Cómo dejar de pensar en la muerte todo el tiempo: ¡7 consejos sin tonterías!

La muerte es un tema que nos resulta inevitablemente aterrador y angustiante, pero si tus pensamientos sobre ella son tan frecuentes y obsesivos que estás perdiendo calidad de vida, ¡tenemos la solución! En este artículo te presentaremos 7 consejos efectivos y prácticos para que dejes de pensar en la muerte todo el tiempo, sin rodeos ni tonterías. ¡No te pierdas esta oportunidad de vivir con más tranquilidad y serenidad!

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Todo el mundo piensa en la muerte de vez en cuando. Eso es normal.

Pero la ansiedad ante la muerte es muy diferente.

La ansiedad ante la muerte es una ansiedad tan intensa sobre la muerte que comienza a interferir con tu capacidad de vivir tu vida.

La mayoría de las personas solo contemplan su existencia, vida y el final. Pero luego vuelven a vivir su vida.

Las personas que experimentan ansiedad ante la muerte, por otro lado, pueden descubrir que se encogen para evitar la vida y la perspectiva de la muerte. Pueden correr menos riesgos y optar por lo que perciben como el camino más seguro. Y eso no es algo del todo incorrecto: no todos están hechos para perseguir los confines más lejanos de la vida.

¿No quieres hacer paracaidismo? Fresco. ¿Crees que escalar una montaña que puede matarte fácilmente es malo? Para muchas personas, lo es. ¿No llevas cinturón de seguridad? ¿Probar drogas duras? ¿Los deportes extremos no te atraen? Todas las actividades que pueden conducir a la muerte y perfectamente normales para evitar.

Lo que no es normal es estar atrapado en la cama revolviendo pensamientos de muerte hasta altas horas de la noche. Asimismo, no es normal evitar salir a la calle por miedo a que un percance errante acabe con tu vida. Evitar las cosas que te interesan, cosas que crees que te encantarán, porque tienes miedo a la muerte no es una buena manera de vivir. Eventualmente, recordará todas sus oportunidades pasadas y se arrepentirá de lo que ya no puede hacer.

Comprenda que existe una diferencia entre la ansiedad ante la muerte y la tanatofobia: el miedo clínico a la muerte que es paralizante. La ansiedad y la fobia son diferentes en su intensidad. Si encuentra que su miedo es abrumador y le dificulta la vida, sería una buena idea buscar ayuda de un profesional certificado en salud mental.

Dicho esto, antes de que podamos entender cómo combatir esta ansiedad, debemos analizar qué puede causarle ansiedad ante la muerte.

Enfermedad terminal. La enfermedad terminal, por supuesto, conduce a la muerte. Es posible que haya recibido un diagnóstico de enfermedad terminal o haya visto a un ser querido pasar por una enfermedad hasta la muerte. Cualquiera de los dos puede dejar impresiones duraderas sobre cómo piensas sobre la vida y la muerte.

Enfermedad severa. Una enfermedad no necesita ser terminal para afectar la forma en que percibes la vida y la muerte. Sin embargo, una enfermedad grave que te haga temer por tu vida, tu futuro y tu muerte puede sacudirte hasta la médula.

Experiencias traumáticas. Una causa común de ansiedad ante la muerte es una experiencia traumática. La experiencia de perder el control sobre el propio destino puede ser lo suficientemente impactante como para alterar por completo la forma en que percibes la vida. Algunas causas comunes incluyen accidentes automovilísticos, asaltos y robos.

La muerte de un ser querido. Pocas cosas provocan un reflejo de vida o muerte como perder a alguien a quien amas. La verdad es que cualquiera que pierda a un ser querido se verá afectado de alguna manera. El miedo a la muerte es sólo uno de los resultados. Incluso podría envolver esto en experiencias traumáticas porque la mayoría de las personas no se recuperan al 100% de una pérdida. Siempre hay una pieza que llora y duele por esa persona.

Envejecimiento. Las personas que están llegando allí en años pueden encontrarse reflexionando sobre las vidas que han podido vivir. Ante la muerte, algunas personas no pueden superar el miedo a lo desconocido ya lo que pueda venir. Puede que no estén preparados para dejar esta vida. Los medios están llenos de historias sobre personas mayores que aceptan su muerte con gracia, sabiduría y tranquila dignidad. Pero bueno, la verdad es que no todos tienen gracia y sabiduría. Algunas personas se enfurecen y se enfurecen contra la luz moribunda.

Estas son algunas de las razones más comunes por las que una persona puede desarrollar miedo a la muerte. Sin embargo, también hay algunas maneras de combatir esos sentimientos y superarlos.

1. Fomentar una perspectiva más sana de la muerte.

¿Una perspectiva saludable de la muerte? ¿Cómo puede haber una perspectiva saludable de la muerte cuando es el final de esta vida que conoces?

La verdad es que todo esto es temporal. Cada parte de la vida y la existencia es fugaz. Todo éxito y fracaso en la vida llegará a su debido tiempo y partirá cuando esté listo. Por supuesto, hay maneras de mejorar sus posibilidades de éxito a largo plazo. Pero cualquier persona que haya experimentado una gran pérdida inesperadamente puede decirle que a veces surge de la nada.

La vida cambia. Es la única promesa que nos hace la vida. Los trabajos van y vienen, las relaciones van y vienen, las amistades van y vienen, y la vida va y viene. Es una parte natural del orden de la vida.

Cada uno de nosotros tiene un tiempo asignado en este planeta antes de pasar a lo que sea que esté más allá. Pero, por supuesto, eso podría no ser nada en absoluto. Tal vez será algún más allá predicado por la religión. También podría ser algo que a ninguna mente humana se le haya ocurrido jamás. Pero sea lo que sea, probablemente será similar a cómo te sentiste antes de nacer.

En lugar de lamentarte por el final de tu vida que aún no ha llegado, contempla la naturaleza transitoria de la vida. Sí, tu vida terminará tarde o temprano. Es tan seguro como que el sol sale por el este y se pone por el oeste.

2. Deje que su preocupación por la muerte alimente su vida.

La ansiedad de la muerte a menudo detiene a las personas en seco. Pero no tiene por qué ser así. En cambio, puedes usar tu obsesión con la muerte como combustible para vivir el tipo de vida que deseas. Solo obtienes esta vida. Cambia la narrativa de lo que te dices a ti mismo sobre la muerte.

En lugar de, “Me voy a morir. Voy a evitar la vida”.

Reemplázalo con algo más como, “Porque voy a morir algún día, voy a hacer las cosas que le hablan a mi alma. No voy a tolerar situaciones que son malas para mí. No perderé mi tiempo con cosas que no importan. Viviré mi vida al máximo de su potencial, sea lo que sea”.

La ansiedad ante la muerte no tiene por qué ser paralizante. De acuerdo, tratar de superar esos sentimientos para abrazar mejor tu vida será extremadamente incómodo. Pero bueno, empujar tus límites es la clave para mejorar. Nadie hace un cambio significativo en su bolsillo de comodidad.

3. Cambia los hábitos que te provoca la ansiedad ante la muerte.

El problema de tratar de curar la ansiedad es que todo el proceso es contrario a la intuición. La ansiedad hace que quieras evitar la fuente de tu estrés. Entonces, adquieres el hábito de encontrar maneras de evitar la incomodidad para sentirte cómodo. Tiene mucho sentido, ¿verdad?

Bueno, la superación personal no es cómoda. La verdadera manera de mejorar la ansiedad es confrontar sus hábitos nerviosos y encontrar la forma de superarlos. Aquí es donde un profesional de la salud mental puede ser valioso porque es posible que deba identificar la fuente de la ansiedad. Puedes desarrollar hábitos ansiosos y temores de algo que sucedió en tu pasado, desarrollar los hábitos asociados con la ansiedad, pero luego sanar desde la fuente original.

Pero te quedas con los hábitos que te ayudaron a sobrellevar la situación en ese momento. Esos hábitos no te servirán en el presente ni en el futuro. Por ejemplo, tienes un accidente automovilístico grave. Y como estuviste en ese grave accidente automovilístico, ahora tienes miedo de volver a ponerte al volante. ¿Pero es eso sostenible? Tal vez si vives en un lugar con buen transporte público.

Pero desafortunadamente, esos lugares pueden ser pocos y distantes entre sí en los Estados Unidos. ¿Vives en una zona rural? Olvídalo. Incluso en algunas áreas urbanas, aún tiene que conducir 20 minutos hasta una tienda de comestibles a menos que quiera vivir de los alimentos enlatados de una tienda de dólar.

La ansiedad y los hábitos formados a causa de la ansiedad pueden haberte ayudado en ese momento, pero pueden continuar alterando tu vida si los dejas.

4. Evita las preocupaciones crónicas.

El acto de rumiar es sentarse y detenerse en algo negativo después de que deja de ser útil. No tiene nada de malo pensar en situaciones negativas y problemas con los que estás lidiando de manera limitada. Sin embargo, se convierte en un problema cuando estás constantemente pensando en ello, incluso renunciando o evitando otras actividades, porque estás obsesionado con el problema.

En algún momento, pensar en resolver problemas simplemente deja de dar frutos significativos. Simplemente terminas yendo en círculos, volviendo a las cosas con las que originalmente estabas preocupado.

Esos pensamientos necesitan ser interrumpidos. La forma más fácil es tener algo más a lo que dirigir tu energía mental y emocional. Si está obsesionado con su ansiedad ante la muerte, intente cambiar su atención a otra cosa. Puedes intentar armar rompecabezas, jugar un juego, ver algunas cosas que te parezcan graciosas, participar en tu pasatiempo o pasar un tiempo con un ser querido.

5. No evites tu ansiedad haciendo que otros se ocupen del problema.

Una forma poco saludable de lidiar con la ansiedad es entregar su fuente para que otra persona la enfrente. En el caso de la ansiedad ante la muerte, supongamos que fallece un ser querido. Estás teniendo dificultades para lidiar con eso y las responsabilidades que acompañan a esa muerte. Tal vez necesite poner sus asuntos en orden solicitando certificados de defunción, ocupándose de las facturas y cuidando de sus pertenencias.

Pero no puedes porque lo evitas todo debido a tu ansiedad ante la muerte. En lugar de participar, puede intentar poner ese trabajo en otra persona para que no tenga que lidiar con eso. Pero, de nuevo, esta evitación no ayudará, solo reforzará la ansiedad que ya está experimentando. Además, no es justo para las otras personas que deben participar en la planificación del funeral y el manejo de la muerte.

En esta situación, es muy probable que necesite ayuda profesional para solucionarlo. No puede esperar dejar de lado el dolor y la pérdida como una forma de lidiar con ellos. En cambio, es posible que deba confiar en una fuente neutral de apoyo para encontrar el camino.

Un abogado de bienes también puede ser útil para encargarse de todo el papeleo y brindar orientación a través del proceso general. A pesar de que acabamos de hablar de no delegar la responsabilidad en otra persona, mucho de lo que se enfrenta después de la muerte es burocrático y legal. No hay nada de malo en pagarle a un profesional para que lo ayude a encontrar el camino a través de ese lío de trámites burocráticos. Tratar de resolverlo por su cuenta mientras lidia con la ansiedad y el duelo es especialmente difícil.

6. Valide sus sentimientos acerca de la muerte.

La validación de las emociones puede ser un tema complicado. Todos parecen tener una idea diferente de lo que eso implica. En pocas palabras, validar tus sentimientos es aceptar que los tienes. No huyes de ellos, no los niegas y no tratas de evitarlos. Miras tus sentimientos y dices: “Sí, me siento ansioso por la muerte y está bien que me sienta así”.

Todo el mundo experimenta malos sentimientos de vez en cuando. Eso no significa que los sentimientos sean malos. Los malos sentimientos generalmente solo te dicen que hay algo mal que debes abordar. Y cuando lo aborde, esos malos sentimientos a menudo desaparecerán. Pero, por supuesto, abordar esos sentimientos negativos significa más que solo validarlos.

La forma de validar tus sentimientos es recordarte que está bien tener esos sentimientos. Una manera fácil de hacerlo es imaginar lo que le dirías a alguien que te importa que esté pasando por lo mismo.

“Es normal sentirse mal o ansioso por la muerte. El trauma y la ansiedad pueden ser una parte, pero no lo es todo. Y no siempre te sentirás así”.

Lo que debes evitar es la invalidación disfrazada de “amor duro”.

“¡Agárrate, magdalena! ¡Todo el mundo tiene problemas! ¡No eres especial!”

Eso no es amor duro. Eso es ser un idiota contigo mismo o con quien se lo digas.

7. Utilice habilidades de afrontamiento para la ansiedad.

La ansiedad ante la muerte es un tipo de ansiedad. Está justo ahí en el nombre. Lo bueno es que las estrategias y técnicas para controlar la ansiedad también pueden ayudar con la ansiedad ante la muerte. Aquí hay un par de métodos comunes.

Meditación: se ha demostrado que la meditación mejora los síntomas de ansiedad y otros problemas de salud mental. La idea es que la ansiedad es un miedo a lo que podría ser. La meditación te ayuda a regresar al momento presente y a concentrarte en el aquí y el ahora. A menudo es necesario encontrar un área tranquila donde puedas concentrarte en el acto de meditación. Por supuesto, la gente medita de diferentes maneras.

Un método simple se llama «respiración de caja». Inhalas durante cuatro segundos, aguantas cuatro segundos, exhalas cuatro segundos, aguantas cuatro segundos y repites. Mientras lo haces, te enfocas en respirar y en contar mentalmente 1, 2, 3 y 4 con cada lado de la caja. Al hacerlo, estás enfocando tu mente en el aquí y ahora. Aquí hay un GIF para ayudarte:

Cómo dejar de pensar en la muerte todo el tiempo: ¡7 consejos sin tonterías!

Ejercicio: el ejercicio es una manera fácil de romper los procesos de pensamiento drásticos de la ansiedad. No solo eso, sino que el ejercicio también brinda un gran impulso a otras áreas de la salud. Ayuda a producir muchas de las sustancias químicas que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. El ejercicio también facilita dormir mejor porque estás cansado. Eso hace que tu cerebro se hunda en las etapas más profundas del sueño para recuperarse y descansar.

Cualquier tipo de ejercicio es bueno. Solo sal y camina durante 15 a 20 minutos si puedes.

Para concluir…

El miedo a la muerte es totalmente normal. Todos nos enfrentamos a este gran desconocido que será un gran paso hacia algo que no entendemos. Para algunos, eso significa adentrarse en la oscuridad y dejar de ser. Para otros, eso significa trascender a otra existencia después de esta. Pero pase lo que pase, es algo a lo que todos nos enfrentaremos tarde o temprano.

Busque ayuda con su ansiedad ante la muerte si siente que no puede manejarla o si está arruinando su vida. No querrás desperdiciar tus años en este planeta escondiéndote de lo inevitable. Terminará perdiendo todas las oportunidades que hacen que valga la pena explorar y vivir la vida.

¿Aún no sabes cómo dejar de pensar en la muerte? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a descubrir por qué se siente tan ansioso por la muerte y morir antes de brindarle consejos personalizados para que pueda superar esos miedos y preocupaciones.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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Cómo dejar de pensar en la muerte todo el tiempo: ¡7 consejos sin tonterías!

Introducción

Pensar en la muerte es algo normal y natural, pero si lo hacemos todo el tiempo puede afectar gravemente nuestra calidad de vida. La muerte es un tema que puede generar mucha ansiedad y estrés innecesario. Si eres de los que piensan en la muerte constantemente, ¡no te preocupes! A continuación, te damos 7 consejos para dejar de hacerlo y así disfrutar más de la vida.

Consejos

  1. Enfócate en el presente: Muchas veces, pensamos en la muerte porque nos preocupa el futuro y lo incierto que es. Por eso, es importante enfocarnos en el presente y disfrutar de lo que tenemos ahora mismo. Haz actividades que te gusten y que te hagan feliz, y vive cada momento intensamente.
  2. Acepta la muerte: Aceptar que la muerte es una parte natural de la vida es clave para dejar de pensar en ella obsesivamente. Todos los seres vivos morimos en algún momento y es algo que no podemos evitar. Aprende a aceptarlo y verás como tu ansiedad disminuye.
  3. Haz ejercicio: Hacer ejercicio libera endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. Además, te ayuda a despejar tu mente y a reducir el estrés. Intenta hacer alguna actividad física al menos 3 veces por semana y verás cómo te sentirás mejor.
  4. Socializa: Pasar tiempo con amigos y familiares es importante para nuestro bienestar emocional. Compartir momentos agradables con las personas que queremos, nos ayuda a olvidarnos de nuestros problemas y a sentirnos más felices.
  5. Busca ayuda profesional: Si piensas en la muerte constantemente y te afecta en tu día a día, busca ayuda profesional. Un psicólogo te puede ayudar a entender por qué tienes estos pensamientos y a darte herramientas para manejarlos.
  6. Desconecta de las redes sociales: Las redes sociales están llenas de noticias y casos de personas que mueren de forma violenta o prematura. Desconéctate de ellas por un tiempo y verás como tu ansiedad disminuye.
  7. Recuerda tus logros: Cuando pensamos en la muerte, muchas veces nos enfocamos en lo que no hemos hecho o en lo que nos falta por hacer. Tómate un momento para recordar tus logros y lo que has hecho hasta ahora. Verás como te sentirás más agradecido y satisfecho con tu vida.

Conclusión

Pensar en la muerte es normal, pero no debemos dejar que ocupe todo nuestro pensamiento. Siguiendo estos consejos, poco a poco podrás alejarte de estos pensamientos obsesivos y disfrutar más de la vida. Recuerda que eres responsable de tu propia felicidad y que puedes hacer mucho para mejorar tu calidad de vida.

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