Cómo dejar de reír en situaciones serias: 12 cosas que funcionan

¿Te ha pasado alguna vez que te ríes en una situación seria y no puedes controlarlo? No eres el único. La risa nerviosa puede ser difícil de manejar y puede causar incomodidad en determinadas situaciones. Pero no te preocupes, no estás atrapado en esa situación para siempre. Hay formas de contrarrestar ese impulso y dejar de reír en situaciones serias. En este artículo te presentamos 12 cosas que funcionan para controlar la risa nerviosa. ¡Sigue leyendo!

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¿Alguna vez ha asistido al funeral de un familiar cercano y ha tenido un ataque de risa?

Tal vez fue mientras alguien hablaba de lo mucho que significaba para ellos ese miembro de la familia. En medio de los resfriados y el enjugado subrepticio de las lágrimas, estabas luchando contra el impulso inapropiado de estallar en carcajadas.

Tal vez su incómodo ataque de risa ocurrió en el trabajo durante una reunión de la junta para discutir cómo la empresa no está alcanzando los objetivos financieros establecidos. Definitivamente no es un tema que deba divertir a nadie.

Pasara lo que pasara, tenías unas ganas abrumadoras de estallar en carcajadas. Lo que empeoró la situación fue que te diste cuenta de que la risa en esa situación era muy impropia. Pero eso solo lo hizo más difícil de detener.

Esa puede ser una situación extremadamente vergonzosa, especialmente cuando la gente te mira como si fueras una especie de monstruo insensible e irrespetuoso.

Si ha estado en esta situación antes, la vergüenza de la risa incontrolable puede ser suficiente para causar ansiedad social. ¿Quién quiere estar en una situación en la que vas a ofender a las personas que respetas o amas?

Afortunadamente, no eres la única persona que lucha contra la risa en situaciones serias. Le pasa a muchas personas y por diferentes razones.

Veamos qué causa esta risa incontrolable y qué hacer cuando sucede.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a dejar de reírte en momentos inapropiados. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Por qué te ríes en situaciones graves?

Hay muchas razones por las que nuestras emociones nos traicionan al hacernos estallar en carcajadas en situaciones altamente estresantes o sensibles. Saber qué causa estos ataques de risa vergonzosos puede ayudar a eliminar el aguijón de la culpa que los acompaña y guiarnos hacia las habilidades de afrontamiento o el tratamiento para disminuir los sucesos futuros.

1. Reacción natural.

Para algunas personas, la risa es una reacción natural ante una situación altamente estresante. Cuando se enfrentan a altos niveles de ansiedad, confusión, estrés e incomodidad, en ese momento su cuerpo activa la risa como mecanismo de defensa para regular a la baja la emoción.

Algunas investigaciones incluso han encontrado que la risa nerviosa puede ser un mecanismo de defensa contra las emociones que pueden hacernos sentir débiles o vulnerables.

La risa estalla en las personas que luchan con esta condición para indicarle al resto del cuerpo que no están en peligro y que todo está bien. Les ayuda a aliviar el estrés, liberar la tensión y calmar el resto del cuerpo.

2. Ansiedad social.

Las personas que sufren de ansiedad social lucharán en situaciones en las que no estén familiarizadas con las personas o el entorno. Tienen miedo o están ansiosos por las situaciones sociales debido al miedo al juicio negativo, la vergüenza o el rechazo.

Esto puede conducir a un comportamiento inadecuado en estas situaciones, como la risa espontánea.

El trastorno de ansiedad social es uno de los trastornos de salud mental más comunes, con quince millones de adultos estadounidenses que lo padecen, según América de la salud mental.

Las personas que viven con este trastorno a menudo experimentan lo siguiente:

  • síntomas físicos, como sonrojarse, sudar, temblar, náuseas, aumento del ritmo cardíaco y la mente «quedarse en blanco»
  • sentimientos de pánico o ataques de pánico
  • miedo a experimentar ansiedad o a parecer ansioso frente a los demás
  • un miedo intenso al juicio de los demás
  • sentimientos de miedo o pavor en situaciones con otras personas, especialmente extraños
  • sentirse muy cohibido, avergonzado o incómodo frente a los demás
  • tener dificultad para hablar
  • evitar situaciones que puedan desencadenar ansiedad
  • una postura corporal rígida y una voz suave durante las interacciones sociales
  • dificultad para hacer o mantener el contacto visual
  • sensibilidad a la crítica, baja autoestima y diálogo interno negativo

Si bien muchas personas pueden haber experimentado uno o varios de los signos anteriores, las personas con este trastorno describen la ansiedad que tienen como abrumadora y fuera de su control.

3. Trastornos neurológicos.

Los trastornos neurológicos también pueden producir ganas de reír en situaciones impropias.

Las personas que han sufrido un derrame cerebral que afectó los lóbulos frontales del cerebro pueden tener problemas de risa incontrolable. Cuando el lóbulo frontal del cerebro se daña, la comunicación entre este y el cerebelo se ve afectada, lo que provoca una risa inapropiada.

4. Síndrome de Tourette o TOC.

Si la risa inapropiada ocurre después de una frase u oración específica, esto podría ser un signo de Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) o Síndrome de Tourette, específicamente el síndrome de Gilles de la Tourette (GTS), como un tipo de tic vocal.

El TOC es comórbido con el síndrome de Tourette, lo que significa que muchas personas que tienen TOC eventualmente desarrollan tics. De acuerdo con la Fundación Internacional del TOCcasi el 60 % de los pacientes con síndrome de Tourette tienen síntomas de TOC, el 50 % de los niños con TOC tienen tics y el 15 % cumplen los criterios del síndrome de Tourette.

5. Trastornos psiquiátricos.

Ciertos trastornos psiquiátricos pueden causar una risa incontrolable. En particular, los trastornos psiquiátricos que tienen hipomanía, un estado menor de manía, como síntoma.

Las personas con este síntoma estarán extremadamente felices la mayor parte del tiempo, mientras que también serán muy ruidosas, hiperactivas, enérgicas y participarán en un comportamiento de búsqueda de atención.

Un ejemplo de trastorno psiquiátrico que provoca la risa en momentos inadecuados es la esquizofrenia. Esto sucede porque las personas con esquizofrenia tienen dificultad para regular sus emociones. Incluso experimentan alucinaciones que son divertidas o provocan una risa ansiosa. Cuando tienen un episodio maníaco, pueden estar muy emocionados o sentirse poderosos. Debido a que perciben el mundo de manera diferente a los demás, pueden divertirse o emocionarse con cosas/situaciones que no provocan la misma reacción en la mayoría de las personas.

6. Efecto pseudobulbar (PBA)

Por lo general, las personas con Afecto Pseudobulbar (PBA) tienen un trastorno neurológico subyacente que afecta la capacidad del cerebro para controlar y expresar emociones.

El efecto pseudobulbar es una condición que se caracteriza por episodios de risa o llanto repentino e incontrolable e inapropiado. Ocurre comúnmente en personas que tienen afecciones o lesiones neurológicas, como:

  • Ataque
  • Esclerosis lateral amiotrófica (ELA)
  • Esclerosis múltiple (EM)
  • Lesión cerebral traumática
  • enfermedad de alzheimer
  • enfermedad de Parkinson

El afecto pseudobulbar a menudo no se diagnostica o se confunde con trastornos del estado de ánimo. Sin embargo, una vez que se diagnostica, se puede controlar adecuadamente con medicamentos.

Cómo dejar de reír en situaciones serias: 12 cosas que funcionan

7. Enfermedades

Diferentes condiciones médicas pueden causar una risa incontrolable. Estas enfermedades incluyen:

  • Hipertiroidismo: ocurre cuando la glándula tiroides produce demasiado de una o ambas hormonas tiroideas llamadas T4 y T3.
  • Enfermedad de Graves: esto sucede cuando el sistema inmunitario produce demasiados anticuerpos que se adhieren a las células tiroideas. Tener demasiada hormona tiroidea puede afectar el sistema nervioso. Un síntoma de esto es la risa nerviosa, incluso cuando no sucede nada divertido.
  • Kuru (TSEs): esta es una condición rara conocida como enfermedad priónica. Ocurre cuando una proteína anormal llamada prión infecta el cerebro. Esto puede impedir que el cerebro funcione correctamente. También daña la parte del cerebro llamada cerebelo, que es donde se ubican muchos procesos emocionales.

Cómo dejar de reír en situaciones serias

Con todos los posibles trastornos médicos, psiquiátricos y neurológicos que podrían causar que las personas estallen de risa incontrolable en momentos inapropiados, es un milagro que no suceda con más frecuencia. Pero una cosa es cierta, no eres la única persona que sufre de una incapacidad para dejar de reírse en momentos inadecuados.

Si desea recuperar el control de sus emociones y sentirse menos ansioso en situaciones sociales que normalmente desencadenan un ataque de risa, consulte las siguientes 12 habilidades de afrontamiento que pueden ayudarlo a controlar su risa.

1. Hágase un chequeo médico.

El primer paso es hacerse un chequeo médico completo para asegurarse de que está física y mentalmente en forma. Con tantas causas de risa incontrolable, es mejor asegurarse de que no sea el resultado de una discapacidad física o mental.

Muchas de las dolencias mencionadas anteriormente son fácilmente tratables una vez diagnosticadas. Así que reserve una cita médica tan pronto como pueda para asegurarse de que está mental y físicamente saludable.

No hay necesidad de seguir sufriendo vergüenza en situaciones sociales cuando la causa es una condición médica tratable.

2. Identifique sus factores desencadenantes.

¿Qué te hace reír normalmente de manera inapropiada? ¿Te echas a reír cuando estás nervioso? ¿O es cuando te sientes incómodo? ¿Es cuando tú o las personas que te rodean sienten emociones dolorosas que tienes la incontrolable necesidad de reír? Tómate un tiempo para identificar qué te hace reír en situaciones inapropiadas.

Cualquiera que sea la razón por la que estalló en ataques de risa incontrolables, anótelo. Además, tenga en cuenta la hora, el lugar, la ocasión e incluso las personas presentes mientras se ríe. Cualquier cosa que ocurra repetidamente podría ser uno de sus desencadenantes.

Una vez que pueda identificar sus factores desencadenantes, puede elaborar un plan para mitigarlos una vez que aparezcan. Por ejemplo, si nota que es propenso a reírse incontrolablemente cuando está cansado y bajo presión, tome medidas para descansar más y participe en el cuidado personal para aliviar el estrés antes de una gran presentación, reunión o evento social.

Si no sabe qué desencadena sus ataques de risa, no sabrá cuándo vendrán ni podrá bloquearlos.

3. Distráigase de las ganas de reír.

Tal vez ya estés en un evento emotivo, como el funeral de alguien, y puedas sentir la risa burbujeando dentro de ti. Distráigase rápidamente de las risitas haciendo cualquiera de las siguientes cosas:

  • Pellizcarse: el ligero dolor lo distraerá de las ganas de reír.
  • Contar hacia atrás desde 100 o decir el alfabeto al revés
  • Haga una lista en su cabeza, como una lista de compras o una lista de tareas pendientes
  • Busque un cierto color en la habitación y cuente la cantidad de objetos en la habitación con ese color
  • Canta una canción para ti mismo; puede ser algo simple como el abecedario.

Si te encuentras con ganas de reír durante una reunión en la oficina, intenta hacer clic con un bolígrafo o girarlo entre tus dedos. Incluso podría intentar asentir con la cabeza al ritmo de lo que se dice o repetirlo mentalmente.

Deja de pensar en la situación o lo que sea que encuentres tan divertido y reemplázalo con un comportamiento que puedas hacer discretamente.

4. Aprenda a sobrellevar el Trastorno de Ansiedad Social.

Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad social, trabaje con un terapeuta certificado para aprender habilidades de afrontamiento que lo ayudarán a manejar mejor las situaciones sociales. Las opciones de tratamiento para este trastorno incluyen:

  • Terapia cognitivo-conductual: este método lo ayudará a aprender cómo controlar la ansiedad utilizando técnicas de relajación y respiración. También aprenderá a reemplazar los pensamientos negativos por positivos.
  • Terapia de exposición: la terapia de exposición se desarrolló para ayudar a las personas a enfrentar sus miedos. Con esta forma de terapia, se crea un entorno seguro en el que las personas están «expuestas» a las cosas que temen y, posteriormente, evitan. Este método eventualmente ayuda a reducir el miedo y disminuir la evitación.
  • Terapia grupal: este método lo ayuda a aprender habilidades sociales y técnicas que puede usar para interactuar con personas en entornos sociales. Las sesiones de terapia se llevan a cabo en sesiones grupales, lo que lo ayuda a sentirse menos solo al interactuar con personas que tienen los mismos temores que usted.

Su médico puede incluso sugerirle algunos medicamentos si considera que serán un mejor enfoque para tratar este trastorno. Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre los beneficios y riesgos que implican las diferentes opciones de tratamiento y elija la mejor opción para usted.

5. Vaya a un lugar privado cuando empiece a reír.

Si siente que se le vienen las risas, discúlpese rápidamente para ir al baño o donde sea. Solo sal de la habitación lo antes posible para no caer en la risa frente a todos. Una vez allí, ríete (en voz baja, por supuesto) a tu gusto.

Sáquelo todo de su sistema.

Este método funciona mejor cuando conoces tus factores desencadenantes y eres capaz de reconocer los signos de la risa burbujeando dentro de ti. Cuanto antes note las señales, antes podrá hacer una escapada rápida para salvarse de la vergüenza.

6. Cubre tu risa con tos.

A veces la risa te sorprende. Un minuto estás bien, al siguiente estás luchando por mantener la cara seria.

En situaciones como esta, cubra su risa con tos. Esto no solo enmascarará tu diversión, sino que también distraerá tu mente de lo que te hace reír para que puedas dar una actuación convincente. Agáchate, cúbrete la cara y dale palmaditas en el pecho, todo mientras tratas de controlar la “tos”.

Debe tener en cuenta que la tos le da solo unos segundos para recuperarse. Por lo tanto, debe asegurarse de que tendrá suficiente tiempo para controlar las cosas. Sin embargo, afortunadamente, puede actualizar fácilmente a un ataque de tos, lo que le dará la oportunidad de salir de la habitación para que pueda reunirse en privado.

7. Escríbalo.

Si tiene una situación próxima que sabe que lo desencadenará, lleve consigo una pequeña libreta y un bolígrafo. Cuando sientas que estás a punto de reír, actúa como si estuvieras tomando notas y escribe algunas afirmaciones en el bloc de notas como “Tengo el control de mi risa y la soltaré más tarde en privado”. Escríbelo una y otra vez hasta que te sientas en control de tus emociones.

O si lo prefiere, puede tomar notas de lo que se dice. Esto no solo lo salvará de la vergüenza, sino que también parecerá estar escuchando activamente lo que se dice.

8. Ejercicios de respiración profunda.

Una de las mejores cosas de los ejercicios de respiración profunda es que nadie necesita saber que los estás haciendo. Te ayuda a centrarte, controlar tus emociones y relajar la ansiedad que sobreestimula tu sistema nervioso y tu cerebro.

A continuación se muestra un ejercicio de respiración de WebMD que puedes probar mientras estás sentado:

Con este ejercicio, emparejas el tiempo que inhalas con el tiempo que exhalas. Con el tiempo, puede aumentar el tiempo que puede inhalar y exhalar a la vez.

  • Siéntate cómodamente en el suelo o en una silla.
  • Inhala por la nariz. Mientras lo haces, cuenta hasta cinco.
  • Exhala por la nariz mientras cuentas hasta cinco.
  • Repita varias veces.
  • Una vez que se sienta cómodo con respiraciones que duran cinco conteos, aumente el tiempo que inhala y exhala. Puede trabajar hasta respiraciones que duran hasta 10 cuentas.

    9. Terapia cognitivo-conductual (TCC)

    La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) opera sobre la teoría de que la forma en que pensamos (cognición), cómo nos sentimos (emoción) y cómo actuamos (comportamiento) están todos interrelacionados. Busca ayudar a las personas a comprender cómo sus pensamientos afectan sus sentimientos y acciones.

    La TCC enseña a las personas a prestar atención a sus pensamientos y notar cuando hacen interpretaciones negativas de sus patrones de comportamiento negativos, lo que refuerza el patrón de pensamiento distorsionado.

    Un terapeuta con licencia puede usar la TCC para enseñarle cómo rastrear los pensamientos negativos e interrumpir la risa nerviosa con una respuesta consciente.

    10. Meditación tranquila.

    La meditación tranquila, también conocida como Vipassana, se usa para calmar la mente y mejorar la concentración. Cuando practicas la meditación tranquila, te vuelves hacia adentro y te ves obligado a enfrentar pensamientos y sentimientos incómodos.

    Hacer esto por un período prolongado o repetidamente te ayuda a procesar y manejar mejor tus pensamientos negativos. También te enseña cómo dejar de reaccionar ante situaciones negativas o en circunstancias negativas.

    El objetivo de la meditación silenciosa es que obtengas una visión de la verdadera naturaleza de la realidad. En silencio, puedes examinar tu percepción de situaciones o circunstancias. El nombre “Vipassana” significa ver las cosas como realmente son y no permitir que las conversaciones, el ruido u otras formas de comunicación lo distraigan o se interpongan en el camino.

    Para practicar la meditación en silencio, debes centrar tu atención en tu respiración. Cada vez que tu mente desvía su atención de tu respiración o te pierdes en tus pensamientos, simplemente y suavemente vuelve a centrar tu atención en tu respiración.

    Repita esto una y otra vez hasta que termine su sesión.

    11.Yoga.

    Con Yoga, no solo estás entrenando tu cuerpo para manejar los desafíos de la vida mientras te mueves a través de las posturas, sino que también estás usando el poder de tu respiración y tu mente para conectarte a tierra. Como resultado, las posturas de yoga pueden ayudar a relajar tanto la mente como el cuerpo.

    Practicar yoga por tan solo cinco minutos puede mostrarte cuán calmante y relajante es sincronizar tu movimiento y respiración. Cuando profundizas el estiramiento, debes concentrarte en tu respiración para mantenerla en la forma adecuada.

    Con la práctica regular de yoga, notarás que:

    • Mejora tu estado de ánimo
    • Ayuda a tu mente a relajarse
    • Mejora tu enfoque
    • Te ayuda a tener una mejor calidad de sueño.
    • Refuerza mejores técnicas de respiración.

    Un beneficio importante de practicar yoga y meditación es que te hacen más consciente de tu cuerpo y de cómo se siente. Entonces, si tiene dificultades para darse cuenta de sus factores desencadenantes, estos dos métodos lo ayudarán a sintonizar mejor con su cuerpo y sus emociones.

    12. Pide disculpas por tu risa.

    Si no pudo contener la risa y la dejó escapar en un momento inapropiado, discúlpese con el anfitrión de la reunión o reunión social.

    Poco después del incidente, explíqueles sus dificultades para manejar situaciones estresantes o emocionalmente cargadas. Dígales que lo siente si su reacción los lastimó u ofendió.

    Si es sincero acerca de sus dificultades, la mayoría de la gente lo entenderá.

    Si has tenido problemas para reírte en situaciones serias, probablemente hayas sentido mucha culpa y vergüenza por ello. No eres la única persona que sufre este desafío. No es porque seas insensible y no entiendas las emociones humanas.

    Si la risa no se debe a una condición médica, es probable que sea el resultado de que tu cuerpo se ponga en modo de defensa para protegerte del daño y el dolor. La risa es nuestra arma contra el sufrimiento y la desesperación. Incluso cuando no queremos, nuestros cuerpos se ponen en modo defensivo para protegernos contra un ataque percibido.

    Si bien puede ser molesto experimentarlo en el momento, en realidad es bastante sorprendente cuando piensas en cómo nuestros cuerpos nos cuidan, incluso cuando no nos damos cuenta de que lo necesitamos.

    ¿Aún no sabes por qué te ríes en situaciones serias o cómo parar? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

    Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a explorar por qué lucha para controlar su risa, qué hay detrás de ese impulso y abordar esas cosas con el objetivo de frenar su risa inapropiada.

    Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

    Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

    Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

    Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

    Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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    Cómo dejar de reír en situaciones serias: 12 cosas que funcionan

    Cómo dejar de reír en situaciones serias: 12 cosas que funcionan

    Introducción

    Hay situaciones en las que debemos mantener la seriedad y el respeto, y reírnos en esos momentos puede resultar inapropiado y hasta ofensivo para los demás. A continuación, te presentamos 12 cosas que puedes hacer para dejar de reír en situaciones serias.

    1. Morderte la lengua: Si sientes que te viene una carcajada, muerde suavemente la lengua para concentrar tus sentidos y evitar reírte.
    2. Respirar profundo: Toma una respiración profunda y exhala lentamente para relajarte y controlar la risa.
    3. Pensar en algo triste: Si piensas en algo triste, por ejemplo, en la pérdida de un ser querido, seguramente dejarás de reír.
    4. Fingir una tos: Fingir una tos repentina puede ayudarte a ocultar tu risa incómoda.
    5. Concentrarte en la emoción del momento: Si te concentras en la importancia del momento, serás capaz de controlar tus impulsos y no reírte.
    6. Visualizar el resultado negativo de la risa: Imagina las consecuencias de reírte en situaciones serias, como el desprecio de los demás, y evitarás hacerlo.
    7. Desviar la atención: Si alguien dice algo gracioso, puedes desviar la atención a otro tema para evitar reírte.
    8. Pellizcarte: Si sientes que a pesar de todo, te sigue viniendo la risa, pellizca la piel de tu brazo o mano para distraerte del momento.
    9. Pensar en el resultado final: Piensa en el resultado final de tu risa. Imagina las consecuencias negativas que pueden derivar de ello y no te reirás.
    10. Beber agua: Si bebes agua, puedes distraerte de la risa y concentrarte en tragártelo adecuadamente.
    11. Concentrarte en tu respiración: Enfócate en tu respiración para calmar tu mente y detener la risa.
    12. Salir de la situación: Si a pesar de todo, no puedes evitar la risa, lo mejor que puedes hacer es salir de la situación para no incomodar a los demás.

    Conclusión

    En conclusión, hay muchas cosas que puedes hacer para controlar tu risa en situaciones serias. La clave es comprender la importancia de mantener la seriedad y el respeto en ciertos momentos y poner en práctica estas estrategias cuando se presente la necesidad.


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