Cómo estar más presente y atento en las conversaciones

Muchas veces nos encontramos en reuniones y conversaciones en las que nuestra mente errante nos hace perder la atención sobre lo que se está hablando. Esto puede generar malos entendidos y hacer que parezcamos distantes o desinteresados. En este artículo te daremos algunos consejos para estar más presentes y atentos en las conversaciones y conseguir una mejor comunicación con los demás. ¡Sigue leyendo!

Tener buenas conversaciones consiste en hacer que la otra persona se sienta interesante e importante. Estar más presente y consciente en tus conversaciones demuestra que estás interesado en los demás. También puede ayudarlo a divertirse más, desarrollar su carisma y darle más confianza en sus habilidades sociales.

Estas son algunas de las mejores maneras de estar más presente y atento durante las conversaciones.

1. Recupera tu mente cuando divague

El primer paso para ser más consciente durante las conversaciones es notar cuándo tu mente está a la deriva.

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Cuando te distraigas, sé amable contigo mismo. Castigarte por no prestar atención solo te distraerá más.

En lugar de regañarte, acepta que te distrajeste y vuelve a centrar tu atención en la conversación.

No pongas excusas. A veces te costará mantenerte consciente. Trate de no poner excusas como «Eran aburridos» o «Se estaban repitiendo».

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Estas excusas pueden hacerte sentir mejor en el momento, pero pueden hacerte sentir impotente.[1] Aceptar que estás trabajando en algo difícil puede hacer que sea más fácil de aprender.

2. Evite la multitarea

La multitarea puede volverse normal durante las conversaciones, pero hace que sea mucho más difícil estar completamente presente y atento. En su lugar, trate de centrar su atención.

A veces usamos la multitarea como muleta. Al realizar múltiples tareas, no nos comprometemos completamente con la conversación. Esto nos da una excusa si las cosas van mal, pero hace que sea menos probable que la conversación se sienta como un éxito. Guarde su teléfono y concéntrese únicamente en la conversación para ayudarlo a formar conexiones más profundas.

3. Usa tareas para facilitar conversaciones difíciles

Una vez que puede ser útil realizar múltiples tareas es durante conversaciones realmente emocionales. Compartir una tarea con alguien con quien estás hablando puede ayudar a mantener manejable la intensidad de la conversación. Podrían trabajar juntos en una tarea sencilla de jardinería o hacer algunas tareas domésticas mientras conversan. Trate de ceñirse a una tarea simple que requiera relativamente poca discusión.

Si está utilizando esta estrategia, discútala con la otra persona por adelantado. De lo contrario, es posible que no entiendan lo que estás tratando de hacer y se sientan silenciados o confundidos.

3. Identifica cuándo tu mente divaga

Es posible que tenga más dificultades en algunos tipos de conversaciones que en otros. Si hay un hilo común cuando tu mente divaga, pregúntate qué te dice esto.

Por ejemplo, si tiene dificultades para mantenerse involucrado durante las conversaciones emocionales, es posible que esté tratando de evitar el conflicto. Resolver los problemas subyacentes (por ejemplo, a través de la terapia) puede hacer que sea más fácil mantenerse enfocado y presente en sus conversaciones.

4. No confíes en historias ensayadas

Muchas personas han establecido historias que cuentan. Esta puede ser una manera fácil de entablar una conversación, pero crea una distancia emocional. Las historias ensayadas te permiten aislarte y desconectarte. En lugar de hablar en piloto automático, trata de responder con autenticidad y estar presente.

Practica adaptar tus historias a la otra persona. Preste atención a sus intereses y ajuste su conversación para reflejar eso. Intente concentrarse en la conexión con la otra persona en lugar de su propio desempeño.

5. Sea curioso sobre lo que la otra persona tiene que decir

Ser curioso es una excelente manera de estar presente y participar en situaciones sociales. No se trata de pretender estar interesado en algo que encuentras aburrido. En su lugar, trata de interesarte genuinamente en otras personas.

Sea más curioso acerca de los demás practicando la observación de personas. Intente pasar 30 minutos en un café u otro lugar público simplemente observando a las personas que lo rodean. Imagine lo que podrían estar haciendo o pensando y pregúntese quiénes son.

6. Haz preguntas

Hacer preguntas ayuda a mantenerte presente y consciente en una conversación. También puede ayudar a desarrollar aún más su curiosidad. Cuando hace preguntas, se involucra con lo que la otra persona tiene que decir, pensando en qué más le gustaría saber y tratando de entender más sobre cómo ven el mundo.

Haga preguntas cuyas respuestas le interesen. Hacer preguntas porque sí no te ayuda a mantenerte comprometido. Piense en lo que le gustaría saber y luego pregunte al respecto.

Por ejemplo, si alguien está hablando de una carrera reciente que corrió, puede preguntarle sobre su entrenamiento para prepararse para la carrera. Alternativamente, podría estar más interesado en cómo se sintieron acerca de la carrera en sí, física o emocionalmente. Si no te gusta mucho correr, es posible que te interese más saber por qué les gusta correr, así que trata de preguntar al respecto.

Para conocer mejor a alguien, intente preguntar sobre pensamientos y sentimientos en lugar de hechos. En el ejemplo anterior, probablemente averiguaría más sobre la personalidad y los valores de la otra persona preguntando por qué disfrutaba correr que preguntando sobre su régimen de entrenamiento.

Si necesita ayuda para aprender a hacer preguntas interesantes, consulte nuestra guía sobre cómo usar el método FORD. También puede leer más sobre cómo usar preguntas para mantener una conversación fluida de forma natural.

7. Evita hacer suposiciones

Es fácil perder el foco durante las conversaciones si crees que ya sabes lo que la otra persona va a decir. Trate de evitar esto y manténgase enfocado en la conversación minimizando las suposiciones.

Las investigaciones sugieren que tendemos a suponer que otras personas estarán más de acuerdo con nosotros de lo que realmente lo están.[2] De manera similar, podemos asumir que entendemos por qué otros no están de acuerdo con nosotros solo para descubrir que estábamos equivocados.[3]

Cuando te des cuenta de que estás haciendo suposiciones, recuerda que te sorprendiste en el pasado. Trate de tener la mente abierta y escuche lo que dicen.

8. No te limites a esperar tu turno para hablar

Las conversaciones se tratan de tomar turnos, pero no se limite a esperar su turno. Demuestra que respetas a la otra persona manteniéndose atento cuando habla.

En lugar de planificar tu próximo comentario, concéntrate en lo que dice la otra persona. Piensa en las palabras que usa, su tono de voz, su lenguaje corporal y las emociones que expresa.

Es posible que te preocupe que esto te deje sin nada que decir cuando deje de hablar, pero esto rara vez es el caso. En cambio, probablemente encontrará que tiene más que decir porque ha estado escuchando atentamente.

9. Pausa antes de hablar

Trate de no comenzar a hablar tan pronto como la otra persona termine. Tomarse un momento para hacer una pausa lo ayuda a mantenerse enfocado y demuestra que se toma en serio lo que dicen. También puede hacer que se sienta menos ansioso acerca de qué decir.

Puede sentirse extraño al principio, así que trate de practicar. Cuenta hasta dos en silencio antes de hablar. Esto también puede ayudarte a evitar interrumpir a los demás. Si hacer una pausa antes de hablar dificulta unirse a las conversaciones, consulte nuestros consejos sobre cómo unirse a una conversación sin interrumpir.

10. Intenta comprender los sentimientos de la otra persona

La mayoría de la gente habla más sobre eventos y cosas que sobre sentimientos. Mejore sus habilidades sociales y manténgase enfocado en las conversaciones tratando de comprender las emociones de la otra persona. Usa su tono de voz y lenguaje corporal para guiarte. Prestar atención a sus emociones puede ayudarte a desarrollar tu empatía.

Es importante recordar que nunca se puede estar seguro de lo que siente otra persona. Trate sus conjeturas sobre sus emociones como posibilidades en lugar de certezas.

11. Lee el lenguaje corporal de la otra persona

Prestar atención al lenguaje corporal puede ayudarlo a comprender cómo se siente la otra persona y sentirse más involucrado en la conversación. También puede darle una mejor idea de cómo responder a lo que están diciendo.

Aprender los conceptos básicos del lenguaje corporal puede ser una forma práctica de decodificar lo que estás viendo. Aquí hay una lista de los mejores libros sobre lenguaje corporal.

11. Mantén el contacto visual con la otra persona

Mantener el contacto visual muestra a la otra persona que estás interesado en lo que tiene que decir. También puede ayudar a mantenerte atento y presente en una conversación.

Tenemos una guía completa para hacer contacto visual sin ser incómodo.

12. Cambia la conversación de temas aburridos

Hemos estado buscando formas de mantenernos enfocados en las conversaciones, pero no le interesará hablar sobre todos los temas. Las conversaciones en movimiento sin problemas pueden permitirle mantenerse enfocado y presente.

Cada conversación es una responsabilidad compartida. Estás tratando de encontrar algo de lo que ambos puedan disfrutar hablando. Rechaza cortésmente los temas que realmente no disfrutas y ofrece alternativas que sí te gustan.

Considera ser honesto sobre temas de los que no sabes nada. Si tratan de hablar sobre un programa de televisión, por ejemplo, podrías decir: “Voy a bailar la mayoría de las noches, así que no puedo ver mucha televisión. ¿Bailas en absoluto?

13. Toma notas durante conversaciones importantes

A veces es incluso más importante que estés presente en una conversación, por ejemplo, si tu jefe te está dando información importante.

Tomar notas sobre lo que se dice puede ayudar. Esto le da algo a lo que referirse y hace que sea menos probable que su atención se desvíe.

14. Visualiza lo que se dice

No siempre puede tomar notas durante las conversaciones, por ejemplo, si está teniendo una conversación sincera con un compañero. Puedes intentar usar visualizaciones en su lugar para mantenerte presente en la conversación.

Mientras la otra persona habla, trata de crear una imagen de lo que está describiendo sin enfocarte demasiado en los detalles.

15. Comprender el impacto del TDAH y otros trastornos

Tener TDAH u otros trastornos puede hacer que sea más difícil mantenerse atento en las conversaciones.[4]

Comprender sus dificultades puede ayudarlo a encontrar estrategias para superarlas. La capacitación específica puede ser invaluable para ayudarlo a continuar sintiéndose presente durante una conversación.[5] Puede encontrar mucha más información sobre el entrenamiento específico para el TDAH aquí y aquí.

16. Practique ignorar el diálogo interno negativo cuando esté solo

Estar presente en una conversación significa aquietar tus pensamientos, especialmente los negativos. Durante las conversaciones, hay muchas otras cosas de las que preocuparse. Practicar ignorar los pensamientos negativos solo puede ayudarlo a mantenerse atento en las conversaciones.

No intentes alejar los pensamientos negativos. Intentar suprimir los pensamientos conduce a un efecto de rebote, donde vuelven más fuertes.[6] En su lugar, acepta que tienes pensamientos negativos sin estar de acuerdo con ellos.

Trata de decirte a ti mismo: “Este pensamiento solo es causado por mis ansiedades. Está bien que me sienta así, pero ahora mismo, necesito concentrarme. Esto puede esperar”.

La meditación y la práctica diaria de la atención plena pueden ayudarte a ser más consciente en todos los aspectos de tu vida, incluso durante las conversaciones.

Preguntas comunes

¿Por qué necesitamos tener conversaciones más atractivas?

Tener conversaciones atractivas es la forma en que hacemos relaciones más profundas y significativas con los demás. Cuanto más presente y atento estés, más gratificante será la conversación y probablemente te sentirás más conectado.

¿Qué es más importante, hablar o escuchar en una conversación?

Aunque lo que decimos es importante, escuchar es más importante cuando se trata de tener conversaciones significativas. Escuchar con atención hace que los demás se sientan importantes y facilita la formación de relaciones profundas.

¿Es difícil tener una conversación significativa?

Tener una conversación significativa no tiene por qué ser difícil si practicas estar más presente y atento. Trate de concentrarse en las cosas que le importan y sea curioso acerca de los pensamientos y sentimientos de la otra persona.

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Cómo estar más presente y atento en las conversaciones

Desconecta

Una de las mejores maneras de estar presente y atento en las conversaciones es desconectar tus dispositivos electrónicos. Apaga tu teléfono celular, tablet o laptop mientras estás en una conversación. De esta manera, te sentirás más enfocado y no tendrás la tentación de mirar constantemente tus dispositivos electrónicos.

Mira a la persona con la que hablas

Mantén contacto visual con la persona con la que estás hablando. Esto es un signo de respeto y muestra que estás interesado en la conversación. Además, podrás detectar las señales no verbales que comunica tu interlocutor.

Escucha con atención

Comprender lo que la otra persona está diciendo y responder de manera apropiada también es importante. Préstale atención a lo que se está diciendo, no pienses en lo que dirás después. Escuchar con atención puede ayudarte a responder mejor.

No te interrumpas a ti mismo ni a los demás

No cortes a tus interlocutores ni interrumpas mientras hablan. Espera a que termine su turno para que puedas hablar. Asimismo, no te interrumpas a ti mismo cuando hablas, es decir, no cambies de tema de repente sin una transición natural.

Haz preguntas claras

A veces, para estar atento en una conversación, debes hacer preguntas sobre lo que está hablando la otra persona. Esto ayuda a comprender las perspectivas del otro y te ayuda a responder mejor. Si no está seguro, pídele al interlocutor que explique.

Sé consciente del lenguaje no verbal

Observa y entiende el lenguaje no verbal del interlocutor, como la postura, el tono de voz y las expresiones faciales. Estos pueden ofrecer pistas sobre lo que el interlocutor no está diciendo y lo que realmente siente.

Muestra interés

Finalmente, muestra interés en la conversación. Puedes asentir con la cabeza, sonreír o hacer comentarios relevantes. Estos son pequeños signos que muestran que realmente estás prestando atención y estás interesado en la conversación.

  1. Desconecta tus dispositivos electrónicos.
  2. Mira a la persona con la que hablas.
  3. Escucha con atención.
  4. No te interrumpas a ti mismo ni a los demás.
  5. Haz preguntas claras.
  6. Sé consciente del lenguaje no verbal.
  7. Muestra interés.

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