable de las cosas sobre las que tienes cierto control. No puedes controlar si alguien te invita a algo, así que haz tu mejor esfuerzo para no sentirte culpable por ello.

9. Dile a la gente tan pronto como tomes tu decisión

¿Alguna vez te has encontrado posponiendo decirle a alguien que no quieres hacer algo y luego darte cuenta de que lo dejaste demasiado tarde para echarte atrás? No estás solo.

Posponer decirle a alguien que no vas a hacer algo con ellos solo lo hace más difícil. Si decírselo en persona se siente demasiado estresante, intente enviarles un mensaje de texto.

Si sabe que pospone el rechazo de invitaciones con regularidad, intente tener un borrador de mensaje listo para enviar que agradezca a la otra persona por la invitación, explique que no irá y exprese sus esperanzas de que puedan encontrarse pronto. Llenar esto (con los ajustes pertinentes) puede ser menos desalentador que tener que hacerlo todo desde cero.

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En un mundo ideal, solo tendría que rechazar una invitación en particular una vez y su amigo respetaría su respuesta.

Desafortunadamente, esto no siempre sucede. En cambio, las personas pueden volverse agresivas o incluso hacerte sentir culpable para que cambies de opinión.

Esto puede sentirse como una señal de que es muy importante para ellos que vengas, pero es realmente una falta de respeto. Les diste una respuesta y están actuando como si su deseo por tu compañía fuera más importante que tus necesidades y límites.

Cambiar de opinión en respuesta a alguien que insiste es demostrarle que puede salirse con la suya si sigue intentándolo, lo que significa que es más probable que insista la próxima vez.

Si alguien se está volviendo insistente, trate de ser honesto acerca de cómo está experimentando su comportamiento. Es posible que no se den cuenta de cómo se siente para usted. Trata de decir “Sé que probablemente solo estés emocionado, pero siento mucha presión aquí y me hace sentir incómodo. Hablemos de otra cosa.»

11. Evite el “cebo y el cambio”

Un problema común surge cuando las personas te preguntan si te gustaría hacer algo bastante general y solo te dan los detalles una vez que te has comprometido. Entonces te sientes incómodo por tener que decir que no quieres hacer eso porque ya habías aceptado.

Por ejemplo, si un amigo te pregunta si te gustaría ver una película con él, podrías decir que sí. Si luego te dicen que es un maratón de Hitchcock que comienza el viernes a la hora del almuerzo y dura todo el fin de semana, es posible que cambies de opinión.

Evite esto pidiendo más detalles antes de aceptar. Trata de preguntar: «¿Qué tenías en mente?» También puede cubrir su respuesta diciendo que le gustaría «en principio» antes de pedir más detalles.

Las mejores explicaciones (excusas) por no querer pasar el rato

Como ya dijimos, no deberías necesitar una excusa para no querer salir con alguien. A veces, dar una buena explicación puede hacerlo más fácil. Aquí hay algunas explicaciones para no querer salir que todos deberían aceptar.

1. Necesitas cuidar tu salud mental

Cuidar tu salud mental y emocional es importante. Si salir o reunirse con alguien va a afectar su bienestar, está absolutamente bien que rechace.

2. Tienes otras responsabilidades

Muchos de nosotros tenemos responsabilidades, y las personas que nos rodean deben respetarlas. No poder pasar tiempo con amigos porque necesitas cuidar a los niños o cuidar a un miembro de la familia es algo que los demás siempre deben entender.

3. Tienes preocupaciones financieras

Es importante reconocer que no todos tienen dinero de sobra para actividades sociales costosas. Cualquiera que intente presionarlo para que gaste más de lo que puede pagar no está siendo un buen amigo. Al poner sus deseos por encima de sus necesidades financieras, están siendo egoístas. Esto puede ser una señal de advertencia para un amigo tóxico.

4. Tiene preocupaciones de seguridad

Hay muchas maneras diferentes en las que te puedes sentir inseguro y todas son buenas razones para no salir con alguien. Es posible que no se sienta seguro con otra persona invitada, no esté seguro de cómo llegar a casa de manera segura o piense que la actividad que le sugirieron es demasiado riesgosa para usted. Su seguridad no debería estar en debate.

5. No tienes tiempo

La mayoría de nosotros estamos frecuentemente ocupados. Estamos trabajando duro, pasando tiempo con amigos y tratando de hacernos un poco de tiempo para nosotros mismos. “Estoy demasiado ocupado” no es una excusa. Probablemente sea cierto. La única persona que conoce tu horario, prioridades y compromisos eres tú. Si dice que está demasiado ocupado, ese debería ser el final de la discusión.

Por qué puede ser mejor poner excusas

Algunas personas piensan que es mejor ser directo si no estás interesado en salir con ellas. Por ejemplo, podrías decir «Gracias por la invitación, pero en realidad no quiero ser tu amigo». Esta es una buena forma de decirle a alguien que no quieres salir con él, pero no es ideal para salir en general o ser amigos. Este es el por qué:

1. El rechazo hiere sus sentimientos

Recibir un rechazo manifiesto puede sentirse más personal que uno con excusas. Decir “No quiero pasar tiempo contigo”, por muy bien que intentes hacerlo, deja a la mayoría de las personas con la sensación de que algo anda mal con ellas. Decir “Estoy demasiado ocupado” no daña su autoestima de la misma manera.

Esto es diferente de cuando alguien quiere salir contigo porque la mayoría de las personas solo saldrán con una persona a la vez, pero tendrán muchos amigos diferentes. Invitarte a cosas a las que no te interesa asistir no impide que alguien haga nuevos amigos.

2. El rechazo puede ser peligroso

Decirle a alguien que no quieres salir con él en absoluto puede hacer que se enoje o incluso se vuelva agresivo. Es menos probable que rechazar eventos individuales produzca una reacción explosiva.

3. Es posible que no manejes bien los conflictos

La mayoría de las personas no son especialmente felices cuando se enfrentan a conflictos.[3] Si le resulta difícil el conflicto, permitir que una amistad se desvanezca puede sentirse más factible que tener una gran conversación.

4. No le debes una explicación a la mayoría de la gente

Si la persona que te invita a los eventos no es alguien que conoces bien, no le debes una explicación detallada de por qué no quieres pasar el rato. Si es un viejo amigo al que ya no sientes cercano, probablemente valga la pena tener una conversación adecuada. Si su espeluznante nuevo compañero de trabajo quiere convertirse en el mejor amigo, por lo general no vale la pena el esfuerzo y la incomodidad.

5. Puede parecer arrogante

Para la mayoría de las personas, las citas son simples; o lo eres, o no lo eres. La mayoría de las personas son comparativamente vagas acerca de las amistades. Realmente no tenemos palabras para los diferentes tipos o niveles de amistad. Es por eso que responder a una invitación a tomar un café con “No quiero ser tu mejor amigo” puede parecer presuntuoso o arrogante.

Preguntas comunes

¿Por qué es tan difícil decirle a alguien que no quieres salir?

Decirle a alguien que no quieres salir con él es estresante porque nos preocupa cómo reaccionará y cómo nos verán los demás. Esto es peor si sabemos que están pasando por un mal momento o si tenemos un círculo social compartido.

¿Cómo puedes decirle a alguien que no quieres ser su amigo?

Por lo general, es mejor dejar pasar una amistad que explicar directamente que no quieres ser su amigo. Si rechaza 3 invitaciones seguidas, la mayoría de la gente se dará por vencida. Sin embargo, si solían ser amigos cercanos o si la otra persona los lastimó, lo mejor sería hablar de ello con honestidad.

¿Qué pasa si alguien pregunta si los estoy evitando?

Si alguien te pregunta por qué sigues rechazando invitaciones, trata de ser amable al explicar el motivo. Concentre la conversación en usted mismo y sus necesidades en lugar de sus deficiencias. Explique que su tiempo es limitado o que no tiene recursos; evita decir que te disgustan activamente.