Cómo dejar de divagar (y entender por qué lo haces)

“Divago cuando hablo con otras personas. Es como si una vez que abro la boca, no puedo dejar de hablar. Normalmente termino arrepintiéndome de mucho de lo que dije. ¿Cómo puedo dejar de decir cosas sin pensar?”

Muchas personas descubren que divagan o hablan demasiado rápido o demasiado cuando están nerviosas o emocionadas. Otros simplemente no saben cómo comunicarse de manera efectiva, por lo que sus historias son demasiado largas y contienen detalles innecesarios.

Divagar a menudo crea un ciclo negativo: empiezas a hablar y te emocionas demasiado y hablas demasiado rápido. Cuando te das cuenta de que las personas a tu alrededor han perdido la concentración, te pones aún más nervioso y hablas aún más rápido.

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No te preocupes: puedes aprender a ir al grano al hablar y sentirte más seguro en situaciones sociales. Comprender por qué suceden las divagaciones y las herramientas para comunicarse de manera más efectiva pueden ayudarlo a convertirse en un comunicador seguro.

1. Asegúrate de tener salidas para tus emociones

A veces la gente divaga porque no tiene muchas oportunidades de expresarse.

Puede tratar de suprimir las emociones, pero quieren expresarse. Y pueden salir en los momentos más inoportunos. Entonces, una simple pregunta como «¿cómo estás?» puede desencadenar un torrente de palabras que quizás no pueda detener.

Expresarte regularmente a través de diarios, grupos de apoyo, chats de Internet y terapia puede reducir tu necesidad de divagar cuando alguien te hace una pregunta. Tu cuerpo sabrá instintivamente que esta no será la única oportunidad para que compartas tus pensamientos.

2. Practica hablar solo de manera concisa

Después de las conversaciones, tómate un tiempo para pensar en lo que dijiste y escribe formas en las que podrías haberte expresado de manera más concisa. Tómese un tiempo cuando esté solo en su habitación para experimentar con diferentes formas de decir lo mismo en voz alta. Vea cómo usar una entonación o velocidad diferente puede cambiar la forma en que sale algo.

Usar el tono y el lenguaje corporal correctos, enfatizar las partes correctas de la oración y seleccionar las palabras más precisas para usar puede ayudarlo a transmitir su punto de vista rápidamente sin usar demasiadas palabras.

Tenemos guías sobre cómo dejar de murmurar y cómo hablar con fluidez que pueden resultarle útiles. Incluyen ejercicios que te ayudarán a hablar de manera concisa.

3. Respira profundamente durante las conversaciones

Respiración profunda puede ayudar a calmar su energía nerviosa y reducir la velocidad. Cuanto más tranquilo y conectado a tierra te sientas durante las conversaciones, es menos probable que divagues.

Practicar ejercicios de respiración profunda en casa puede ayudarte a recordar hacerlo durante las conversaciones cuando te sientas más nervioso o ansioso.

4. Piensa en lo que dices antes de hablar

Pensar en lo que quiere decir antes de decirlo puede ayudarlo a ser conciso. Planificar los puntos importantes de lo que quiere decir es esencial en las entrevistas o si está dando una presentación.

Por ejemplo, si está buscando trabajo, busque preguntas comunes que se hacen en las entrevistas (incluso puede buscar preguntas de entrevistas en Google por sector). Pregúntese cuáles son los puntos más importantes que debe abordar en su respuesta. Practica en casa o con un amigo. Repase mentalmente lo que quiere decir antes de ingresar a su entrevista.

El uso de un marco estructurado también puede ayudarlo a planificar qué decir. Intentar el método PRES: Punto, Razón, Ejemplo, Resumen.

Por ejemplo:

• La mayoría de nosotros comemos demasiada azúcar. [Point]
• Esto se debe en parte a que se encuentra en muchos alimentos procesados ​​y refrigerios. [Reason]
• Por ejemplo, incluso algunos alimentos salados como el pan y las papas fritas pueden contener azúcar. [Example]
• Básicamente, el azúcar es una gran parte de nuestra dieta. ¡Está en todas partes! [Summary]

5. Cíñete a un tema a la vez

Una razón común por la que la gente divaga es que una historia les recuerda otra. Entonces comienzan a compartir más detalles de fondo, lo que les recuerda otro ejemplo, entonces usan el otro ejemplo antes de volver al ejemplo original, pero eso les hace recordar algo más, y así sucesivamente.

Aprende a dejar de salirte por la tangente. Si está hablando y recuerda otro ejemplo relevante, dígase que puede compartirlo en otro momento si es apropiado. Termine su anécdota actual y vea si alguien tiene algo que decir al respecto antes de ofrecer otro ejemplo o historia.

6. Haz pausas ocasionales

Las divagaciones a menudo suceden cuando hablamos tan rápido que nos olvidamos de respirar.

Aprende a organizar los pensamientos antes de hablar. Practique hablar despacio y respirar brevemente o hacer un descanso entre oraciones o un grupo de unas pocas oraciones.

Durante estas pausas, pregúntese: «¿Qué estoy tratando de decir?» A medida que se acostumbre a tomar estos mini descansos, mejorará en la organización de sus pensamientos en medio de una conversación.

7. Evita detalles innecesarios

Digamos que alguien te pregunta cómo elegiste a tu cachorro.

Una respuesta incoherente puede verse así:

“Bueno, es la cosa más extraña. Me preguntaba si debería tener un cachorro. Quería ir al refugio, pero estaban cerrados ese día. Y luego lo pospuse durante las próximas semanas y comencé a preguntarme si realmente estaba listo para la responsabilidad. Tal vez debería tener un perro mayor.

Y luego mi amiga Amy, a quien conocí en la universidad, pero no éramos amigas en ese entonces, solo nos volvimos a conectar dos años después de la universidad, ¡me dijo que su perro acababa de tener cachorros! Así que pensé que era increíble, excepto que ella ya prometió los cachorros a otras personas. Así que me decepcionó. ¡Pero en el último momento, uno de ellos cambió de opinión! Así que obtuve ese cachorro y nos llevamos muy bien, pero…”

La mayoría de esos detalles no son necesarios para la historia. Una respuesta concisa sin detalles innecesarios puede verse como:

“Bueno, me preguntaba si quería adoptar un perro, y luego mi amiga mencionó que su perro tenía cachorros. La persona que iba a adoptar a este cachorro cambió de opinión en el último minuto, así que me preguntó. Me pareció el momento adecuado, así que acepté, ¡y hasta ahora lo estamos haciendo muy bien!”.

8. Centra tu atención en otras personas

A veces, cuando hablamos, podemos quedar atrapados en lo que estamos diciendo y casi dejar de darnos cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor. En tales casos, es posible que ni siquiera veamos cuando las personas parecen estar aburridas o dejan de escuchar. En otros casos, nos damos cuenta pero nos sentimos incapaces de dejar de hablar.

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9. Haz preguntas a otras personas

Parte de enfocarse en otras personas es interesarse en ellas y hacer preguntas.

Las conversaciones deben ser un toma y daca. Si divagas mucho, es posible que las personas con las que hablas no tengan la oportunidad de hablar y expresarse.

Practique haciendo preguntas y escuche atentamente las respuestas. Cuanto más escuches, menos tiempo tendrás para divagar.

Puede encontrar útil nuestra guía sobre cómo interesarse en los demás si no es naturalmente curioso.

10. Aprende a sentirte cómodo con el silencio

Otra razón común por la que la gente divaga es para llenar espacios incómodos en las conversaciones para tratar de mantener a los demás entretenidos con historias.

¿Sientes que tienes que mantener a la gente entretenida en las conversaciones? Recuerda que no eres comediante ni entrevistador. No tienes que contar muchas historias interesantes para que la gente te quiera cerca. Los espacios en blanco en la conversación son naturales y no es su responsabilidad llenarlos.

Lea más sobre cómo sentirse cómodo con el silencio.

11. Tratar los problemas subyacentes de TDAH o ansiedad

Algunas personas con TDAH o ansiedad tienden a divagar. El tratamiento de los problemas subyacentes puede mejorar sus síntomas incluso sin trabajar directamente en ellos.

Digamos que divagas porque estás ansioso y hablar rápido te distrae de tu experiencia interna, incluso si no eres consciente de que esa es la razón por la que lo haces. Tratar su ansiedad hará que su experiencia interior sea más placentera, lo que reducirá su necesidad de esta estrategia de afrontamiento.

O quizás divagues porque tienes TDAH y tienes miedo de olvidar las cosas si no las dices de inmediato. Ser constante con herramientas como llevar listas o usar recordatorios telefónicos puede reducir este miedo.

Hable con un médico acerca de hacerse una prueba de detección de TDAH o ansiedad. El ejercicio regular puede ayudar tanto con la ansiedad como con el TDAH. En ambos casos, puede decidir usar medicamentos a medida que aprende nuevas habilidades de afrontamiento. La terapia, la atención plena y trabajar con un entrenador de TDAH pueden ser soluciones valiosas.

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12. Toma un curso de habilidades comunicativas

Hay cursos en línea asequibles e incluso gratuitos que pueden ayudarlo a abordar cualquier problema que esté enfrentando. Un curso que lo ayudará a mejorar sus habilidades de comunicación puede brindarle la oportunidad perfecta para practicar el habla sin divagar. Mejorar su confianza también puede ayudarlo a sentirse más cómodo en las conversaciones y reducir su necesidad de divagar.

Tenemos un artículo que revisa los mejores cursos de habilidades sociales y un artículo que revisa los mejores cursos para mejorar su confianza.

Preguntas frecuentes sobre divagar

¿Por qué sigo divagando?

Es posible que esté divagando porque simplemente está entusiasmado con el tema. Si te encuentras divagando con frecuencia, puede ser porque te sientes ansioso, nervioso o inseguro. La divagación también es un síntoma común del TDAH.

¿Cómo puedo dejar de divagar?

Puede reducir sus divagaciones si se siente más cómodo en las conversaciones, mejora sus habilidades de comunicación y trata problemas subyacentes como la ansiedad y el TDAH.

Si tiendes a divagar o perder el foco con facilidad, no estás solo. Muchas personas luchan con la capacidad de mantenerse enfocados, lo que puede ser un problema para su trabajo, sus estudios y sus relaciones personales.

Existen varias razones por las que alguien puede divagar o perder el enfoque en una tarea:

• Falta de interés en la tarea.
• Una tarea o situación muy difícil.
• Ansiedad o estrés.
• Fatiga o sueño.
• La necesidad de estimulación constante.

Si te encuentras luchando contra la tendencia a divagar, hay algunas formas en las que puedes entrenar a tu cerebro para mantener el enfoque:

1. Establece objetivos claros: Saber en qué quieres enfocarte te ayudará a mantener tu atención en la tarea.
2. Reducción de estímulos: Reducir todas las distracciones puede ayudar a mantener la concentración, esto incluye las redes sociales y el correo electrónico.
3. Descansa lo suficiente: Asegúrate de dormir lo suficiente para evitar la fatiga.
4. Mantén tu mente activa: Usa juegos de entrenamiento cerebral para desarrollar la capacidad de atención sostenida.

Si bien no siempre es fácil mantener el enfoque, existen formas de entrenar tu cerebro para hacerlo. Identifica las causas de tu falta de atención y prueba algunas técnicas para mantener el enfoque a largo plazo.