Cómo enfrentar tu miedo a la muerte y hacer las paces con la muerte

La muerte es un tema que a menudo nos enfrenta con miedos, inquietudes y preocupaciones que se manifiestan de distintas formas en nuestras vidas. En este artículo, exploraremos algunas estrategias y consejos prácticos para hacer las paces con la muerte y enfrentar de manera más saludable nuestro miedo a ella. Acompáñanos en este viaje hacia la aceptación y la paz mental.

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Hay un dicho que dice que solo hay dos cosas seguras en la vida: la muerte y los impuestos.

Claro, mucha gente logra evadir esto último, pero lo primero es algo que todo ser vivo tiene que enfrentar eventualmente.

La muerte es una parte inevitable de la vida; parte del ciclo mismo de la vida misma… y es un tema que absolutamente aterroriza a una gran parte de la población.

La cultura occidental, en particular, niega mucho la muerte, con su culto a la juventud y su aparente odio por todo lo viejo o enfermizo.

Esto es desafortunado, ya que las personas que se enfrentan repentinamente al final de su vida a menudo entran en un estado de pánico y conmoción, ya que no han tenido una exposición suave al proceso a lo largo de sus vidas.

Entonces, ¿cómo hacer las paces con la realidad de la muerte y eliminar el miedo asociado con ella?

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a aceptar la muerte y el morir. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

7 razones principales

Caitlin Doughty, funeraria y fundadora de la Orden de la Buena Muerte ha recopilado 7 razones por las que las personas tienden a tener miedo a la muerte:

  • Miedo de que la muerte cause dolor a los seres queridos.
  • Miedo de que importantes ambiciones y proyectos lleguen a su fin.
  • Miedo a que el proceso de morir sea doloroso.
  • Miedo de que ya no podrán tener ninguna experiencia.
  • Miedo de que ya no podrán cuidar a los dependientes.
  • Miedo a lo que sucederá si hay vida después de la muerte.
  • Miedo sobre lo que podría pasar con su cuerpo después de que mueran.
  • Si identificas exactamente qué es lo que te asusta, puedes superar el miedo y encontrar una solución, ¿verdad? Entonces, profundicemos y abordemos uno por uno.

    1. Miedo a la muerte que causa dolor a los seres queridos

    El duelo es inevitable, ya que casi todos lo hemos experimentado a lo largo de nuestras vidas. Cualquiera que sienta amor eventualmente sentirá dolor, pero las personas son mucho más resistentes de lo que tendemos a creer.

    Sí, perderte causará dolor, pero eventualmente tus amigos y familiares podrán concentrarse en todas las maravillosas experiencias que tuvieron contigo, y esa dulzura disminuirá el dolor.

    Si te preocupan las cosas que no se han dicho o sientes que quieres asegurarles cuánto los amas, escríbeles cartas que puedan abrir una vez que te hayas ido.

    Di todo lo que necesites decir y ten la seguridad de que tus palabras (preferiblemente escritas de tu mano) serán atesoradas y leídas una y otra vez para brindar consuelo.

    2. Miedo a que no se realicen proyectos importantes

    En este caso, tener un plan de contingencia realmente sólido y ordenar la logística necesaria puede disipar sus temores.

    Por ejemplo, si ha estado cultivando un hermoso jardín comunitario, asegúrese de tener planes establecidos sobre cómo desea que continúe.

    Entregue estos planes a un custodio en quien sepa que puede confiar para hacerlo realidad, para que sepa que todo estará en buenas manos una vez que se haya ido.

    ¿Dirige una organización sin fines de lucro? Asigne a alguien para que continúe su trabajo de la manera que ha elegido.

    ¿Das a una organización benéfica en particular? Asegúrese de que sea uno de los beneficiarios en su testamento.

    En última instancia, todo se reduce a la organización, así que cuando tenga algo de tiempo libre, siéntese y ponga en práctica algunos planes sólidos.

    3. Miedo a que el proceso de morir sea doloroso

    Un tema que surge inevitablemente cuando se trabaja con el miedo a la muerte es la preocupación de que duela.

    Parece que la gran mayoría de las personas tienen menos miedo a la muerte que a la forma en que podrían morir.

    Para muchas personas, las experiencias que han tenido con la muerte hasta ahora giran en torno a familiares que han muerto en el hospital, a menudo de enfermedades como el cáncer.

    Rara vez son testigos de la muerte en sí: eso ha estado en manos de trabajadores de hospicios y enfermeras, por lo que el proceso final es imaginario en lugar de real, con todo tipo de imágenes aterradoras de películas y televisión lanzadas en una medida colorida para impulsar la imaginación a toda marcha.

    Es imperativo tener un testamento en vida en el que estipules directivas anticipadas si no quieres una intervención médica extrema para salvar tu vida.

    Las personas que no cuentan con estas directivas están sujetas a las cláusulas de «mantenerlos con vida por cualquier medio necesario» en la mayoría de los hospitales, así que asegúrese de escribir lo que es y no es aceptable para usted.

    Cuando se trata del dolor que se puede experimentar, existen excelentes soluciones disponibles para el manejo del dolor, incluida la opción de entrar en coma paliativo si el dolor es insoportable.

    Se pueden implementar órdenes de no resucitar, y en áreas donde la muerte asistida es una opción, también existe la posibilidad de terminar con la vida en sus propios términos cuando esté listo para hacerlo.

    4. Miedo a no poder tener más experiencias

    Puede parecer bastante simple de decir, pero la solución a esto es tener esas experiencias AHORA.

    ¿Alguna vez ha leído esas 5 (o 10) listas principales elaboradas por enfermeras de cuidados paliativos, sobre las cosas que más lamentan las personas en su lecho de muerte?

    Uno de los arrepentimientos más comunes fue no haber vivido una vida más auténtica: no vivir la vida que realmente querían, hacer las cosas que querían hacer.

    Resuelva eso. Ahora.

    ¿Conoces el dicho, “vive cada día como si fuera el último”? Es un buen consejo, ya que nos anima a deleitarnos con la belleza que tenemos ante nosotros AHORA MISMO en lugar de posponer el disfrute hasta algún día lejano en el que sintamos que podemos o debemos hacerlo.

    Si el miedo a no experimentar algo importante para ti es lo que te ha estado preocupando, realmente tómate un tiempo para considerar qué es lo que sientes que todavía quieres lograr y por qué es tan vital que lo hagas.

    Haz una lista (la idea de una “lista de deseos” suena cursi, pero en serio, escríbela) y resuelve lo siguiente:

    • Cosas que todavía quieres lograr.
    • Razones por las que quieres hacer estas cosas.
    • Cuanto tiempo te llevaría hacerlos.
    • Recursos necesarios para hacerlos realidad.

    Clasifique estos en orden de más importante a menos importante y, por favor, sea realmente honesto consigo mismo.

    Cuando mire a los que se encuentran en la parte superior de la lista, aquellos que realmente quiere experimentar o lograr, pregúntese qué le impide hacer esas cosas.

    A partir de ahí, puedes determinar un plan de acción que te ayude a hacerlos realidad. Eso contribuirá en gran medida a disminuir (o incluso eliminar) el arrepentimiento, y eso es absolutamente enorme cuando se trata de aceptar que esta vida eventualmente llegará a su fin.

    5. Miedo a no poder cuidar más a las personas a su cargo

    Este es uno grande, y tiene sentido por qué la gente está preocupada por eso, especialmente si hay niños pequeños o padres enfermos involucrados.

    Si este es uno de sus principales temores, siéntese con un abogado y discuta cuáles son sus opciones.

    Puede resolver situaciones de tutela, fondos fiduciarios y todo tipo de minucias para asegurarse de que sus seres queridos estén en buenas manos cuando los suyos ya no estén disponibles para ellos.

    6. Miedo a la vida después de la muerte (o falta de ella)

    Cuando se trata de un miedo a la otra vida, o la falta de una, realmente se reduce a lo que realmente crees, espiritualmente.

    Si esto te asusta, trata de identificar exactamente qué es lo que temes: ¿tienes miedo de algún tipo de “infierno” que te espera, porque crees que mereces algún tipo de castigo por las transgresiones?

    ¿O tienes miedo de que después de la muerte simplemente quede la nada?

    Si te preocupa la vida después de la muerte, busca un líder espiritual de la religión o filosofía que resuene más contigo y háblale sobre tus miedos.

    Está casi garantizado que cualquier cosa horrible que puedas estar imaginando te esté atormentando mucho más de lo que lo haría tu vida después de la muerte específica de tu religión.

    Todas las culturas del planeta tienen alguna idea de una vida después de la muerte. Para algunos, es un lugar hermoso como el Cielo o las Tierras de Verano, y para otros, está la reencarnación: nos despojamos de estos cuerpos temporales como si fueran prendas de vestir, y las almas continúan en cuerpos nuevos o se elevan a planos superiores de existencia, como si se reunieran. con la Fuente de toda energía.

    Incluso si no eres particularmente espiritual, sino que te adhieres a enfoques agnósticos o incluso ateo/científicos, hay consuelo en el hecho de que nada realmente termina. No puedes destruir la energía: simplemente cambia de forma.

    El maestro y autor budista Thich Nhat Hanh comparte una analogía de que la muerte es muy parecida al ciclo natural del agua:

    Imagina una nube blanca e hinchada en el cielo. Más tarde, cuando empieza a llover, no necesariamente ves la misma nube. No está ahí. Pero la verdad real es que la nube está en la lluvia. Es imposible que una nube muera. Puede convertirse en lluvia, nieve, hielo o en multitud de formas… pero una nube no puede ser nada. No llorarías si supieras que mirando profundamente la lluvia aún verías la nube.

    – De Sin muerte, sin miedo: Sabiduría reconfortante para la vida

    Esto se relaciona completamente con la muerte de nuestra forma actual: no estamos terminando, simplemente cambiando a un nuevo estado de ser. El agua puede cambiar en muchas formas diferentes, pero nunca deja de Ser.

    Cómo enfrentar tu miedo a la muerte y hacer las paces con la muerte

    7. Miedo a lo que sucede con el cuerpo después de la muerte

    Si has visto muchos episodios de CSI y maratones de películas de terror, es posible que te estés asustando por lo que podría pasarle a tu cuerpo después de morir. (¡Hola, apocalipsis zombie! Es broma. No, de verdad).

    A pesar de que su cuerpo es solo un vehículo temporal en el que viaja, está apegado a él y lo ha estado cuidando durante años, por lo que preocuparse por su inevitable descomposición es absolutamente normal.

    Es una buena idea investigar sobre las diferentes opciones disponibles para ordenar su cuerpo una vez que ya no lo habite. Hacer una cita para hablar con un funerario es una buena idea, pero también hay muchos libros para profundizar.

    La cremación y el entierro natural son solo un par de opciones: incluso puede comprimir sus cenizas en un pequeño diamante para que lo use un ser querido, o enterrar su cuerpo envuelto alrededor de un retoño que se convertirá en un árbol enorme y hermoso, alimentado por su restos terrenales.

    Analícelo y, una vez que haya decidido qué opción es la más atractiva para usted, póngalo por escrito para asegurarse de que suceda.

    Nota añadida: El factor de incertidumbre

    Una cosa que desconcierta a mucha gente es la idea de que la muerte puede ocurrir literalmente en cualquier momento. Nos gusta que las cosas sean programadas, confiables: tendemos a resistirnos a las sorpresas, y bueno… el final de la vida ciertamente puede ser sorprendente.

    En lugar de imaginar a la muerte como una fuerza malévola que ronda, lista para atacar en cualquier momento, es mejor considerarla una amable compañera que nos anima a disfrutar plenamente del momento presente.

    En última instancia, esto es todo lo que tenemos.

    Cuando y si te das cuenta de que te asustas por tu eventual final, vuelve a centrar tu atención en el momento presente.

    Suavemente, sin regañarte: solo respira hondo un par de veces y concéntrate en lo que está sucediendo en este momento.

    Esta respiración, este latido del corazón, esta sensación.

    Sé que he tocado esto muchas veces en los artículos que he escrito aquí, pero ser consciente y permanecer en el momento presente realmente es una de las mejores maneras de combatir la ansiedad y sofocar los constantes «qué pasaría si» que surgen. especialmente cuando se trata de la muerte.

    También nos permite disfrutar y apreciar plenamente cada experiencia que tenemos, y encontrar una paz inmensa en este viaje extraordinario que llamamos vida.

    ¿Quieres hacer las paces con la muerte pero necesitas una pequeña mano amiga para hacerlo? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

    Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a enfrentar la inevitabilidad de su mortalidad de una manera que le brinde paz interior.

    Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

    Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

    Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

    Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

    Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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    Cómo enfrentar tu miedo a la muerte y hacer las paces con ella

    ¿Por qué tenemos miedo a la muerte?

    El miedo a la muerte es algo natural en la mayoría de las personas. Es una respuesta emocional a la incertidumbre y el desconocimiento de lo que hay más allá de la vida. Además, la muerte suele asociarse con dolor y sufrimiento, lo que aumenta nuestra ansiedad.

    ¿Cómo afrontar el miedo a la muerte?

    Existen algunas estrategias que pueden ayudarnos a lidiar con nuestro miedo a la muerte:

    1. Conócete a ti mismo: Reflexiona sobre tu percepción de la muerte y trata de entender por qué te produce miedo. Pregúntate qué es lo que temes perder y cómo podría afectarte la muerte.
    2. Educa tu mente: Intenta aprender sobre diferentes perspectivas y creencias acerca de la muerte en distintas culturas y religiones. Esto te ayudará a entender que la muerte es un proceso natural y que cada persona tiene una visión distinta sobre ella.
    3. Afronta tus preocupaciones: Si tus preocupaciones acerca de la muerte te están afectando demasiado, busca ayuda de un terapeuta o un consejero. Ellos te pueden ayudar a explorar tus temores y a encontrar formas de superarlos.
    4. Disfruta el presente: Trata de enfocarte en el presente y aprovechar al máximo cada momento. Haz cosas que te gusten, pasa tiempo con tus amigos y familiares, y extiende tu mano a aquellos que necesiten de ti. Esto te ayudará a encontrar significado y propósito en tu vida, lo que puede reducir tu ansiedad sobre la muerte.

    ¿Cómo hacer las paces con la muerte?

    Hacer las paces con la muerte es un proceso interno que puede llevarte tiempo, pero puede ayudarte a vivir de una manera más plena y tranquila. Estos son algunos consejos:

    1. Acepta la muerte como parte del ciclo de la vida: Trata de entender que la muerte es un proceso natural que forma parte de la vida tanto como la vida misma. Aprender a aceptar la muerte como una parte natural del ciclo de la vida puede ayudar a reducir tu miedo.
    2. Valora tus relaciones: Tus relaciones son algunas de las cosas más valiosas en la vida. Asegúrate de pasar tiempo con tus seres queridos y decirles cuánto significan para ti.
    3. Deja un legado: Es posible que nunca sepas cuánto tiempo tienes en esta vida, por eso, la idea de dejar un legado puede ser reconfortante. Piensa en lo que quieres ser recordado y trabaja en ello.

    Aceptar tu propia mortalidad no es fácil, pero puede ayudarte a encontrar una mayor libertad y paz en la vida. Utiliza estas estrategias para trabajar en tu miedo a la muerte y hacer las paces con ella para vivir una vida plena y satisfactoria.

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