Cómo dejar de sentirse como un perdedor: ¡12 consejos sin tonterías!

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¿Te sientes como un perdedor en este momento?

Está bien, todos hemos estado allí.

Todos hemos sentido esa decepción aplastante cuando las cosas van mal.

Todos nos hemos señalado con el dedo de la culpa directamente a nosotros mismos.

Todos nos hemos castigado por no hacerlo mejor.

Cualquiera que sea la causa, puede repensar su posición actual y los resultados que ha experimentado.

Puedes detener este sentimiento de fracaso en seco.

En este artículo, trabajaremos en formas de identificar qué desencadena este sentimiento, así como los pasos que puede seguir para superarlo.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a dejar de sentirte como un perdedor o un fracasado. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

El primer paso es…

1. Hable con sus seres queridos

A veces, nos sentimos tan impotentes que parece que realmente no hay salida.

Aquí es cuando necesitamos invitar a otros a nuestra vida para que nos ayuden. Esto puede venir en forma de amigos cercanos o familiares.

Hablar con personas en las que confías es una de las mejores maneras de superar lo que sea que estés experimentando; en este caso, la sensación de ser un perdedor.

Ya sea que se trate de una caída a corto plazo en un ciclo de estado de ánimo con el que ya está familiarizado, un nuevo sentimiento que surge debido a una ruptura de una relación u otro evento perturbador, o un problema con el que ha estado luchando durante años, habrá Alguien a quien le importe.

Es muy importante recordar que cuando te sientes tan deprimido, no estás solo y sí importas.

Al comunicarte con quienes te rodean, puedes tratar de resolver lo que sea que te haya hecho sentir como si hubieras fracasado.

Lo que podría parecerte imposible cuando estás sentado solo en casa puede descomponerse en algo más manejable cuando hablas con personas cercanas a ti.

A veces, reconocer estas emociones es el paso más importante, y esa conciencia a menudo surge a través de conversaciones.

Asegúrese de hablar con alguien en quien confíe: un socio, un amigo cercano, un miembro de la familia o un colega/jefe con quien se lleve bien.

Necesitas sentirte cómodo siendo completamente honesto. No se preocupe, será mucho más fácil de lo que piensa y encontrará las palabras saliendo una vez que comience.

Si hablar cara a cara le parece demasiado difícil, la mensajería de una forma u otra sigue siendo una buena opción aquí.

Tus pensamientos y sentimientos son pesados, pero compartir cómo te sientes aliviará parte de ese peso de tu mente.

Cuando invitas a alguien para que comprenda cómo te sientes, ya no estás solo en la situación y las cosas comenzarán a sentirse menos abrumadoras y abarcadoras.

2. Mantenga un registro de los logros

Sentirse como un ‘perdedor’ puede surgir de una gran variedad de cosas, muchas de las cuales se centran en el trabajo. Si cree que este puede ser el caso, es hora de comenzar a realizar un seguimiento de lo que está haciendo.

Puede ser que su día a día en el trabajo no sea agradable, a pesar de que está obteniendo resultados realmente excelentes. Esto puede deberse a que te has empantanado en las tareas domésticas y cotidianas y has perdido de vista el panorama general.

En su mente, está trabajando duro en su escritorio, marcando números o respondiendo correos electrónicos.

En realidad, eres parte de una gran campaña o estás detrás de la creación o comercialización de un proyecto premiado.

Cuando te sientes estancado e insatisfecho, tiendes a olvidarte de todas las grandes cosas que has hecho.

Al realizar un seguimiento de estas cosas ahora, cuando mire hacia atrás dentro de unos meses, podrá ver de qué ha sido parte.

Al registrar los proyectos en los que ha trabajado, las estrategias que ha desarrollado y las presentaciones que ha realizado, podrá mirar hacia atrás y darse cuenta de cuánto trabajo ha realizado y qué tan bien lo está haciendo.

Hacer un seguimiento de todo le recordará sus habilidades y las responsabilidades que le han sido asignadas.

Cada vez que revise su lista, se le recordará que estos no son los rasgos o experiencias de alguien que es un fracaso.

Recuerda seguir adelante para que siempre tengas algo a lo que recurrir.

Estos logros no necesitan estar relacionados con el trabajo, por supuesto. Puedes anotar cualquier cosa que estés haciendo.

Si has viajado a algún lugar nuevo recientemente o has tenido una cita por primera vez en años, anótalo.

Puede que no haya sido el mejor viaje de todos y que la cita no haya resultado en nada, pero estas experiencias son un gran problema, especialmente si eres propenso a la ansiedad y a los sentimientos de fracaso e inseguridad.

Puede sonar tonto, pero estas actividades consumen mucha energía y vale la pena documentarlas; de alguna manera, son logros y debe estar orgulloso de ellos.

Al realizar un seguimiento de este tipo de cosas, se sentirá más preparado y cómodo haciéndolas una y otra y otra vez.

Entrar en este patrón de ser proactivo es una forma fantástica de comenzar a trabajar en su confianza en sí mismo. En muy poco tiempo, encontrará que esos sentimientos de fracaso se anulan.

3. Recuerda los buenos días

Tomar notas de las cosas que te hacen sentir bien es otra excelente manera de crear algo a lo que puedas recurrir durante los momentos más difíciles.

Algunos días pueden golpearte muy fuerte y puedes sentir que nunca volverás a sentirte seguro o satisfecho, y que siempre serás un perdedor y siempre has sido un perdedor.

Al tener algo que recordar que te recuerda tiempos más positivos, puedes empezar a racionalizar un poco más tus sentimientos.

A veces, las cosas pueden parecer desesperanzadoras y es posible que sienta que nunca ha tenido alegría en su vida. Cuando esto suceda, mire hacia atrás en su lista y recuérdese que las cosas han sido buenas en el pasado y utilícelo para impulsarlo a que mejoren nuevamente.

¡La lista no tiene que incluir nada sorprendentemente especial si te sientes un poco intimidado! Puede tomar nota de las pequeñas cosas que mejoran su estado de ánimo y lo animan cuando se siente deprimido.

Puede anotar las cosas que ha hecho en sus días libres del trabajo que lo han hecho sentir feliz y capaz, y puede realizar un seguimiento del progreso que está logrando con su estado de ánimo y actitud.

Puede ser realmente fortalecedor ver cuánto mejor te estás volviendo en el manejo de tu estado de ánimo, y servirá como un recordatorio de que puedes tomar el control y dar pasos positivos hacia adelante.

4. No te compares con los demás

Todos conocemos este, por supuesto, pero aún así vale la pena mencionarlo.

Muchos de nuestros sentimientos de duda están relacionados con otras personas. Esto es totalmente natural, así que trata de no castigarte por ello.

Como seres humanos, estamos diseñados para ser competitivos y compararnos con los demás. En realidad, esto hace que la vida sea muy difícil y puede generar sentimientos de infelicidad, celos e insuficiencia, que con demasiada frecuencia nos hacen sentir fracasados ​​o perdedores.

Si notas que estos sentimientos surgen más cuando hablas con ciertas personas, puede ser hora de distanciarte un poco.

La mayoría de nosotros tenemos a alguien en nuestras vidas a quien admiramos y adoramos absolutamente, pero que accidentalmente nos hace sentir bastante mal con nosotros mismos.

Nos atraen ciertos tipos de personas, por lo que es normal descubrir que tienes algunos amigos que representan lo que quieres, ya sea su apariencia, su pareja, su plan de carrera o lo divertido que es estar cerca de ellos.

Algunos sentimientos de celos son normales, pero si te hacen sentir como un fracaso en comparación, necesitas encontrar una manera de detener este comportamiento tóxico.

Si te sientes mucho peor contigo mismo después de estar en las redes sociales, no estás solo. Es importante recordar que la mayoría de nosotros nos sentimos un poco inadecuados después de ver fotos filtradas de personas de vacaciones o vistiendo ropa de los últimos diseñadores o mostrando sus cuerpos ‘perfectos’.

Es importante recordar que no necesitamos sentirnos así: tenemos control sobre lo que vemos, incluso si sentimos que no podemos controlar cómo reaccionamos ante ello.

Comienza por dejar de seguir a cualquier persona o página que te haga sentir muy mal contigo mismo.

Si no puede por alguna razón (son un amigo cercano o los conoce a través del trabajo), puede silenciarlos desde su fuente de noticias o página de inicio; no sabrán que ha hecho esto y no obtendrá bombardeado con publicaciones o fotos que te dejan sintiéndote terriblemente inadecuado.

Recuerde: alimente su alimentación.

5. Trate de racionalizar sus pensamientos

Esto puede ser increíblemente difícil y no es algo que sucederá de la noche a la mañana, lo sabemos.

Al tratar de establecer procesos de pensamiento más saludables, comenzará a crear una mentalidad mucho mejor para usted.

Es posible que haya escuchado o no la expresión «neuronas que se disparan juntas, se conectan juntas».

Básicamente, esto significa que si tenemos un proceso de pensamiento similar una y otra vez, se vuelve muy natural para nosotros.

Un pensamiento nos vinculará automáticamente con otro pensamiento, el cual se vinculará con un comportamiento.

Si nos acostumbramos a tener pensamientos irracionales, como «Soy un perdedor» o «¿Por qué soy un fracaso?» después de contratiempos relativamente pequeños, estos pensamientos se convertirán en una respuesta automática y nuestras mentes saltarán directamente a ellos en el futuro.

Suena bastante aterrador, pero debes recordar que esto funciona en ambos sentidos.

Si podemos tratar de racionalizar nuestros pensamientos y reprogramar nuestras mentes, podemos redirigirlos para que salten a otro pensamiento.

En lugar de ir directamente a «¿Por qué soy un perdedor?» podemos empezar a enseñar a nuestras mentes a pensar: “Está bien, ¿es realmente tan malo? ¿Qué puedo aprender de esto?”

Cuanto más tratemos activamente de tener estos pensamientos positivos y de desarrollo, más se convertirán en una segunda naturaleza.

Muy pronto, estaremos racionalizando nuestros pensamientos casi inconscientemente.

6. Pregunte a los demás si se sienten de la misma manera, ¡lo harán!

Esto se vincula con nuestro punto anterior sobre hablar con sus seres queridos sobre cómo se siente.

Es muy probable que se hayan sentido así en algún momento. Incluso pueden estar sintiendo lo mismo que tú en este momento.

Al preguntarles sobre este tipo de problemas y simplemente hablar sobre ellos, puede comenzar a tener mucho más sentido de lo que está sucediendo.

Parte de sentirnos como un ‘perdedor’ es que nos comparamos con todos los demás que parecen pasar la vida como una brisa y nunca tener ningún problema.

Cuanto más conscientes seamos de que otras personas también luchan, menos abrumadores y enormes parecerán nuestros propios sentimientos.

Nuevamente, hable con personas de su confianza si quiere ser completamente abierto, o trate de ser casual si está hablando con personas que no conoce muy bien.

La mayoría de las personas con las que trabajas se asustarán por ser horribles en su trabajo en algún momento.

Tu amiga con el esposo y el bebé en realidad podría sentirse un poco miserable en el fondo y puede estar resentida contigo por estar soltera.

Del mismo modo, tu amiga soltera puede sentirse como un fracaso porque estás casado y ella no.

Al tener este tipo de conversaciones, comenzarás a darte cuenta de que todos tienen algo que los hace sentir mal consigo mismos.

Todos tenemos algo que nos regaña cuando estamos acostados en la cama por la noche, y algo que nos viene a la mente cuando tenemos un mal día.

Pero no estamos diciendo que sus problemas no sean reales.

Simplemente estamos diciendo que tan pronto como te des cuenta de que todos los que te rodean tienen algo en la vida y en la mente, te sentirás menos abrumado y más capaz de lidiar con ellos.

Todos reaccionamos de manera muy diferente a las cosas y su respuesta al mismo desencadenante puede ser muy diferente a la de otra persona.

Al aprender más sobre cómo se sienten otras personas y cómo manejan sus emociones, puede encontrar formas de abordar sus propios problemas.

Por ejemplo, la ruptura de tu amigo puede haber durado unos meses antes de que tuviera una cita con alguien. Esta cita puede haberlo hecho sentir bien consigo mismo una vez más.

Tú, sin embargo, te has convencido de que eres un fracaso y de que nadie te querrá nunca. Así que ha pasado casi un año desde que salisteis.

No hay nada de malo en eso, por supuesto, si te sientes cómodo con eso. Pero, al observar cómo otras personas han lidiado con experiencias similares, puede comenzar a tratar de cambiar sus comportamientos.

7. Encuentra los disparadores

Cuando nos sentimos miserables e inadecuados, nuestro estado de ánimo tiende a tomar el control y nos sentimos bastante desesperanzados en todos los aspectos de nuestras vidas.

Puede ser difícil identificar lo que realmente nos hace sentir de esta manera, lo que puede hacer que sea aún más difícil lidiar con eso y superarlo.

Haz tu mejor esfuerzo para encontrar lo que sea que desencadene estos sentimientos. Llevar un diario de tus emociones puede ser muy útil: puedes registrar partes simples de cada día y luego completar qué sentimientos surgen y cuándo.

Al hacer este tipo de cosas, podrá averiguar si hay un patrón (por ejemplo, sus días libres del trabajo se sienten insatisfechos y se siente miserable) o si estas emociones simplemente surgen al azar.

Al averiguar qué está causando estos sentimientos, estará en un lugar mucho mejor para enfrentarlos y, con suerte, enfrentarlos o eliminarlos.

Si siente que no hay una razón o patrón real detrás de los cambios de humor o los momentos bajos, puede valer la pena hablar con su médico, ya que podría estar sucediendo algo físico.

Esto no es tan aterrador como parece, ¡no te preocupes!

Podría ser simplemente un ligero desequilibrio hormonal o una intolerancia a algo que estás comiendo que hace que tu cuerpo reaccione a través de tus emociones.

Mientras haces todo esto, recuerda que eres un ser humano: estás hecho para reaccionar a las cosas que te rodean y no hay nada de malo en eso.

Sentirse un poco como un ‘perdedor’ de vez en cuando es natural y algo que la mayoría de la gente experimenta.

Es cuando comienza a hacerse cargo de su vida que debe considerar contactar a un profesional.

8. Busque orientación y establezca metas

Parte de sentirse como un fracaso es sentirse muy atascado en el lugar en el que se encuentra en la vida. Cuando te sientes incapaz de progresar en tu vida, empiezas a concentrarte en la falta de experiencias que estás teniendo.

Esto conducirá inevitablemente a sentimientos de insatisfacción, que es donde «¿Por qué soy tan perdedor?» normalmente vienen los sentimientos.

Una forma de abordar estos sentimientos de frente es pedir orientación.

Hable con su jefe sobre el establecimiento de objetivos. Tener un objetivo por el cual trabajar es excelente para la mayoría de nosotros: un poco de presión puede ser beneficioso a medida que nos esforzamos un poco más…

…y te sentirás increíble cuando alcances estas metas.

Puede solicitar objetivos específicos de figuras si está motivado por las estadísticas y los números. O, si es más creativo o verbal, pídale a su jefe objetivos que reflejen este lado suyo para que se sienta motivado e involucrado.

Del mismo modo, pida en su gimnasio una lista de objetivos para trabajar, o fíjelos usted mismo. Cosas como obligarte a correr unos cuantos kilómetros más durante el próximo mes o subir el sistema de pesas son buenas maneras de empoderarte.

Al lograr algo, sea lo que sea, verá instantáneamente un aumento en su autoestima y también se sentirá más seguro al realizar otras actividades.

9. Practica la atención plena

Cambiar tu forma de pensar puede parecer casi imposible a veces, pero hay algunos pasos simples que puedes seguir.

No tendrán un efecto inmediato en el sentido que usted desea, pero los cambios se producirán en algún nivel.

La atención plena se relaciona con el concepto de «neuronas que se disparan juntas, se conectan juntas» que mencionamos anteriormente. Al configurar su mente para seguir ciertos caminos, puede comenzar a alejarse de los sentimientos de insuficiencia y baja autoestima.

La atención plena se presenta de muchas formas, algunas son la meditación o el yoga y otras son la práctica de la gratitud u otros rituales diarios.

La atención plena se centra esencialmente en estar presente; en el momento. Esta práctica tiene como objetivo aquietar la mente y mantenerte enfocado en lo que está sucediendo en este momento.

Sentirse como un fracaso a menudo proviene del pasado (errores que siente que ha cometido, no lograr lo que ‘debería’ haber hecho, etc.) o del futuro (nunca voy a lograr mis metas, no lo haré). nada, etc.)

Nuestras mentes son expertas en saltar entre estos dos sin pensar mucho en el aquí y el ahora.

Al alentar a su mente a permanecer presente, puede comenzar a apreciar lo que sucede a su alrededor.

Comenzarás a desarrollar una comprensión y disfrutar de dónde estás ahora en tu vida, lo que realmente te ayudará con esos sentimientos de insatisfacción.

Si es nuevo en la meditación, diríjase a YouTube para obtener algunos tutoriales útiles o descargue aplicaciones como Heapspace y Calm; ambas ofrecen meditación guiada para que tenga a alguien que lo explique todo.

El yoga es otra excelente manera de practicar la atención plena, ya que gastas tanta energía enfocándote en la respiración y el cuerpo que los pensamientos negativos tienden a desaparecer.

Una vez más, YouTube es una gran opción si no te apetece unirte a un club (¡aunque te sugerimos unirte a una clase en algún momento solo por diversión!).

Si prefiere aumentarlo un poco, otras formas de ejercicio pueden actuar como una puerta de entrada a un estado consciente: se trata de mantenerse enfocado en lo que está sucediendo en este momento.

Correr es perfecto ya que puedes mantener tu conciencia al colocar un pie delante del otro, así como tu respiración.

10. Prueba algo nuevo y haz algo incómodo

Sentirse como un fracaso puede ser sofocante y puede comenzar a infectar todos los aspectos de su vida. Una vez que lo deja entrar, puede ser muy difícil alejarse de los sentimientos negativos y las dudas sobre uno mismo.

Al probar algo totalmente nuevo, se encontrará en una situación diferente y se verá obligado a salir de la zona de confort que ha construido a su alrededor.

Para muchos de nosotros, por mucho que lo odiemos, nuestra negatividad puede ser bastante reconfortante de alguna manera.

Muchos de nosotros nos revolcamos en nuestra miseria; nos permitimos sentirnos mal porque es fácil y familiar.

Por supuesto, para algunas personas, realmente no es una opción y hablaremos de eso en breve.

Si, siendo totalmente honesto contigo mismo, tienes cierto control sobre lo que estás haciendo con tu vida en este preciso momento, es hora de cancelar esa fiesta de lástima.

Estar en una situación nueva con personas que no conocemos casi nos obliga a actuar de cierta manera. Si bien puedes sentirte cómodo llorando y follando frente a un amigo cercano, rápidamente te darás cuenta de que solo tienes que aguantarte y seguir adelante cuando estás en una habitación llena de extraños.

Esto puede ser extrañamente liberador y puede servir como un recordatorio de que puedes sentirte «normal» y cómodo.

También ganará confianza probando cosas nuevas. Esto puede deberse a que secretamente tiene un talento increíble en X, Y o Z, o simplemente porque está orgulloso de intentarlo.

De cualquier manera, terminará sintiendo que ha hecho algo para mejorar su situación, y ser proactivo es una excelente manera de comenzar a sentirse más en control, seguro y capaz.

11. Reformular y reformular

Muchos de nosotros nos quedamos muy atascados en nuestros caminos y algunos de nuestros comportamientos son solo reacciones instintivas.

Decimos y hacemos cosas sin pensar realmente en ellas y sin pensar en su impacto.

Cuanto más se acostumbre a decir “Soy una basura en esto” sin siquiera pensarlo, más empezará a creerlo su mente y peor se sentirá.

En gran medida, pensar lleva a manifestar. Básicamente, esto significa que cuanto más te enfocas en ciertas cosas, más probable es que ocurran. Creas profecías autocumplidas.

Por ejemplo, si vas a la primera cita que has tenido en años y sigues diciéndote a ti mismo que eres torpe y aburrido y que lo arruinarás, estarás tan convencido de estos ‘hechos’ que será más probable que actúes de esa manera por miedo y ansiedad.

Este es un hábito muy difícil de romper, pero es uno que debe romperse, más temprano que tarde.

Cuanto más te dices a ti mismo que eres inútil/patético, más se convierte en tu pensamiento predeterminado.

Cuanto más surgen estos sentimientos, más los crees y más probable es que veas las cosas en tu vida negativamente: ¡volvamos a esas neuronas!

Al reformular y reformular sus sentimientos, puede comenzar a alejarse de esos pensamientos dañinos.

En lugar de decir «Soy un perdedor, esa cita fue horrible», trata de decirte a ti mismo: «Está bien, esa no fue la mejor experiencia, pero ¿qué he aprendido?».

Puede ser que estuvieras en una cita con alguien que no está en el mismo nivel que tú, así que en realidad es bueno que te hayas dado cuenta pronto.

En lugar de decirse a sí mismo que es un fracaso por cometer un error en el trabajo, véalo como una oportunidad para hacerlo mejor la próxima vez y superar los problemas que ha creado accidentalmente.

Nadie realmente tiene un problema con las personas que cometen un error, tienden a tener un problema con las personas que cometen un error y no tienen intenciones de resolver los problemas recién creados.

Al ser más proactivo y ver cómo convertir las situaciones en experiencias positivas, comenzará a ver todo de manera diferente…

12. Busque ayuda profesional

Por supuesto, si parece que estos sentimientos están comenzando a tomar el control y afectar su vida diaria, le sugerimos que busque ayuda profesional.

Esto no significa que haya algo ‘malo’ contigo, no te preocupes. Simplemente significa que necesita ayuda para encontrar mecanismos de afrontamiento que funcionen para usted.

Puede ser que tus hormonas estén desequilibradas, especialmente si eres mujer. Es posible que su cuerpo esté reaccionando mal a algo y esté descontrolando sus emociones.

Su médico podrá ayudarlo a identificar las razones físicas obvias de su respuesta emocional.

Luego está la terapia. Si sus sentimientos y creencias están arraigados en algo como una infancia menos que ideal que involucró abuso o intimidación por parte de familiares o compañeros, esos problemas deben examinarse y trabajarse gradualmente para que pueda comenzar a sentirse más positivo hacia usted mismo. Eso es algo casi imposible de hacer solo. Requerirá la ayuda de un profesional certificado y con experiencia.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

También vale la pena recordar que no estás solo en absoluto con estos sentimientos. Tómalo como un consuelo y no te castigues por sentirte un fracasado o estar de mal humor de vez en cuando.

Es perfectamente natural tener respuestas emocionales, por lo que no estás haciendo nada malo al tener estos sentimientos.

Lo importante es enfocarnos en un futuro donde estos sentimientos sean menos intensos y menos frecuentes, y esperamos que estas sugerencias sean el primero de muchos pasos positivos en esa dirección.

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