Cómo estar bien cuando no estás bien: ¡11 consejos sin tonterías!

¿Alguna vez te has sentido mal pero no sabes cómo salir de ese estado? No te preocupes, es normal y le ocurre a muchas personas. Por eso hoy te traemos 11 consejos sin tonterías para que aprendas cómo estar bien cuando no estás bien. Desde la alimentación hasta la meditación, descubre estas herramientas que te ayudarán a sentirte mejor y a enfrentar la vida con una actitud más positiva. ¡No te lo pierdas!

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A veces simplemente no estamos bien.

La vida puede arrojar mucha basura en nuestro camino y, a veces, miramos a nuestro alrededor y nos damos cuenta de que lo que estamos pasando es realmente horrible.

La cuestión es que pocos de nosotros podemos darnos el lujo de dejarlo todo y revolcarnos en un pozo de desesperación, o entregarle cosas difíciles para que otra persona las arregle.

En cambio, no tenemos más remedio que seguir adelante… incluso cuando estamos exhaustos y sentimos que no tenemos nada más para dar.

Afortunadamente, hay técnicas que podemos usar para ayudarnos a seguir adelante. Sí, las cosas pueden estar un poco mal en este momento, pero al poner en práctica algunos de los consejos a continuación, podemos opinar sobre cómo respondemos, cómo nos comportamos y cómo manejamos nuestras emociones.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a superar lo que sea que te está haciendo NO estar bien en este momento. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Lograr 3 cosas al día.

Intenta lograr 3 cosas a lo largo del día, dependiendo de tus niveles de energía actuales.

Esto puede ser tan simple como cepillarse los dientes, cambiarse la ropa interior y tomar una taza de té. O, si se siente más ambicioso, cepíllese los dientes, salga a caminar, tal vez coma un refrigerio.

¿Haciendo un poco mejor que eso mentalmente? Coma una comida decente, complete un elemento de trabajo, responda a ese correo electrónico que ha estado languideciendo en su bandeja de entrada.

Escriba las tareas que ha elegido en una hoja de papel y márquelas a medida que las realiza. Lo creas o no, el simple hecho de ver esas marcas de verificación de «Terminé esto hoy» puede hacer maravillas para tu autoestima.

2. Priorice lo que es necesario frente a lo que puede quedar rezagado.

No todo tiene que ser atendido en este segundo. Si bien puede estar abrumado con un montón de responsabilidades, reconozca que muchas de ellas pueden dejarse de lado por el momento.

Eso no significa que deban ser descuidados indefinidamente. Más bien, haga lo que sea capaz de hacer en el momento, priorizando aquellas cosas que absolutamente deben resolverse ahora.

Por ejemplo, asegurarse de que los niños y/o las mascotas estén alimentados y que se pague el alquiler son las principales prioridades. Por el contrario, la colada se puede dejar para más tarde. Si no está en llamas o hambriento, puede esperar un poco.

Básicamente, si puede ocuparse de las cosas que son más apremiantes, tiene espacio para respirar para manejar las otras cosas.

3. Reserva tiempo para actividades que no sean solo obligaciones.

Las personas se queman rápidamente cuando sus vidas giran completamente en torno a las obligaciones. Aunque muchos de nosotros trabajamos en el horario de la revolución industrial que nos da 8 horas para trabajar, 8 horas para dormir y 8 horas para hacer lo que queremos, esas últimas 8 horas a menudo se dedican a deberes en lugar de jugar.

A menudo llenamos estos minutos «libres» con las tareas que se requieren para que la vida adulta funcione de manera eficiente. Como, “Oh, ¿tengo unos minutos libres entre preparar la cena y llevar a los niños a la cama? Puedo lavar algunos platos o fregar el inodoro por completo”. Puaj.

De la misma manera que reserva tiempo para tareas como ducharse y dormir, reserve tiempo para actividades que disfruta. De hecho, por cada 3 cosas que tienes que hacer, asegúrate de hacer 1 cosa que quieras hacer.

¿Recuerdas que te sugerimos que intentaras lograr tres al día? Una vez que se hayan logrado, ¿qué te haría feliz hacer a continuación? ¿Te gusta tallar objetos de madera mientras ves películas? ¿O leer tranquilamente en la cama?

Dedique tiempo a las cosas que ama para que pueda crear más fuerza de voluntad para hacer otras cosas según sea necesario.

4. Elimine tantas fuentes de estrés y malestar como sea posible.

Muchas personas toleran el maltrato mucho más tiempo del que deberían por un sentido de obligación. De la misma manera que permanecerán en un trabajo que desprecian hasta que literalmente los rompa, también permanecerán en relaciones venenosas a pesar de que saben que deben terminar con ellas. Del mismo modo, pueden tolerar un comportamiento terrible de los familiares bajo el pretexto de la obligación por ser «familia».

No estás obligado a soportar la tortura de nadie simplemente porque estás relacionado con ellos. Si no estás “bien” porque las personas con las que estás relacionado te están causando un daño emocional y mental real, entonces está bien que te distancies de ellas.

Si su trabajo está destruyendo su voluntad de vivir, reserve un tiempo con un reclutador y elabore un plan de acción firme para salir de allí y cambiar a otro lugar de trabajo. Demonios, si es una opción, vea si puede obtener algún seguro de desempleo para un descanso de salud mental mientras se toma un tiempo libre para reorganizarse.

Puede «no tener contacto» con familiares y/o amigos que están haciendo de su vida un infierno, y hacer arreglos alternativos para los dependientes a quienes no puede cuidar adecuadamente. Por ejemplo, si tiene un padre anciano con demencia o un niño con necesidades profundamente especiales que necesita más atención de la que puede brindarle, no debe avergonzarse de hacer arreglos para su atención en un centro dedicado.

Habrá miembros del personal capacitados (¡y bien descansados!) que pueden atenderlos las 24 horas del día, y usted podrá trabajar para recuperar su propia salud mental.

5. Busque maneras de aliviar la carga sobre sus hombros.

Muchas personas se sienten seriamente abrumadas porque asumen demasiadas cosas por su cuenta. Esto es muy común en las llamadas «familias nucleares», por ejemplo, cuando dos adultos están criando niños mientras trabajan para mantener a todos alimentados y alojados.

Es un problema menor en los hogares multigeneracionales donde los abuelos, tías/tíos, primos, etc. ayudan con el cuidado de los niños, la preparación de alimentos y la limpieza mientras los padres trabajan.

Si se siente abrumado por todos los deberes que tiene sobre sus hombros, busque la manera de delegarlos.

¿Tiene hijos que tienen la edad suficiente para hacer algunas tareas por su cuenta, en lugar de que usted haga todo por ellos? Luego ordena algunos responsabilidades para que ellos mismos los asuman.

Por ejemplo, los niños en edad escolar son perfectamente capaces de preparar sus propios almuerzos y preparar su propia ropa para el día siguiente, por lo que esas son un par de tareas fuera de su lista.

¿Puede permitirse el lujo de tener un limpiador una vez a la semana para hacer cosas como aspirar y limpiar y ordenar en general? Si es así, definitivamente siga ese camino para aligerar un poco su carga de trabajo.

De lo contrario, vea qué tipo de arreglos puede hacer con los miembros de su familia extensa. Si tienes padres o abuelos que pueden ayudarte con el cuidado de los niños, la cocina, el mantenimiento del hogar, etc. un par de veces a la semana, entonces tendrás un poco más de espacio para respirar y trabajar con tus propias cosas.

Alternativamente, si no tiene una familia biológica cerca, comuníquese con sus grupos sociales. Mucha gente hace crianza cooperativa, y muchas iglesias y otros lugares de culto también pueden ayudar con apoyo y cuidado de relevo.

Dependiendo de dónde viva, es posible que los jóvenes tengan que dedicar X cantidad de horas de voluntariado para obtener sus diplomas de escuela secundaria. El cuidado de niños y el servicio de limpieza a menudo cuentan en ese sentido, así que pregunte.

6. Haga del cuidado personal una prioridad.

Una de las mejores maneras de seguir adelante es asegurarse de que su propio pozo esté reabastecido. La idea de cada uno sobre el cuidado personal va a ser diferente, por lo que no le daremos una sección de instrucciones al respecto. Usted sabe qué recarga mejor sus baterías, así que asegúrese de reservar varias horas a la semana para hacer exactamente eso.

Esto es diferente del consejo de “haz lo que amas” mencionado anteriormente. Claro, puede haber cierta superposición en el sentido de que puede obtener una catarsis inmensa al hacer frente a los enemigos en los videojuegos o al tejer mientras ve programas de misterio de asesinatos terribles, pero los pasatiempos a menudo tienen un efecto diferente en nosotros que la reposición profunda del cuidado personal.

Reserve masajes de tejido profundo y saunas regulares si puede hacerlo. Medita al aire libre en la naturaleza, lejos de los dispositivos y de las demandas de otras personas. Saca la mierda de un saco de boxeo para liberar la acumulación energética como catarsis. Haz lo que tengas que hacer para mantenerte conectado a tierra.

7. Duerma lo suficiente.

No puedo reforzar esto lo suficientemente fuerte. No podrás manejar nada con gracia si no duermes bien.

Trate de seguir una rutina de sueño confirmada para ir a la cama a la misma hora todas las noches. Cree un ritual a su alrededor si puede, en el que haga un poco de yoga relajante o tome un baño y luego lea o escriba un diario durante la última hora antes de acostarse en lugar de desplazarse por las redes sociales o mirar televisión.

Si te relaja escuchar audiolibros, estos pueden ser efectivos para ayudarte a relajarte antes de dormir. Simplemente elija un tema suave para escuchar en lugar de algo demasiado emocionante. Un narrador cuya voz es regular y melódica leyendo sobre el ascenso y la caída del imperio romano es más probable que te ayude a dormir que una apasionada novela romántica, ¿sabes?

Si tiene problemas para conciliar el sueño, no tiene nada de malo tomar algo que lo ayude a llegar a la tierra de los sueños de manera efectiva. Puede optar por relajantes nerviosos a base de hierbas como la pasiflora o pedirle una receta a su proveedor de atención médica.

Muchas personas caen en el territorio de «no estar bien» cuando su sueño se interrumpe constantemente. Claro, esto suele ser parte del curso cuando tienes niños muy pequeños, y en ese caso necesitas salir del paso lo mejor que puedas hasta que duerman toda la noche.

Sin embargo, si tiene los dependientes antes mencionados que le impiden dormir, entonces probablemente sea una buena idea hacer arreglos alternativos. La privación del sueño es una forma de tortura, y terminarás sintiéndote resentido y enojado con aquellos que constantemente te impiden tener el sueño reparador y reparador que tanto necesitas.

No podrá hacer ningún bien a nadie (ni siquiera a usted mismo) si tiene un ataque de nervios total debido a la falta de sueño. Primero cuídate a ti mismo y luego podrás ayudar a los demás.

8. Trabaja en tu estoicismo.

Lo más probable es que al menos unas cuantas veces en tu vida hayas sentido hambre pero hayas decidido no comer en ese momento. Del mismo modo, es posible que haya sentido un poco de frío o sobrecalentamiento, pero optó por tolerar esa incomodidad en lugar de cambiarse de ropa o agarrar una manta.

Del mismo modo, ese tipo de mentalidad se puede aplicar a muchas de las cosas que preocupan a las personas a diario. Por ejemplo, digamos que estás lidiando con una baja autoestima porque alguien te sigue insultando. Puedes elegir no dejar que sus pequeñas palabras huecas te afecten.

Mire bien a la persona que lo ha estado menospreciando y pregúntese por qué le importan sus opiniones. ¿Por qué te importarían sus pensamientos o palabras? Sus desprecios y pequeños insultos son reflejos de ellos, no de ti. Si decides no dejarte afectar por la estupidez de otra persona, entonces sus palabras no podrán tocarte.

Vivimos en una era en la que la mayoría de la gente quiere controlar el mundo que los rodea para que no “desencadene” sus emociones negativas no deseadas. Lo que es mucho más útil a largo plazo es trabajar en el control de las propias respuestas a estas emociones. Tenemos el control de nuestros propios pensamientos y sentimientos: se trata de aprender a no escuchar (y luego dejar ir) a aquellos que no nos sirven.

Cada vez que surja un pensamiento o un sentimiento, determina si te es útil o no. Si no es así, respira hondo e imagina encapsular esa emoción en una burbuja. Luego sople lejos de usted con su aliento exhalado. Es posible que deba respirar profundamente y exhalar con fuerza varias veces para alejarse un poco, pero imagínelo flotando cada vez más lejos, cada vez que exhale. Repita según sea necesario.

9. Inclínate hacia lo que está pasando y acéptalo en lugar de sentir aversión por ello.

También se hace referencia a esto con la frase “lo que resistimos, persiste”, y se refiere a someterse a lo que está pasando en lugar de prepararse o luchar contra ello. Cuando aceptamos lo que está pasando y decidimos fluir con él lo mejor que podamos, deja de dañarnos tanto.

Este ejemplo puede ser usado en exceso, pero piénsalo como si hubieras caído en un río que fluye rápidamente. Si intentas forcejear y luchar contra la corriente para volver a donde estabas antes, se te llenarán los pulmones de agua e incluso podrías ahogarte. Por el contrario, si fluye CON el agua, seguramente lo llevará un poco río abajo, pero puede aprovechar la corriente y hacer ajustes sutiles hasta llegar a un lugar cerca de la costa donde pueda salir.

Puedes ver este tipo de comportamiento en la práctica de Ninjitsu de volverse uno con el paisaje en lugar de oponerse a él. Esto requiere dominar los propios pensamientos y emociones dejando de lado la idea de que puedes controlar la situación y sin preocuparte por las consecuencias negativas que puedan acarrear. Lo que sea que se desarrolle se desarrollará, y te adaptarás según sea necesario en lugar de dar vueltas en espirales de «qué pasaría si», preocupado y ansioso por todo.

Una vez que te vuelves uno con algo, deja de ser un adversario. En cambio, descubrirá que está fluyendo junto con él, y todo lo que lo rodea es una herramienta potencial a su disposición en lugar de estar en su contra.

Puede reconocer que donde quiere estar y lo que quiere hacer no es necesariamente lo que está sucediendo en este momento… pero la ruta en la que se encuentra podría llevarlo a donde necesita estar o lo que debería estar haciendo que lo beneficiará. mucho más a la larga (incluso si no puedes verlo ahora).

10. Cree una meta que anhelar o un propósito por el cual esforzarse.

Una de las mejores maneras de asegurarte de seguir avanzando aunque las cosas estén mal en este momento es tener una razón para hacerlo. El neurólogo, psicólogo y sobreviviente del Holocausto Viktor Frankl tuvo la idea de que mientras las personas tengan un por qué en sus vidas, entonces pueden soportar cualquier cosa.

¿Has determinado el propósito de tu vida? ¿O tiene en mente una meta a largo plazo que está decidido a alcanzar, pase lo que pase?

Luego haz que ese sea el blanco y tú mismo la flecha.

Sí, tendrás que atravesar algo asqueroso en el camino hacia donde te diriges, pero mientras mantengas el rumbo, aún llegarás allí.

Establezca algunos objetivos prácticos que pueda alcanzar en el camino para obtener algunas ganancias. Intercala algunos pequeños con algunos grandes: los logros más pequeños te darán algunos impulsos de dopamina y te ayudarán a impulsarte hacia los más grandes.

Supongamos que tiene el objetivo de completar una carrera de 5 km en 6 meses. No podrá pasar de ser un adicto a la televisión a ser un corredor de la noche a la mañana, pero puede establecer metas pequeñas. ¿Puedes caminar 2 km sin descanso? ¡ASOMBROSO! Recompénsate con algo increíble, como una comida que realmente te guste o un artículo que hayas estado observando. ¿Qué tal alternar caminar durante 2 minutos y correr durante 30 segundos para recorrer los mismos 2 km?

Luego aumente la duración de la carrera poco a poco, así como la distancia. Sí, te llevará un poco de tiempo llegar allí, pero cada vez que alcances tu objetivo, te darás cuenta de lo capaz que eres en realidad. Antes de que te des cuenta, estarás corriendo esos 5 km y tendrás la medalla de logro de la que estar orgulloso.

11. No te suscribas al culto de la positividad, pero cambia las cosas que eres capaz de ajustar.

La palabra «tóxico» se descarta mucho últimamente en lo que respecta a etiquetar diferentes cosas, pero ¿estás familiarizado con el concepto de «positividad tóxica»?

La positividad tóxica es la idea de que la gente tiene que pensar positivamente y estar alegre todo el maldito tiempo. Algo así como la multitud de «solo buenas vibraciones»: no reconocer que la vida puede ser realmente difícil y desafiante a veces, y que los períodos de genialidad se contrarrestan con períodos de «¡Dios mío, esto es una mierda!»

Entonces, hemos establecido que no podemos controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor. ¿En qué podemos influir para que sean un poco más saludables y brillantes en nuestros mundos?

Hay soluciones para casi todos los obstáculos que existen, especialmente cuando te das cuenta de que la única salida es a través del desorden.

Está bien no estar bien.

De hecho, es probable que haya varios períodos en su vida en los que esté bastante lejos de estar bien. La clave es minimizar las situaciones que contribuyen a la mierda mientras te empodera con habilidades de afrontamiento que pueden ayudarte a superarlo.

Elimine situaciones, cosas y personas que le causen más estrés y dolor que alegría y esperanza. Crea mantras y frases positivas que te inspiren en lugar de hacerte sentir mal contigo mismo.

Lo más importante es exprimir un poco de diversión y disfrute cada día. Incluso si es sumergirse en un baño caliente o leer algunas páginas de un libro realmente bueno. La vida tiene mucha belleza que ofrecernos, incluso cuando estamos pasando por un infierno absoluto.

Solo mantente presente, permanece en este momento sin detenerte en heridas pasadas o preocupaciones futuras. Todo lo que tienes está aquí y ahora, así que elige cómo quieres sentirte y da un paso adelante, a través del fango sombrío, hacia la luz que tienes delante.

Las cosas mejorarán, y tú tienes esto.

¿Aún no sabes cómo estar bien cuando no estás bien? Hable hoy con un terapeuta que pueda ayudarlo a superar las cosas. Simplemente conéctese con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

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Cómo estar bien cuando no estás bien: ¡11 consejos sin tonterías!

A veces la vida nos golpea con fuerza y no sabemos cómo afrontarlo. Puede ser una mala noticia, una ruptura, una enfermedad o simplemente una época de incertidumbre. Lo importante es aprender a cuidarnos emocionalmente para salir fortalecidos de estas situaciones complicadas. A continuación, te damos 11 consejos sin tonterías para estar bien cuando no estás bien.

1. Permítete sentir

No te obligues a estar bien si no lo estás. Es importante que permitas que tus emociones fluyan y las sientas. No reprimas tus sentimientos, rodéate de gente que te escuche y te entienda.

2. Haz ejercicio

Mover tu cuerpo te ayudará a liberar tensiones y sentirte mejor contigo mismo/a. No tienes que hacer deportes extremos, simplemente caminar, correr o hacer yoga puede ayudarte.

3. Aliméntate bien

Una dieta equilibrada te dará la energía necesaria para afrontar el día a día. No te saltes comidas, come frutas y verduras y evita el exceso de azúcares y grasas.

4. Descansa

No menosprecies el poder del descanso. Dormir bien te ayudará a recuperar la energía y a mantener la mente despejada. Intenta tener una rutina de sueño saludable.

5. Cultiva la gratitud

Agradece por lo que tienes en tu vida. Puede ser una buena conversación con un amigo, un paseo por la naturaleza o un momento de tranquilidad. No te enfoques solo en lo negativo.

6. Busca un hobby

Tener un pasatiempo te ayudará a desconectar de la realidad por un momento y a recargar energías. Busca algo que te guste y te haga sentir bien.

7. Rodéate de gente positiva

La energía de las personas que te rodean puede afectarte mucho. Intenta estar con gente que te haga sentir bien, que te escuche y te apoye.

8. Practica la meditación

La meditación te ayudará a conectar con tu interior, a conocerte mejor y a encontrar la paz interior. Dedica unos minutos al día para meditar.

9. Haz voluntariado

Ayudar a los demás puede darte una gran satisfacción personal. Dedica un tiempo a hacer voluntariado en alguna causa que te importe.

10. Rodéate de naturaleza

La conexión con la naturaleza te ayudará a encontrar la calma y la serenidad que necesitas. Dedica tiempo a pasear por el bosque, ir a la playa o simplemente sentarte en un parque.

11. Busca ayuda profesional

No tienes que luchar solo/a contra tus problemas. A veces es necesario buscar ayuda profesional para poder superar una situación complicada. No tengas miedo de pedir ayuda.

  1. Permítete sentir
  2. Haz ejercicio
  3. Aliméntate bien
  4. Descansa
  5. Cultiva la gratitud
  6. Busca un hobby
  7. Rodéate de gente positiva
  8. Practica la meditación
  9. Haz voluntariado
  10. Rodéate de naturaleza
  11. Busca ayuda profesional

Esperamos que estos consejos te ayuden a estar bien cuando no estás bien. Recuerda que todas las situaciones difíciles son temporales y que siempre hay una salida. Cuida de ti mismo/a y no te rindas.

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