Cómo el catastrofismo está arruinando tu vida (y 3 formas de detenerlo)

¿Te has dado cuenta de cómo el pensamiento catastrofista puede afectar tu forma de vivir y de disfrutar la vida? Es común que nos dejemos llevar por pensamientos negativos y temores infundados, lo que puede llevarnos a tomar decisiones equivocadas o incluso a limitar nuestras propias posibilidades. En este artículo te presentamos tres formas efectivas de detener el catastrofismo y liberarte de sus efectos negativos en tu vida. ¡No te lo pierdas!

La mente es una poderosa fuerza de la naturaleza que puede trabajar a tu favor o en tu contra.

¿El suyo está trabajando en su contra al explotar situaciones razonables o estresantes en fragmentos de ansiedad y miedo?

Este es un proceso llamado «catastrofismo» en el que su mente asume automáticamente que el peor resultado posible es el más probable, y es más común de lo que cree.

La vida está llena de desafíos y dificultades. A menudo nos encontramos con circunstancias que quizás no esperábamos, que están completamente fuera de nuestro control.

Lo que podemos controlar es cómo respondemos mentalmente a esas tensiones y trabajamos para controlar nuestras emociones relacionadas con ellas.

Ahora, para algunas personas, eso puede parecer una tarea insuperable. Y no siempre podrás controlar cada pequeña emoción o pensamiento que pasa por tu cabeza. Simplemente no es posible ni razonable.

Pero, incluso controlar solo un puñado de esos pensamientos puede mejorar significativamente la calidad de vida y la paz.

Podemos comenzar examinando los procesos de pensamiento que rodean diferentes tensiones.

Ejemplo 1: Una ruptura con una pareja de la que estás enamorado.

Una ruptura con una pareja romántica siempre es un momento tumultuoso y difícil.

Crea una diferencia significativa en nuestra vida, en cómo esperábamos que fueran las cosas, cómo planeamos que se desarrollaran las cosas. Los planes que sentimos que estaban escritos en piedra, en los que podemos haber estado confiando, pueden esfumarse.

El miedo puede venir junto con la tristeza y la ira de una ruptura.

“¿Volveré a encontrar el amor? ¿Volveré a encontrar un amor así?

¿Qué hice mal? ¿Que hicieron mal?

¿Cómo voy a reemplazar a esta increíble persona? ¿Quiero volver a sentir amor?

¿Me romperán el corazón otra vez? ¿Puedo realmente confiar en alguien? ¿Puedo confiar en alguien que realmente me ame, que realmente le dé mi amor?

¿Es mejor para mí estar solo? ¿Por qué siempre sucede esto?”.

Y debido a esa incomodidad y miedo, corremos el riesgo de que nuestra mente se escape con las posibilidades y preguntas, socavando nuestra capacidad de encontrar la paz y la felicidad en el momento.

Ejemplo 2: Enfrentar la pérdida del empleo.

Un trabajo o una carrera es una necesidad en la vida de la mayoría de las personas. Después de todo, las facturas deben pagarse, la comida debe ponerse sobre la mesa y dormir al aire libre durante todo el año no es la situación de vida más cómoda.

Es común y esperado experimentar ira, miedo y ansiedad ante la perspectiva de perder el trabajo.

“¿Qué significa esto para mi futuro? ¿Cuánto tengo en ahorros?

¿Califico para la ayuda por desempleo? ¿Encontraré un nuevo trabajo pronto?

¿Qué pasa si no lo hago? ¿Qué haré entonces?

¿Puedo pagar la comida? ¿Mi alquiler? ¿Mis cuentas?

¿Qué pasa con mis otras responsabilidades? ¿Mi familia? ¿Los defraudé? ¿Me estoy defraudando?

Una vez más, la incomodidad y el miedo se agravarán a medida que aumente el estrés, mientras tratamos de volver a poner los pies debajo de nosotros para poder levantarnos después de ser derribados.

El catastrofismo como profecías autocumplidas

Los dos ejemplos anteriores muestran cómo los pensamientos negativos pueden girar en espiral en reacción a eventos no deseados, pero el mismo proceso también puede ocurrir cuando visualizamos un evento futuro catastrófico.

En lugar de reaccionar ante una ruptura o la pérdida de un trabajo, simplemente imagina estas cosas como destinos inevitables en el camino en el que se encuentra.

Quizás tengas una discusión con tu pareja. Por muy buena que sea tu relación o por raro que sea un desencuentro, te convences de que este es el principio del fin de tu amor.

Tal vez tu jefe elija a alguien más que a ti para un nuevo proyecto importante. Instantáneamente comienzas a pensar que no les agradas o que no te consideran apto para el trabajo. Su despido es inminente y ninguna cantidad de trabajo duro hará ninguna diferencia ahora.

En estos casos, su catastrofismo puede convertirse en profecías autocumplidas a medida que comienza a distanciarse emocionalmente de su pareja o pierde la motivación por su trabajo.

El cambio en su mentalidad eventualmente puede conducir a las cosas exactas que más teme.

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¿Cómo controlamos y combatimos el catastrofismo?

Cuando nuestros pensamientos se nos escapan y descienden al abismo pesimista, ¿cómo podemos esperar recuperar nuestra estabilidad emocional?

Las tácticas a continuación pueden ayudarlo a revertir su trayectoria descendente y recuperar cierta apariencia de control sobre su mente.

1. Asignar una cantidad determinada de tiempo para la consideración del problema.

Una gran parte de los procesos de pensamiento desbocados que acompañan al catastrofismo provienen de la vivienda.

Cuando se enfrenta a una situación estresante o difícil, es fácil dejarse atrapar por un sinfín de pensamientos negativos.

Los pensamientos pueden atormentarnos durante el día o mantenernos despiertos por la noche, mirando el techo de nuestra habitación mientras seguimos preocupándonos por las posibilidades.

Una técnica que puede usar para controlar estos pensamientos es establecer un tiempo asignado para pensar en el problema y las soluciones.

Esa es una declaración clara y concisa. Debemos centrarnos en el problema y las posibles soluciones, no en todo lo que posiblemente pueda salir mal como resultado del problema.

Podemos obligar activamente a nuestra mente a tener diferentes pensamientos cuando nos damos cuenta de que estamos pensando innecesariamente.

Es una solución simple, pero no es fácil. Se necesita práctica y se vuelve más fácil cuanto más lo haces.

2. La distracción del problema puede hacer que sea más fácil de manejar.

La distracción es una forma simple y efectiva de evitar que la mente pierda el control cuando se enfrenta a una situación o problema emocional.

Eso no significa que ignoremos o evitemos el problema por completo. Demasiado en cualquier dirección no es bueno ni saludable, porque lo deja sin preparación para enfrentar las consecuencias de un problema potencial.

Hay muchas maneras en que podemos distraernos cuando nos damos cuenta de que nuestra mente está tratando de perder el control.

Una persona puede ver un programa divertido o una comedia, leer algo complejo que requerirá un pensamiento concentrado, jugar un juego o simplemente sentarse con lápiz y papel y dibujar algo.

Encuentre una actividad que le permita enfocar su mente en la actividad misma.

Y como el primer consejo, requiere algo de dedicación y esfuerzo para hacerlo bien. Es simple y efectivo, pero no es fácil al principio.

Cuanto más lo haga, más fácil será salir de los pensamientos desbocados y concentrarse en lo que está frente a usted. Al hacerlo, interrumpes esos procesos de pensamiento no deseados.

3. Esfuércese por concentrarse en pensamientos racionales y razonables relacionados con el problema.

Los hechos pueden servir como un ancla muy necesaria para regresar a la rigidez de la realidad. Una perspectiva que mira múltiples lados del mismo problema puede encontrar el equilibrio en el medio.

Una persona puede estar desconsolada por una ruptura, pero eso no significa que sea el final de la historia o su felicidad. Hay 7 mil millones de personas en el mundo. Sin duda, hay otra persona por ahí para amar y ser amado.

Y no, no será lo mismo que podríamos haber tenido alguna vez. Nunca lo es, porque estamos tratando con diferentes personas en diferentes situaciones.

Esa angustia puede llevar a amar y ser amado por alguien que simplemente encaja mejor o que está dispuesto a invertir más trabajo en la relación.

De manera similar, perder un trabajo puede ser una bendición disfrazada. Podríamos encontrar que nuestro trabajo nos estaba haciendo completamente miserables, pero nos faltaba la fuerza de voluntad o la inspiración para tratar de cambiar nuestra situación.

La pérdida de un trabajo puede servir como un catalizador para cambios significativos en nuestra vida, para esforzarnos por mejorar en un nuevo trabajo, o tal vez volver a la universidad para poder seguir una carrera diferente.

Tendemos a centrarnos en el miedo a lo desconocido, porque lo desconocido trae consigo incertidumbre. Pero, la verdad es que ese mismo desconocido puede presagiar cambios positivos en nuestras vidas.

Ese cambio depende de cómo elegimos mirar las circunstancias y situaciones que enfrentamos.

Aprender a controlar los propios pensamientos y emociones

Seamos realistas, controlar los pensamientos y emociones de uno no es fácil.

Los ejemplos anteriores son procesos que yo, y muchas otras personas, usamos para controlar las emociones desbocadas causadas por la Depresión Mayor y el Trastorno Bipolar, los cuales traen consigo muchos pensamientos incorrectos, irracionales y erráticos.

Requiere práctica regular, esfuerzo y un compromiso para que funcione.

Y si encuentra que necesita una orientación más enfocada, puede ser una excelente idea hablar con un consejero de salud mental sobre el manejo del estrés y el control emocional.

Pedir ayuda a un profesional de la salud mental es una opción sólida si siente que su situación catastrófica está relacionada con un problema de salud mental o es un problema habitual en su vida.

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Cómo el catastrófismo está arruinando tu vida (y 3 formas de detenerlo)

¿Qué es el catastrofismo?

El catastrofismo es la mentalidad o creencia de que siempre está por ocurrir algo malo o desastroso. Quienes lo sufren están constantemente preocupados, angustiados y paralizados por la incertidumbre del futuro. Esta forma de pensar está basada en la idea de que «si algo malo puede pasar, entonces definitivamente pasará». La verdad es que vivir de esta manera solo arruina la vida de las personas, ya que no les permite disfrutar del presente y les provoca ansiedad constante.

¿Cómo el catastrofismo afecta tu vida?

Tener una mentalidad catastrofista puede afectarte de diversas formas, entre las cuales se pueden mencionar:

  1. Ansiedad crónica: La preocupación constante por lo que pueda pasar genera estrés, ansiedad y nerviosismo.
  2. Depresión: Vivir en un estado de constante desesperanza y preocupación puede llevar a la depresión.
  3. Frustración: La mentalidad catastrofista convierte a quienes la sufren en personas frustradas y desilusionadas.

3 formas de detener el catastrofismo

Afortunadamente, existen técnicas para detener el catastrofismo y liberarte de esta mentalidad negativa. Algunas de ellas son:

  1. Terapia cognitiva-conductual: Esta terapia ha demostrado ser eficaz para cambiar patrones mentales negativos y promover un pensamiento más positivo.
  2. Meditación: La meditación es una técnica que te permite estar presente en el momento y calmar la mente. Esto te ayudará a enfocarte en el presente en lugar de preocuparte tanto por el futuro.
  3. Hacer ejercicio: El ejercicio físico puede ayudarte a liberar el estrés y la tensión, lo que puede ser muy útil para reducir los niveles de ansiedad y dejar de pensar en desastres inminentes.

En definitiva, si sufres de catastrófismo, debes tomar acción y trabajar para cambiar esa manera de pensar. La terapia, la meditación y el ejercicio pueden ayudarte a reducir tu ansiedad y a vivir una vida más plena y feliz.

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