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Ser honesto con tu pareja puede ser bastante aterrador, ya sea que compartas sentimientos buenos o malos.

Para muchos de nosotros, los problemas de relaciones anteriores dictan qué tan cómodos nos sentimos al comunicarnos con nuestras parejas.

Podríamos estar preocupados por el rechazo si compartimos nuestro amor por alguien. Podríamos preocuparnos por no ser sensibles a los problemas de nuestra pareja si somos demasiado positivos. Podemos estar ansiosos por compartir cosas que nos hacen sentir tristes o incómodos.

Cualquiera que sea el caso, en este artículo, repasaremos nuestros principales consejos para hablar sobre sus sentimientos con su pareja para que pueda encontrar algo que funcione mejor para usted.

Compartiendo sus sentimientos positivos.

Querer compartir sentimientos positivos con tu pareja debe ser encantador, ¿verdad?

Bueno, ¡es más difícil de lo que parece para muchos de nosotros!

Es posible que te ponga nervioso que te rechacen si no te responde algo similar; la principal es «Te amo».

Está bien estar ansioso por decirle a tu pareja cómo te sientes. Recuerde que no hay prisa por comunicar este tipo de cosas: estar con alguien se trata de generar confianza.

Cuanto más tiempo pasen juntos y cuanto más se permitan comunicar cosas pequeñas para empezar, más fácil empezará a sentirse. ¡Ábrete camino hacia los temas más importantes!

Si bien es genial compartir lo bien que te sientes, trata de ser sensible con respecto a cómo se puede sentir tu pareja. Por ejemplo, si ha tenido un mal día, ¡puede que no sea el momento ideal para decirle que ha tenido el mejor día de su vida!

Dicho esto, se trata de equilibrio: usted y su pareja deberían poder celebrar los éxitos del otro, independientemente de sus propias situaciones.

Conoces a tu pareja, así que juzga por ti mismo cuándo es el mejor momento para compartir tus buenas noticias. Tenga en cuenta cómo puede afectarlos y trabajen juntos para establecer límites y desarrollar la confianza entre ustedes dos.

Hablar de sentimientos negativos y comunicarse después de un conflicto.

Esto es mucho más difícil que compartir las buenas noticias, por lo que es completamente válido sentirse estresado o molesto ante la idea de expresar sentimientos negativos con tu pareja.

Lo importante es ser respetuoso en la medida de lo posible. Eso significa que incluso si tu pareja te ha molestado, debes tratar de ser maduro acerca de cómo abordar la situación. También significa esperar el momento apropiado cuando estás en privado y puedes ser honesto y abierto sin preocuparte de que los demás te juzguen o reaccionen.

Túrnense cuando se trata de hablar: por mucho que desee expresar sus problemas, su pareja querrá expresar sus razones o disculpas.

Acuerde cuándo dejar ir las cosas. No todas las conversaciones tienen que ser una discusión cuando se trata de expresar dolor o enojo. A veces, es mejor aceptar una disculpa, confiar en que habrá un cambio en el comportamiento y acordar dejarlo antes de que se convierta en más resentimiento o frustración.

Una vez más, todo esto se trata de confianza. Usted y su pareja deben confiar en que ambos se reagruparán después de situaciones estresantes, discusiones o noticias inquietantes. En psicología, esto se conoce como constancia del objeto, y es algo que viene con el tiempo, ya que ambos aprenderán a comunicarse entre sí.

Es posible que desee establecer límites, como darse espacio el uno al otro después de una discusión, o crear un ritual para volver a conectarse, como abrazarse o pasar tiempo de calidad juntos.

No hay nada que funcione para todas las parejas, por lo que tendrá que probar algunas opciones para ver cuál se adapta mejor a ambos.

12 consejos para expresar tus sentimientos en una relación

Ya sea que esté hablando de algo positivo o desee hablar sobre algo que le preocupa, hay maneras de hacer que esa comunicación sea lo mejor posible.

1. Comience lento.

Ya sea que estés en las primeras etapas de una relación o que hayan estado juntos durante años, hablar sobre tus sentimientos puede ser realmente desafiante.

Si acaba de salir, no tiene parámetros reales por los que guiarse: no hay experiencias pasadas con esta pareja de las que aprender, y todavía está descubriendo cómo funcionan y las mejores formas de interactuar.

Del mismo modo, es posible que hayas estado con alguien durante años, pero nunca hayas compartido tanto sobre cómo te sientes. Eso podría deberse a una gran cantidad de razones, tal vez solo se haya convertido en un hábito o ambos estén demasiado atascados en sus formas de abordar las cosas de manera adecuada.

Tal vez sea porque nunca han formado ese nivel de cercanía entre ustedes o no se sienten cómodos siendo honestos (este puede ser un problema diferente que requiere un apoyo adicional, como un profesional, para ayudarlo a resolverlo).

De cualquier manera, si eres nuevo en explicarle tus sentimientos a tu pareja, ¡no te preocupes! Comience despacio y vaya desde allí.

Pueden ser cosas pequeñas que te hayan molestado o te hayan hecho realmente feliz; estas son cosas sobre las que puedes iniciar pequeñas conversaciones sin temor a que se conviertan en algo más grande. Cuanto más hagas esto, más seguro te sentirás mientras construyes un nuevo nivel de fuerza y ​​cercanía entre ellos.

Sea amable: recuerde que la comunicación es una habilidad que puede llevar tiempo perfeccionar, así que sea paciente y respete lo lejos que ha llegado en este viaje hasta ahora.

Abogar por tus necesidades y ser lo suficientemente valiente como para ser abierto con tus sentimientos, ya sean buenos o malos, es un gran paso para muchas personas y algo de lo que estar realmente orgulloso.

2. Comunícate contigo mismo primero.

En lugar de lanzarte directamente a una gran conversación con tu pareja, primero tómate un tiempo para descubrir qué está pasando contigo.

Es tan fácil precipitarse en una conversación cuando te sientes emocionado o apasionado por algo, como es fácil arremeter cuando estás herido o enojado.

Pero apresurarse a menudo conduce a un tipo de comunicación más irracional: está diciendo palabras para obtener una reacción, no para explicar cómo se siente realmente.

En última instancia, esto nunca conducirá al resultado que desea. Creará más conflictos o generará resentimiento debido a un mal momento.

Si es necesario, hable con un ser querido antes de hablar con su pareja. Alternativamente, podrías tomar notas para ti mismo primero…

3. Tome notas para usted mismo.

Si no estás acostumbrado a expresar tus sentimientos en una relación, puede ser difícil saber por dónde empezar.

No importa cuánto ames y confíes en tu pareja, es posible que te sientas nervioso o avergonzado cuando se trata de sincerarte y compartir cómo te sientes.

Esto es totalmente normal para muchas personas y es solo una de esas cosas a las que lleva un tiempo acostumbrarse.

En las primeras etapas de introducir más comunicación en su relación, es posible que desee tomar algunas notas antes de hablar con su pareja. Esto puede ayudarlo a analizar cómo se siente y lo que quiere compartir, lo que significa que es más probable que se sienta cómodo compartiendo cómo se siente.

Si está hablando de algo grandioso, es posible que aún le preocupe emocionarse demasiado o perder el punto; es por eso que tomar notas puede ser realmente útil.

No es necesario que lleve notas con usted cuando hable con su pareja, pero puede ser una buena manera de organizar sus pensamientos y asegurarse de compartir todo lo que quiera.

4. Sea honesto pero mesurado.

Cuando empiezas a hablar de tus sentimientos en una relación, puede ser difícil saber hasta dónde llegar. Algunos de nosotros comenzamos de a poco, y otros nos lanzamos a compartir cada pequeño detalle; otros comienzan de a poco y luego entran en pánico y compensan en exceso con enormes sobrecomparticiones.

La comunicación sólida es algo que toma tiempo para construir, así que sea fácil con usted mismo y siga practicando.

Si bien ser honesto con tu pareja es importante, también lo es no abrir las compuertas. Si tu pareja de repente compartiera cómo se sintió cada segundo del día, o tuviera una opinión sobre todo lo que dijiste o hiciste, te sentirías abrumado y, francamente, molesto. Eres un ser humano que vive su propia vida, y eso debe ser respetado, eso va en ambos sentidos.

Considere lo que está compartiendo y por qué. ¿Es algo que conducirá a una relación más sana, o simplemente estás descargando tu ira? ¿Es algo que estaría bien escuchar por sí mismo, o se pasa de la raya? ¿Sigue siendo relevante o está sacando a relucir problemas del pasado que ya se han resuelto?

Si bien sus sentimientos y experiencias son válidos, vale la pena tomarse un momento para considerar el resultado que está buscando. ¿Cómo puedes comunicar ese resultado final a tu pareja a través de tus sentimientos para que ambos se sientan escuchados y respetados?

¿Cómo le gustaría que manejaran la misma conversación? ¿Cuáles son los temas que odiarías que mencionaran (como exparejas, vidas sexuales anteriores, etc.) y cómo puedes tratar de evitarlos tú mismo?

Recuerda que los sentimientos pueden ser complicados y no siempre claros. Por ejemplo, algunas inseguridades pueden empeorar por las acciones de tu pareja (si coquetea con otras personas, puede hacerte sentir ansioso). Sin embargo, también puedes culparlos sin razón (si están totalmente comprometidos contigo pero la causa de tu ansiedad es que tu ex te engañe, eso no es culpa de tu pareja).

Haz tu mejor esfuerzo para evitar extraviar los sentimientos de tu pareja: es muy fácil de hacer, especialmente cuando te sientes cómodo siendo honesto, pero es injusto y conducirá a todo tipo de problemas en la relación.

5. Crea un espacio seguro.

Para sentirse cómodo al explicarle sus sentimientos a su pareja, el entorno debe ser el adecuado. Es posible que estés desesperado por sacar algo de tu pecho, pero, si uno de ustedes ha tenido un mal día o está apurado para salir de la casa, es posible que desees considerar esperar un mejor momento.

Suena obvio, pero a veces podemos olvidar que la otra persona no está necesariamente en el mismo espacio mental que nosotros. Nos enfocamos tanto en promocionarnos para compartir algo, ya sea bueno o malo, que a menudo nos olvidamos de dar un paso atrás y evaluar nuestro entorno y el estado de ánimo de la otra persona.

Si vas a tener una conversación potencialmente difícil, o estás compartiendo algo que te hace sentir muy sensible o ansioso, es clave crear un espacio seguro con tu pareja. Esta es una manera de preparar la conversación para el éxito.

Elige un lugar cómodo y sin distracciones, idealmente en casa sin radio ni televisión de fondo. Si bien puede sentirse intenso al principio, estará agradecido por el espacio y la tranquilidad cuando comience a abordar los temas importantes.

Avisa a tu pareja de que quieres chatear con ella; de esa manera, puede asegurarse de que está en el espacio mental adecuado para escucharte de verdad.

Normalmente, cuando comenzamos a hablar con nuestras parejas, simplemente nos levantamos de la cama y nos apresuramos a prepararnos para el trabajo, o acabamos de llegar a casa y estamos distraídos con nuestro teléfono, computadora portátil o mientras preparamos la cena.

Si le dices a tu pareja que quieres chatear, puede asegurarse de que esté listo para brindarte toda su atención.

Haga todo lo posible para que el espacio se sienta cómodo para ambos; por supuesto, es importante que se sienta bien al comunicar sus sentimientos, pero recuerde que su pareja también está involucrada y puede estar escuchando algo por primera vez, puede estar preocupado por lo que sea. está a punto de decírselo o puede sentirse incómodo si las cosas se ponen un poco serias.

Elige un espacio neutral como la sala de estar para conversar. Trate de evitar hacerlo en la cama, o incluso en el dormitorio, ya que este debe ser un espacio donde pueda relajarse y dormir, y las charlas emotivas rara vez son relajantes. Y nunca intenten tener una discusión mientras uno de ustedes está conduciendo.

6. Use frases de «Siento».

Esta es una técnica de terapia clásica de la que la mayoría de la gente ha oído hablar, pero realmente vale la pena considerarla si aún no la ha puesto en práctica.

En lugar de decirle a alguien lo que ha hecho, puedes explicarle amablemente cómo te hizo sentir la acción. Esta es una forma de evitar culpar a tu pareja de una manera agresiva y, en cambio, permite un diálogo más abierto.

Eso no quiere decir que no puedas responsabilizar a tu pareja por algo que haya hecho, solo significa abordarlo de una manera más saludable y reflexiva que tenga más probabilidades de resultar en un mejor resultado para ambos.

Por ejemplo, en lugar de decir: «No me respetas porque nunca limpias», puedes intentar: «Me siento irrespetado cuando no contribuyes a la limpieza». Aunque este pequeño cambio puede parecer un poco extraño al principio, es una excelente manera de evitar el lenguaje de culpa y abrir más el diálogo.

Imagina que los papeles se invirtieron y que alguien inmediatamente comenzó a decirte todo lo que habías hecho “mal”; te sentirías atacado y desprevenido. Es probable que te molestes y, comprensiblemente, te pongas a la defensiva. Para evitar que esto suceda, verbalice sus sentimientos de una manera que demuestre que las interacciones son una calle de doble sentido, en lugar de echarles toda la culpa.

Muchos de nosotros no nos damos cuenta de que algunas cosas que hacemos molestan o frustran a otras personas hasta que nos lo dicen. Esto no es bueno cuando se trata de un largo período de tiempo, ya que puede generar grandes niveles de resentimiento. Por eso es importante expresarse desde el principio y de manera neutral.

En lugar de culpar a tu pareja por causar estos problemas y por la necesidad de cambiar, hazle saber cómo te hacen sentir las cosas. Explique que solo quiere que ambos se sientan cómodos y felices en la relación trabajando juntos.

7. Establezca límites.

Si bien la comunicación es clave para una relación saludable, ¡hay límites! Ser abierto sobre las cosas con su pareja es una excelente manera de acercarse y generar más confianza, pero hay algunos límites que querrá establecer a medida que continúa desarrollando su comunicación entre ellos.

Por ejemplo, es posible que desee tener algunos temas fuera de los límites, como exparejas, miembros de la familia, vidas sexuales anteriores, etc. Estos son temas de conversación típicos que pueden causar conflictos entre los socios, ya sea una relación nueva o un matrimonio establecido. Podrás averiguar cuáles son los tuyos juntos.

Para que se respeten tus límites, recuerda que también debes respetar sus límites.

Por supuesto, hay espacio para la discusión, y puede haber algunas cosas que desea vetar que son realmente importantes para salir a la luz. Si este es el caso, o viceversa, ¡trate de tener la mente abierta en cuanto a las razones para anular el veto!

8. Sea cariñoso después.

A veces, expresar cómo te sientes a tu pareja puede hacerte sentir increíblemente vulnerable. Es posible que te sientas un poco incómodo, o incluso avergonzado, especialmente si mostraste mucha emoción o hablaste de cosas muy personales. Esto es totalmente normal y es una gran señal de que te sientes cómodo con tu pareja.

Ocasionalmente, puede sentir más enojo o tristeza que antes de la discusión; nuevamente, esto es normal y es una forma de procesar todas las emociones y la vulnerabilidad.

Para salir juntos de esto, tómese un tiempo para ser cariñoso después de conversaciones intensas.

Puede parecer muy abrupto pasar de una conversación profunda a una conversación sobre quién está sacando la basura, así que tómense un tiempo para la transición. Es posible que desee un poco más de afecto para reforzar su vínculo, así como la seguridad de que ambos todavía están enamorados después de una conversación muy honesta.

Dicho esto, si uno de ustedes necesita algo de espacio, asegúrese de respetar los límites del otro y haga una pausa antes de volver a estar juntos para un abrazo y un poco de consuelo.

9 Dar retroalimentación a los demás.

Compartir cómo te sientes con una pareja puede ser aterrador, ¡y nadie sabe exactamente cómo hacerlo perfectamente cada vez! La comunicación es tan buena como tú la haces, por lo que deben trabajar juntos para descubrir qué funciona para ambos.

Eso podría significar comenzar el día con una gran conversación para salir del camino, o podría ser compartir sus sentimientos mientras se relaja por la noche. En una relación saludable, esto es algo que deberías sentirte capaz de discutir.

La retroalimentación es una gran herramienta en este caso; nuevamente, sin usar ningún lenguaje de culpa, comparta con su pareja cómo le gustaría comunicarse o cómo cree que van las cosas.

Es posible que desee hacerles saber que a menudo necesita un abrazo después de una conversación intensa, o que quieran compartir con usted que les resultaría útil trabajar con un terapeuta en algunos problemas. De cualquier manera, trabajen juntos para encontrar una solución que se sienta bien.

10. Respeta que va en ambos sentidos.

Hablar sobre tus sentimientos es una excelente manera de vincularte con tu pareja, ya sea que estés en una nueva relación o que hayas estado casado durante décadas.

Para mantener las cosas justas, debe aceptar que, al abrirse más a su pareja, está creando un canal de comunicación bidireccional. Eso significa que, cuanto más compartas tus sentimientos, más probable es que tu pareja comparta los suyos.

Recuerde que la comunicación muestra que ambos están involucrados en la relación. Claro, a veces puede parecer negativo, y es probable que uno o ambos se sientan molestos o atacados en algún momento, pero el hecho de que seas honesto demuestra que te importa.

Sentirse cómodo siendo honesto es algo que todos merecen en su relación, así que respeta a tu pareja y crea un espacio seguro para que lo haga.

11. Aceptar y resolver.

Es posible que al principio le resulte difícil explicar sus sentimientos en una relación, y su principal preocupación puede ser que las cosas se intensifiquen y causen aún más problemas. A menudo, esta es la razón por la que guardamos silencio sobre las cosas; a veces es más fácil simplemente «seguir adelante» que arriesgarse a causar una discusión o molestar a alguien.

Eso está muy bien, pero muchas de esas cosas se enconarán y conducirán al resentimiento. En lugar de enojarte, ponte de acuerdo con tu pareja en que las conversaciones importantes deben resolverse. ¡Esta es una excelente manera de abordar la comunicación, ya que es más probable que conduzca a que las cosas se acepten y clasifiquen!

Nunca podrá resolver todas las conversaciones a medida que ocurren, pero pasar del conflicto es un gran enfoque a seguir. Eso significa entablar conversaciones sobre sus sentimientos con la mentalidad de encontrar una solución en lugar de simplemente descargar o quejarse.

Si bien es bueno sentirse cómodo siendo honesto, es mejor tener algunas conversaciones con personas que no son tu pareja. Por ejemplo, si solo quieres despotricar sobre algo único que haya hecho tu pareja, llama a un amigo para desahogarte.

Si hay cosas que se sienten importantes o se están convirtiendo en problemas a largo plazo, esa es una conversación para guardar con su pareja, nuevamente, con la intención de encontrar una solución que funcione para ambos, en lugar de simplemente romperse o enojarse el uno con el otro. .

12. Encuentra lo que funciona para ti.

Seremos honestos: aprender a comunicarse con su pareja no es tan fácil como simplemente completar una lista de verificación, ¡lo siento!

Sin embargo, estos consejos son un excelente lugar para comenzar; el resto depende de usted.

A menudo es un caso de prueba y error y descubrir qué funciona para usted y su pareja juntos. Puede tomar un tiempo, y definitivamente requerirá algunos compromisos, pero llegará allí. Además, aprenderá mucho sobre usted mismo y sobre los demás en el camino.

Saber cuándo buscar apoyo adicional también es muy importante aquí. Puede encontrar que es realmente difícil para uno o ambos superar ciertos problemas. Tal vez tu pareja no pueda validar o corresponder a tus sentimientos de amor, respetar tus límites o escuchar los problemas que planteas.

De cualquier manera, vale la pena tener en cuenta que está bien obtener ayuda adicional en forma de un consejero matrimonial, un terapeuta de parejas o un profesional que pueda apoyarlos a ambos individualmente.

La comunicación honesta puede ser difícil al principio y puede traer muchas emociones y experiencias previas para ambos, lo que puede ser realmente desafiante. Buscar apoyo nunca es algo malo y es una fortaleza, no una debilidad. Demuestra que ambos están preparados para esforzarse para que funcione, y de eso se trata una relación sana y duradera.

Un buen lugar para obtener ayuda es el sitio web Héroe de las relaciones – aquí, podrá conectarse con un consejero de relaciones por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esta situación usted mismo o como pareja, puede ser un problema mayor que el que puede solucionar la autoayuda. Y si está afectando su relación y su bienestar mental, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas, tanto parejas como individuos, intentan salir del paso y hacer todo lo posible para resolver problemas que nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, hablar con un experto en relaciones es 100% la mejor manera de avanzar.

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