Cómo disfrutar socializando (para personas que prefieren estar en casa)

Ya sea por timidez, ansiedad social o simplemente por preferir la comodidad del hogar, muchas personas evitan salir y socializar. Sin embargo, no es necesario sacrificar la vida social para disfrutar del tiempo en casa. En este artículo te proporcionaremos algunos consejos para que puedas aprovechar al máximo tus relaciones interpersonales sin tener que salir de tu confort zone. Aprende cómo disfrutar socializando desde la comodidad de tu hogar.

“A lo largo de los años reduje la mayor parte de mi ansiedad y tengo habilidades sociales bastante buenas, pero todavía no disfruto socializar. Quiero decir, hay pequeños fragmentos de conversaciones que puedo disfrutar, pero en su mayor parte, la socialización básica es aburrida para mí y, a veces, puede ser agotadora y casi dolorosa”.

“Solo desearía sentir más el impulso de buscar salidas sociales: quiero buenos amigos con quienes hablar, pero no pongo mucha energía en estas amistades porque se siente como un ‘deber’, no algo que disfruto. ”

Aunque mucha gente encuentra divertida la socialización,[1] puede ser difícil y agotador para muchos de nosotros. En lugar de obligarte a socializar a pesar de tu incomodidad, quiero ayudarte a disfrutar activamente de la socialización.

Algunas personas luchan por sentirse motivadas para asistir a eventos sociales. Si este es usted, sepa que probablemente lo disfrutará cuando llegue. Puede ser frustrante que esto no sea suficiente para anular la sensación de que no desea asistir.

Otras personas descubren que simplemente no les gusta socializar, o incluso les disgusta activamente. He experimentado ambos en diferentes períodos de mi vida y me gustaría compartir las estrategias que desarrollé para ayudar.

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No puedo prometer que las siguientes ideas harán que disfrutes cada evento social de ahora en adelante. Espero que te ayuden a disfrutar de la mayoría de tus interacciones sociales.

Si bien esta guía proporciona consejos sobre cómo disfrutar de la socialización, consulte también nuestra guía principal sobre cómo ser más sociable.

“Estoy allí, pero no me siento realmente presente”.

Sentirse aislado o excluido puede hacer que cualquier evento social sea miserable. Las investigaciones muestran que socializar es más agradable cuando te sientes incluido y participas activamente con los demás.[2]

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Si asiste a eventos sociales pero no los disfruta, puede ser útil probar algunos de los pasos a continuación.

1. Cambia tu forma de ver las conversaciones triviales

Cuando piensas en socializar, probablemente estés pensando en grandes grupos de personas que tienen conversaciones informales. Este tipo de contacto puede parecer insatisfactorio y frustrante, como cuando te ofrecen palomitas de maíz cuando quieres una comida completa.

No toda la socialización tiene que implicar muchas conversaciones triviales. Las personas con conocimientos sociales pueden pasar rápidamente de una pequeña charla a descubrir las pasiones, los intereses y la experiencia de alguien. Tenemos una excelente publicación aquí llena de ideas para ayudarlo a tener conversaciones más profundas y gratificantes.

Aquí está nuestra guía sobre cómo superar una pequeña charla y entablar una conversación interesante.

Es muy común que no te gusten las conversaciones triviales, por lo que es muy probable que la persona con la que estás hablando también desee pasar a un tema más sustantivo.

2. Averigua exactamente qué te preocupa

Aunque he dicho que puedes aprender a disfrutar socializando, probablemente habrá algunas situaciones sociales que nunca disfrutarás. Si no bebe, es probable que las largas veladas en un bar no le atraigan.

Puede ser que haya algo en torno a las situaciones sociales que está planeando que haga que la idea de socializar le resulte más estresante. Trate de entender ese problema y vea si puede tratarlo directamente. Esto puede reducir su incomodidad con respecto a socializar de manera más general.

Por ejemplo, puede sentirse estresado ante la idea de quedarse en un evento social hasta que su ascensor esté listo para partir. Asegurarse de tener el control de sus arreglos de transporte podría permitirle sentirse más cómodo. Intente conducir usted mismo u ordene un viaje compartido para ver si se siente menos estresado. Encontrar y adaptarse a lo que le resulta estresante puede hacer que la socialización sea más manejable.

3. Practica la curiosidad por conocer gente nueva

Sentir curiosidad por otras personas puede hacer que incluso las interacciones sociales a nivel superficial sean más interesantes. También puede fomentar conexiones más profundas. Pensar en cómo otras personas ven el mundo puede ser agradable. Los estudios muestran que considerar la cosmovisión de otra persona utiliza partes del cerebro que están asociadas con el placer y la recompensa.[3]

Trate de entender qué es lo que hace que la persona con la que está hablando se ‘encienda’. Hágales preguntas sobre su vida, por qué tienen ciertas creencias o cómo se sienten sobre un tema. Esto a menudo también hará que sea más divertido hablar contigo.

4. Dile a la gente si no quieres hacer algo

A veces, el comportamiento de otras personas es lo que nos hace sentir incómodos en situaciones sociales. Este suele ser el caso de las reuniones familiares. Pueden hacer preguntas intrusivas o esperar abrazos.

Establezca límites sobre lo que está dispuesto a compartir y lo que no está dispuesto a compartir en un entorno social particular y practique apegarse a ellos. Puede ser difícil decirle a alguien que no desea discutir un tema determinado con él, así que tenga una respuesta lista. Intente decir «El trabajo va bien, pero me estresa un poco, así que prefiero hablar de otra cosa».

Puede tomar un tiempo entender dónde están tus límites para cada situación social. Después de un evento social, piensa en cualquier cosa que te haya hecho sentir incómodo. Esto puede ayudarlo a decidir dónde debe colocar sus límites. Recuerda que estos son tus límites y puedes establecerlos donde quieras. También puede tener diferentes límites para diferentes personas.

5. Establece un objetivo específico con la interacción

Tener tus propios objetivos personales al socializar puede darte una sensación de logro. Un objetivo práctico podría ser hablar con tres personas nuevas en el transcurso de un evento. Un objetivo más caprichoso sería mencionar la palabra «conejo» en tantas conversaciones como puedas. Su sentido de logro es más importante que la meta misma.

Si logra sus objetivos, intente darse una recompensa después del evento. Combinar la socialización con una recompensa hace que tu cerebro responda de manera más positiva a las situaciones sociales.[4]

6. Crea una rutina para socializar

Si rara vez desea asistir a eventos sociales, intente crear una rutina que incluya socializar. Esto puede ser particularmente útil si te encuentras con las mismas personas a la misma hora cada semana.

Una vez que reunirse con amigos se convierte en un hábito, es posible que se sienta menos estresado antes de salir. Esto se debe a que se ha convertido en una parte ordinaria de tu vida, en lugar de un evento específico para el que tienes que mentalizarte.

7. Cambia la forma en que te hablas a ti mismo

Las cosas que nos decimos a nosotros mismos dentro de nuestras propias mentes se llaman nuestro monólogo interno. El lenguaje que usamos en nuestro monólogo interno sobre nuestra socialización puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos sobre el evento en sí. Cuando usamos palabras como «debería» y «debería» para convencernos de hacer algo, sin querer podemos volvernos más reacios a hacerlo.

Solo tratar de eliminar estas palabras de tu monólogo interno puede parecer poco auténtico. En su lugar, trate de encontrar aspectos positivos de la socialización. Concéntrate en las que te parezcan importantes. Intente decirse a sí mismo «Puedo ir a ver cómo se siente Susan después de su operación» o «Tom podría tener algunas fotos de sus nuevos gatitos que puedo ver». Esto puede ser más motivador que decir “debería”.

8. Encuentra tiempo para recargar

Si los eventos sociales te dejan exhausto, es posible que seas más introvertido que extrovertido. Este agotamiento puede ser físico, mental o emocional. Los introvertidos están energizados por el tiempo a solas y el tiempo que pasan socializando cuesta energía.

Saber que estarás exhausto puede hacer que sea más difícil convencerte de ir a grandes eventos.

En lugar de tratar de superar el agotamiento, haga planes para tener un día tranquilo y reparador después de un evento social importante. No reducirá su cansancio, pero saber que tendrá tiempo para recargar energías puede reducir su preocupación por el cansancio que siente al socializar.

Aquí está nuestro artículo principal sobre cómo ser más social siendo introvertido.

9. Considera la socialización como una inversión en ti mismo

Las conversaciones que se centran principalmente en charlas triviales pueden parecer superficiales. No es sorprendente que rápidamente te aburras y te frustres. Esto es particularmente cierto si sus conversaciones no resultan en relaciones significativas.

Considere la socialización como una forma de fortalecer sus habilidades sociales y recuerde que cada vez que socializa, adquiere más experiencia. También puede tratar de seleccionar actividades o eventos que tengan una meta o un sentido de propósito, como ser voluntario o desarrollar una habilidad. O vaya a lugares donde las personas comparten sus intereses. Aquí está nuestra guía sobre cómo encontrar personas de ideas afines.

Si esto no es posible, trate de alejar la conversación de las conversaciones triviales y acercarla a temas más atractivos. Aquí hay una guía sobre cómo hacer una conversación interesante.

Razones subyacentes por las que no le gusta socializar

No disfrutar de la socialización puede hacerte sentir más aislado. Te sorprenderá saber que hasta la mitad de la población se describiría a sí misma como introvertida.[5] Muchos de ellos no disfrutan de la mayoría de las interacciones sociales.

Podría ayudarlo a comprender por qué no disfruta socializar o por qué le falta el impulso para participar en las interacciones sociales.

Los problemas de salud pueden dificultar la socialización

Tanto los problemas de salud física como mental pueden aumentar la dificultad de las interacciones sociales. Problemas como el síndrome de fatiga crónica pueden aumentar el «costo» energético de la socialización más allá de lo que puede manejar. Las deficiencias auditivas o del habla también pueden dificultar la comunicación y hacer que se sienta incómodo.

Los problemas de salud mental a menudo afectan directamente su disfrute de las situaciones sociales. El 50-78% de los jóvenes con depresión mayor muestran un placer reducido en las interacciones sociales.[6] Los trastornos de ansiedad, especialmente la ansiedad social, también pueden reducir drásticamente su deseo de socializar. Esto puede hacer que las interacciones sociales que tengas sean menos gratificantes.

Si los problemas de salud hacen que sea difícil disfrutar de las interacciones sociales, es importante tratar el problema subyacente si es posible. Desafortunadamente, esto no siempre es posible.

Es posible que su círculo social pueda hacer poco para aliviar sus problemas de salud, pero aún así puede valer la pena hablar de ellos con un amigo de confianza. Puede ser posible cambiar los eventos sociales para que sean más fáciles para usted. Por ejemplo, podrían apagar la música de fondo si tiene problemas de audición.

Tener experiencias pasadas negativas o traumáticas.

Muchas personas que crecieron tímidas o torpes descubren que esperan experiencias negativas de los eventos sociales. Esto es especialmente cierto si has sido acosado o has tenido amigos o relaciones tóxicas.

Esta forma de ansiedad puede deberse a una falta de confianza subyacente. Es posible que no confíes en que las personas que te rodean sean amables o que no confíes en tus habilidades sociales para llevarte a través del evento sin cometer un error social.

La confianza se construye lentamente, ya sea aprendiendo a confiar en los demás o en uno mismo. Para empezar, socializar en grupos más pequeños puede ayudar, ya que limita la cantidad de personas en las que debe confiar. A menudo sobreestimamos cuánto notan o recuerdan los demás nuestros errores sociales. Esto se conoce como el efecto Spotlight.[7] Comprender esto podría permitirle quitarse algo de la presión.

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Cómo Disfrutar Socializando para Personas que Prefieren Estar en Casa

Introducción

Hay personas que prefieren quedarse en casa en lugar de socializar en eventos o reuniones con amigos y familiares. Sin embargo, es importante recordar que la socialización es crucial para la felicidad y el bienestar emocional. ¡No te preocupes! A continuación te mostramos cómo disfrutar socializando, incluso si prefieres estar en casa.

Conéctate con amigos y familiares en línea

Las redes sociales y aplicaciones como Skype, Zoom y Facetime permiten conectarse de forma fácil y gratuita con amigos y familiares. Programa una llamada o videollamada con tus seres queridos y poneros al día. Incluso si no puedes reunirte en persona, puedes disfrutar de su compañía desde la comodidad de tu hogar.

Organiza encuentros sociales en casa

Si prefieres no salir de casa, organiza encuentros sociales en tu hogar. Invita a algunos amigos o familiares a pasar una tarde o noche contigo. Prepara comida, bebida y juegos para disfrutar juntos. Si no te sientes cómodo cocinando, pide comida para llevar o contrata un servicio de catering.

Únete a grupos de interés en línea

Hay grupos en línea sobre prácticamente cualquier tema que puedas imaginar, desde grupos de discusión sobre libros y películas hasta grupos de discusión sobre animales domésticos. Únete a uno o varios grupos que concuerden con tus intereses y conoce a personas con intereses similares. Puede ser una forma divertida de socializar desde casa e incluso puedes hacer nuevos amigos.

Practica actividades sociales en línea

Hay actividades sociales que se pueden practicar en línea, desde juegos en línea hasta clases virtuales de yoga. Mira las opciones disponibles en línea y encuentra una actividad que te guste. Incluso si no puedes practicarlo en persona, puedes disfrutar de una experiencia social en línea.

Conclusion

No tienes que salir de casa para disfrutar de la compañía de amigos y familiares o participar en actividades sociales. Conéctate en línea, organiza encuentros en casa, únete a grupos de interés y practica actividades sociales en línea. La socialización es importante para tu bienestar emocional, así que no tengas miedo de salir de tu zona de confort y socializar de una forma que se adapte a ti.

  1. Conéctate con amigos y familiares en línea
  2. Organiza encuentros sociales en casa
  3. Únete a grupos de interés en línea
  4. Practica actividades sociales en línea


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