¿Eres de esas personas que se sonrojan con facilidad? ¿Te gustaría deshacerte de esa incomodidad? En este artículo te presentamos diversas técnicas y mentalidades para que puedas dejar de sonrojarte, además de algunos ejemplos que te ayudarán a identificar situaciones en las que aplicarlas. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo liberarte de ese molesto rubor!
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Si te sonrojas en diferentes situaciones sociales, debes saber que no estás solo. Sonrojarse puede ser difícil, especialmente cuando sucede durante situaciones como cometer un error, sentirse avergonzado, hablar con alguien que te gusta, conocer gente nueva, enojarte, hacer presentaciones o hablar en público.
Secciones
Aceptación y cambio de mentalidad
En esta sección, exploraremos la importancia de aceptar su rubor y cambiar su forma de pensar para verlo de una manera más positiva. Al cambiar la forma en que percibe el rubor, puede sentirse más cómodo en situaciones sociales.
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Toma posesión de tu rubor y acéptalo por completo.
En lugar de tratar de ocultar su rubor, ¿qué pasaría si aceptara que el mundo lo sabe? Cuando aceptas abiertamente que eres un rubor, ya no tiene el mismo control sobre ti.
A esto a veces se le llama tomar posesión. Es el acto de decidir aceptarnos incluyendo nuestros defectos.
Cuando ya no te avergüences de ello, es posible que incluso te sonrojes menos, ya que se vuelve menos estigmatizado para ti.
Sepa que sonrojarse no es tan notorio como cree
Tendemos a sobrestimar cuán visible es nuestro sonrojo.[2, 4] En realidad, el rubor no es tan notorio, especialmente para alguien que no te conoce.
He tenido clientes que se excusan por sonrojarse cuando ni siquiera los he visto sonrojarse. El rubor se siente más notorio de lo que es.
Dite a ti mismo lo que le dirías a un amigo que se sonroja
¿Qué le dirías a un buen amigo que te dijo que se sonroja fácilmente?
Tal vez algo en la línea de esto:
“Lamento que sufras tanto por tu rubor. Pero sonrojarse es una reacción humana y normal y creo que te hace más simpático. No creo que debas ocultar tu rubor porque es parte de lo que te hace ser tú. No creo que nadie se dé cuenta tanto como tú. ”
Hablarte así a ti mismo es parte de lo que se llama autocompasión. Ayuda contra el rubor porque disminuye los pensamientos autocríticos, y los pensamientos autocríticos a menudo causan rubor porque nos hacen hiperconscientes de nuestros errores sociales.[1]
Sepa que sonrojarse puede ayudarlo a hacer amigos más rápido
Sonrojarte puede ayudarte a hacer amigos más rápido porque te hace parecer genuino y amable. Hace que las personas perdonen tus errores y errores cuando ven que te arrepientes gracias a tu rubor.[13, 6, 5]
Sonrojarse le brinda muchas ventajas sociales en comparación con no sonrojarse.
Técnicas y Prácticas
Aquí, discutiremos varias técnicas y prácticas para ayudarlo a controlar el sonrojo y sentirse más seguro en situaciones sociales. Estos métodos pueden ayudarlo a sentir que tiene más control cuando comienza a sonrojarse.
Enfócate en la situación en lugar de en tu rubor
Normalmente, cuando nos sonrojamos, podemos empezar a centrarnos en lo vergonzoso que es el sonrojo y en que queremos que desaparezca. Esto conduce a una espiral negativa:
Te sonrojas -> Te sientes ansioso por sonrojarte -> Es probable que te sonrojes aún más.
Pero cuando en cambio te enfocas en lo que estás haciendo en ese momento, rompes esta espiral:
Te sonrojas -> Te enfocas en la situación -> Es probable que tu rubor desaparezca.
Este artículo sobre cómo dejar de estar nervioso con las personas tiene algunos consejos para practicar cómo concentrarse en la situación.
Use un ejercicio de respiración para relajarse y reducir el rubor
Aquí hay un ejercicio simple que puede hacer en la mayoría de las situaciones:
Tendemos a sonrojarnos cuando activamos nuestro sistema de huida o lucha (También llamado sistema nervioso simpático). La respiración profunda activa nuestro sistema de descanso y digestión (también llamado sistema parasimpático) y el rubor disminuye. Los ejercicios de respiración también pueden ayudarlo a dejar de concentrarse en su rubor. Y cuando no te concentras en sonrojarte, desaparecerá naturalmente.
Puedes aprender más sobre ejercicios de respiración aquí: https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Relajación Muscular Progresiva
La Relajación Muscular Progresiva (PMR) es una técnica que consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares para reducir la ansiedad y la tensión física. Cuando sienta que se está sonrojando, comience por tensar los músculos de los pies y manténgalos así durante 5 a 10 segundos, luego suelte. Mueve tu cuerpo hacia arriba, tensando y relajando cada grupo muscular hasta llegar a tu cara. Al concentrarse en este proceso, puede reducir la ansiedad y minimizar el rubor.
Por ejemplo, si está en una situación de hablar en público y siente que se está sonrojando, tómese un momento para tensar y relajar los músculos discretamente mientras mantiene la compostura. Esto puede ayudarlo a recuperar el control y continuar su presentación con confianza.
Técnicas de visualización
La visualización es una herramienta poderosa que puede ayudarte a controlar el rubor al ensayar mentalmente una situación sin sonrojarte. Cierra los ojos e imagina una situación en la que normalmente te sonrojas. En lugar de sonrojarte, imagínate manteniendo la calma y el control. Practique esto regularmente para ayudar a entrenar su mente y cuerpo para reaccionar de manera diferente en situaciones reales.
Por ejemplo, si a menudo te sonrojas cuando hablas con alguien que te atrae, visualiza una conversación con esa persona en la que permaneces relajado y tranquilo. Este ensayo mental puede ayudarte a sentirte más seguro y menos propenso a sonrojarte en la realidad.
Técnicas de puesta a tierra
Las técnicas de puesta a tierra lo ayudan a concentrarse en el momento presente y pueden ayudar a reducir la ansiedad y el sonrojo. Cuando sientas que comienzas a sonrojarte, trata de involucrar tus sentidos para que tu atención regrese al presente. Por ejemplo, concéntrese en la sensación de sus pies en el suelo o la sensación de un objeto en su mano.
Imagina que estás en una fiesta y comienzas a sonrojarte durante una conversación. Para ponerte a tierra, presta atención al sabor de tu bebida, la textura de la taza o la música de fondo. Al cambiar su enfoque, puede ayudar a aliviar el rubor y continuar la conversación más cómodamente.
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Para dejar de preocuparte por sonrojarte, debes “enseñarle” a tu cerebro que no es gran cosa. Se llama habituación y es un método bien investigado para eliminar los miedos, incluido el sonrojo.
Puedes hacer esto donde puedas encontrar un lugar seguro donde sepas que te sonrojarás, pero donde no sea un gran problema si lo haces.
Tal vez presentarte en una reunión de networking o en algún otro tipo de evento social en el que conozcas gente nueva que no te importe demasiado. De esa manera, puedes practicar exponerte a sonrojarte.
Cambios en el estilo de vida y ayuda externa
En esta sección, exploraremos los cambios en el estilo de vida y las opciones de ayuda externa que pueden ayudarlo a controlar el rubor. Estas estrategias pueden brindar apoyo y alivio adicionales, lo que facilita la navegación en situaciones sociales.
Los medicamentos pueden ayudar a eliminar el rubor crónico y la ansiedad social
Si nada más ayuda, consulte con un médico acerca de los medicamentos apropiados. Existen algunos medicamentos y otras intervenciones médicas que son eficaces contra el rubor:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Consumir menos café y alcohol
Alcohol[10, 12] y café caliente (no frío)[11] son desencadenantes comunes para ruborizarse. Evitarlos puede ayudar si quieres evitar el rubor facial.
Lidiar con las razones subyacentes por las que puede sonrojarse
A veces, sonrojarse es un síntoma de ansiedad social. Si es así, es posible que desee abordar primero su ansiedad social. Aquí están nuestras recomendaciones de libros sobre la ansiedad social y la timidez.
Habla con un terapeuta
Un terapeuta puede ayudarlo a disminuir su rubor y encontrar las razones subyacentes por las que puede sonrojarse. Puede estar cubierto por su seguro médico.
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Evitar enfoques contraproducentes
En esta sección final, abordaremos algunos enfoques contraproducentes que pueden empeorar su rubor. Ser consciente de estos peligros puede ayudarlo a evitarlos y, en su lugar, concentrarse en estrategias más efectivas para controlar el rubor.
Tenga cuidado con los malos consejos que pueden empeorar su rubor
Los siguientes consejos pueden sonar bien, pero pueden empeorar su rubor
La razón por la que los consejos 1 a 3 son tan malos es que son lo que se denomina conductas de evitación. Los comportamientos de evitación en realidad refuerzan nuestros miedos porque cada vez que evitamos algo mantenemos o aumentamos nuestro miedo a ello.[3, 7]
El consejo número 4 es malo porque es difícil de aplicar en un entorno social. Probablemente no puedas cerrar los ojos y olvidarte de tus mejillas rojas en medio de una situación embarazosa.
Lidiar con las razones subyacentes por las que puede sonrojarse
A veces, sonrojarse es un síntoma de ansiedad social. Si es así, es posible que desee abordar primero su ansiedad social. Aquí están nuestras recomendaciones de libros sobre la ansiedad social y la timidez.
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Técnicas para dejar de sonrojarse
- Respira profundamente: Inhala por la nariz y exhala suavemente por la boca, trate de mantener un ritmo constante.
- Encuentra una distracción: Piensa en una situación o acción que te haga sentir confiado.
- Relájate: Haz ejercicios de estiramientos, estírate los músculos de la boca y la cara.
- Háblate a ti mismo: Usa afirmaciones positivas como «soy confiado/a» o «puedo hacer esto».
Mentalidades para dejar de sonrojarse
- Recuerda que eres humano: Todos cometemos errores, nadie es perfecto y todos hemos pasado por dificultades.
- Deja de compararte: Cada persona tiene sus propias fortalezas y debilidades. No te compares con otros.
- Acepta tus emociones: Todas las emociones, incluyendo la vergüenza, son normales y naturales.
Ejemplos de cómo dejar de sonrojarse
Ejemplo 1: Saca lo positivo
Si cometes un error en público y empiezas a sonrojarte, intenta encontrar algo positivo de la situación. Por ejemplo, podrías pensar que has tenido la oportunidad de aprender algo nuevo o de practicar tus habilidades de resolución de problemas.
Ejemplo 2: Haz contacto visual
Cuando estás teniendo una conversación con alguien y sientes que te estás sonrojando, haz contacto visual con ellos. Esto muestra confianza y te ayudará a concentrarte en la conversación en lugar de en tus propias emociones.
Ejemplo 3: Visualiza resultados positivos
Visualiza una situación en la que te sientas seguro y exitoso. Esto te ayudará a crear una imagen mental positiva de ti mismo. En lugar de enfocarte en tus miedos, visualiza resultados positivos. Practica esta técnica diariamente para mejorar tu confianza.