Cómo estar más relajado en situaciones sociales

Socializar puede ser estresante.

En un momento de mi vida, estaba tan aterrorizado por los principales eventos sociales que estaría físicamente enfermo durante los días previos a la ocasión. Estaba demasiado nervioso para comer, tenía problemas para dormir y, en general, me sentía miserable. Por lo general, terminaba cancelando porque ya no podía soportar sentirme así; No podía pensar en nada más hasta que lo borraron de mi calendario.

No era algo de lo que pudiera racionalizar mi salida; Sabía que sin importar lo que pasara, todo iba a estar bien cuando todo estuviera dicho y hecho. Sabía que, salvo Armagedón, de ninguna manera iba a ser tan malo como imaginaba. Y sabía que muchas otras personas en todo el mundo iban exactamente al mismo tipo de salidas sociales y vivían para contarlo. Pero ninguna de esas realizaciones cambió la forma en que mi mente y mi cuerpo reaccionaron.

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Necesitaba relajarme, no solo «tómate un calmante y no te preocupes por eso», relájate (porque Dios sabe que si pudiera dejar de preocuparme por eso, ya lo habría hecho, como ayer). Necesitaba completar ejercicios mentales y físicos que me hicieran sentir menos tenso.

Para estar más relajado en situaciones sociales, hay algunas cosas que puede hacer tanto antes como durante el evento para mantener la calma y disfrutar de sus salidas sociales.

antes del evento

Primero, encuentre una manera de liberar su energía nerviosa. Toda la anticipación que te hace sentir ansioso por la situación social que tienes por delante puede eliminarse fatigando físicamente tu cuerpo. Cualquier forma de ejercicio es una excelente manera de relajarse antes del evento. Salir a caminar, ir al gimnasio, completar una sesión de yoga que encontraste en YouTube, no importa lo que hagas, pero haz algo. Esto tendrá el beneficio adicional de liberarte de la parálisis del miedo que puedas estar experimentando, similar a lo que yo estaba pasando cuando no podía pensar en otra cosa además de mi terror a la reunión social. Descubrirá que se siente mucho más tranquilo después de ponerse en movimiento y ejercitar esa energía nerviosa.

Hacer planes para después es otra forma de ayudarlo a relajarse tanto antes como durante el evento. Debido a que la reunión social era todo en lo que podía pensar, mi cuerpo reaccionó como si el mundo se estuviera acabando; la fiesta que se avecina fue definitivamente el final para mí. Así que comencé a hacer planes para después de la ocasión; ya sea inmediatamente después o al día siguiente, dependiendo de la hora y la duración del evento. A menudo planeaba pasar la noche en la casa de un amigo después de una cita porque me daba algo que esperar y me ayudaba a distraerme de la próxima cita. Si estaba en medio de una fiesta y las cosas iban mal, podía mantener la calma concentrándome en mis planes para más adelante. También proporcionó una «salida» si realmente necesitaba escapar. Aunque nunca lo usé, el solo hecho de saber que tenía un plan de escape me ayudó a mantener la calma.

Lograr un estado de concentración mental antes de tu evento te ayudará a estar relajado durante toda su duración. Darte suficiente tiempo para prepararte para tu salida te ayudará a evitar caer en un frenesí apresurado, lo que hará que te sientas estresado incluso antes de llegar a tu destino. Tomarse un tiempo para hacer cosas antes del evento que lo ayuden a despejar su mente también lo ayudará a ingresar al evento con un estado mental tranquilo. Ya sea tomando un baño de burbujas, leyendo un libro o jugando al golf, encontrar algo que te ayude a calmar tu mente te dará una mentalidad positiva y tranquila antes de tu reunión social.

Durante el evento

Has hecho todo lo posible para relajarte antes del evento, pero ¿qué pasa durante el mismo? Ya sea que las situaciones sociales en general lo pongan nervioso o que suceda algo específico en el evento que lo estrese, hay cosas que puede hacer sin que nadie más se dé cuenta para ayudarlo a mantener la calma.

Cuando comience a sentirse tenso, concentrarse en su patrón de respiración puede ayudarlo a relajar los músculos y tranquilizar su mente. Inhala lentamente por la nariz hasta que tus pulmones estén completamente llenos y sostén la respiración hasta que comiences a sentirte incómodo. Luego suelte el aire lentamente por la boca, asegurándose de mantener el control todo el tiempo (en lugar de dejar salir todo el aire de una sola vez). De acuerdo con WebMD (que todos sabemos que es tan bueno como un médico real), la respiración controlada es una forma efectiva de calmarse «porque [it makes] tu cuerpo se siente como cuando ya estás relajado.”1

Centrarse en las cosas que disfruta de las reuniones sociales y pasar más tiempo haciendo esas cosas (cuando sea posible) es otra forma de permanecer relajado. Para mí, es comida gratis. Si empiezo a sentirme incómodo, es mejor que creas que voy a ir a la tarta de queso gratis (¡y está bien porque fui al gimnasio de antemano para quemar mi energía nerviosa!). Además, si necesitas un segundo para tomar un respiro, disculparte con los entremeses es una escapada que nadie se atrevería a interrumpir.

A veces puede ser necesario tomar un breve descanso. Cuando su situación social lo hace sentir abrumado, ir al baño o salir para recuperarse siempre es una opción. Esta es una buena oportunidad para hacer sus ejercicios de respiración controlada para que pueda relajar rápidamente su cuerpo y mente y prepararse para volver a entrar tranquilamente en la reunión.

Y finalmente, recuerda lo que es importante. Si cometió un error, recuerde que todos cometemos errores y véalo como una oportunidad de aprendizaje. Además, tenga en cuenta que usted es su peor crítico y que su error probablemente fue mucho más notorio para usted que para cualquier otra persona. Recuerda que la vida continúa, y hay muy pocos errores sociales que no se pueden remediar más tarde (a menos que hayas cometido un delito, así que… no lo hagas). Confortarte con estas verdades te ayudará a permanecer relajado cuando las cosas no salgan como las planeaste en tu evento social.

Las situaciones sociales realmente pueden hacer un número en nuestros nervios, si las dejamos. Un poco de autocuidado de antemano y el uso de algunas estrategias de relajación en todo momento pueden ayudarlo a mantener la calma sin importar lo que le depare su esfera social.

¿Cuál es la situación social más estresante en la que has estado? ¿Cómo lograste mantener la calma? ¡Comparte tus historias en los comentarios!