Cómo dejar de ser duro consigo mismo: ¡14 consejos altamente efectivos!

¿Eres una persona perfeccionista, que se exige demasiado a sí misma y se critica constantemente? Si es así, este artículo es para ti. Te presentamos 14 consejos altamente efectivos para dejar de ser duro contigo mismo y empezar a cultivar una autocompasión saludable. Descubre cómo cambiar tus patrones de pensamiento negativos y encontrar la paz y la felicidad interior que mereces. ¡No te lo pierdas!

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¿Estás siendo demasiado duro contigo mismo? Si eres tu peor crítico, estás socavando tu paz, felicidad y satisfacción.

Las personas que son constantemente duras consigo mismas por no estar a la altura de sus expectativas a menudo viven en lo negativo. Después de todo, ahí es donde típicamente vive la crítica malsana. Afortunadamente, ese es un problema que se puede abordar y mejorar.

Entonces, ¿cómo dejas de ser tan duro contigo mismo?

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a relajarte. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Entiende por qué eres tan duro contigo mismo.

La clave para encontrar una solución es comprender el origen del problema. Hay varias razones por las que puede ser demasiado duro consigo mismo. Es posible que sepa que no está trabajando al máximo de sus capacidades. Es posible que esté buscando refuerzos positivos y elogios de otras personas. Tal vez esté luchando con un trauma o una enfermedad mental que debe abordarse.

Cualquiera que sea la razón, querrá tratar de entender por qué es tan duro consigo mismo para poder encontrar una solución que funcione para usted.

Y si está teniendo dificultades con eso, puede ser útil hablar con un consejero de salud mental certificado que pueda ayudarlo a explorar más esos sentimientos.

2. Personifica a tu crítico interno para contrarrestarlo.

Es posible que descubra que personificar a su crítico interno le permite contrarrestar mejor esa narrativa. Dale un nombre a tu crítico interno y mira su narrativa como si alguien más te dijera algo negativo. Aunque esa narrativa es parte de ti, no es un reflejo exacto de quién eres y tus esfuerzos.

Al personificar a su crítico interno, puede argumentar en su contra de manera más efectiva. En lugar de que estos pensamientos internos sean parte de tu monólogo, puedes pensar: “Oye, John, cállate. Estoy haciendo mi mejor esfuerzo aquí”.

Además, hace que sea más fácil contrarrestar esos pensamientos negativos con pensamientos positivos.

Podrías haberlo hecho mejor. En cambio, bombardeaste esa presentación y todos piensan que eres un incompetente”.

“Siempre puedo hacerlo mejor. Nadie es perfecto, y yo tampoco tengo que serlo. No puedo asumir que sé lo que todos los demás están pensando”.

3. Programar tiempo para el examen crítico.

A algunas personas les resulta útil programar una hora específica para un examen crítico. Eso ayuda a entrenar tu cerebro para esperar participar en una acción particular en un momento específico. Esto también puede ayudarlo a dirigir sus pensamientos cuando se vuelven abrumadores o intrusivos.

“No me critico ni me examino hasta que escribo un diario por la mañana. Eso me dará algo de tiempo para dormir y abordarlo desde una nueva perspectiva”.

Eso no significa que debas pasar este tiempo castigándote por no estar a la altura de expectativas poco razonables. No es una excusa para hacerte pedazos. En cambio, su autoexamen debe esforzarse por ser objetivo.

¿Podrías haberlo hecho mejor en esa presentación? Probablemente. Pero hiciste todo lo posible y no hay nada más que puedas hacer al respecto ahora.

4. Evite generalizar situaciones. Se específico.

Muchas personas que son demasiado duras consigo mismas suelen pensar a grandes rasgos. Eso no es útil porque no puede ser constructivo en absoluto. “Apesto” no es retroalimentación. Solo eres un idiota contigo mismo. En su lugar, desea examinar elementos específicos para ver dónde puede haber fallado y dónde puede mejorar. Volvamos al ejemplo de la presentación.

Te levantas frente a tus compañeros de trabajo y das tu presentación. Es posible que haya tropezado con las palabras y una de las diapositivas estaba fuera de lugar.

En lugar de decir, “Apesto. Soy terrible en las presentaciones”. En su lugar, puede decir: «Necesito trabajar en mis habilidades de presentación verbal» y «Necesito volver a revisar mis diapositivas la próxima vez para asegurarme de que estén en el orden correcto».

Estos puntos específicos de retroalimentación son procesables. No se puede mejorar en «Apesto». Esa declaración no ofrece ningún camino para mejorarte a ti mismo. Es muy probable que otras personas no te juzguen tan severamente como te juzgas a ti mismo. Incluso los oradores profesionales tropiezan a veces o estropean sus diapositivas.

Sucede. Te pasará a ti. Lo que importa es cómo lo manejas.

5. Haga que el “qué pasaría si” funcione para usted.

«¿Y si?» Las declaraciones son meandros intangibles que suelen ser negativos y se utilizan como una herramienta para derribarte a ti mismo. ¿Qué pasa si todo sale mal? ¿Qué pasa si me veo estúpido? ¿Qué pasa si chupo? ¿Qué pasa si la gente se ríe de mí?

Y… ¿y si no lo hacen? ¿Qué pasa si todo sale bien y lo logras? ¿Qué pasa si tu audiencia piensa que hiciste un trabajo increíble? ¿Qué pasa si no apestas y tu preparación vale la pena? ¿Qué pasa si la gente te aplaude en lugar de reírse de ti?

Las personas que son duras consigo mismas rara vez consideran escenarios positivos de «qué pasaría si». Y, seamos realistas, eso es difícil de hacer si no te sientes bien contigo mismo o tienes muchas dudas sobre ti mismo.

6. No use estándares irrazonables para hacerse daño.

Si ve señales de que es demasiado duro consigo mismo, es hora de reexaminar sus estándares para asegurarse de que sean razonables.

A veces, una persona que es demasiado dura consigo misma pone el listón tan alto que ya no puede alcanzarlo. Esto no siempre es una elección consciente. Puede ser que hiciste una valoración, interfirió una percepción negativa, y decidiste que era totalmente razonable.

Pregúntese si otras personas han alcanzado ese estándar. No solo uno o dos, sino más que eso. Mirar a sus compañeros para ver cómo les está yendo puede ser útil. Esto no es necesariamente una cuestión de compararse con sus compañeros. En su lugar, desea tener una idea. Pongamos un ejemplo para ilustrar mejor esto.

Tienes una cuota en el trabajo para hacer 100 llamadas de ventas. Miras a tus compañeros de trabajo y ves que solo una persona de todos los demás empleados puede cumplir con esa cuota. En ese escenario, no se trata de si te estás desempeñando lo suficientemente bien o no. Es mucho más probable que la cuota establecida esté fuera de lugar y no sea razonable. No tiene nada que ver con usted o su capacidad de realizar.

«¡Pero espera! ¡Esa persona todavía lo está aplastando! ¿Por qué no lo estoy? ¿Quién sabe? ¿Tal vez cuelgan y pasan a la siguiente llamada más rápido? ¿Tal vez solo son buenos en las ventas? ¿Tal vez tienen una lista de llamadas de mejor calidad? Hay muchas razones por las que podrían estar mejor que no tienen nada que ver con su capacidad de desempeño.

7. Permítete cometer errores.

Esto puede ser una sorpresa, pero solo eres humano. Eres una criatura falible sobre una roca que gira alrededor del sol en un vasto universo. Vas a cometer errores. No solo va a cometer errores, sino que se le permite cometer errores y debe esperar cometer errores.

Todos lo hacen. Lo más importante es cómo abordas tus errores.

¿Cómo arreglas tu error? ¿Es una disculpa? ¿Necesitas reemplazar algo que rompiste? ¿Necesita pasar más tiempo preparándose para lo siguiente? ¿Posiblemente revisando dos veces tu trabajo?

¿Qué puedes hacer para corregir este error ahora mismo? ¿Y qué puedes hacer para evitar que ese error vuelva a ocurrir?

8. Defina qué significa el éxito para usted.

El “éxito” es una métrica inconsistente. Todo el mundo tiene una idea diferente de cómo es el éxito. Además, no todos tienen estándares razonables para el éxito. Su percepción del éxito puede no ser precisa o apropiada para lo que sea que esté haciendo. El éxito puede ser un concepto intangible que nunca podrá alcanzar por completo porque es solo humo en el viento. Lo alcanzas pero no puedes agarrarlo porque no es concreto.

Necesitas tener una idea concreta de cómo es el éxito para que puedas comprenderlo y decir: “¡Sí! ¡Logré alcanzar este objetivo!”

Una buena manera de definir el éxito es establecer metas específicas y razonables para que pueda concentrarse en la meta.

“Quiero ser bueno pintando” es una meta intangible. ¿Qué tipo de pintura quieres hacer? ¿Qué te haría bueno en ese estilo de pintura? ¿Cómo puedes ser mejor en ese estilo de pintura? ¿Quieres asistir a una clase en un centro de arte local?

Estos detalles lo ayudan a establecer estándares de cómo se ve el éxito. De esa manera, si no cumple con su estándar de éxito, puede establecer una nueva meta y luchar por ella.

9. Haz más de las cosas que asocias con la positividad.

Las personas que luchan por ser demasiado duras consigo mismas pueden tener dificultades con la positividad. Puede ser que estés luchando contra la ansiedad, la depresión, un trauma o una enfermedad mental que puede traducirse en dudas y autocrítica.

Tenga paciencia conmigo antes de hacer clic fuera de la página porque sé que probablemente suene como, «¡piense en positivo, y todo estará bien!» Quieres tratar de llenar tu mente con cosas más positivas para ayudar a contrarrestar esa corriente negativa de conciencia, para que no caigas en espiral y te quedes en el agujero. Si te enfocas en los pensamientos negativos, girarás hacia los pensamientos negativos, lo que aumentará tus dudas sobre ti mismo y tus narrativas negativas.

Trate de hacer algunas cosas positivas antes de sentarse a pensar en sus esfuerzos. Eso debería ayudarlo a obtener una visión más equilibrada de la situación.

10. Tome medidas que lo acerquen más al éxito.

Una de las peores cosas que puedes hacer si tienes problemas con los pensamientos negativos y la autocrítica es sentarte y pensar demasiado. No estamos hablando de alguna planificación o consideración casual. En cambio, estamos pensando en pasar horas pensando en todas las cosas que no hiciste bien o que saldrán mal con tu esfuerzo. Recuerda, ¿y si todo sale bien?

No pases demasiado tiempo pensando, pensando demasiado, pensando en lo incapaz que eres o pensando en todo lo que puede salir mal. En cambio, ponte a trabajar. Deja de pensar y hazlo.

11. Pregunte si importará en una semana/mes/año.

Muchas personas que son demasiado duras consigo mismas temen el fracaso y están obsesionadas con la perfección. Pero esto se puede abordar haciendo habitual la pregunta «¿importará?»

Cada vez que algo no sigue su plan ideal, en lugar de caer en un estado de ánimo autocrítico, simplemente considere si este bache en el camino tendrá importancia en una semana, un mes o un año.

Considere que es posible que ni siquiera lo recuerde o que mirará hacia atrás con una sonrisa en su rostro, luego observe cómo comienza a sentir más simpatía hacia usted mismo en el momento presente en lugar de reprenderse por lo que salió mal.

12. Acepta la incertidumbre.

Recuérdese regularmente que ni usted ni nadie más puede predecir lo que podría suceder en el futuro.

Lo que actualmente ve como un fracaso en realidad podría convertirse en el comienzo de algo maravilloso, y lo que piensa que es perfección hoy podría no ser tan perfecto en el futuro.

Acepta el hecho de que la vida es impredecible y algo caótica a veces. Es posible que aún no puedas ver lo bueno en lo malo o lo malo en lo bueno, entonces, ¿por qué preocuparte por cuál es cuál y castigarte por eso?

13. Desarrolla una piel gruesa.

Es casi inevitable que te enfrentes a algunas críticas de vez en cuando, por lo que es importante que formes una piel dura para restringir el daño que causa a tu sentido de valía.

Aprender a tomar en cuenta las sugerencias es vital para evitar verlos como ataques personales, y es saludable considerar estos puntos de vista alternativos como oportunidades de aprendizaje.

Recuerda, solo porque alguien más no esté de acuerdo con la forma en que haces algo, no significa que tenga razón y tú estés equivocado. Nunca dejes que otra persona socave una opinión que tienes apasionadamente solo porque la ve de manera diferente.

14. Rodéate de personas que crean en ti.

Cuando luchas por creer en ti mismo, vale la pena tener muchos seres queridos a tu alrededor cuya creencia nunca flaquea.

Pueden ayudarlo a sacar su mente de la oscuridad y regresar a la luz al asegurarle sus muchos talentos y al brindarle un sentido de perspectiva para que pueda disfrutar donde se encuentra hoy y toda la abundancia que tiene para ofrecer.

Cuando otras personas están tan seguras de ti, no puede evitar que te sientas un poco más seguro de ti mismo.

¿Aún no sabes cómo dejar de ser duro contigo mismo? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a desafiar los tipos de pensamientos que simplemente son demasiado duros para que pueda ser un poco más amable.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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Cómo dejar de ser duro consigo mismo: ¡14 consejos altamente efectivos!

Introducción

Ser demasiado duro contigo mismo puede ser agotador y paralizante. Puede llevarte a pensar que nunca eres lo suficientemente bueno y que nada de lo que haces es lo suficientemente bueno. Pero esto no tiene por qué ser así. Hay muchas formas de dejar de ser duro contigo mismo y mejorar tu autocompasión y autoestima.

Consejos para dejar de ser duro contigo mismo

  1. Comienza a practicar la gratitud. Cada día, piensa en tres cosas por las que estás agradecido y agradece por ellas.
  2. Deja de compararte con los demás. No te compares con los demás, ya que cada persona tiene su propio camino y su propio ritmo.
  3. Habla contigo mismo como lo harías con un amigo. Trata de ser amable y compasivo contigo mismo, como lo harías con un amigo cercano.
  4. Practica la meditación y la respiración profunda. Esto te ayudará a calmarte y a llevar una perspectiva más equilibrada.
  5. Deja de preocuparte tanto por el futuro y concéntrate más en el presente. Preocúpate menos por lo que podría pasar en el futuro y enfócate en el presente.
  6. Perdona tus errores y fracasos. Date permiso para cometer errores y no ser perfecto. Nuestros errores son oportunidades de aprendizaje.
  7. Encuentra un pasatiempo o interés que te apasione. Esto te ayudará a desconectar y enfocarte en las cosas que te gustan.
  8. Deja de enfocarte en tus debilidades y comienza a ver tus fortalezas. Todos tenemos habilidades y talentos únicos.
  9. No te rindas. La vida puede ser difícil, pero no seas duro contigo mismo. Si te equivocas o fallas, sigue intentándolo.
  10. Pasa tiempo con personas que te quieren y te hacen sentir bien. Rodéate de personas que te apoyan y te aman tal como eres.
  11. Cuida tu cuerpo. Ejercicio, duerme lo suficiente y come alimentos nutritivos para apoyar tu bienestar físico y emocional.
  12. Deja de buscar la perfección. La perfección es inalcanzable y solo te genera más estrés y preocupación.
  13. Concéntrate en hacer cosas que te hagan feliz. Hacer las cosas que te gusta te da una sensación natural de realización y te ayuda a sentirte bien contigo mismo.
  14. Abraza tus emociones. Aprende a ser amable contigo mismo incluso cuando sientas emociones incómodas o difíciles de procesar.

Conclusión

Dejar de ser duro contigo mismo no es fácil, pero es posible. Con estos 14 consejos, puedes comenzar a mejorar tu autocompasión y autoestima. Practica la gratitud, deja de compararte con los demás, habla contigo mismo como lo harías con un amigo y encuentra un pasatiempo o interés que te apasione, entre otros. Recuerda que eres humano y que mereces ser amable y compasivo contigo mismo.

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