Cómo establecer límites con amigos (si eres demasiado amable)

“Tengo amigos necesitados que esperan mucho de mí ya veces es agotador. ¿Cómo establezco límites con mis amigos y qué pasa si tengo amigos que no respetan los límites?

Los límites ayudan a establecer la ‘línea’ entre lo que está bien y lo que no está bien hacer, decir o esperar de alguien. Sin límites, las relaciones pueden volverse poco saludables y desequilibradas. Las personas que tienen dificultades para establecer límites con sus amigos a menudo se sienten aprovechadas y les gusta que sus amistades no sean recíprocas. Sobrepasar los límites en la amistad tiende a ocurrir menos cuando los límites son claros y consistentes, por lo que establecer límites suele ser el primer paso para abordar este problema.

Este artículo proporcionará pasos y estrategias sobre cómo establecer límites saludables con los amigos.

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¿Qué son los límites?

Los límites son las ‘reglas’ de una relación que guían la forma en que dos personas interactúan, incluidas las cosas que se esperan, están bien y no están bien para decir o hacer. De manera similar a la forma en que una sociedad necesita leyes y reglas para salvaguardar las libertades, los derechos y la seguridad individuales, una relación necesita límites para garantizar que dos personas respeten sus sentimientos y necesidades en una amistad.[1][2][3]

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Es posible que tengas diferentes límites en las amistades entre hombres y mujeres que con amigos del mismo sexo o con personas con las que has salido en comparación con amigos platónicos. Los límites tienden a ser más estrictos en entornos laborales que con familiares, amigos u otras personas importantes. Si bien la confianza y la cercanía hacen que los límites se aflojen y cambien, algunos límites deben permanecer en su lugar para mantener una relación saludable.

Algunos ejemplos de límites de relación incluyen:[1][2][3][4]

• Cosas que son aceptables/inaceptables para decir o hablar con alguien
• Límites telefónicos y de mensajes de texto, incluido cuándo y con qué frecuencia se comunica
• Límites sexuales que incluyen si/cuándo/cómo está bien tocar a alguien
• Límites del espacio físico, incluido qué tan cerca está bien pararse de alguien
• Límites emocionales, incluido lo vulnerable que eres con alguien
• Límites materiales que incluyen qué elementos pertenecen a quién, qué se comparte/no se comparte
• Límites de tiempo, incluido el tiempo que pasa haciendo cosas con o para alguien
• Qué cosas está bien hacer con/para alguien, incluidos los favores que le haces o te piden que hagas
• Límites de privacidad y cuánto elige compartir o divulgar con alguien
• Límites intelectuales, incluido el derecho a tener una opinión diferente
• Límites del lugar de trabajo que incluyen reglas y políticas internas, así como normas.

Cómo establecer límites con tus amigos

Algunas personas tienen dificultades para establecer límites claros, firmes y consistentes con los demás, especialmente con las personas más cercanas a ellos. A continuación hay algunos pasos para ayudarte a evaluar algunos de tus límites, así como consejos sobre cómo establecer límites más fuertes con tus amigos.

1. Comprende tus patrones de relación

Sus primeras lecciones sobre las relaciones provienen de las cosas que experimentó, presenció y le enseñaron los miembros de su familia. Si creció en una familia disfuncional, es posible que haya desarrollado patrones codependientes y haya aprendido a anteponer los sentimientos y necesidades de los demás a los suyos propios. Este patrón puede continuar hasta la edad adulta, lo que hace que las personas se queden atrapadas repetidamente en relaciones unilaterales.[2]

Para entender sus patrones de relación y de dónde vienen, considere las siguientes preguntas:

• ¿Cuándo es más difícil para mí decir que no, defenderme o pedir lo que necesito?
• ¿Cuántos años tiene este patrón de comportamiento? ¿Por qué lo desarrollé? ¿Cómo me está frenando?
• ¿Qué temo que sucederá si detengo este patrón ahora?

2. Comprueba si necesitas establecer más límites

Hacer un inventario de sus relaciones más importantes puede ayudarlo a identificar cuáles no son saludables y qué límites puede necesitar establecer con ciertos amigos. Si se da cuenta de que una relación no es saludable, considere trabajar para mejorar sus habilidades para establecer límites.

Las relaciones saludables son aquellas en las que puedes:

• Exprese abiertamente sus pensamientos y sentimientos, incluso cuando no esté de acuerdo.
• Abordar los conflictos y problemas en la relación de forma abierta y respetuosa.
• Pasar tiempo separados y tener otras relaciones.
• Encuentre compromisos para satisfacer las necesidades y preferencias de las personas.
• Tomar decisiones por su cuenta sin la aprobación o el aporte de la otra persona.
• Establezca límites estrictos sobre lo que es aceptable e inaceptable y responsabilice a las personas cuando crucen estos límites.

3. Mantén tu individualidad y espacio personal

Es importante que los amigos mantengan su individualidad y no sientan que necesitan estar siempre de acuerdo, estar en la misma página o hacer todo juntos. Es saludable que los amigos pasen tiempo separados, tengan intereses y pasatiempos distintos y no sientan la necesidad de involucrarse en todos los aspectos de la vida de los demás. En una amistad sana, las diferencias, el espacio personal y la privacidad no son una amenaza para la relación.

4. Exprese sus sentimientos, deseos y necesidades

La comunicación abierta es uno de los aspectos más importantes para establecer y mantener límites saludables con amigos y también puede ayudar a prevenir malentendidos y conflictos.[4]

Una de las mejores formas de comunicar claramente tus sentimientos, deseos y necesidades a tus amigos es usar una declaración en primera persona.

Las declaraciones en primera persona son especialmente útiles cuando necesitas abordar un asunto o un problema con un amigo, pero no quieres atacarlo ni herir sus sentimientos. Estos son algunos ejemplos de declaraciones I:

• “Significaría mucho para mí si vinieras al espectáculo este fin de semana”.
• “Estaba triste porque no saliste la semana pasada. ¿Podemos salir pronto?
• “Estaba un poco molesto cuando no apareciste. Realmente me gustaría que me avisaras la próxima vez, así que no te espero”.

5. Protege tus prioridades

Una de las funciones más importantes de los límites es que te ayudan a proteger tus prioridades en lugar de dejar que las prioridades de los demás sean lo primero. Si bien es posible que sienta la necesidad de dejarlo todo por un amigo que lo necesita, siempre querrá considerar primero sus propias prioridades.

Asegurarse de proteger sus prioridades lo ayudará a sentirse bien al ayudar a sus amigos en lugar de sentirse resentido, estresado o agobiado. Algunas formas de proteger sus prioridades incluyen:[2][3][4]

• Revisa tu agenda y tu lista de tareas antes de acordar planes con amigos
• No se comprometa a ayudar a un amigo a menos que sepa el tiempo y la energía que implicará
• Observe los signos de estrés, agotamiento y fatiga, y tómese el tiempo para relajarse cuando lo necesite.
• No aceptes hacer algo por un amigo que te pondría en una mala posición

6. Aprende a decir no a los amigos

No puedes tener límites o relaciones saludables con personas a las que no te sientes capaz de decir que no. Decir no no tiene que ser un gran problema, una decepción o una traición. De hecho, un buen amigo a menudo será completamente comprensivo cuando le dices que no.

Aquí hay algunas maneras de decir no a los amigos sin dañar su amistad:

• Responda de manera oportuna (en lugar de postergar o no responder)
• Pedir disculpas por no poder ayudar y explicar por qué
• Indique que desearía poder hacer más
• Sugerir una forma alternativa de ayudar
• Anímalos a que te pidan ayuda en el futuro.

Para obtener más consejos sobre cómo decir «no», consulta nuestro artículo sobre qué hacer si te tratan como un felpudo.

7. Aborde los problemas mientras aún son pequeños

Otra parte importante de establecer límites con los amigos es poder lidiar con los problemas y malentendidos antes de que se acumulen y se conviertan en conflictos mayores en la relación. Si bien es posible que te preocupe que cualquier desacuerdo o conflicto termine con tu amistad, la verdad es que los conflictos saludables en realidad pueden fortalecer las amistades.

La clave para hablar sobre temas o problemas que tiene con un amigo es hacerlo temprano, cuando el problema aún es pequeño, y abordarlo de la manera correcta. Algunos consejos para hablar sobre problemas y quejas con un amigo son:

• Expresar cómo te hizo sentir su comportamiento en lugar de atacar su carácter.
• No haga suposiciones sobre cuáles eran sus intenciones.
• Escuche su versión de la historia con una mente abierta
• Sé dueño de tu parte también y discúlpate si es necesario.
• Deje en claro que todavía se preocupa por ellos y valora su amistad.
• No saques a relucir el pasado, otros temas y no involucres a otras personas.
• Esté dispuesto a aceptar sus disculpas y seguir adelante.

8. Sea claro y consistente con los límites

Los buenos límites son claros, consistentes y se demuestran a través de sus palabras y acciones. Cuando los límites no son claros o consistentes, puede enviar mensajes contradictorios a los amigos sobre lo que espera o necesita de ellos.

Aquí hay algunas maneras de ser claro y consistente con los límites:

• Muestra aprecio cuando tus amigos te tratan como quieres que te traten
• Trata a tus amigos como quieres que te traten
• Enfréntate a amigos que traspasan los límites usando una declaración en primera persona
• Pide lo que necesites y dale a tus amigos la oportunidad de ayudarte
• Aborda los asuntos o problemas directamente en lugar de cerrar o arremeter

9. Protégete de amigos tóxicos o abusivos

Cuando se violan los límites, una persona generalmente termina sintiéndose ofendida, herida o incluso traicionada. Cuando esto es parte de un patrón más amplio en una relación, puede ser una señal de que necesita reevaluar y, a veces, incluso terminar la amistad. Esto es especialmente cierto si tienes un amigo que está actuando de manera tóxica o abusiva contigo, has abordado el problema y el comportamiento continúa.

Los signos de una amistad tóxica incluyen:[5]

• Te critican, te menosprecian o te avergüenzan frente a los demás.
• Controlan demasiado su vida, comportamiento, elecciones o relaciones.
• Te manipulan, te culpan o tergiversan las cosas para culparte.
• Son calientes y fríos, impredecibles, o te dan el trato silencioso para castigarte.
• Te hacen responsable de sus elecciones, emociones o reacciones.
• Comparten tus secretos o usan información personal en tu contra
• Hablan mal de ti con otras personas o intentan sabotearte

Pensamientos finales

Los límites mantienen las relaciones equilibradas y saludables y ayudan a los amigos a saber qué está bien y qué no está bien hacer o decir. Los buenos límites son claros, consistentes y respetan los sentimientos y necesidades de ambas personas en una amistad. La comunicación abierta y clara con amigos es esencial para establecer límites, especialmente en momentos en que hay problemas o conflictos. A veces es necesario distanciarse de los amigos que siempre se pasan de la raya, especialmente cuando se ha esforzado por abordar estos problemas y establecer mejores límites con ellos.

Preguntas comunes sobre establecer límites con amigos

¿Deberían las amistades tener límites?

Todas las relaciones, incluidas las amistades, necesitan límites para ser saludables. Los límites particulares que tengas con tus amigos dependerán de una serie de factores, que incluyen qué tan cerca eres, cuánto tiempo se conocen y las cosas que ambos esperan, quieren y necesitan de la amistad.[4]

¿Por qué es importante establecer límites con los amigos?

Los límites ayudan a mantener las amistades equilibradas, saludables y recíprocas. Los límites son importantes para hacer que las relaciones sean equitativas, ya que ayudan a ambas personas a satisfacer sus necesidades de relación y, al mismo tiempo, mantienen un sentido de independencia.[3][4]

¿Cuáles>

Los ejemplos de límites emocionales incluyen no asumir las cargas emocionales, el estrés y los problemas de otra persona. Si bien es bueno apoyar a los demás, es importante comprender que cada persona debe ser responsable de su propia estabilidad emocional y felicidad.[3][4]

¿Cómo se crean límites de amistad?

Establecer límites con amigos puede ser tan fácil como tener una conversación abierta sobre lo que cada uno quiere y espera del otro, decir no a las solicitudes que lo hacen sentir incómodo y ser abierto cuando se siente herido, ofendido o aprovechado por un amigo. .

¿Qué significa respetar los límites de alguien?

Respetar los límites de alguien significa ser consciente y estar atento a sus sentimientos, deseos y necesidades, y trabajar para cambiar tu comportamiento cuando hayas dicho o hecho algo para lastimarlo.

¿Qué son los límites insalubres?

Los límites insalubres son límites poco claros, inconsistentes o inexistentes. Los ejemplos incluyen pretender estar bien con algo que lo hace sentir incómodo, ignorar cuando los demás se sienten incómodos o actuar de manera irrespetuosa hacia los demás.

¿Por qué soy tan malo poniendo límites?

Muchas personas luchan por establecer límites saludables, a menudo porque tienen miedo de molestar a las personas, iniciar un conflicto o decepcionar a las personas. La culpa, el miedo a lastimar o decepcionar a las personas y el miedo al abandono a menudo se encuentran en el centro de los problemas de límites.[3]