Cómo dejar de ser posesivo con los amigos

“Me siento muy posesivo con mis amigos cercanos. Me enfado cuando muestran atención a otros amigos en un grupo o cuando me rechazan porque tienen planes con otra persona. Sé que no es saludable, pero no sé cómo parar”.

¿Crees que las amistades cercanas te traen sentimientos fuertes? Puede sentir que desea estar estrechamente entrelazado con su amigo para la inclusión de los demás. Las parejas románticas, otros amigos, el trabajo y los pasatiempos separados pueden incluso sentirse como una amenaza.

Esto puede ser un problema porque los comportamientos posesivos se interponen en la formación de las amistades cercanas y saludables que queremos tener.

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He aquí cómo dejar de ser posesivo con los amigos.

1. Distinguir entre celos y posesividad

Los celos son un sentimiento, y no hay nada de malo en sentir celos. Es diferente a la posesividad, que es un comportamiento (típicamente poco saludable). Los celos suelen ser la emoción subyacente debajo del comportamiento posesivo.

Es fundamental aprender a observar y escuchar nuestras emociones sin actuar sobre ellas. Por ejemplo, puede sentirse enojado, pero eso no significa que esté bien gritar, golpear a alguien o romper cosas. Si perdemos la calma debido a la ira, nos disculpamos y tratamos de encontrar formas de asegurarnos de que no vuelva a suceder. Cuando sentimos que surge la ira, podemos optar por respirar profundamente, contar hasta diez o distanciarnos de la situación.

Lo mismo ocurre con los celos y el comportamiento posesivo. Por ejemplo, podemos notar que surgen los celos y con ellos el deseo de revisar el teléfono de nuestro amigo. Tal vez queramos exigirle a nuestra pareja que deje de tener amistad con un amigo específico o que tome otras medidas para reducir nuestros celos.

Ese es un comportamiento posesivo y poco saludable que probablemente creará una dinámica poco saludable o alejará a alguien.

La forma saludable de lidiar con los sentimientos de celos o inseguridad puede ser escribir un diario al respecto, hablar con un terapeuta o amigo, y menciónelo a su amigo cuando se sienta bien.

Lea nuestra guía sobre cómo superar los celos en una amistad para obtener más consejos sobre cómo manejar sus celos.

2. Permítete sentir tus sentimientos

Recuerda que está bien sentir lo que sea que estés sintiendo. No existe tal cosa como una emoción «mala». Es normal sentirse necesitado, enojado, celoso e inseguro. Los psicólogos están de acuerdo en que los celos son comunes en las amistades.[1]

Si has identificado que te sientes posesivo, celoso, pegajoso o inseguro con respecto a tu amistad, reserva algo de tiempo para «sentarte». Tratar de reprimir los sentimientos negativos no siempre funciona; aceptarlos puede ayudarlo a sentirse mejor.[2]

He aquí un ejercicio para probar: Siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo y cómodo. Trata de notar lo que sientes en tu cuerpo. Puede haber pesadez en el área del corazón, aumento de los latidos del corazón, dificultad para respirar, opresión en la mandíbula u otra parte del cuerpo. Puede ser útil pensar o decir una oración como «te veo» a esta sensación. A algunas personas les gusta ponerse la mano sobre el pecho o el estómago para ayudar a conectarse con el cuerpo.

3. Identifica qué desencadena tu posesividad

Cuanto más entienda sobre lo que se esconde detrás de su comportamiento posesivo, más fácil será resolverlo. Fíjate qué situaciones, pensamientos o palabras te provocan estos sentimientos. Aprenda a reconocer los signos de comportamiento posesivo para que pueda evitar actuar de una manera poco saludable.

Por ejemplo, si sabes que tienes la tentación de mirar las pertenencias de alguien si estás solo en su habitación, haz un plan para lidiar con este tipo de situaciones. Cuando tu amigo vaya al baño, ve a buscar un vaso de agua o tómate el tiempo de responder los mensajes en tu teléfono. Recuerda que todo el mundo tiene derecho a la privacidad.

Si te sientes posesivo cuando tu amigo pasa mucho tiempo con otro amigo, lee nuestro artículo sobre qué hacer cuando tu mejor amigo tiene otro mejor amigo.

4. Establece límites saludables

Los límites son esenciales en toda relación. Definen lo que está y no está bien. Si eres posesivo, es posible que estés rompiendo o ignorando los límites de tu amigo. Puede ser útil decidir conscientemente qué es y qué no es aceptable en su amistad.

Algunos ejemplos de límites saludables que podemos establecer en nuestras amistades son:

• Límites de privacidad, como no mirar el teléfono de alguien, leer su diario o escuchar sus conversaciones.
• No «registrarse» para ver si están en línea si terminaron una conversación.
• Abstenerse de dar consejos no solicitados sobre cosas como con quién deben salir, qué deben vestir, cómo deben comer.

Establecer y respetar límites saludables los ayudará a ti y a tu amigo a sentirse más cómodos el uno con el otro. Lea nuestro artículo sobre establecer límites con los amigos.

5. Darse espacio el uno al otro

Toda relación saludable necesita un buen equilibrio entre compartir cosas juntos y pasar tiempo a solas. Lograr ese equilibrio es muy individual porque todos tienen necesidades diferentes.

Puede ser útil recordar que a menudo estamos desconectados de nuestras necesidades. Podemos pensar que queremos pasar tiempo juntos con nuestros amigos todos los días y, en el proceso, descuidar nuestra necesidad de tiempo a solas.

Trate de ver la independencia y el tiempo separados como cosas buenas. Recuerde que hacer las cosas por separado los ayudará a convertirse en personas únicas que tendrán muchas cosas de las que hablar y discutir. La calidad, más que la cantidad, del tiempo que pasan juntos es más importante.

6. Haz más amigos

Confiar demasiado en un amigo en particular es una vía rápida hacia los celos y la posesividad cuando pasan tiempo con otras personas. Una forma de resolver este problema es asegurarse de no depender de una sola persona aumentando su círculo social. De esa manera, si tu amigo está ocupado porque está pasando tiempo con otra persona, sabrás que hay otras personas con las que puedes hablar o conocer.

Lea nuestras guías sobre cómo conocer personas de ideas afines y hacer amigos para ayudar a aumentar su círculo social.

7. Recuerda lo que tu amigo hace por ti

A veces, cuando nos sentimos mal, tendemos a centrarnos en las cosas negativas. Digamos que estás en un grupo y comienzas a sentirte posesivo con tu amigo. Puede notar que su amigo se ríe mucho de lo que dice otra persona y usted comienza a sentirse molesto y molesto. Empiezas a pensar que tu amigo nunca se ríe tanto contigo y te fijas en las interacciones de tu amigo con otras personas.

Una cosa que puedes hacer en este caso es recordarte los aspectos positivos de tu amistad. Recordar que tu amigo te valora a ti y a tu amistad puede ayudar a que la situación actual se sienta menos amenazante.

8. Habla con tu amigo sobre tus sentimientos

Si su amistad es sólida, hablar con su amigo puede ayudar e incluso acercarlos a los dos. Asegúrate de no culpar a tu amigo por cómo te sientes. Aquí hay algunas cosas importantes a tener en cuenta al mencionar este tipo de problemas con un amigo o compañero:

• Centrarse en los hechos. Por ejemplo, “Últimamente me has estado ignorando” no es un hecho. Un hecho puede ser: “No hemos hablado por teléfono en las últimas dos semanas”.
• Exprese sus sentimientos y no su historia. “Me sentí triste es una emoción”, pero “Me faltaron el respeto” no es en realidad un sentimiento: es una historia que te estás contando a ti mismo (“Me faltaron el respeto”). El sentimiento bajo «falta de respeto» puede ser ira, pena, vergüenza u otros sentimientos.
• Indicar una necesidad. Puedes encontrar un lista de necesidades aquí. “Necesito que dejes de seguir a otras personas en Instagram” no es una necesidad. Sin embargo, una necesidad relacionada puede ser “Tengo la necesidad de que me toquen” o “Tengo la necesidad de sentirme apreciado”.
• Pide ayuda a tu amigo o pareja. En lugar de decirles cómo quiere que se resuelva el problema, pregúnteles “¿Me pueden ayudar con esto?”. o tal vez «¿Cómo podemos resolver esto?»

9. Acepta que tu amistad cambiará con el tiempo

Las amistades cambian naturalmente a medida que las personas involucradas crecen y cambian. Trate de abstenerse de sacar conclusiones precipitadas sobre lo que significan estos cambios.

Por ejemplo, puedes asumir que tu amistad ha terminado porque tu amigo está en una nueva relación. Solían enviarte mensajes de texto todos los días, pero ahora es una vez a la semana en el mejor de los casos, y rara vez se ven. Si bien hay cambios obvios en su amistad, no significa necesariamente que la relación haya terminado.

A veces, las personas se separan a medida que se vuelven más ocupadas, pero siguen siendo importantes entre sí. Tal vez tu amigo tendrá más tiempo cuando la relación sea más estable (o el trabajo esté menos ocupado o los niños sean mayores). Tal vez tendrás conversaciones menos frecuentes pero más profundas. Ábrete a los cambios; son inevitables.

10. Trabaja en aumentar tu autoestima

El comportamiento posesivo puede ser una señal de que no te sientes «lo suficientemente bien». Esfuérzate por aumentar tu autoestima fijándote metas pequeñas y alcanzables, y elógiate cuando las cumplas. Asegúrese de que está haciendo cosas que cree que serán buenas para usted y no metas que cree que «debería» hacer.

Algunas ideas con las que puedes empezar son:

• Sal a caminar diez minutos todos los días para despejar la mente.
• No mires tu teléfono durante la primera media hora después de levantarte.
• Escucha una canción que te haga sentir bien todos los días.
• Cuida tu salud física y mental. Comience por hacer pequeños cambios como comer una fruta todos los días o salir a caminar.
• Adopte un nuevo pasatiempo o pasatiempo; esto también puede distraerlo de los sentimientos de celos y darle una sensación de independencia.

Para obtener más información, lea nuestro artículo: cómo desarrollar la autoestima en la edad adulta.

Preguntas comunes

¿Soy un amigo posesivo?

Puedes ser posesivo en tu amistad si te sientes molesto cuando tu amigo sale con otras personas, no te pide ayuda si tiene un problema o cuando habla de cosas que comparte con los demás. Tratar de controlar la vida o los sentimientos de tu amigo de alguna manera es una señal de posesividad.

¿Por qué soy tan posesivo con mis amigos?

La posesividad a menudo proviene de la inseguridad y los celos. Puedes sentir que si no controlas tu amistad, tus amigos pueden dejarte cuando encuentren a alguien “mejor”. Otra razón puede ser que te apoyas demasiado en alguien y te preocupas por no poder hacer frente a tus propios problemas.