La ansiedad social puede hacernos sentir solos y aislados, pero hay una forma de encontrar apoyo y conexión: ¡un grupo de apoyo para la ansiedad social! En este artículo, exploraremos cómo encontrar el grupo adecuado para usted y cómo sacar el máximo provecho de la experiencia de compartir su lucha contra la ansiedad social con otras personas que comprenden exactamente lo que está pasando.
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Tener ansiedad social puede hacerte sentir completamente solo, como si esto fuera un problema de “tú”. Pero las estadísticas muestran que el 6,8 % de los adultos y el 9,1 % de los adolescentes en los Estados Unidos tienen trastorno de ansiedad social.[1]
Hay literalmente millones de personas pasando por una lucha similar. Personas que, como tú, quisieran reducir la soledad y el aislamiento social que sienten por ello.
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Aquí es donde entran los grupos de apoyo. Le brindan la oportunidad de compartir sus desafíos con personas que tienen los mismos o similares problemas. Es útil hablar de sus problemas con personas que entienden por lo que está pasando.
Tal vez pueda ver cómo esto tiene sentido, pero aún duda en unirse a un grupo de apoyo. Teme la idea de tener que hablar con los demás, no importa en un entorno grupal. Entonces, es difícil para usted imaginar cómo un grupo de apoyo podría ayudarlo a superar este mismo miedo.
Incluso si estuviera convencido de que un grupo de apoyo podría beneficiarlo, no sabría por dónde empezar a buscar uno.
En este artículo, encontrará información sobre cómo encontrar grupos de apoyo para la ansiedad social en persona y en línea. También aprenderá la diferencia entre los grupos de apoyo y la terapia de grupo. Esto te ayudará a elegir el tipo de apoyo grupal que más te convenga.
Aprenderá qué es y qué no es el trastorno de ansiedad social y encontrará respuestas a algunas preguntas comunes sobre el trastorno de ansiedad social.
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5 cosas a tener en cuenta al elegir un grupo de apoyo para la ansiedad social
Antes de buscar un grupo de apoyo para la ansiedad social al que unirse, es importante saber en qué se diferencian los grupos. Esto le ayudará a tomar una decisión informada sobre qué tipo de grupo será mejor para usted.
Aquí hay 5 cosas que debe tener en cuenta al buscar un grupo de apoyo para la ansiedad social:
1. El apoyo grupal puede ser en línea o en persona
Hay más que ganar al unirse a las reuniones en persona. Le permiten enfrentar su fobia social en un entorno de la vida real.[2]
Si su ansiedad social es grave o si desea permanecer en el anonimato, entonces un grupo de apoyo en línea puede ser una mejor opción. Además, si no puede viajar a las reuniones o si no hay grupos en su área local, puede optar por el soporte en línea.
La opción en línea que se parece más a la presencial sería un grupo de apoyo que se reúna por videoconferencia, como Zoom. Otras opciones en línea incluyen foros de discusión y salas de chat. Aquí, puede chatear de forma anónima y obtener apoyo de otras personas que luchan contra la ansiedad social.
2. Los grupos de apoyo pueden ser abiertos o cerrados
Los grupos de apoyo abiertos permiten que nuevas personas se unan y abandonen un grupo en cualquier momento. En los grupos cerrados, se requiere que los miembros se unan al grupo en un momento específico y se comprometan a reunirse regularmente durante un par de semanas juntos.[3]
En general, los grupos de apoyo suelen ser abiertos y los grupos de terapia grupal suelen ser cerrados.
En un grupo cerrado, se reuniría con las mismas personas cada semana, por lo que podría trabajar con otros miembros de una manera más estructurada para superar sus miedos.[3] Esta es una buena opción si está listo para comprometerse a asistir a un grupo de apoyo con regularidad. También ofrece más comodidad y familiaridad. ¿La baja? Puede llevar tiempo encontrar este tipo de grupo y es posible que deban ponerlo en una lista de espera.
Los grupos abiertos, debido a su flexibilidad, pueden ser más adecuados para las personas que no quieren comprometerse con reuniones periódicas.
3. Los grupos de apoyo pueden tener un límite de tamaño
Antes de unirse a un grupo de apoyo, sería útil verificar el límite de tamaño del grupo.
En un grupo grande, es muy difícil que cada persona pueda compartir por igual. También se vuelve difícil asimilar y procesar lo que otros comparten. Apunta a grupos con 10 o menos miembros.
4. Hay grupos de apoyo solo para la ansiedad social
Algunos grupos de apoyo son más inclusivos. Esto significa que podrían ser para personas que luchan con cualquier tipo de ansiedad frente a la ansiedad social por sí sola.
Si bien estos grupos pueden ser útiles, puede ser más beneficioso asistir a un grupo centrado exclusivamente en la ansiedad social.
La razón de esto es que el trastorno de ansiedad social se trata y maneja de manera muy diferente a otros trastornos. Además, es útil que te ubiquen con personas que puedan relacionarse con los mismos problemas que estás experimentando.[4]
5. Los grupos de apoyo pueden ser gratuitos o de pago
Por lo general, cuando un grupo de apoyo requiere que usted pague, es porque ese grupo está dirigido por un instructor capacitado o un profesional de la salud mental. Los grupos pagados y dirigidos por profesionales suelen estar más estructurados. También seguirían las mejores prácticas psicológicas para el tratamiento del trastorno de ansiedad social.[5]
Algunos grupos están dirigidos por voluntarios: pueden ser personas que hayan realizado un breve curso de formación en la gestión de grupos de apoyo. Podrían ser personas que han experimentado o superado la ansiedad social.
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Cómo encontrar un grupo de apoyo para la ansiedad social en persona
Unirse a un grupo de apoyo en persona, si tiene el coraje, probablemente le traerá el mayor beneficio. Eso es porque podrás enfrentar tus miedos en el mundo real, en lugar de estar detrás de una pantalla. Esto facilitaría la transferencia de las nuevas habilidades sociales y conocimientos que adquirirá del grupo.
Puede ser un desafío encontrar un grupo en persona. Los casos de COVID pueden abundar en su área, y es posible que las reglas y regulaciones no permitan reuniones sociales. Pero no le hará daño investigar y ver si hay opciones disponibles para usted de todos modos.
Aquí es donde buscar un grupo de apoyo de ansiedad social en persona:
1. Busque un grupo de apoyo usando Google
Puede parecer obvio, pero a veces, si está buscando un servicio en su ubicación específica, Google puede brindarle los resultados más precisos y actualizados.
Intente buscar «Grupo de apoyo para la ansiedad social» seguido del nombre de su ciudad y vea qué aparece. Otro término de búsqueda que podría utilizar es “Terapia de grupo para la ansiedad social” seguido del nombre de su ciudad.
2. Busque un grupo de apoyo en meetup.com
Meetup.com es una plataforma global en la que cualquiera puede registrarse. Permite a las personas organizar reuniones en su área local o encontrar reuniones para unirse.
Es gratis registrarse en meetup.com, pero algunos anfitriones de reuniones solicitan una pequeña tarifa para cubrir el costo de organizar un evento.
Lo mejor de meetup.com es que puede ver qué tan activo es un grupo observando la frecuencia con la que se ha estado reuniendo. También puede ver lo que otros han dicho sobre el grupo en la sección de comentarios.
Utilice la función de búsqueda de meetup.com cuando busque un grupo. Escriba «ansiedad social» y su ubicación para ver si hay reuniones relevantes cerca de usted.
3. Busque un grupo de apoyo usando adaa.org
ADAA significa la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. En el sitio web de la ADAA, puede encontrar una lista de grupos de apoyo presenciales y virtuales en diferentes estados.
En el sitio web de la ADAA, también puede encontrar pautas para iniciar su propio grupo de apoyo para la ansiedad social en su área.
4. Busque un grupo usando el directorio SAS
S.A.S., el Centro de apoyo para la ansiedad social es un foro mundial. Aquí, las personas con diferentes grados de ansiedad social, fobia social y timidez pueden buscar el apoyo y la comprensión de otras personas que experimentan lo mismo.
SAS tiene un directorio de grupos de apoyo en persona en diferentes países, incluidos EE. UU., Canadá, Nueva Zelanda, Australia, Reino Unido, Irlanda y Filipinas.[4]
Cómo encontrar un grupo de apoyo para la ansiedad social en línea
Existen diferentes modos de entrega en lo que respecta al apoyo de ansiedad social que se ofrece en línea. Estos incluyen foros, salas de chat, aplicaciones móviles y reuniones de videoconferencia.
En general, el apoyo en línea puede ser atractivo para personas con ansiedad social severa. Esto se debe a que conectarse en línea es menos intimidante que conectarse en persona.
Aquí hay una lista de algunos recursos de apoyo para la ansiedad social en línea:
1. La aplicación de ansiedad social Loop.co
Si está buscando un grupo de apoyo que sea muy accesible y conveniente, entonces el bucle.co aplicación móvil es una gran opción.
Loop.co es una aplicación móvil enfocada específicamente en ayudar a las personas con ansiedad social. Tiene muchas características útiles además de sus grupos de apoyo, que están a cargo de facilitadores capacitados. Con Loop.co, también puede aprender habilidades de afrontamiento para lidiar con su ansiedad social y puede unirse a sesiones en vivo para practicarlas. Si prefiere simplemente observar sesiones en vivo y aprender de otros, esa también es una opción.
2. Foros de ansiedad social
Los foros son grupos de discusión en línea. En los foros, puede obtener el apoyo de otras personas que comparten desafíos similares con la ansiedad social.
En los foros, puede unirse a las discusiones que se están llevando a cabo actualmente, o puede plantear una nueva pregunta a los miembros y solicitar comentarios. Dado que los consejos y el apoyo que recibe provienen principalmente de sus compañeros, no deben reemplazar el consejo profesional que recibiría de un terapeuta.
Hay muchos foros en línea que se enfocan en la ansiedad social, pero los más populares incluyen S.A.S. (Apoyo a la Ansiedad Social); SPW (Mundo Social Fobia); y SAUK (Social Anxiety Reino Unido).
Además de las discusiones grupales, muchos de estos sitios web de foros incluyen enlaces a recursos que pueden ayudarlo a sobrellevar mejor la ansiedad social. Por ejemplo, SAS tiene una sección con recursos de autoayuda, como libros, que han demostrado ser útiles para otros.
3. Salas de chat de ansiedad social
Las salas de chat son salas de reuniones en línea donde puede intercambiar mensajes de forma anónima con otras personas en tiempo real.
Si está buscando soporte inmediato, las salas de chat pueden ser un buen lugar para compartir y obtener comentarios rápidos de otros.
Hay dos salas de chat principales específicamente para personas con ansiedad social. Éstas incluyen Charla Saludable y Chat de apoyo para la ansiedad social. Están abiertos las 24 horas, los 7 días de la semana, por lo que puede unirse a uno en cualquier momento.
4. Grupos virtuales de apoyo para la ansiedad social
Hay algunos grupos de apoyo y grupos de terapia grupal que se reúnen en línea a través de videoconferencias.
Puede buscarlos usando Google y buscando «grupos virtuales de apoyo para la ansiedad social».
El Asociación de Ansiedad y Depresión de América y Meetup.com también tienen grupos de apoyo virtuales listados en sus sitios web.
¿Cuál es la diferencia entre un grupo de apoyo y una terapia de grupo?
Los términos grupo de apoyo y terapia de grupo pueden sonar intercambiables, pero no son lo mismo. Si comprende las diferencias entre ellos, tendrá una mejor idea de cuál puede ser el adecuado para usted.
Los grupos de apoyo y la terapia grupal son similares en el sentido de que ambos ofrecen un entorno seguro y de apoyo para compartir con los demás. Especialmente otros que están experimentando problemas de salud mental y síntomas similares a los tuyos.
Los grupos de apoyo y la terapia grupal difieren en cuanto a quién los dirige, la estructura de las reuniones, las reglas del grupo y los resultados esperados.
Administración y estructura del grupo
La terapia de grupo siempre está a cargo de un terapeuta capacitado profesionalmente, pero los grupos de apoyo pueden estar a cargo de cualquier persona.[6] Por lo general, están dirigidos por personas que han experimentado y superado un problema en particular.
Cuando se trata de la estructura de las reuniones, en la terapia de grupo, el terapeuta generalmente decide el enfoque de la reunión y dirige la discusión grupal. En un grupo de apoyo, la atención se centra en los miembros que mencionan esa sesión.[5]
Reglas de grupo
En cuanto a las reglas del grupo, la terapia de grupo suele ser más estricta en cuanto a la entrada y salida de personas. Las personas que desean unirse a la terapia de grupo generalmente deben presentar una solicitud de antemano y ser evaluados para determinar su idoneidad. También se espera que permanezcan con el grupo durante un período de tiempo específico, ya que la consistencia es importante desde una perspectiva terapéutica. Con los grupos de apoyo, las reglas suelen ser más flexibles. Las personas pueden unirse y salir cuando lo deseen.[6]
Expectativas
Finalmente, los participantes esperan cosas diferentes de la terapia grupal en comparación con los grupos de apoyo. En la terapia de grupo, las personas esperan obtener lo que invierten. Esperan que la terapia los ayude a realizar cambios de comportamiento reales asistiendo regularmente. Con los grupos de apoyo, las personas buscan más ser escuchadas y animadas.[6]
¿Está simplemente buscando apoyo y comprensión en este punto? ¿Y no está seguro si quiere hacer el compromiso que conlleva asistir a una terapia grupal regular? Entonces, un grupo de apoyo podría ser más adecuado para usted, al menos por ahora.
Qué es y qué no es el trastorno de ansiedad social
A veces, el trastorno de ansiedad social puede confundirse con la timidez, la introversión y un trastorno estrechamente relacionado llamado trastorno de la personalidad por evitación. Si bien existe cierta superposición, la ansiedad social es completamente independiente de estos otros términos.
¿Qué es el trastorno de ansiedad social?
Las personas con trastorno de ansiedad social tienen un miedo extremo a ser juzgadas y criticadas por otros en situaciones sociales. Los ejemplos incluyen conocer gente nueva, tener una cita y hacer una presentación. [7]
La ansiedad que sienten en la acumulación de una situación social temida puede ser intensa y puede comenzar mucho antes de que ocurra la situación. También les preocupa cómo los ven los demás mucho después de que haya ocurrido una interacción social, y tienden a ser muy autocríticos. Sus miedos les impiden disfrutar y participar plenamente en el aspecto social de sus vidas. A menudo requieren terapia para ayudarlos a superar sus miedos.[7]
Ahora, con esta definición de trastorno de ansiedad social en mente, aquí hay una mirada más cercana a cómo el trastorno de ansiedad social difiere de la timidez, la introversión y el trastorno de personalidad por evitación.
Trastorno de ansiedad social versus timidez
Tanto las personas tímidas como las personas con trastorno de ansiedad social se sienten cohibidas y ansiosas en situaciones sociales. La diferencia es que en las personas tímidas, su timidez generalmente desaparece una vez que se sienten lo suficientemente cómodas con personas nuevas. Tienden a no pensar demasiado en las situaciones sociales tanto como lo hacen las personas con trastorno de ansiedad social. La timidez generalmente no requiere terapia, pero el trastorno de ansiedad social generalmente sí.[7]
Trastorno de ansiedad social versus introversión
A los introvertidos no les gusta socializar demasiado y disfrutan de un tiempo de tranquilidad a solas.[8] Debido a esto, a menudo se malinterpretan y tergiversan. La gente puede pensar que los introvertidos son socialmente ineptos, pero eso no es necesariamente cierto. La razón por la que los introvertidos necesitan más tiempo de tranquilidad es porque se recargan de esta manera.[8]
El hecho de que los introvertidos sean más tranquilos o reservados no significa que experimenten ansiedad social. De hecho, muchos son geniales con la gente y tienen muy buenas habilidades sociales. Simplemente no son las personas más extrovertidas o ruidosas en una habitación.
Trastorno de ansiedad social versus trastorno de personalidad por evitación
El trastorno de personalidad por evitación se ha descrito como una versión más grave del trastorno de ansiedad social.[9] Eso se debe a que el factor de «evitación» en el trastorno de personalidad por evitación afecta todas las partes de la vida de una persona. Experimentan ansiedad general, no solo ansiedad social.
Otra diferencia entre los dos es que las personas con trastorno de personalidad por evitación desconfían de los demás y piensan que los demás quieren hacerles daño. Mientras que las personas con trastorno de ansiedad social tienen miedo de que los demás las juzguen, pueden ver cómo algunos de sus miedos son irracionales.[9]
Preguntas comunes
¿Cuál es el mejor tratamiento para el trastorno de ansiedad social?
La terapia cognitivo-conductual se usa a menudo para tratar el trastorno de ansiedad social.[10] Implica hacer que las personas enfrenten sus miedos, enseñarles habilidades sociales y cambiar sus patrones de pensamiento. El apoyo grupal puede complementar la terapia individual. En casos severos, también se pueden recetar medicamentos.[11]
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¿Los grupos de apoyo para la ansiedad social ayudan con la ansiedad social?
Sí, especialmente cuando se combinan con psicoterapia individual. Un grupo de apoyo ofrece un espacio seguro para que las personas enfrenten su miedo a interactuar con los demás.
¿El trastorno de ansiedad social desaparece alguna vez?
La ansiedad social generalmente comienza en la adolescencia y, en algunas personas, puede mejorar o desaparecer a medida que envejecen. Sin embargo, para la mayoría de las personas, se requiere psicoterapia. Existe la esperanza de recuperarse con éxito del trastorno de ansiedad social con el tiempo y con el apoyo adecuado.
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Cómo encontrar un grupo de apoyo para la ansiedad social
¿Qué es la ansiedad social?
La ansiedad social es el miedo o la ansiedad que se siente en situaciones sociales. Puede manifestarse como ansiedad o temor a hablar con extraños, dar discursos o incluso participar en conversaciones en grupo. Esta condición puede ser debilitante y puede afectar la calidad de vida de una persona.
Beneficios de un grupo de apoyo
Un grupo de apoyo puede brindarle un ambiente seguro y solidario donde puede hablar sobre sus preocupaciones y miedos, obtener apoyo emocional y compartir información sobre tratamientos y recursos. Ser parte de un grupo de apoyo puede ser una forma efectiva de aliviar el estrés y la ansiedad asociados con la ansiedad social.
Cómo encontrar un grupo de apoyo adecuado
Aquí hay algunas maneras de encontrar un grupo de apoyo para la ansiedad social que se adapte a usted:
- Pregunte a su proveedor de atención médica- su médico de familia o psicólogo puede tener información acerca de los grupos de apoyo disponibles en su área.
- Realice una búsqueda en línea – las redes sociales y sitios web especializados con frecuencia tienen información sobre grupos de apoyo para la ansiedad social en su área.
- Pregunte en su lugar de culto – las iglesias, sinagogas y templos a menudo ofrecen grupos de apoyo para la salud mental y pueden tener grupos de apoyo para la ansiedad social.
- Busque en organizaciones benéficas y grupos de autoayuda- las organizaciones benéficas y los grupos de autoayuda pueden ser excelentes recursos para las personas que buscan grupos de apoyo para la ansiedad social.
Encontrar el grupo de apoyo correcto para usted
Una vez que haya encontrado algunos grupos en su área, es importante elegir uno que se adapte a sus necesidades. Considere:
- Ubicación y horario: elija un grupo que sea coherente con su horario y que se encuentre en un lugar conveniente para usted.
- Tamaño del grupo: si está buscando un ambiente íntimo, es posible que prefiera un grupo más pequeño.
- Dinámica del grupo: los diferentes grupos tienen diferentes dinámicas. Algunos pueden ser altamente estructurados y estar dirigidos por profesionales médicos, mientras que otros pueden ser más informales y centrados en el apoyo mutuo. Encuentre el que se adapte a su estilo y necesidades.
- Tema del grupo: algunos grupos pueden centrarse en una terapia específica o en tipos específicos de ansiedad en lugar de en la ansiedad social en general. Asegúrese de que el tema del grupo sea relevante para sus necesidades.
Conclusión
En resumen, la ansiedad social puede ser difícil de manejar, pero la aceptación y el apoyo de un grupo de apoyo pueden hacer una gran diferencia. Encontrar el grupo de apoyo adecuado puede llevar tiempo, pero con la persistencia adecuada, puede encontrar un grupo de apoyo para la ansiedad social que se adapte a sus necesidades y le brinde el apoyo que necesita.