Cómo generar confianza en las amistades (incluso si tienes dificultades)

“Siento que no puedo confiar en mis amigos. He tenido amigos que rompieron mi confianza y ahora tengo miedo de acercarme a la gente incluso cuando quiero. No sé cómo reconstruir la confianza en las amistades, ¡pero no quiero estar solo!”.

Cuando hemos sido lastimados, nuestro instinto de autoprotección se activa. No importa si la persona que nos lastimó fue un padre, una pareja romántica, un amigo o un matón. El problema empieza cuando nuestro instinto de autoprotección empieza a hacernos daño: puede mantenernos aislados e impedir que desarrollemos relaciones sanas.

Si está tratando de generar confianza con una pareja romántica, puede consultar este artículo sobre cómo generar confianza en las relaciones románticas.

anuncios

Secciones

Cómo generar confianza en las amistades

Decide arriesgarte poniendo tu confianza en los demás

Desafortunadamente, no podemos evitar el dolor en la vida. Si bien podemos mejorar en la elección de personas sanas para rodearnos, la verdad es que las personas a menudo se lastiman entre sí sin querer. Siempre que dos personas tienen necesidades diferentes, hay un conflicto. La gente se muda y las amistades terminan por varias razones.

Si pensamos en el posible desamor cada vez que conocemos a alguien nuevo, desearemos encerrarnos en una habitación y no salir nunca. Por supuesto, entonces nos perderemos mucho crecimiento y alegría posibles.

Puede ayudar desafiar sus pensamientos inútiles cuando se siente ansioso por confiar en los demás. Por ejemplo, si te encuentras pensando: “Nadie estará allí para mí cuando lo necesite”, pregúntate:

• ¿Sé a ciencia cierta que esto es cierto?
• ¿Cuál es la evidencia en contra de este pensamiento?
• ¿Qué le diría a un amigo que estaba pensando de esta manera?
• ¿Es este un pensamiento útil para tener? Puede que me esté protegiendo del dolor, pero ¿cuáles son las desventajas?
• ¿Se me ocurre una forma más realista de enmarcar esta situación?

En este caso, puede reemplazar su pensamiento original con algo como esto:

“Hay miles de millones de personas en este planeta, así que no puedo saber que nadie estará ahí para mí. Y aunque me han defraudado mucho, he conocido a algunas personas de confianza. Le diría a un amigo en esta situación que puede tomar tiempo construir amistades sólidas, pero definitivamente es posible. Pensar de esta manera me mantiene a salvo, pero también me impide divertirme con otras personas. Liberarme de este pensamiento me haría sentir más relajado con los demás”.

Recuerda que la confianza lleva tiempo

A veces tratamos de acelerar las relaciones compartiendo demasiado, demasiado pronto. Las conversaciones equilibradas y la autorrevelación gradual generan confianza en las relaciones. Piense en ello como un proyecto en el que está trabajando con su nuevo amigo. Pero en lugar de construir una casa, estás construyendo una amistad.

Antes de compartir sus traumas más significativos, comparta cosas pequeñas con nuevos amigos. Mira cómo reaccionan. Si se siente escuchado y comprendido, aumente lentamente las apuestas y divulgue información más confidencial.

Dale a tus amigos espacio para compartir su propia vida contigo. Intenta darles retroalimentación de que los aceptas como son. Hágales saber que valora su presencia en su vida.

Lea esta guía sobre cómo mantener una conversación y este artículo sobre cómo dejar de compartir en exceso para obtener más consejos.

No hagas promesas que no puedas cumplir

Si quieres que alguien confíe en ti, necesita saber que tus promesas son sólidas. Si dices que estarás allí, estarás allí.

Por lo tanto, es importante no comprometerse en exceso al generar confianza en la amistad. Decir “no” es difícil, pero no tanto como reparar la confianza rota. Cumple tus promesas y no hagas promesas que no podrás cumplir.

ser confiable

Sé el tipo de amigo que querrías para ti: uno que llega a tiempo, devuelve las llamadas y no dice cosas malas sobre los amigos a sus espaldas.

Escucha a tus amigos cuando hablan. Si olvidaste contestar un mensaje, discúlpate. Guarda sus secretos. Muéstrele a la gente que pueden confiar en usted.

Razones por las que puedes tener problemas de confianza con tus amigos

Tener un estilo de apego inseguro

Teoría de apego describe la forma en que formamos vínculos emocionales con los demás.

Las personas con un estilo de apego seguro tienden a sentirse cómodas en relaciones cercanas. Sin embargo, algunas personas tienen un estilo de apego inseguro. Esto puede hacer que les resulte difícil confiar en los demás. Por ejemplo, las personas con un estilo de apego evitativo encuentran difícil o sofocante la cercanía.

Un estudio sobre estilos de apego y amistad en 330 estudiantes universitarios encontró que los estudiantes con apego seguro tenían menos conflictos y eran mejores para superar los problemas en sus relaciones.

Los estudiantes con estilos de apego evitativo reportaron niveles más altos de conflicto y niveles más bajos de compañerismo.[1] Otros estudios también han encontrado que las personas con un estilo de apego seguro encuentran las relaciones más fáciles y satisfactorias.[2]

Este guía de Healthline entra en más detalles sobre el apego. Contiene enlaces a cuestionarios que lo ayudarán a descubrir su estilo de apego y explica qué puede hacer para cambiarlo si es necesario. Para la mayoría de las personas, esto significa trabajar con un terapeuta para aprender nuevas formas de relacionarse con otras personas.

Haber sufrido bullying o haberse aprovechado de

Si te intimidaron o se aprovecharon de ti tus amigos, compañeros de clase o incluso tus hermanos, podrías temer que te vuelvan a lastimar. Es posible que haya adoptado la creencia de que no se puede confiar en las personas. Esta creencia de que las personas no están seguras puede manifestarse como ansiedad social.

Incluso si su cerebro racional sabe que no todo el mundo es así, es posible que su cuerpo se interponga en el camino. Nuestra reacción de miedo ocurre en cuestión de nanosegundos. Cuando sentimos miedo, nos congelamos, las hormonas del estrés inundan nuestro sistema y nuestra capacidad de aprendizaje se ve interrumpida.[3]

Puede tomar tiempo enseñarle a su cuerpo que interactuar con otros puede ser una experiencia positiva. Es posible que desee trabajar con un terapeuta que se especialice en trauma.

Recomendamos BetterHelp para la terapia en línea, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más económicos que ir a la oficina de un terapeuta.

Sus planes comienzan en $64 por semana. Si usa este enlace, obtiene un 20 % de descuento en su primer mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para cualquier curso de SocialSelf: Haga clic aquí para obtener más información sobre BetterHelp.

(Para>

No reconocer banderas rojas

Muchos de nosotros no tuvimos modelos saludables de relaciones mientras crecíamos. Tal vez crecimos en un hogar inestable o no teníamos amigos cuando éramos jóvenes.

Como resultado, no siempre sabemos lo que se espera de una relación. No aprendemos a reconocer a las personas sanas cuando las conocemos. No sabemos cuándo confiar en las personas oa quién debemos evitar.

Por ejemplo, podemos creer que estar cerca de personas que constantemente nos gritan, se quejan o nos menosprecian es normal. En el fondo, es posible que no creamos que podemos atraer buenos amigos que se preocupen por nosotros.

Aprende a reconocer las señales de una amistad tóxica para que no te lastimen una y otra vez.

no confiar en ti mismo

Esto puede sonar contradictorio porque puede parecer que son amigos potenciales en los que no puedes confiar. Tienes miedo de que si los dejas entrar, te hagan daño. Pero la verdad es que cuando confiamos en nosotros mismos, sabemos que estaremos bien pase lo que pase.

Si una amistad termina, no lo tomamos como una señal de que todas las personas no son confiables o que nunca tendremos amistades cercanas. Nos damos cuenta de que la amistad no funcionó por razones que nada tienen que ver con nuestro valor como ser humano. Mantenemos un sentido de la proporción cuando se trata de problemas de relación porque sabemos que estamos ahí para nosotros mismos.

No aceptarte completamente a ti mismo

Si cree que es una persona indigna, es posible que tenga dificultades para que las personas vean su verdadero yo. En el fondo crees que si te llegan a conocer, te abandonarán.

Saber que eres una persona adorable que merece cosas buenas puede ayudarte a confiar en las personas y dejarlas entrar. Si sabes que tienes tanto para dar en las relaciones y que las personas ganarán valor al conocerte, querrás formar , amistades cercanas.

Si quieres centrarte en desarrollar el amor propio, consulta nuestras recomendaciones de los mejores libros sobre autoestima y aceptación.

Aprendiendo a confiar en uno mismo

Comprueba contigo mismo durante el día.

¿Estás cansado? ¿Hambriento? ¿Aburrido? Trate de adquirir el hábito de preguntarse: «¿Qué puedo hacer para satisfacer mis necesidades en este momento?»

Puede decidir levantarse y estirarse o tomar un vaso de agua. Las soluciones suelen ser bastante simples. Adquirir el hábito de ocuparte de tus necesidades diarias más pequeñas te ayudará a construir una relación contigo mismo. Lentamente, comienzas a confiar en ti mismo para cuidar de tus propias necesidades.

Siéntete orgulloso de tus logros

Recuerda que cada uno tiene un camino diferente. Si siempre se compara con los demás, puede sentir que no tiene nada de qué enorgullecerse. Después de todo, sus compañeros parecen estar haciendo mucho más.

Todos estamos en un viaje diferente. La única persona con la que deberías compararte es con tu pasado. Date crédito por el progreso que estás haciendo.

Lea nuestro artículo con consejos sobre qué hacer cuando se siente inferior a los demás.

Cómo reconstruir la confianza cuando se ha roto

Sea honesto acerca de sus sentimientos

Si te das cuenta de que estás perdiendo la confianza en un amigo, pregúntate qué está pasando. ¿Han hecho algo específico que te lastimó? ¿Estás siendo honesto con ellos?

A veces decimos que las cosas están bien incluso cuando en realidad no nos sentimos así.

Digamos que hacemos planes con un amigo, pero aproximadamente una hora antes de que nos preparemos, dicen que no se sienten bien.

“Está bien”, decimos. Y decimos que está bien cuando sucede también por segunda y tercera vez.

Esperamos que nuestros amigos sepan cómo nos sentimos, pero ¿cómo pueden saberlo si no decimos lo que sentimos? En el ejemplo anterior, nuestro amigo puede haber pensado que hicimos un plan tentativo. No consideraron que estábamos planeando nuestro tiempo en consecuencia. No significa que nos falten al respeto, como podemos suponer, es posible que solo hayamos tenido expectativas diferentes.

Entiende por qué sucedió

¿Te encuentras experimentando problemas de confianza con amigos a menudo? En todas nuestras relaciones, hay un denominador común: nosotros.

A menudo sentimos que somos claros en nuestra comunicación, pero ese no es el caso. O podemos encontrar que no todos comparten nuestros estándares para las amistades. Nuestra cultura, antecedentes e historia personal dan forma a nuestras expectativas de las relaciones.

Considere un ejemplo simple. Algunas personas odian hablar por teléfono y prefieren enviar mensajes de texto, mientras que otras odian enviar mensajes de texto y prefieren resolver las cosas en una breve conversación telefónica.

Trate de comprender sus expectativas en las relaciones y comuníquelas. Cuando surjan conflictos, trate de averiguar qué sucedió y cómo se pueden resolver y prevenir.

no estés a la defensiva

Si eres tú quien lastimó a tu amigo (y eventualmente, todos nos equivocamos), no te pongas a la defensiva cuando lo mencione. Escuche sus sentimientos y no intente interrumpirlos justificando sus acciones o contraatacando (p. ej., “Sí, lo hice, pero usted…”).

Puede ser difícil aceptar las críticas. Toma descansos de las conversaciones difíciles si es necesario, pero asegúrate de retomarlas para que tus amigos se sientan escuchados.

Aprende a dar y aceptar una disculpa completa

Una disculpa genuina incluye los siguientes componentes:

Reconocimiento. Por ejemplo, «Me doy cuenta de que llegué tarde a nuestras últimas tres citas para almorzar».

Empatizando. Demuestra que entiendes cómo tu comportamiento hizo sentir a la otra persona. Por ejemplo, “Puedo ver por qué te sentiste irrespetado”.

analizando Explica por qué te comportaste de la forma en que lo hiciste. Por ejemplo, «No soy muy bueno programando y he estado muy estresado últimamente». Tenga en cuenta que una explicación no es lo mismo que una defensa. No importa cuán sólida sea su explicación, aún debe decir «Lo siento».

Planificación para el futuro. Piense en una solución para evitar que vuelva a ocurrir un problema similar y dígales lo que va a hacer. Por ejemplo, «Empecé a usar una nueva aplicación de diario, por lo que llegaré a tiempo en el futuro».

Si no sabes cómo decir que lo sientes, lee esta guía sobre como pedir disculpas.

Cuando alguien te pida disculpas, trata de aceptarlo. No tienes que perdonar a las personas, algunas cosas son imperdonables, pero trata de extender a los demás la misma gracia que te gustaría a cambio.

Corta el contacto con las personas en las que no puedes confiar

Si tienes amigos que no te son leales y no te hacen sentir bien contigo mismo, es posible que tengas que cortar el contacto con ellos.

Terminar una relación siempre es difícil, pero también lo es tener amigos en los que no puedes confiar. Una vez que libere el tiempo y la energía que gasta en relaciones unilaterales, estará más abierto a las amistades que más le convengan.

Preguntas comunes

¿Por qué es importante la confianza en una amistad?

La confianza es la base de una relación sana. Cuando confiamos en alguien, sabemos que podemos ser quienes somos con ellos. Sabemos que podemos contar con sus promesas y que la persona estará a nuestro lado y nos apoyará cuando la necesitemos.

¿Cómo se desarrolla la confianza?

La mejor manera de desarrollar la confianza es hacerlo gradualmente. No espere demasiado demasiado pronto. Sea abierto acerca de usted mismo y sus sentimientos. Sé honesto con los demás y contigo mismo.

¿Cómo te ganas la confianza de alguien?

Para que alguien confíe en nosotros, debemos cumplir nuestras promesas. Necesitan saber que sus secretos están a salvo con nosotros. Es crucial darles la sensación de que pueden compartir sus sentimientos sin que se rían de ellos ni los juzguen.

¿Cómo muestras confianza?

Mostramos a los demás que confiamos en ellos al compartir nuestras vidas con ellos. Contarle a alguien sobre nuestra historia, miedos y sueños envía el mensaje de que creemos que son dignos de confianza.

¿Cuáles son los rasgos de un verdadero amigo?

Un verdadero amigo es alguien que te hace sentir cómodo. Te aceptan por lo que eres sin tratar de cambiarte. Te avisarán si no están de acuerdo contigo, pero no se pelearán contigo sin ningún motivo.

Para una mirada más profunda a las señales de que alguien es un buen amigo, lea nuestro artículo sobre lo que hace a un verdadero amigo.