Cómo desahogarte con alguien cuando realmente lo necesitas

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¿Alguna vez has tenido dificultades y solo necesitabas sacarlo todo?

¡Por supuesto que tienes! ¡Todos tienen!

La necesidad de ventilar es perfectamente normal y saludable. Hablar de las cosas difíciles por las que estamos pasando nos ofrece la oportunidad de procesar las emociones que estamos experimentando de manera diferente.

Sin embargo, simplemente sentarse y pensar en ello no necesariamente lo lleva a avanzar. En cambio, algunas personas se encuentran reflexionando sobre la dificultad con la que están lidiando, lo que los lleva en círculos.

La ventilación es necesaria para ayudar a sacar esas emociones negativas. Desafortunadamente, algunas personas prefieren mantener todo enterrado en el interior, lo cual no es saludable a largo plazo. No lidiar con los sentimientos negativos puede afectar sus niveles de estrés, causar problemas cardíacos y alimentar la ansiedad y la depresión.

Aún así, algunas personas no sienten que desahogarse les ayude en absoluto. Eso puede ser cierto, o puede ser que simplemente no hayan encontrado un método de ventilación que realmente proporcione los beneficios que están buscando.

Pero hay formas correctas e incorrectas de desahogarse. El propósito de desahogarse en sí mismo no es solo sentarse y hablar sobre sus problemas, lo que también puede convertirse en rumiación, sino procesar las emociones para que pueda seguir adelante.

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado como un medio para desahogarse de manera efectiva y obtener el mejor consejo posible. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Con quién debo desahogarme?

Desahogarse no siempre tiene que ser hablar con un amigo de confianza. A veces, desahogarse es compartir la información con un consejero de confianza, escribir en un diario las emociones o hablar sobre su problema en un grupo de apoyo con almas afines.

Para las personas con problemas crónicos como una enfermedad o trastorno mental, un grupo de apoyo puede ser una excelente opción para ventilar esas frustraciones y obtener comentarios de otras personas que han estado allí.

Si no tienes amigos cercanos, un grupo de apoyo, un terapeuta o un diario pueden ser una forma fantástica de desahogar tus emociones negativas.

Le recomendamos que utilice metódicamente un lápiz y papel si va a escribir un diario en lugar de un teclado o un dispositivo.

La razón es que la escritura a mano ejercita diferentes partes del cerebro y te obliga a pensar en el problema de forma lineal mientras tratas de plasmarlo en el papel. Te obliga a reducir la velocidad y moverte al ritmo de tu pluma para expresar bien tus pensamientos. No obtienes el mismo tipo de procesamiento cuando puedes simplemente retroceder tus palabras o expresar tus emociones a 100 palabras por minuto.

Aún así, incluso si no está tan inclinado a escribir a mano su ventilación, cualquier cosa es mejor que nada.

¿Cómo me desahogo de forma sana y eficaz?

La ventilación debe verse como un proceso para ayudarlo a lidiar con sus emociones. Al verlo como un proceso, puede evitar quedarse atrapado en pensamientos circulares y patrones poco saludables.

1. Date un tiempo para procesar.

Deje pasar un tiempo entre el evento del que necesita desahogarse y el hecho de desahogarse. Es posible que descubra que puede refrescarse y encontrar su propio equilibrio con un poco de tiempo extra. Esto es valioso porque saltar directamente a esas emociones negativas que siguen a circunstancias difíciles o difíciles puede perpetuar las emociones negativas.

Esto también lo beneficiará al no extender demasiado la red de soporte que pueda tener. Desea tocarlo cuando lo necesite, no en exceso, para no sobregirar. La mayoría de las personas están más que dispuestas a estar allí para sus seres queridos que están pasando por un momento difícil, pero si es algo constante, encontrará que su apoyo se está desvaneciendo.

2. Mire la situación por lo que es.

Las emociones negativas a veces pueden alejarse de nosotros. Les gusta tratar de salir en espiral hacia cosas que pueden no ser. La mejor manera de combatir esto es tratar de no apresurarse a juzgar y evitar asumir. Es posible que no tenga una imagen completamente clara de lo que sucedió para que sucediera la situación. Esto también es útil para tomarse un tiempo para calmarse entre lo que sucedió y reaccionar ante ello.

Pregúntese: «¿Esto realmente requiere una reacción o una inversión emocional?» Si la respuesta es no, es posible que desees distraerte un poco.

3. Distráigase del evento negativo.

La distracción es una herramienta poderosa para equilibrar emociones y respuestas extremas antes de actuar.

El problema con las emociones es que no siempre son racionales o relevantes para una experiencia. Y supongamos que usted es un enfermo mental o tiene algún otro tipo de problema de regulación emocional. En ese caso, es una buena idea alejar tus pensamientos de la cosa y revisarla más tarde.

Eso no es ignorar un problema o fingir que no existe, siempre y cuando vuelvas a él más tarde. Porque cuando vuelvas a ello, es posible que descubras que tu reacción emocional fue una respuesta traumática o impulsada por lo que sea que estés enfrentando. La ansiedad y la depresión pueden hacer que una persona sienta muchas emociones que pueden no reflejar con precisión un evento.

4. Toque su red de apoyo.

Si descubre que aún necesita desahogarse, comuníquese con alguien de su red de apoyo o de su grupo. Explique lo que experimentó, por qué lo está experimentando y solicite comentarios si eso es lo que desea.

Por supuesto, no todos quieren comentarios. A veces, una persona solo quiere ser escuchada, pero es posible que el oyente no pueda darse cuenta. Así que asegúrese de tener claro lo que realmente necesita de su apoyo.

5. Pon un límite a cuánto vas a desahogar.

Puede ser cualquier tipo de límite que funcione para usted. Por ejemplo, quizás puedas limitarte a una conversación de 15 minutos. Otra opción es permitirse hablar de ello solo una o dos veces si está tratando de salir adelante en una situación difícil.

Lo importante es que quieras evitar meter los dedos en la herida una y otra vez y lastimarte continuamente con lo que te duele. No es saludable para ti, y tu oyente no estará interesado en escucharlo una y otra vez.

Otro problema es que no desea volverse demasiado dependiente de otras personas para que lo ayuden a manejar y resolver sus problemas. Esta es una de las razones por las que un terapeuta puede ser la mejor opción, porque está capacitado para ayudarlo a encontrar soluciones por sí mismo, en lugar de depender de otros. Pero, por supuesto, eso también dependerá del problema con el que estés lidiando.

Por ejemplo, suponga que está atravesando una experiencia traumática o las emociones que le causó. En ese caso, sus amigos o familiares no estarán equipados para lidiar con eso. Solo terminará yendo en círculos e incluso puede empeorar el problema porque tiene demasiadas personas proporcionando información incorrecta.

6. Asegúrese de depositar nuevamente en su red de apoyo.

Una buena manera de pensar en su apoyo es como si fuera una cuenta bancaria. Cada vez que te desahogas o necesitas apoyo, estás haciendo un retiro de la cuenta. Y si solo te retiras, tarde o temprano, encontrarás que no te queda nada. La persona estará emocionalmente agotada o ya no estará dispuesta a brindarte apoyo porque no le estás brindando nada a cambio.

Asegúrese de estar tratando de retribuir a las personas en su red de apoyo de cualquier manera que pueda. Sin embargo, no siempre tiene que ser apoyo emocional. Si no tiene el ancho de banda emocional para hacerlo, también puede complementar su propio apoyo haciendo algo bueno por la persona como agradecimiento.

La mayoría de las personas que son el tipo de personas que están dispuestas a escuchar y brindar apoyo, por lo general, no quieren grandes gestos. Pero puedes hacer cosas pequeñas como comprarles dulces o darles una tarjeta de agradecimiento. Aún así, lo mejor que puede hacer es apoyarlos y ser su caja de resonancia cuando necesiten un oído amable para escucharlos.

Considere otros mecanismos de afrontamiento.

La ventilación puede o no ser la opción correcta para lo que está tratando de resolver actualmente. Si no es así, hay otras formas de manejar sus emociones y recuperar el equilibrio.

1. Escuche música o vea algo que mejore su estado de ánimo.

La idea no es evitar el problema, sino contrarrestar cualquier sentimiento negativo que pueda estar experimentando para que no se incline hacia lo negativo. Por ejemplo, suponga que está enojado, molesto o triste. En ese caso, su cerebro coloreará negativamente sus experiencias, incluso si no son negativas. Así que trate de salir de ese espacio emocional negativo antes de sumergirse realmente en el problema.

2. Salga y haga algo de ejercicio y sol.

El ejercicio y la luz del sol brindan enormes beneficios para mejorar su salud mental. La actividad física hace que su cerebro y su cuerpo produzcan endorfinas y otras sustancias químicas que pueden ayudar a que su mente esté en un mejor estado. Esto también te distraerá un poco del problema y te dará la oportunidad de calmarte antes de volver a él.

3. No alimentes la negatividad.

Es tentador sumergirse en la negatividad y revolcarse en ella. No publiques tus problemas en las redes sociales a menos que los compartas con un grupo que pueda ayudarte. No te sumerjas en más temas sobre el asunto solo para enojarte o molestarte más.

Internet puede ser un lugar bastante tóxico para muchas cosas y, a menudo, presenta un sesgo sesgado. Las personas que son felices y les va bien con sus vidas no suelen estar sentadas en Internet hablando de lo increíble que es su vida. No, están ahí afuera viviendo su vida. Entonces, todo lo que obtienes es una perspectiva negativa desequilibrada del asunto. Eso sólo empeorará las cosas.

Y también puede terminar con personas metiendo la nariz en su negocio donde simplemente no pertenece. Puede que no conozcan bien la situación, pero seguro que tendrán una opinión al respecto.

4. Escuche su propia intuición.

La intuición es algo poderoso. Puede ayudarlo a encontrar soluciones si está dispuesto a honrar y escuchar. Desafortunadamente, mucha gente no lo hace. Ignoran su intuición porque no quieren lidiar con una realidad que puede estar mirándolos a la cara. Es posible que ya sepas la solución al problema que enfrentas si solo escuchaste a esa cosita diciéndote: «Algo anda mal». o “No deberías hacer eso”.

Dicho esto, la ventilación también puede ser una buena forma de encontrar un equilibrio o de obtener una perspectiva diferente de un problema. Si necesita desahogarse, comuníquese con las personas que se preocupan por usted.

Y si no tiene a alguien así en su vida en este momento, considere hablar con un terapeuta para que lo ayude a volver a encarrilarse. No subestimes el valor de la terapia profesional. Puede ayudarlo a explorar sus pensamientos y sentimientos en un entorno seguro y productivo para que pueda procesarlos y dejarlos ir.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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