Cómo dejar de sentir pena por ti mismo: 12 consejos altamente efectivos

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La autocompasión es una de las formas más poderosas de socavar tu felicidad y tu progreso en la vida.

Habrá momentos en los que las cosas simplemente no salgan bien o como las planeó. A veces te estallarán en la cara o te harán daño que no esperabas: las relaciones terminan, los trabajos se terminan, las amistades se desmoronan.

Todas estas cosas son una parte normal y esperada de la vida.

Aprender a sobrevivir y superarlos no es tan normal. De hecho, muchas personas manejan mal estos eventos debido a su inversión emocional en el resultado.

Ya ves, duele. Duele mucho perder un trabajo que disfrutabas, una persona que valoras o tener un cambio drástico en las circunstancias de la vida. Es doloroso ser rechazado.

Pero la autocompasión no hace nada para mejorar estas situaciones. De hecho, está desperdiciando valiosa energía emocional y mental, como arrojar su dinero en una hoguera. Claro, mantiene el fuego encendido, pero ¿con qué propósito ya qué costo?

Entonces, con esto en mente, ¿cómo dejas de sentir lástima por ti mismo?

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a dejar de sentir lástima por ti mismo. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Date una cantidad adecuada de tiempo para el duelo.

Perder cosas en la vida es doloroso. Está bien sentirse herido, enojado y triste por la situación. Eso es saludable.

Lo que no es saludable es detenerse y reflexionar sobre ello durante más tiempo del necesario.

Por todos los medios, tómese un tiempo para sentir sus emociones, pero no construya una casa y viva allí. No pase toda su existencia despierta pensando en las emociones negativas.

Si encuentra que esas emociones son una intrusión, debe ser usted quien decida que no va a permitir que eso suceda, tome el control de esas emociones y cámbielas a otro lugar.

2. Adopta una actitud de gratitud.

Es bastante difícil sentir autocompasión y gratitud al mismo tiempo, y puedes usar esto a tu favor.

Es posible que pueda mirar una situación y encontrar gratitud por las cosas que sucedieron dentro de su contexto.

Por ejemplo, si pierdes un trabajo, es posible que hayas hecho algunos amigos para toda la vida allí. Puedes apreciar haber tenido ese trabajo por la experiencia que te dio y los amigos que ganaste durante tu tiempo allí.

También puedes buscar la gratitud en otras áreas de tu vida para dejar de sentir tanta lástima por ti mismo. Por ejemplo, perdiste un trabajo, pero tu salud está bien y todos en tu familia están bien.

Pero escucha, a veces no hay un lado positivo en la tragedia. Eso también está bien. No tienes que estar agradecido o buscar un lado positivo en algo absolutamente horrible. Eso es positividad tóxica, y tampoco es saludable.

3. Controle y cambie sus percepciones emocionales.

Las emociones que sentimos a menudo colorean la forma en que percibimos un evento. Es más probable que perciba negativamente un evento neutral, o incluso un evento positivo, si se siente negativo.

Sin embargo, sería inusual percibir un evento negativo como positivo mientras te sientes positivo. A veces, los eventos negativos son exactamente eso: negativos.

Pero suponga que puede mantener su actitud positiva y optimista. En ese caso, puede suavizar el golpe de los eventos que, de lo contrario, podrían enviarlo a una espiral de negatividad y autocompasión. Todavía los sentirás, pero tendrán menos impacto negativo en tu forma de pensar.

4. Canaliza esa energía para encontrar soluciones.

El tiempo que pasas nadando en la autocompasión es tiempo que podrías haber pasado buscando una solución o construyendo algo mejor.

No pierdas ese valioso tiempo en actividades infructuosas. Cuanto menos tiempo pierdas, mejor estarás. Solo tienes 24 horas al día. Y una vez que se ha ido, se ha ido.

Así que una vez que te hayas sentado con el problema y las emociones relacionadas por un rato, trata de averiguar qué podrías hacer para que el problema desaparezca o aliviar la carga práctica y emocional del mismo.

Incluso si todo lo que puedes hacer en este momento es algo pequeño, hazlo. Da un paso en la dirección de una solución y te sentirás mucho mejor contigo mismo y con tu situación.

Buscar formas en las que pueda tener un impacto positivo en su situación le devuelve una sensación de control que podría haber perdido cuando sucedió por primera vez lo que le está causando dolor.

Te sentirás empoderado si tomas la vida en tus propias manos y pones en práctica tus habilidades para resolver problemas. Es difícil tener lástima de uno mismo cuando está energizado y empoderado para hacer algo para mejorar sus circunstancias.

5. Rodéate de las personas adecuadas.

La miseria ama la compañía. A las personas miserables les encanta estar cerca de otras personas miserables porque se arrojan su miseria unos a otros y tienen un compañero con quien revolcarse.

Las personas con las que pasas tiempo tendrán un efecto drástico en la forma en que percibes y manejas tu vida.

Es difícil mantenerse positivo o neutral cuando las personas que te rodean te arrojan negatividad constante, menosprecian tus logros o te dicen que te mereces lo que haya sucedido.

Del mismo modo, cuando pasa tiempo con personas positivas que lo apoyan y se preocupan por usted, es más fácil encontrar una forma de superar una situación difícil. No solo ofrecen posibles acciones que puede tomar; te autorizan a tomarlos.

Limite su tiempo con personas negativas mientras resuelve sus problemas.

6. Mantén tus problemas fuera del ámbito social.

A la gente le encanta exponer sus problemas a través de las redes sociales y otros canales de Internet.

No hagas eso.

Terminas con un grupo de personas que no conocen tu vida o situación comentándola.

No conocen toda la situación. Ellos no conocen los detalles que tú conoces. No saben cuál es la verdad y cuál no.

Y lo que puede ser peor es si nadie comenta nada al respecto. Publicaste algo que te pareció terrible. Nadie se molesta en reconocerlo en absoluto, lo que puede ser que el algoritmo de las redes sociales no muestre tu publicación o que la gente realmente la ignore.

Si necesita hablar con alguien, asegúrese de que sea un amigo de confianza, un terapeuta o un entorno de apoyo.

No haga públicos esos problemas porque puede terminar diciendo algo que no pueda retractarse en un momento de vulnerabilidad emocional.

7. Sal y haz ejercicio.

La autocompasión está entrelazada con muchas otras emociones negativas y, a veces, con la depresión. Una de las mejores maneras de combatirlo es salir y hacer ejercicio.

Es bien sabido que el ejercicio es una excelente manera de combatir los sentimientos negativos y la depresión porque produce muchas otras sustancias químicas positivas y saludables en su cuerpo.

Tu cuerpo necesita hacer ejercicio, estar al sol y estar en movimiento. Sentir lástima por uno mismo suele ser contraproducente para eso. Todos hemos querido meternos en la cama con algunos bocadillos y Netflix para ignorar el mundo y sentirnos como basura por un tiempo.

¿Y sabes qué? A veces eso está bien. Aunque no todo el tiempo. ¡Sal y muévete!

8. Reemplace el lenguaje de la autocompasión con el amor propio.

«No soy lo suficientemente bueno.»

“Yo siempre fallo.”

«Nadie me ama.»

Todas estas frases y más son el lenguaje de la autocompasión. Son el fertilizante que alimenta la negatividad y permite que crezca dentro de ti.

Estas frases necesitan ser reemplazadas por mensajes de amor propio y afirmación. Que eres digno, eres lo suficientemente bueno, eres amable, vales la pena.

Pero, ¿y si te sientes indigno?

Entonces tienes que preguntarte, ¿por qué te sientes indigno? ¿Fue una semilla que alguien más plantó en ti? ¿Fueron tus padres malos contigo? ¿Fue una pareja romántica anterior tratando de derribarte?

¿De dónde se originaron realmente esos pensamientos y sentimientos? ¿Y por qué es válida esa opinión?

Las cosas no funcionan para la gente con regularidad. Eso no los convierte en una mala persona.

A veces, las relaciones terminan porque estás en dos páginas completamente diferentes. Tal vez tenías un alto grado de compatibilidad pero querías cosas diferentes de la vida. Tal vez no eran tan buenas personas como pensabas que eran.

A veces pierdes tu trabajo debido a la situación económica más amplia. Tal vez fue muy exitoso y respetado en su trabajo, pero la mala gestión hizo que ya no fuera comercialmente viable.

Otras personas no deberían tener derecho a determinar su valía. No están viviendo tu vida. Y es muy probable que si se están tomando el tiempo para derribarte, no son las personas a las que quieres escuchar de todos modos. Las personas emocionalmente sanas no pasan su tiempo derribando a otras personas, especialmente a las personas que dicen amar.

No uses las palabras de nadie más como un arma contra ti mismo. Probablemente no valga la pena escucharlos. Así que niégate a escucharlos y niégate a sentir lástima por ti mismo en el proceso.

9. Haz algo por alguien más.

Cuando sientes lástima por ti mismo, estás completamente absorto en tu situación o problema.

Puede interrumpir esos pensamientos egocéntricos simplemente dirigiendo su atención hacia otra persona.

Si puede mantener su mente y usted ocupados realizando actos altruistas, pronto se olvidará de lo que haya salido mal en su vida.

Por supuesto, ayudar a alguien más es más que una mera distracción. Al estar al servicio de los demás, tu cerebro producirá sustancias químicas que te harán sentir bien y te darán lo que se conoce como un «subidón del ayudante». En esencia, sentirás satisfacción y una leve euforia cuando hagas algo amable por otra persona (o animal, o la sociedad en general si deseas ayudar de esa manera).

Este doble beneficio de la distracción y la respuesta biológica a dar debería ayudar a que su mente cambie a pensamientos más positivos.

Para asegurarse de que este enfoque sea efectivo, debe evitar martirizarse en nombre de la caridad. Si realmente no tienes tiempo para ayudar, espera hasta que lo tengas. Tirarte al suelo no te servirá de nada.

10. Adoptar una mentalidad flexible frente al cambio.

El cambio es la única gran constante en la vida. Pero la forma en que reaccionas al cambio puede influir en gran medida en cómo te sientes contigo mismo y con tu vida.

Cuando sientes lástima por ti mismo, lo más probable es que, en general, seas bastante resistente al cambio. Te sientes ansioso o estresado cada vez que algo estable de repente se vuelve menos.

Cuando te das cuenta de que no puedes contener el cambio o volver a cómo eran las cosas antes, te sientes deprimido. Y hasta cierto punto, eso es natural. La estabilidad en la vida quita algo de carga mental y hace la vida un poco más fácil. Entonces, cuando las cosas cambian, está bien sentirse preocupado por lo que ese cambio podría significar para usted.

Dicho esto, con paciencia y trabajo, puedes fomentar una mentalidad más flexible y tolerante cuando se trata de cambios. Es posible que todavía te sientas un poco aprensivo, pero también aprenderás a aceptar los golpes y comprenderás que el cambio no tiene por qué ser malo. Fácilmente puede ser algo bueno para usted.

11. Trabaja en ti mismo.

Esta es una estrategia a más largo plazo para dejar de sentir lástima por ti mismo, pero es muy eficaz.

Verá, una persona que a menudo se compadece de sí misma probablemente tendrá una mala opinión de quiénes son y qué se merecen. Sienten lástima prolongada por sí mismos y su desgracia porque no se sienten dignos de mejores resultados.

Se identifican como víctimas cuando les suceden cosas malas porque tienen baja autoestima. De hecho, usan esas cosas malas como prueba de que no merecen algo mejor.

También sufren de baja confianza en sí mismos, lo que significa que luchan por encontrar una manera de arreglar o mejorar la situación.

Entonces, para evitar hacer una fiesta de lástima en el futuro, debes hacer cosas que mejoren tu autoestima y confianza en ti mismo. Esto también significará trabajar en tu autoestima porque necesitas gustarte a ti mismo para incluso comenzar a querer trabajar en el resto de ti.

Si tienes que identificarte con algo, hazlo como un ‘superviviente’ en lugar de una ‘víctima’ porque esto da una visión más positiva de quién eres y de lo que eres capaz.

También debe practicar el cuidado personal con regularidad porque se sentirá mucho mejor consigo mismo cuando esté descansado, relajado y haya experimentado momentos de alegría, sin importar cuán fugaces sean.

Ya hemos mencionado el ejercicio, pero tu dieta también es muy importante. También debe beber mucha agua y buscar un «tiempo para mí» regular en el que se olvide de sus problemas por un rato.

12. Habla con un terapeuta.

Algunas de las sugerencias hasta ahora podrían requerir que hables con un profesional de la salud mental capacitado y con experiencia.

Eso no quiere decir que no puedas trabajar en estas cosas por ti mismo con o sin la ayuda de la literatura de autoayuda. Pero podrá moverse mucho más rápido y resolver más de sus gremlins internos con la guía de alguien que esté capacitado para ayudar a personas como usted.

La terapia no es algo a lo que solo vas si has experimentado un trauma importante. De hecho, la mayoría de las personas podrían beneficiarse de hablar con alguien con quien puedan abordar los problemas específicos que puedan estar enfrentando.

Y si sientes lástima por ti mismo, y regularmente sientes lástima por ti mismo, ciertamente eres alguien que podría ganar mucho con la terapia.

Eso puede ser algo que busque a corto plazo para trabajar en este tema, o puede ser algo que haga regularmente para mejorar la calidad de sus pensamientos y su vida a largo plazo.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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