Cómo dejar de presionarte: 8 consejos altamente efectivos

Divulgación: esta página contiene enlaces de afiliados para seleccionar socios. Recibimos una comisión si elige realizar una compra después de hacer clic en ellos.

La vida es estresante. Están pasando tantas cosas en el mundo. Tienes trabajo, tareas y tal vez una familia que cuidar.

Y además de eso, muchas personas luchan contra el perfeccionismo y se presionan a sí mismas para rendir.

Se apegan a este estándar increíblemente alto, un estándar que quizás no sientan que es justo imponer a los demás, pero que sin duda es apropiado para ellos.

Y no pueden estar a la altura porque simplemente no es posible. ¿Que es posible? Ráfagas temporales de actividad enfocada diseñadas para obtener altos resultados. Pero no es posible mantener eso durante meses o incluso años.

Esa es una forma segura de quemarse. Y si te quemas, no rendirás ni siquiera a un nivel moderado hasta que tengas la oportunidad de descansar y reiniciar.

Aprender a no presionarse tanto es una tarea abrumadora. Si eres un perfeccionista o te exiges a ti mismo ser un gran triunfador, será muy incómodo. Pero eso está bien. Solo tienes que seguir pasando por la incomodidad hasta llegar a donde quieres estar.

Pero, ¿cómo llegas allí? Bien…

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a aliviar la presión que siempre parece ejercer sobre sí mismo. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Lo perfecto es enemigo de lo bueno.

Es posible que hayas escuchado esta frase antes. Lo que está diciendo es que un proyecto perfecto nunca está terminado. No importa lo que hagas, siempre encontrarás más cosas que se pueden hacer.

Esto es algo común con lo que los artistas deben luchar en particular. La mayoría de los artistas pueden mirar cualquier cosa que hayan creado y ver al menos una cosa más que podrían haber cambiado para acercarla a su visión perfecta.

El secreto es que nada es perfecto. E incluso si te angustias por la cosa durante una cantidad de horas impía, es posible que a la audiencia no le importe en absoluto. Puede fallar por completo.

Por supuesto, vale la pena dedicar una cantidad adecuada de tiempo a lo que estás haciendo. Saber cuándo detenerse y dar por terminado un proyecto es crucial.

Y no es sólo arte. Lo mismo ocurre con los proyectos de trabajo, las mejoras en el hogar, las relaciones, la crianza de los hijos o cualquier otra cosa.

Lo perfecto es enemigo de lo bueno porque un proyecto perfecto rara vez se completa.

2. Tome un descanso cuando se sienta bajo presión.

¡Oh, tómate un descanso cuando sientas que te estás presionando a ti mismo! Qué sabia sabiduría, lo sé. Pero tengan paciencia conmigo mientras vemos exactamente cómo esto ayudará.

La idea es interrumpir los procesos de pensamiento para interrumpir cómo ganan fuerza. En muchos casos, los pensamientos presionados son pensamientos circulares en el sentido de que dan vueltas y vueltas. Y a medida que van dando vueltas, se amontonan unos sobre otros, creando más ansiedad, intensidad y presión.

Pero, ¿qué sucede cuando interrumpes ese proceso? Bueno, permites que los pensamientos se disipen. Los ralentizas para que no se acumulen con tanta dureza.

Si te encuentras en esos bucles de pensamiento, tómate un descanso y oblígate a no pensar en ello. La meditación es una gran manera de calmar las cosas. Pruebe un video de meditación guiada de 5 minutos en YouTube o una aplicación si tiene dificultades para meditar.

Encuentre otra cosa en la que concentrarse que no sea su trabajo, luego vuelva a ella más tarde.

3. Mejora tu diálogo interno.

¿Qué tipo de pensamientos tienes cuando te sientes ansioso y presionado para actuar?

¿Son pensamientos amables y amorosos?

Probablemente no.

Probablemente sean negativos.

¿Con qué frecuencia nos decimos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos? ¿Que no podemos hacer algo de lo que estamos bien informados? ¿Que no somos capaces de aprender o realizar esta tarea frente a nosotros?

Pero eres capaz. Puedes aprender cómo hacer lo que estás tratando de hacer. Puede resolverlo para ponerlo en un estado de entrega o lograr el objetivo que tiene. O, en su defecto, ¡tienes Google! ¡Puede buscar cómo hacerlo y probablemente encuentre una guía paso a paso para ayudarlo a superarlo!

Ser amable con usted mismo. Reemplace los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. En lugar de decirte a ti mismo que fallarás o lo arruinarás, recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes. eres capaz Tu eres capaz.

Y oye, incluso si cometes un error, ¡está bien! A menos que estés haciendo una cirugía cerebral o algo así. Entonces definitivamente no está bien cometer errores. Sé un perfeccionista si eres un neurocirujano.

Ese es nuestro mejor consejo.

4. Busca el equilibrio en tus proyectos.

Hay una gran diferencia entre ser un perfeccionista y un gran triunfador. Los perfeccionistas tienden a enfatizar demasiado la necesidad de logro. Un triunfador es alguien que puede aportar equilibrio a los proyectos en los que está trabajando, ya sea en el trabajo o en el hogar.

Entonces, ¿qué tipo de rasgos puedes tomar del triunfador?

Deja el trabajo en el trabajo. Un triunfador sabe que necesita tiempo de inactividad para descansar y recuperarse. Logran esto al tener límites saludables con su lugar de trabajo. No instale aplicaciones en sus dispositivos personales, no se comunique fuera de horario y no responda correos electrónicos en su tiempo libre. Definitivamente no responda correos electrónicos desde su teléfono. Ni siquiera tiene su correo electrónico de trabajo en él.

Trabajan a un ritmo constante. Un perfeccionista puede hiperenfocarse en su trabajo para hacer el mejor trabajo posible. Pueden renunciar a los descansos o trabajar a un ritmo vertiginoso. El problema es que ambas cosas pueden presentar complicaciones adicionales. Un trabajador cansado es un trabajador descuidado. Un trabajador rápido puede cometer errores fácilmente o lesionarse si se salta la seguridad.

Encontrar un ritmo equilibrado para lograr un progreso regular aún lo llevará a su meta.

5. Concéntrese más en el pensamiento positivo.

La presión normalmente no se presta bien al pensamiento positivo. Por lo general, nos enfocamos en todas las cosas que no estamos haciendo bien o lo suficientemente rápido. Exigimos más de nosotros mismos.

Sigue adelante, empuja más fuerte, trabaja más rápido, haz esto. ¿Por qué no puedes hacer esto? ¿Por qué no estás haciendo más? Si fueras realmente bueno en esto, ¡ya estarías listo!

Reformular esos pensamientos puede reducir significativamente tu estrés y la presión que te pones a ti mismo para desempeñarte. En lugar de pensamientos negativos, prueba con palabras de afirmación.

“Soy más que capaz de hacer esto”.

“¡Estoy muy bien en este proyecto!”

“El trabajo constante y constante me llevará al éxito”.

Probablemente haya otros pensamientos negativos que tengas. Crea mantras positivos para reemplazarlos mientras trabajas.

6. Evite la rumiación.

No es bueno reprimir tus emociones, aunque tampoco es útil reflexionar sobre ellas.

¿Qué es la rumiación? Bueno, es cuando te sientas y te alimentas de tus sentimientos negativos sin procesarlos o dejarlos ir. Ciertos problemas de salud mental pueden hacer que una persona quede atrapada en bucles de pensamientos negativos. Constantemente regresan y se concentran en sus pensamientos negativos en lugar de alejarse de ellos.

Eso no es algo saludable para hacer.

Aumentarás drásticamente la presión sobre ti mismo si te enfocas constantemente en lo que deberías estar haciendo o lo que necesitas hacer. Piénsalo lo suficiente y luego déjalo ir.

¿Cómo saber cuál es la cantidad adecuada de pensamiento?

Considero que una buena regla general es que es hora de dejar de pensar cuando comienza a cruzar de nuevo el territorio que ya ha cubierto, o cuando comienza a generar información duplicada. Si ya has pensado en la cosa, no hay razón para seguir pensando en ella. Quince minutos y cuatro horas de pensamiento no darán resultados diferentes con toda probabilidad.

Y si conoce bien el tema o el problema, su instinto sobre lo que podría ser correcto puede dispararse de inmediato. Es solo que pasamos tanto tiempo pensando que nos disuadimos de la solución que nos está mirando a la cara.

7. Deja ir el resultado final.

¿¡Qué!? ¡Cómo puedo dejar de lado el resultado final! ¡Esa es la parte más importante!

Bueno, aquí está el problema. Los planes mejor trazados no son nada comparados con la aleatoriedad del mundo. Puede prepararse para el éxito total, invertir toneladas de horas de trabajo y hacer que todo desaparezca en un instante.

Nunca puedes ser dueño del resultado de todo tu esfuerzo. Todo lo que se necesita es una pequeña cosa que no esperaba y nunca vio venir para descarrilar por completo su producto final.

¿Pasaste toda la semana en ese proyecto para el jefe? Bueno, es viernes y no lo necesitamos ahora. ¡Lo lamento!

¡Este va a ser el mejor trabajo que he hecho! Ups, lo dejé caer y lo destruí.

Por todos los medios, haz un buen trabajo con lo que estás haciendo, pero deja de lado el resultado final. Si hace un buen trabajo para llegar allí, el resultado final hablará por sí mismo. No tiene que preocuparse por obtener el resultado final correcto. Ese es un problema para usted en el futuro, no en el presente.

8. Acepta que eres un ser humano imperfecto.

La necesidad de cumplir con lo que haces, ya sea personal o profesionalmente, alimentará constantemente tu estrés y ansiedad.

Pero no eres perfecto.

Nunca puedes ser perfecto.

Incluso si eres perfecto, habrá alguien en alguna parte a quien simplemente no le guste lo que estás diciendo. Todo creador tiene críticos y, a veces, nosotros mismos somos nuestros peores críticos.

Por eso es tan importante practicar la bondad contigo mismo. Celebra tus fortalezas y acepta tus defectos. De esa manera, puedes dejar ir el estrés que se acumula en tu pecho y dejar que la presión se desahogue.

Todo irá bien. El mundo no se derrumbará si no estás perfectamente concentrado cada minuto de cada día.

Es un estándar imposible que nadie puede cumplir. Incluso tú.

¿Aún no sabes cómo dejar de presionarte? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a ser más fácil consigo mismo y crear expectativas más realistas de sus acciones y habilidades mediante el uso de técnicas mentales, todo mientras construye una actitud más indulgente hacia usted mismo.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

También te puede interesar: