Cómo dejar de ser dramático: 17 consejos sin tonterías

¿Te sientes como si siempre le dieras vueltas a todo, exageras las situaciones y vives en constante drama emocional? Si es así, ¡no te preocupes más! Este artículo te brinda 17 consejos sin tonterías para dejar de ser dramático y mejorar tu calidad de vida. Desde la forma en que piensas hasta cómo actúas, aprenderás las herramientas para dejar de estar siempre en el centro de atención y empezar a vivir en paz contigo mismo y con los demás. ¡Comencemos!

Divulgación: esta página contiene enlaces de afiliados para seleccionar socios. Recibimos una comisión si elige realizar una compra después de hacer clic en ellos.

Seamos honestos, el drama es emocionante. Estar en medio de una situación caótica puede hacer que te sientas vivo de una forma en la que pocas cosas más lo hacen…

…las emociones se disparan, la adrenalina corre a través de tu cuerpo mientras te involucras en una batalla de épocas de él dijo, ella dijo. La gente se ha reunido alrededor, viendo el espectáculo, y algunos incluso lanzan algunas palabras «útiles».

¡Estas fueron las escenas que hicieron que la escuela secundaria fuera interesante!

Pero espera… ya no estamos en la escuela secundaria.

Si bien algunos de nosotros hemos estado fuera de la escuela secundaria durante años, incluso décadas, nuestra adicción al drama no ha disminuido. La única diferencia es que ahora es menos emocionante y más agotador. Todo el drama te hace sentir ansioso y estresado, y está afectando tus relaciones.

Si alguna vez te han descrito como una reina (o rey) del drama, o simplemente sientes que tu vida es mucho más caótica de lo que podría considerarse normal, es posible que seas adicto al drama.

No te conformes con vivir una vida llena de dramas. No te sientas cómodo con el caos. Solo te devuelve el estrés físico, emocional y mental como recompensa.

En cambio, encuentre una manera de minimizarlo para que pueda concentrarse en las cosas que realmente importan en la paz y la tranquilidad resultantes.

¿Cómo dejar de ser dramático? Aquí hay 17 consejos para ayudarte a dejar de ser una reina del drama.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a dejar de ser tan dramático. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Reconoce cuándo comienza el drama.

Si te encuentras regularmente en situaciones llenas de drama, tal vez incluso con personas al azar, es probable que seas el catalizador.

Ahora, antes de que te enojes, veámoslo objetivamente. Mira hacia atrás en tu vida. ¿Cuántas veces te has involucrado en el teatro? En todas las diferentes situaciones, ¿cuál fue el denominador común? Lo más probable es que fueras tú.

Es hora de participar en un poco de auto-reflexión. ¿Hay algo que hagas que atraiga el drama? ¿Buscas el drama sin saberlo? ¿Te atraen o atraes a las reinas del drama que te absorben en su caos? ¿Estás en casa en el caos?

Entonces, más importante, pregúntese: ¿por qué?

A veces confundimos el drama con la atención. Esto es especialmente cierto si crecimos en hogares donde no recibimos atención o si fuimos criados por padres o cuidadores que siempre estaban en medio de algo. En algún momento del camino, aprendimos a anhelar atención, ya sea buena o mala.

Este primer paso requiere que seas lo suficientemente consciente de ti mismo para reconocer si estás causando el drama y averiguar por qué.

2. Evaluar la crisis.

Algo ha pasado. Alguien ha dicho o hecho algo que te tiene nervioso. Puedes sentir que pierdes rápidamente la calma.

Antes de reaccionar, evalúe la crisis. ¿Este problema realmente importa en el gran esquema de las cosas? Podría muy bien ser molesto. Es muy posible que la otra persona tenga la culpa. Pero pase lo que pase, ¿importará en los próximos 10 minutos, 10 horas o 10 años? ¿Vale la pena el estrés que estás experimentando o la escena que estás a punto de crear?

Seguimiento de sus pensamientos. ¿Es posible que estés exagerando las cosas? ¿Podría haber otra explicación para lo que está pasando? Incluso si no lo hay, es poco probable que esto provoque el fin del mundo.

Tome una respiración profunda y unos minutos para evaluar.

Considere la historia del niño que gritó lobo. Cuando realmente necesitaba ayuda, nadie le creyó y nadie acudió a su rescate. Si le das mucha importancia a todo, nadie te tomará en serio cuando te suceda algo realmente devastador.

3. Construye tu autoestima y respeto por ti mismo.

¿Te atraen las situaciones caóticas porque anhelas la atención que te brindan? ¿Sientes que a menos que tu vida sea un desastre, nadie se preocupa realmente por ti? ¿Confunde la atención que recibe cuando la gente quiere saber qué es lo que les preocupa y cuida?

Al menos por un rato, eres el centro de atención. La gente se pone de tu lado, te busca y pasa tiempo contigo. Sin el drama, crees que nadie se interesará ni se preocupará por ti. Cuando en realidad, el drama podría ser lo que está alejando a la gente de ti.

Necesitas trabajar en desarrollar tu autoestima y respeto por ti mismo y darte cuenta de que no toda la atención es buena atención.

Estar involucrado en un drama tras otro es agotador, no solo para los participantes sino también para las personas que tienen que escucharlo. Nadie que valore su paz la abandonará voluntariamente por una vida llena de drama por mucho tiempo. Esta es probablemente la razón por la que continúas atrayendo a otras reinas del drama a tu vida, porque como una polilla a la llama, el drama las llama.

Desarrolla tu autoestima para creer en tu valor inherente como ser humano. Tiene habilidades, talentos e intereses que atraerían a la gente hacia usted de una manera saludable. Ama a la persona que eres. No bases tu autoestima en cuántos «me gusta» obtienes en las redes sociales o cuánta atención negativa recibes.

4. Deja de ser una víctima.

¿Sientes que la vida te ha dado una mala pasada? ¿Te han hecho mal en la vida? ¿La gente te trata mal constantemente? ¿Te mereces mucho más y mejor de lo que estás recibiendo?

Es posible que estés atrayendo mucho de tu drama porque te ves a ti mismo como una víctima. Nadie está dando la cara por ti, así que tienes que dar la cara por ti mismo. La gente se está aprovechando de ti, así que tienes que luchar por ti mismo.

Estás constantemente al ataque porque sientes que estás bajo ataque.

Deja de concentrarte en cómo la gente te ha hecho daño. No te preocupes por lo que la gente dice de ti a tus espaldas. Adoptar una mentalidad de víctima es la forma más segura de asegurarse de seguir siendo una víctima.

En su lugar, mire lo que está dentro de su poder para cambiar. Incluso si usted fue victimizado, si sigue siendo una víctima está bajo su control.

5. Vive el momento.

Enfócate en el aquí y ahora. Mira lo que es evidente. No haga suposiciones sobre las acciones de una persona ni especule sobre sus motivaciones. Vivir el momento.

Cuando vives el momento, no puedes mirar el pasado ni predecir el futuro. No te preocuparás por lo que alguien te dijo o cómo te «agraviaron», o incluso por recuperar a la gente.

De la misma manera, no puedes sacar conclusiones precipitadas sobre la reacción de alguien o asumir cuál será su respuesta.

No puedes cambiar el pasado y podrías estar equivocado sobre el futuro. Ahórrate la molestia de preocuparte por los dos y vive el momento.

6. Actúa racionalmente, no emocionalmente.

Rara vez sabemos cuándo estamos siendo reactivos o respondiendo emocionalmente, particularmente cuando estamos en la situación. Es por eso que es crucial tomarse un «tiempo fuera» de cinco minutos cuando note que se está disparando. Cuando reaccionamos emocionalmente en cualquier situación, es casi seguro que comience un drama.

Así que tómate un breve descanso para calmarte y pensar bien las cosas. Será menos probable que exageres las cosas o digas algo de lo que luego te arrepientas cuando elijas abordar la situación de manera racional.

7. No participes en chismes.

No hay nada beneficioso en involucrarse en chismes. Puede ser divertido escucharlo cuando no se trata de ti. Pero cuando los chismes son sobre ti o tu nombre se menciona en las crónicas de él dijo, ella dijo, puede ser doloroso, vergonzoso y perjudicial para tu reputación.

¿Has notado que incluso si solo escuchas los chismes, de alguna manera tu nombre se ve envuelto en el drama o tal vez la misma persona que lleva la información de otras personas también comparte tu negocio con otros?

Cuando se trata de drama, es mejor evitar los chismes por completo.

La próxima vez que alguien te cuente un chisme, trata de elogiar a la persona de la que se habla. Tiende a absorber el impulso de los chismes. Por ejemplo,

«¿Escuchaste lo que le pasó a Kelly?»

“No, pero me di cuenta de lo elaborado que está su informe sobre el proyecto. Ella siempre va más allá en su trabajo”.

Dependiendo de qué tan arraigado estés en los rumores, puede que te tome un tiempo salir del círculo. Pero una vez que lo haga, encontrará que tiene menos drama en su vida y más tiempo para ocuparse de sus propios asuntos.

8. Deja ir y perdona.

¿Crees que revives hechos que sucedieron en el pasado? ¿Piensas constantemente en cómo te lastimaron las personas, en viejas peleas y en dramas pasados? ¿Haces suposiciones sobre las acciones presentes o futuras de una persona en base a lo que te hicieron en el pasado?

Una fijación en eventos pasados ​​te mantiene cautivo e incapaz de crecer y seguir adelante. Perdonar, soltar y seguir adelante tiene menos que ver con la persona que te ofendió y más con que dejes esa pesada carga. Obsesionarse con la forma en que la gente te ha lastimado agota tu energía y te roba la alegría.

Cuando eliges soltar y perdonar, recuperas el control de tus emociones. Ahora puedes dejar de estar enojado, de prepararte para lastimarte o de pensar en recuperar a las personas.

9. Procesa tus emociones.

El drama suele ser una máscara para emociones más profundas, que no logramos descubrir y procesar. A menudo es más fácil perder el control ante un desaire percibido que examinar las emociones que estamos sintiendo y por qué.

Por ejemplo, suponga que alguien hizo un comentario insensible que hirió sus sentimientos. En lugar de examinar sus sentimientos para descubrir por qué el comentario de esta persona tuvo un impacto tan negativo, lo confronta y lo insulta.

Cuando tales incidentes sucedan en el futuro, tómese un tiempo para procesar sus emociones. Es posible que descubras que tu reacción inicial es solo una máscara para algo más profundo. Tal vez tu ira en realidad esté ocultando tu miedo al abandono.

Intente escribir sus pensamientos en un diario para ayudarlo a procesar lo que sucedió, cómo se siente al respecto y poner las cosas en perspectiva. Llevar un diario es una herramienta excelente para ayudarte a dar un paso atrás del drama, sintonizarte con tus emociones, desafiar tus pensamientos negativos y concentrarte en lo positivo.

10. Reflexione sobre cómo manejó la situación.

¿Manejaste bien esa situación o drama? ¿Estás orgulloso del papel que jugaste en el incidente? En lugar de enterrar cualquier sentimiento de vergüenza con respecto al papel que desempeñó, ¿por qué no reflexionar sobre ello? Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

  • ¿Te arrepientes de algo que dijiste o hiciste? ¿Hay algo que te gustaría poder cambiar?
  • ¿Arremetiste contra alguien que intentaba consolarte o ayudarte?
  • ¿Sientes que podrías haber herido los sentimientos de alguien y necesitas disculparte por algo que dijiste o hiciste?
  • ¿Hiciste suposiciones injustas sobre alguien o la situación?

Si responde afirmativamente a cualquiera de esas preguntas, descubra qué lecciones puede aprender sobre lo que lo impulsó y cómo tomar mejores decisiones en el futuro.

11. Habla con un terapeuta.

Es difícil ayudarnos a nosotros mismos a superar traumas pasados. Estamos demasiado cerca del problema para mirarlo objetivamente o encontrar una solución. Un terapeuta con licencia es un tercero objetivo que escuchará sin juzgar y brindará métodos para enfrentar y abordar sus problemas.

Hable con un terapeuta que pueda ayudarlo a desempacar el trauma que puede estar impulsando su sed de buscar atención negativa o adicción al drama.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

12. No alimentes el drama de otras personas.

¿Te arrastras fácilmente al drama de otras personas? ¿Recibes regularmente llamadas que te piden que entres en acción como un superhéroe para salvar a un amigo? ¿Has notado que gastas una cantidad significativa de tiempo y energía resolviendo los problemas de otra persona?

Si bien desea ser un amigo o pariente solidario, no puede seguir participando en su caótico estilo de vida. No es bueno para su reputación o su salud mental. Deja de alimentar el drama de otras personas. Cada vez que intervienes para brindar una solución, habilitas su comportamiento negativo y les enseñas que esto es apropiado.

Después de todo, si por alguna razón no pudieras ayudarlos a salir de su aprieto, ¿no encontrarían otra solución al problema? Empodéralos para que resuelvan sus propios problemas y no dependan de ti para que lo hagas por ellos. Te beneficiará a ti y a ellos a largo plazo.

13. Reconsidere las relaciones que solo traen drama.

Algunas relaciones simplemente están llenas de drama. Ya sabes cuando ves su llamada telefónica que se avecina una situación de vida o muerte. Si vas a ser honesto contigo mismo, estás agotado por todo.

Es hora de que reconsideres continuar con esa relación. O al menos, tu nivel de implicación en el mismo.

Pregúntese, sin el drama, ¿qué es exactamente lo que tienen en común? ¿Qué beneficio obtienes de la relación?

Si sus intereses radican principalmente en el ciclo interminable del drama, bájese del loco tren y use su energía para desarrollar relaciones saludables. Si no puedes sacar a la persona de tu vida por completo, trata de mantener un contacto mínimo con ella. Aquí es donde limita severamente sus interacciones, tal vez solo interactuando con ellos a través de una llamada telefónica semanal de cinco minutos. Obtienes espacio, mientras te mantienes en contacto.

También podría intentar evitar los desencadenantes del drama. Por ejemplo, si las discusiones sobre parejas románticas siempre provocan una discusión o se vuelven caóticas, evite esos temas. Esto te permitirá mantener tu relación y evitar el drama.

14. Sea claro y directo con la gente.

Cuando eres claro y directo con las personas, tienden a tratarte de manera similar. Esta es probablemente la forma más rápida de librarse de los rumores. Es menos probable que los chismosos le cuenten historias cuando saben que las abordará dirigiéndose a la persona involucrada para aclarar la confusión.

No especulen, si es bueno o malo. Simplemente trate con los hechos frente a usted y aborde el asunto. Las mentiras y los rumores solo prosperan cuando se ocultan en secreto.

Si el asunto le preocupa, abórdelo de una manera que genere una resolución y no de manera confrontativa.

15. Encuentra un pasatiempo.

Puede que estés creando drama porque estás aburrido. No tienes nada que atraiga completamente tu mente o aproveche tu pasión. Así que encuentra un pasatiempo.

Haz algo que disfrutes y que te dé un resultado positivo. Si pasa horas trabajando en un proyecto de arte, está alimentando su deseo de actividades artísticas y también obtiene una pieza terminada. Ya, eso es mucho más de lo que obtendrás al participar en cualquier drama.

O considere hacer ejercicio. Inscríbete en un gimnasio o empieza a correr. Si está agotado después de un entrenamiento agotador, no tendrá la energía para comenzar o meterse en problemas. No solo mejorará su bienestar y salud mental, sino también su salud física.

16. Guárdate tu negocio para ti.

Deja de contarle a todo el mundo los problemas de tu vida. Al hacerlo, solo se asegura de que su negocio sea del conocimiento de todos.

Las primeras veces que comparta en exceso, puede obtener algo de simpatía. Después de un tiempo, te conviertes en el blanco de las bromas de la gente o terminas pareciendo un caso perdido que no puede manejar la vida.

Ningún resultado es beneficioso para usted. Si realmente necesita una vía para desahogar sus frustraciones, comience un diario o consulte a un terapeuta. Tampoco te juzgará. Un terapeuta puede ofrecer una solución, mientras que un diario no lo hará. Sin embargo, un diario lo ayudará a reflexionar, identificar problemas recurrentes y simplemente desahogarse. Muchas de las personas con las que hablas de tus problemas ni siquiera hacen eso.

Mantener su negocio para usted mismo también asegura que no alimentará los molinos de chismes. No tendrás que preocuparte de quién está hablando de ti porque no tendrán ninguna información (veraz) para discutir. Esto le dará más energía mental para pensar en sus problemas y encontrar soluciones.

17. Cambia tu recompensa.

Todo comportamiento tiene una recompensa. Participar en el drama o ser dramático debe tener algo positivo (al menos como lo percibes), de lo contrario, habrías dejado de participar en ese comportamiento hace mucho tiempo.

Piense en una situación reciente en la que estuvo involucrado y pregúntese:

  • ¿Cómo me hizo sentir?
  • ¿Qué disfruté del incidente?
  • ¿Qué gané al participar?

Si está comenzando una práctica de escribir un diario, esta podría ser su primera entrada.

Sea sincero acerca de sus respuestas.

Una vez que identifique el ‘por qué’ o lo que obtiene de la experiencia, podrá cambiar más fácilmente su recompensa.

Si siente que obtuvo la atención que le faltaba, ¿existen otras formas más saludables de obtenerla?

¿Comenzaste una pelea con tu pareja solo para probar si realmente le importa? ¿Hay una mejor manera de averiguar sus sentimientos? ¿Estás hambriento de afecto?

Podría haber sido lindo ser una reina del drama cuando era adolescente, pero ciertamente envejece rápidamente a medida que envejeces. No solo es agotador saltar de un caos a otro, sino que también es agotador para las personas que lo miran desde afuera.

Si te han descrito como una reina del drama en el pasado, es posible que también hayas notado que las personas se distancian de ti. De repente, no atienden tus llamadas o han dejado de responder tus chats o tardan días en contestar. Es porque participar en tu drama les quita la energía que necesitan para lidiar con sus propios problemas.

Sé honesto contigo mismo y profundiza en la razón principal por la que eres adicto al drama. Aborde el problema y comience a reparar las relaciones que ya han sufrido por su adicción.

¿Todavía no estás seguro de cómo dejar de crear y alimentar el drama en tu vida? Hable hoy con un terapeuta que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente conéctese con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

También te puede interesar:

Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded



Cómo dejar de ser dramático: 17 consejos sin tonterías

Cómo dejar de ser dramático

¿Te sientes abrumado por tus emociones? ¿Sientes que tus reacciones son demasiado exageradas? Aprender a dejar de ser dramático puede hacer maravillas por tu bienestar emocional y tus relaciones interpersonales. Estos consejos sin tonterías te ayudarán a dejar de lado el drama y vivir una vida más equilibrada.

1. Toma responsabilidad por tus emociones

En lugar de culpar a otros por cómo te sientes, admite que tu reacción es tu propia responsabilidad.

2. Respira profundo

Cuando te sientas abrumado, toma unos momentos para respirar profundamente antes de reaccionar.

3. Encuentra maneras saludables de liberar tus emociones

Prueba a hacer ejercicio, escribir en un diario o hablar con un amigo de confianza para liberar tus emociones de manera constructiva.

4. Practica la meditación

La meditación puede ayudarte a encontrar la calma y reducir la necesidad de ser dramático.

5. Presta atención a tus pensamientos

Si te encuentras pensando en términos dramáticos, trata de ser más objetivo y realista.

6. Construye relaciones saludables

Crea relaciones basadas en la comunicación abierta y la confianza, y evita a las personas que fomentan el drama.

7. Sé consciente de tu lenguaje

Evita palabras dramáticas y exageradas, y habla de manera serena y objetiva.

8. Rodéate de personas que te apoyen

Busca personas en tu vida que apoyen tus objetivos y te ayuden a mantener la calma en situaciones estresantes.

9. Practica la gratitud

En lugar de centrarte en lo negativo, enfócate en lo positivo en tu vida y practica la gratitud diaria.

10. Aprende a perdonar

Suéltate de resentimientos y aprende a perdonar para dejar de lado el drama.

11. Evita la comparación constante

Deja de compararte con los demás y concéntrate en tu propia vida.

12. Encuentra formas de manejar el estrés

Aprende técnicas de manejo del estrés que funcionen para ti, como la meditación, el ejercicio y el tiempo de inactividad.

13. Toma medidas para resolver conflictos

En lugar de dramatizar un conflicto, trabaja para resolverlo de manera respetuosa y constructiva.

14. Aprende a comunicarte de manera efectiva

Si tienes dificultades para comunicarte abiertamente, considera tomar un curso o buscar recursos para mejorar tus habilidades de comunicación.

15. Admite tus errores

En lugar de culpar a los demás, reconoce tus errores y trabaja para remediarlos.

16. Rodéate de cosas que te hagan sentir bien

Crea un entorno positivo que te haga sentir bien y te ayude a mantener la calma.

17. Practica la paciencia

A veces, la paciencia es la mejor manera de evitar el drama y resolver problemas de manera efectiva.

  1. Toma responsabilidad por tus emociones
  2. Respira profundo
  3. Encuentra maneras saludables de liberar tus emociones
  4. Practica la meditación
  5. Presta atención a tus pensamientos
  6. Construye relaciones saludables
  7. Sé consciente de tu lenguaje
  8. Rodéate de personas que te apoyen
  9. Practica la gratitud
  10. Aprende a perdonar
  11. Evita la comparación constante
  12. Encuentra formas de manejar el estrés
  13. Toma medidas para resolver conflictos
  14. Aprende a comunicarte de manera efectiva
  15. Admite tus errores
  16. Rodéate de cosas que te hagan sentir bien
  17. Practica la paciencia

Deja de lado el drama y haz tu vida más equilibrada siguiendo estos consejos sin tonterías.


Deja un comentario