Cómo dejar de ser un solitario (y señales de advertencia con ejemplos)

¿Te suenan familiares las palabras «recluso» o «solitario» cuando la gente te describe?

Me encanta pasar tiempo sola jugando videojuegos o cuidando mis plantas, por lo que entiendo la sensación de no “vivir lo suficiente” (y tal vez incluso de perderme la vida porque me quedo demasiado tiempo en casa).

A lo largo de los años, he aprendido estrategias para evitar convertirme en un ermitaño.

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Nosotros, los humanos, somos criaturas sociales y se espera que interactuemos con los demás, ya sea en el trabajo o en un entorno social. Pero, desafortunadamente, la sociedad a veces puede hacernos sentir como una clavija cuadrada en un agujero redondo: no importa cuánto lo intentes, simplemente no puedes encajar.

Podrías terminar pensando que no tienes nada interesante que decir con los demás, y esto puede hacer que sea muy difícil hacer amigos.

En este artículo, discutiremos las posibles razones por las que podría rehuir a los demás y exploraremos formas en las que puede hacer que socializar sea una experiencia más cómoda para usted.

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Cómo dejar de ser un solitario

Si bien el tiempo de tranquilidad tiene beneficios, no tener la opción de ver a los amigos puede ser una soledad.

Es posible que se pregunte cómo salir más cuando le gusta quedarse en casa, pero la conclusión es que, debido a problemas como los cambios de trabajo, la paternidad e incluso la apatía, tenemos que esforzarnos más para ser sociables después de llegar a la treintena.

Afortunadamente, incluso si eres introvertido por naturaleza, hay pasos que puedes tomar para volverte más sociable.

Vea nuestra guía completa sobre cómo volverse más social.

Las siguientes son algunas pautas para volverse más social:

1. Establecer objetivos sociales

Solo querer ser más social no es suficiente. Debe impulsar el cambio estableciendo objetivos y parámetros sociales claros en los que pueda trabajar.

Por ejemplo, tal vez su objetivo sea salir más y hablar con la gente; los pasos que tome para lograr este objetivo deben basarse en el tipo de conexión que desea realizar.

Piensa en qué tipo de persona es la que quieres conocer: ¿es un objetivo de amistad o un objetivo comercial? Una vez que descubras esto, basa las actividades que hagas en torno a ello.

2. Enfócate en lo que te gusta de lo que tienes que hacer

Piensa en los elementos de ser social que disfrutas; tal vez sea probar cosas nuevas, ver una película nueva, comer alimentos que nunca antes había probado, vestirse o escuchar las divertidas historias de sus amigos.

Centrarse en las partes positivas de ser sociable ayudará a aliviar cualquier aprensión que pueda tener acerca de salir.

3. Comience poco a poco

No salte de cabeza primero: si desea realizar cambios duraderos en sus habilidades sociales, deberá comenzar por comprender qué es lo que funciona para usted.

Amplíe su zona de confort poco a poco, por ejemplo, si está acostumbrado a pasar tiempo con uno o dos amigos cercanos, entonces tal vez vaya un paso más allá sugiriendo que la próxima vez traigan a alguien que no conoce.

4. Establece plazos y recompénsate

Establecer una fecha límite es una excelente manera de evitar que te vuelvas demasiado solitario. Estás poniendo fin a tus hábitos de ermitaño y preparándote mentalmente para salir de casa.

Si logras cumplir con tu fecha límite, recompénsate con algo que normalmente disfrutas cuando estás fuera. Tal vez sea tan simple como pedir un postre o comprarte un determinado artículo que has estado esperando por un tiempo; Sobornarte con una recompensa que es valiosa para ti es una excelente manera de aumentar tu motivación para socializar.

5. Refleja a las personas sociables

Si desea comentarios positivos y motivación de nuevas amistades, es posible que deba intentar nuevas formas de comunicarse con otras personas.

Tome la influencia de las mariposas sociales que conoce y refleje su lenguaje corporal y gestos:

• Proyecte su voz con confianza para que las personas no tengan que luchar para entenderlo.
• Sonría y haga contacto visual: esto puede requerir un poco de práctica, pero todos responden bien a una sonrisa cálida.
• En una conversación con una persona nueva, hágale preguntas y escúchela activamente.
• Haga preguntas abiertas que alimenten la conversación.
• Pídale consejo a otras personas: los hará sentir valorados e importantes.

En sus esfuerzos por salir más cuando está encerrado, puede notar que se siente un poco más agotado que de costumbre. Es importante que se comunique con usted mismo con regularidad y, si es necesario, «recargue energías» después de un evento social.

Tal vez dar un paseo solo o escuchar algo de música: cuidar de sus necesidades personales significa que tendrá la energía y la motivación para estar presente cuando esté siendo sociable porque lo está haciendo desde un lugar que es fiel a lo que es. .

6. Piensa positivamente en ti mismo

Verse a sí mismo bajo una luz positiva puede llevarlo a convertirse en una profecía autocumplida; si crees que otras personas te quieren, entonces actuarás de una manera que hará que se haga realidad.

De hecho, un estudio de la década de 1980 demostró que cuando las personas creen que les agradan, tienden a compartir más sobre sí mismas, a estar menos en desacuerdo y a tener una actitud más positiva en general.[4]

Tal vez intente practicar afirmaciones positivas antes de un evento social para estar en el estado de ánimo adecuado para conocer gente nueva.

7. Sea proactivo

¿Recuerdas el dicho «nada arriesgado, nada ganado»? No esperes a que te lleguen las amistades; es importante que te expongas para que puedas conocer gente nueva.

Unirse a clubes locales, como grupos de corredores o ciclistas, puede ser un paso positivo para forjar amistades. Esto puede ser especialmente gratificante porque puedes participar en algo que disfrutas, además de conocer gente nueva.

Consulte nuestra guía sobre cómo encontrar personas con ideas afines.

8. Haz preguntas

Si quieres hacer amigos, hazles preguntas a las personas sobre sí mismas y escucha activamente sus respuestas.

Demuestre a través de su lenguaje corporal y expresiones faciales que está escuchando lo que está diciendo; esto ayudará a derribar las barreras iniciales para una nueva amistad.

Consulte nuestra guía sobre cómo entablar una conversación interesante.

9. Invita a amigos potenciales a hacer algo contigo

Si comienzas a hacer clic con alguien en el trabajo o en una clase, pregúntale si le gustaría hacer algo fuera del entorno en el que lo conoces. Inicialmente, podrías temer el rechazo, pero no dar este paso podría significar que la amistad nunca tendrá la oportunidad de florecer.

10. Aprovecha tus nuevas conexiones

Una vez que haya hecho uno o dos nuevos amigos, tendrá una buena base para trabajar. Tener amigos hace que sea más fácil hacer nuevos: es más probable que lo inviten a eventos sociales o que lo acompañen a los lugares a los que desea ir.

11. Gestiona tus expectativas

Puede ser tentador esperar mucho de un nuevo amigo cercano, pero es mucho más realista y saludable tener una amplia gama de amigos de diferentes entornos.

Además, no se lo tome como algo personal si las personas no siempre son receptivas a sus esfuerzos; Es probable que no estén tratando de rechazarte conscientemente, así que no dejes que eso te impida volver a intentarlo.

También puede encontrar útil este artículo sobre cómo hacer amigos cercanos.

Señales de convertirse en un recluso

Quedarse en casa es genial para reconectar contigo mismo; es posible agotarse socialmente, por lo que puede ser una forma de recargar las pilas. Pero, si estás evitando los mensajes de texto, estás empezando a sentirte un poco deprimido o Netflix te pregunta si todavía estás viendo reposiciones de una serie de los años noventa, entonces tal vez sea hora de considerar si te estás volviendo un recluso. .

Las investigaciones han demostrado que ser social es importante para su salud mental.[1] Los siguientes son signos de que es posible que necesite salir más:

1. La idea de salir te hace sentir ansioso

la ansiedad social puede hacer que quedarse en casa sea la opción más atractiva, pero las personas son animales sociales, por lo que los largos períodos de aislamiento pueden empeorar sus pensamientos nerviosos.

2. Tus amigos ya no llaman ni envían mensajes de texto

Si constantemente dices que no a todas las invitaciones, es inevitable que la gente finalmente deje de preguntar. No se espera que dejes todo lo que estás haciendo para responderle a alguien, pero es importante mantener las amistades haciendo un esfuerzo.

Vea nuestra guía sobre qué hacer si no tiene amigos.

3. Te has vuelto más incómodo en público

Si ha pasado un tiempo desde que se aventuró en el mundo exterior, es posible que haya perdido la capacidad de ser social. Puede notar que se siente más incómodo y sin saber qué decir a otras personas.

Consulta nuestra guía sobre cómo dejar de ser incómodo.

4. La ropa “de verdad” es cosa del pasado

Si sus atuendos diarios no se han extendido más allá de los pijamas y el equipo de ejercicio, entonces podría ser el momento de considerar salir de la casa. No hay nada de malo en usar ropa cómoda, pero es un gran estímulo para la confianza ponerse algo bonito e ir a algún lugar donde haya otras personas.

5. Te has estado sintiendo mal

Puede ser difícil describir exactamente cómo te sientes más allá de «bleh», pero esta palabra relativamente poco descriptiva se reconoce universalmente como sentimientos de soledad, aburrimiento y falta de creatividad o chispa. Conducir una conversación con otra persona realmente requiere que tu creatividad fluya. Por lo tanto, aunque puede entretenerse desde su propia casa, sigue siendo importante buscar conexiones humanas reales.

6. No tienes historias sobre tus propias experiencias.

Si todo lo que puede hablar es algo que vio en la televisión o leyó en un libro, entonces puede correr el riesgo de vivir indirectamente. Es importante crear sus propias experiencias de vida, por lo que podría ser el momento de cambiar sus hábitos.

7. Tus problemas comienzan a sentirse como el centro del universo

Cuanto más tiempo pasas solo, más difícil se vuelve ver las cosas desde la perspectiva de otras personas. Ser social nos permite escuchar y ver las cosas desde otros puntos de vista y nos ayuda a desarrollar una perspectiva externa de nuestras propias experiencias.

8. Estás perdiendo aspectos de tu personalidad

Tus habilidades sociales pueden verse afectadas si no las has usado durante mucho tiempo, y tu sentido del humor y quién eres con otras personas es una gran parte de eso. Puedes perder la confianza y la relación natural con tus amigos cuando no participas socialmente con ellos de manera regular.

9. Estás empezando a sentirte deprimido

Los seres humanos están destinados a ser sociales, por lo que la falta de interacción social conduce a síntomas depresivos en muchas personas. Si esto es algo que está comenzando a experimentar, entonces podría ser el momento de programar algunos eventos sociales.

Consulta nuestra guía sobre cómo hacer amigos cuando tienes depresión.

Lugares a donde ir para salir de casa

Si la ansiedad social es algo con lo que luchas, puede ser difícil resistir el atractivo de tu sofá y pantuflas. Sin embargo, es vital para el estado de tus relaciones y tu salud mental que te recuerdes que realmente te gustan tus amigos y que incluso podrías divertirte si sales con ellos.

Los siguientes son lugares a los que podrías ir para reconectarte potencialmente con tu ser social:

Ejercicio

Las clases de ejercicio, independientemente de su nivel de condición física, pueden ser una excelente manera de conocer gente nueva. Puede ser spinning, artes marciales, circuitos o yoga: una experiencia compartida y el objetivo de estar en forma y saludable puede crear un vínculo con los demás a medida que se apoyan mutuamente para lograr su objetivo.

Clases nocturnas

Las clases centradas en el acondicionamiento físico pueden no ser para todos, especialmente si tienen limitaciones físicas, pero no importa dónde vivas, por lo general hay una amplia variedad de clases disponibles.

Las clases de arte, los clubes de lectura, las clases de cocina y los grupos de cata de vinos son solo posibles ejemplos de actividades nocturnas que podrían sacarlo de la casa.

Consulte los sitios de su universidad local o colegio comunitario para ver si ofrecen algo que le guste. Los sitios web como Groupon y LivingSocial también son excelentes formas de encontrar clases y ofertas en su área.

Trabajar como voluntario

Probar algo nuevo, como ser voluntario en una causa en la que crees, no solo te motivará a salir de casa, sino que también es una excelente manera de conocer gente con el mismo sistema de creencias que tú. Lo que es más, el voluntariado le dará ese «factor de sentirse bien» que muchas personas anhelan después de un período prolongado de tiempo solo.

Aplicaciones de citas

Las aplicaciones de citas son una herramienta útil si te sientes solo por la interacción social o la asociación.

No es solo una forma de animarte a salir de casa, también es una oportunidad para conocer gente interesante, hacer nuevos amigos, divertirte y, potencialmente, incluso encontrar a alguien con quien puedas ser compatible e interesado.

Volverse más solitario con la edad

Podría haber parecido fácil hacer amigos cuando eras más joven. En ese entonces probablemente eras más sociable, enérgico y con ganas de conocer gente nueva. Pero, desafortunadamente, se necesita más tiempo y esfuerzo para hacer nuevos amigos como adulto.

Un estudio reciente de la Universidad de Kansas informó que para que dos personas se sientan como amigos, deben pasar un mínimo de noventa horas juntas.[3]

Sin embargo, aunque puede ser más difícil hacer amigos a medida que envejeces, conocer gente nueva puede ser una experiencia profundamente gratificante.

Ser sociable cuando eres joven tiene sentido desde un punto de vista evolutivo: te ayuda a forjar amistades y, potencialmente, a encontrar un compañero de vida. Entonces, incluso si eres introvertido por naturaleza, en tu adolescencia y tus veintes, era normal pasar todos los viernes y sábados por la noche con grupos de personas.

Pero a medida que creces, puedes notar que prefieres una noche en casa sin ningún plan social.

De hecho, incluso los extrovertidos reportan este fenómeno de maduración intrínseca; simplemente significa que te has vuelto más estable emocionalmente a medida que envejeces y que no necesitas tanta emoción para sentirte satisfecho como antes.

La investigación incluso ha demostrado que nuestras personalidades no son tan fijas como alguna vez creímos.[2] A medida que envejecemos, nuestras prioridades cambian y maduramos, a menudo debido a una mayor responsabilidad en el trabajo o en el hogar.

Sin embargo, envejecer no significa que debas volverte completamente solitario: sigue siendo saludable e importante ir al trabajo y salir con amigos por la noche.