Cómo dejar de ser pasivo-agresivo (con ejemplos claros)

Si te sientes identificado con el término «pasivo-agresivo» probablemente ya tienes una idea de lo difícil que es lidiar con este comportamiento. Se trata de una forma de comunicación poco efectiva que puede generar conflictos y frustración tanto en relaciones personales como laborales. Pero tranquil@, hoy te traemos unos ejemplos claros y útiles para aprender cómo dejar de ser pasivo-agresivo y mejorar tus relaciones interpersonales. ¡No te lo pierdas!

Es posible que haya escuchado que ser pasivo-agresivo no es saludable, pero ¿qué significa exactamente el término?

Este artículo explicará lo que significa ser pasivo-agresivo. Aprenderá las razones comunes detrás de los comportamientos pasivo-agresivos y cómo dejar de usar la agresión pasiva en sus relaciones.

Contenido

Secciones

  • Definición
  • ¿Es mala?
  • Cómo detener
  • Causas
  • Preguntas comunes
  • ¿Qué es el comportamiento pasivo-agresivo?

    El Merriam Webster La definición de pasivo-agresivo es “estar, estar marcado o mostrar un comportamiento caracterizado por la expresión de sentimientos negativos, resentimiento y agresión de una manera pasiva no asertiva (como a través de la procrastinación y la terquedad)”.

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    En algunos casos, la persona que está siendo pasivo-agresiva puede que ni siquiera sea consciente del alcance de sus sentimientos. Pueden negar, no sólo a los demás sino también a sí mismos, que están enojados o disgustados.

    El comportamiento pasivo-agresivo puede parecer sarcasmo, retraimiento, cumplidos indirectos (p. ej., “Eres tan valiente por usar eso”), manipulación y comportamiento controlador. A veces, el comportamiento pasivo-agresivo puede aparecer como el tratamiento silencioso o el gaslighting (una forma de hacer que alguien cuestione su realidad).

    Por ejemplo, supongamos que su amigo insiste en que está bien después de un desacuerdo y se niega a hablar de ello. Más tarde, los ves subiendo publicaciones en las redes sociales que se refieren a cosas que suenan sospechosamente similares a lo que sucedió entre ustedes dos. Pueden insinuar que están heridos o molestos. Por ejemplo, pueden compartir un meme que dice: “Doy y doy, pero nadie se preocupa por mí cuando soy yo quien necesita algo”.

    ¿Ser pasivo-agresivo es malo?

    Puede ser frustrante estar en el lado receptor del comportamiento pasivo-agresivo. Eventualmente, puede sabotear y destruir una relación si sucede con la suficiente frecuencia. Aquí hay algunos ejemplos de cómo puede desarrollarse la agresión pasiva:

    • Si alguien se comporta de una manera pasivo-agresiva contigo, sientes que te está engañando, lo que puede ser molesto. Si bien la agresión pasiva generalmente no es un engaño intencional, es posible que te sientas frustrado cuando, por ejemplo, un hombre que parece enojado insiste en que no está enojado o si una mujer niega haber dicho o hecho algo que la viste hacer.
    • Cuando alguien suspira ruidosamente, se aleja de nosotros o pone los ojos en blanco, asumimos que algo le preocupa. Si niegan que algo está mal, podemos comenzar a analizar demasiado la situación para descubrir qué sucedió.
    • Cuando alguien se involucra en un comportamiento pasivo-agresivo o de “revancha”, los demás tienden a verlo como mezquino u ofensivo, y todos los involucrados pueden terminar sintiéndose perjudicados. Lo que pudo haber sido un simple desacuerdo o una falta de comunicación puede incluso acabar con una amistad.

    Cómo dejar de ser pasivo-agresivo

    La mejor manera de erradicar el comportamiento pasivo-agresivo, a largo plazo, es desarrollar hábitos emocionales más saludables. Al volverse más asertivo, aprender a reconocer y comunicar sus necesidades y emociones y lidiar con los conflictos, no necesitará recurrir a un comportamiento pasivo-agresivo. También puedes aprender herramientas para gestionar tus reacciones cuando algo te molesta en tiempo real.

    1. Escribe un diario sobre tus sentimientos

    La práctica regular de escribir un diario puede ayudarlo a aprender a reconocer sus sentimientos, necesidades y patrones de comportamiento.

    Cuando sucede algo molesto, es fácil desahogarse y concentrarse en la otra persona («¡fueron tan desconsiderados!»). Puedes sacar todas esas cosas, pero trata de mirar más profundo y hazte preguntas como: ¿qué sentimientos surgieron en mí cuando sucedió esto? ¿Qué recuerdos significativos se adjuntan a estos sentimientos? Considere cómo se pudo haber sentido la otra persona cuando usted reaccionó de la forma en que lo hizo.

    Escribir un diario es una práctica, así que trate de adquirir el hábito de hacerlo varias veces a la semana o preferiblemente todos los días. Un buen momento para escribir un diario es por la mañana antes de comenzar el día, pero también puedes escribir un diario para procesar tus emociones después de un evento importante.

    Este artículo te da más consejos para mejorar tu autoconciencia.

    2. Practica la gratitud

    Debido a que la agresividad pasiva a menudo se origina en sentimientos de inseguridad y celos, practicar la gratitud regularmente puede ayudar.

    Al aprender a centrar su atención en las cosas positivas que tiene en su vida, se centrará menos en la forma en que se siente perjudicado por los demás. Tenemos un artículo con diferentes ideas para practicar la gratitud.

    3. Incorporar prácticas de movimiento

    Hacer ejercicio puede ser una excelente manera de reducir el estrés y mejorar la regulación emocional. Y cuando está más regulado emocionalmente, es más fácil comunicar sus necesidades de una manera saludable, en lugar de pasivo-agresiva.

    Por ejemplo, un estudio que siguió a los participantes durante ocho semanas mientras realizaban ejercicio aeróbico y yoga encontró que aquellos que participaron mejoraron su regulación emocional implícita.[1]

    4. Encuentra salidas saludables para tus emociones

    Las artes marciales, la danza, la terapia, los grupos de apoyo y la pintura pueden ser excelentes maneras de expresar sus sentimientos que, de lo contrario, podrían manifestarse como comportamientos pasivo-agresivos. Hacer arte también puede ser una excelente manera de convertir los llamados sentimientos negativos en algo hermoso.

    También te puede interesar este artículo sobre formas saludables de expresar tus emociones.

    5. Busca ayuda para la codependencia

    La agresión pasiva puede ser un signo de codependencia. Las personas codependientes se enfocan en las necesidades y deseos de otras personas más que en los suyos propios. Si siempre pones a alguien más primero, puedes volverte resentido y pasivo-agresivo.

    Si esto le suena familiar, podría beneficiarse al unirse a CoDA (Codependientes Anónimos), un grupo dirigido por pares con un solo requisito para ser miembro: “un deseo de relaciones sanas y amorosas”.

    No tienes que identificarte con todos los patrones y características de la codependencia o haz los doce pasos para unirte. Sin embargo, puede ser útil escuchar a los demás a medida que aprenden a reconocer sus patrones poco saludables y aprenden a comunicarse y responder de diferentes maneras.

    6. Únete a un grupo de Comunicación No Violenta

    Es fácil decir que debes aprender a ser asertivo y comunicarte con claridad, pero es difícil saber por dónde empezar.

    Marshal Rosenberg escribió un libro llamado Comunicación no violenta: un lenguaje de vida para ayudar a otros a aprender cómo comunicarse de manera efectiva y lograr mejores resultados en sus relaciones. El método se centra en la identificación de sentimientos y necesidades.

    Por ejemplo, en lugar de decirle a un amigo: “Tu comentario fue malo, pero no importa”, podrías elegir decir: “Cuando te escuché comentar públicamente sobre mi comida, me sentí herido e inseguro. Necesito sentirme respetado, y me gustaría que la próxima vez me pudieran dar este tipo de comentarios uno a uno”.

    Puede encontrar grupos de práctica para la comunicación no violenta y otros métodos para mejorar la comunicación (como la relación auténtica y circular) en línea y en grupos como Reunirse.

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    Extenderte demasiado y priorizar a los demás puede hacerte sentir resentido y pasivo-agresivo. No asuma más de lo que puede manejar. Cuando alguien haga una solicitud, tómese un momento para reconocer lo que está sintiendo y necesitando en el momento y cómo se puede comunicar de manera asertiva.

    8. Haz preguntas

    A menudo inventamos historias en nuestra mente, agregando significado (negativo) a una oración simple que alguien dice. Los malentendidos pueden llevar a herir sentimientos, lo que puede traducirse en agresión pasiva. Preguntar “por qué” o aclarar lo que alguien quiso decir antes de responder puede marcar una gran diferencia.

    Hacer preguntas puede ser un arte, por eso tenemos una serie de artículos que te pueden ayudar a mejorar, incluyendo 20 consejos para hacer buenas preguntas.

    9. Tómese el tiempo para responder

    Está completamente bien tomarse un tiempo para descubrir sus emociones. Si alguien dice algo que provoca una fuerte reacción interna que no sabes cómo comunicar de manera saludable, puedes decir algo como: “Esto es importante para mí y no quiero responder impulsivamente. ¿Puedo comunicarme con usted en una hora/mañana?”

    10. Centrarse en las declaraciones I

    Asegúrate de asumir la responsabilidad de tus emociones. Cuando las personas escuchan «Me lastimaste», es posible que sientan la necesidad de defenderse, mientras que las declaraciones en primera persona como «Me siento herido en este momento» es más probable que conduzcan a una discusión productiva.

    Además, trate de evitar el uso de palabras como «siempre» o «nunca». «Siempre haces esto» es más probable que obtenga una reacción negativa que «He notado que esto ha estado sucediendo con más frecuencia últimamente».

    11. Haz espacio para la perspectiva de otra persona

    Así como importan tus sentimientos, también importan los de la otra persona. Puede ayudar a validar las emociones diciendo algo como: «Puedo entender que te sientas molesto en este momento».

    Validar los sentimientos de alguien no significa que estés de acuerdo en que eres responsable de por qué se siente de esa manera o de hacer que se sienta mejor. Su compañero de trabajo puede sentirse comprensiblemente estresado y, al mismo tiempo, eso no significa que deba asumir un turno adicional. Al hacer espacio para que coexistan ambas perspectivas, ambos pueden ganar.

    También puede encontrar útil este artículo sobre cómo tener conversaciones difíciles.

    ¿Qué causa la agresión pasiva?

    El comportamiento pasivo-agresivo generalmente se debe a la incapacidad de comunicar emociones con claridad y calma. Hay muchas razones por las que alguien puede desarrollar un estilo de comunicación pasivo-agresivo. Estas son las causas más comunes:

    1. La creencia de que no está bien estar enojado

    El comportamiento pasivo-agresivo generalmente surge de la creencia de que estar enojado no es aceptable.

    Si tiene problemas con el comportamiento pasivo-agresivo, es posible que haya crecido en un hogar donde le gritaron o le castigaron por mostrar ira (posiblemente incluso cuando era muy joven y no tiene recuerdos conscientes o fuera de su hogar).

    Es posible que hayas crecido con un padre enojado y hayas jurado no terminar como ellos. Cuando alguien exhibe comportamientos pasivo-agresivos, generalmente piensa que no está actuando de manera enojada o poco saludable porque no está levantando la voz o intimidando. Pueden decir que no son una persona enojada o que nunca se enojan sin darse cuenta de que sus acciones parecen intimidantes.

    La verdad es que todo el mundo se enfada alguna vez. Reconocer y expresar el enojo puede ayudarlo a comprender sus límites y cuándo se han cruzado.

    2. Padres controladores o pasivo-agresivos

    Es posible que haya internalizado inconscientemente las formas poco saludables de sus cuidadores para lidiar con los conflictos, como actuar como un mártir, guardar silencio o ignorar el problema. Si tus padres eran muy controladores, es posible que hayas tenido que mostrar conformidad externa, pero sentiste resentimiento interno, que no se te permitió mostrar.

    3. Inseguridad

    El comportamiento pasivo-agresivo puede surgir de la baja autoestima, la inseguridad y los celos de los demás.

    A veces, las personas con baja autoestima actúan como personas complacientes, diciendo que sí a cosas que realmente no tienen ganas de hacer. Entonces pueden resentirse con las personas que les pidieron favores y aquellos que lo hacen dicen que no.

    Pensamientos como, «¿Por qué se quedan sentados mientras yo hago el trabajo?» son comunes y pueden aparecer como comentarios pasivo-agresivos como, “No te levantes. Estoy bien haciendo todo solo”, en lugar de pedir ayuda o tomar un descanso.

    La baja autoestima es bastante común, por eso leemos y calificamos los mejores libros para mejorar la autoestima.

    4. Falta de asertividad/habilidades de resolución de conflictos

    Si alguien no sabe cómo manejar el conflicto o defenderse con confianza y asertividad, puede reaccionar de forma pasivo-agresiva porque es todo lo que sabe.

    Ser asertivo significa decirle al objetivo de su ira o disgusto lo que siente de una manera saludable, sin levantar la voz, insultarlo o mostrarle falta de respeto.

    Algunos ejemplos de ser asertivo son:

    • “Entiendo que está corto de personal. Dije que necesito este día libre con semanas de anticipación, así que no podré entrar”.
    • «Sé que estás tratando de ayudar, pero preferiría manejar esto yo mismo».
    • “Acordamos que una persona cocina y la otra lava los platos. Un fregadero limpio es muy importante para mí. ¿Cuándo puedes hacer esto?

    5. Problemas de salud mental o de comportamiento

    Un patrón de comportamiento pasivo-agresivo no es una enfermedad mental. Sin embargo, la agresión pasiva puede ocurrir junto con problemas de salud mental como CPTSD/PTSD, ADHD, abuso de alcohol y sustancias, depresión y trastornos de ansiedad.

    Alguien que lucha con una enfermedad mental puede tener dificultades para reconocer y regular sus emociones, lo que puede conducir a un comportamiento pasivo-agresivo. También pueden comportarse de formas más pasivo-agresivas en momentos de estrés, especialmente si no han aprendido estrategias de afrontamiento saludables.

    Preguntas comunes

    ¿Qué hace que una persona sea pasivo-agresiva?

    El comportamiento pasivo-agresivo generalmente proviene de la inseguridad, la falta de habilidades de comunicación o la creencia de que mostrar enojo es inaceptable.

    ¿Puede cambiar una persona pasivo-agresiva?

    Sí, alguien que se comunica de forma pasivo-agresiva puede aprender a cambiar si realmente lo desea. El cambio se produce trabajando en las creencias poco saludables («No debería tener que preguntar») y aprendiendo a reconocer y comunicar los sentimientos de manera efectiva.

    ¿Cuáles son las características de una persona pasivo-agresiva?

    Las personas pasivo-agresivas pueden ser pesimistas, propensas a postergar y tener dificultades para identificar y expresar sus emociones.

    ¿Por qué la agresión pasiva es tóxica?

    El comportamiento pasivo-agresivo puede obstaculizar las relaciones saludables. Debido a que es indirecta, deja a la otra persona confundida. Se preguntarán si estás realmente molesto o si están interpretando mal la situación. El problema no se puede tratar porque no se reconoce.

    ¿Las personas pasivo-agresivas se sienten culpables?

    Algunas personas se sienten mal cuando reaccionan de manera pasivo-agresiva. Sin embargo, otros no son conscientes de que su comportamiento es dañino. Algunos piensan que está justificado.

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    Cómo dejar de ser pasivo-agresivo

    ¿Qué es la pasivo-agresividad?

    La pasivo-agresividad es un comportamiento en el que una persona actúa de una manera indirecta y agresiva hacia otra persona. En lugar de expresar sus preocupaciones o frustraciones directamente, una persona pasivo-agresiva puede usar tácticas indirectas, como el sarcasmo o el humor poco constructivo, para comunicar su disgusto.

    ¿Por qué es un comportamiento dañino?

    Este comportamiento puede ser dañino para otras personas e incluso para la persona que lo está mostrando. Las personas pasivo-agresivas pueden tener dificultades para comunicarse de manera efectiva, lo que puede llevar a conflictos en sus relaciones personales y profesionales. Además, es posible que una persona pasiva-agresiva no se dé cuenta de que su comportamiento está causando problemas, lo que puede socavar la confianza en la relación.

    Ejemplos de comportamiento pasivo-agresivo

    1. Sarcasmo: Una persona dice algo sarcástico que parece estar destinado a burlarse de otra persona. Por ejemplo, en respuesta a una pregunta sobre por qué llegó tarde, una persona puede decir: «Oh, lo siento, ¿debería haberte llamado para decirte que tenía un retraso?».
    2. Ignorar a alguien: Una persona puede ignorar a otra persona en una conversación, o hacer algo en un momento que es claramente molesto para la otra persona, como poner música a un volumen alto después de que la otra persona haya solicitado el silencio.
    3. Chismear: Una persona puede hablar mal de otra persona a espaldas de esa persona, pero es posible que no lo haga directamente.

    Consejos para dejar de ser pasivo-agresivo

    1. Aprende a comunicar de manera clara y directa: La comunicación directa y clara puede ayudarte a resolver problemas de manera efectiva y a evitar conflictos innecesarios.
    2. Identifica y expresa tus emociones: Es importante que puedas identificar tus emociones y expresarlas claramente con las personas involucradas.
    3. Evita los juegos de poder: Los juegos de poder, como la manipulación o el control, pueden dañar tus relaciones y hacer que te sientas aún más frustrado.
    4. Sé asertivo: Aprende a defender tus necesidades y deseos de una manera clara y respetuosa.

    En conclusión

    En lugar de usar tácticas pasivo-agresivas para comunicar tus sentimientos, trata de ser claro y directo en la comunicación. Recuerda siempre hablar con respeto y ser asertivo. La comunicación es la clave para construir relaciones saludables y fuertes.

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