Cómo hacer amigos cuando estás deprimido

“No tengo amigos y estoy deprimido. Veo gente riéndose con amigos o besando a sus parejas y me siento muy sola”.

Tener depresión y no tener amigos a menudo van de la mano en una situación de “el huevo o la gallina”. La soledad puede deprimirnos. Por otro lado, cuando tenemos depresión y ansiedad, podemos aislarnos de los demás, asumir que nadie puede entendernos o creer que no tenemos nada que ofrecer a los demás. Eso hace que las amistades sean muy difíciles.

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Cómo hacer amigos cuando estás deprimido

1. Identifica tus obstáculos para hacer amigos

Descubrir los obstáculos para tener amigos puede ayudarte a resolver los problemas. ¿Qué se interpone entre usted y las amistades? Luego, trabaje para abordar esos problemas directamente.

¿Es que no conoces gente y empiezas amistades? Si apenas sales de casa, será un desafío conocer gente nueva y hacer amigos. Puede desarrollar conexiones en línea mientras aumenta gradualmente su nivel de comodidad para hacer cosas fuera de la casa.

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Tal vez conoces gente pero te resulta difícil hablar con ellos y hacerte amigo. La ansiedad puede hacer que sea difícil hablar con la gente, especialmente al principio. Puede que te ayude aprender a concentrarte en el momento presente y no en las historias negativas que pasan por tu mente.

¿O encuentras que puedes hacer amigos, pero esas amistades aparentemente terminan sin razón? Puede que hayan sido amistades tóxicas, o tal vez haya otra razón por la que la amistad haya llegado a su fin.

2. Trate de tomar medidas, incluso si se siente difícil

Comienza a ser intencional acerca de hacer amigos. Sal a lugares donde es probable que conozcas a personas que también buscan nuevos amigos. Por ejemplo, es más probable que los nuevos expatriados en su ciudad quieran conocer gente nueva que los nuevos padres que están ocupados con el trabajo, criando a sus hijos y teniendo su propio círculo de amigos. Amplía tu mente y mantente abierto a hablar con personas de diferentes edades y antecedentes.

3. Practica interactuar con la gente

Practica hacer contacto con la gente. Primero, siéntete cómodo compartiendo contacto visual y sonriendo a alguien. Practica saludar a la gente.

Si necesita ayuda para saber de qué hablar con la gente, intente leer nuestras guías: de qué habla la gente y no puedo hablar con la gente.

4. Extender invitaciones

A medida que se familiarice con las personas, inicie conversaciones. Deje oportunidades para un mayor contacto, como “Tengo esta película que quiero ver. ¿Estás interesado?» Si alguien está hablando de algo que te parece interesante, ¡házselo saber! Puedes decir algo como “ese restaurante que mencionaste suena increíble. ¿Podrías enviarme el nombre? Preguntas como esa pueden ser una gran oportunidad para intercambiar información de contacto.

5. Sé honesto

A medida que conozca a sus nuevos amigos, desarrolle un toma y daca. Eso incluye compartir el hecho de que tiene depresión. No tiene que ser un secreto, pero tampoco tienes que compartir todo a la vez.

6. Tómatelo con calma

Las grandes amistades pueden tomar tiempo para desarrollarse, especialmente cuando estás deprimido. No esperes que una amistad cure o sane tu depresión o que tu amigo siempre esté ahí para ti.

7. Continúe tomando decisiones saludables.

No te sacrifiques por la amistad. Eso podría significar desmayarte en una invitación para salir cuando sabes que tienes que levantarte temprano o rechazar las bebidas porque sabes que te hace sentir más deprimido. Su recuperación debe ser lo primero.

Consulte nuestra guía sobre cómo hacerse amigo de alguien.

Lugares para conocer amigos potenciales cuando estás deprimido

Cuando tienes depresión y ansiedad, conocer gente en fiestas o bares parece una perspectiva muy desalentadora. Los lugares ruidosos con grandes grupos de personas no son atractivos. Además, es un reto llegar a conocer gente de esa manera.

Aquí hay algunos métodos alternativos para conocer gente cuando estás deprimido.

1. Grupos de apoyo

Los grupos de apoyo en persona y en línea son una excelente manera de conocer a otras personas que están pasando por cosas similares. El beneficio más importante de conocer amigos de esta manera es que entenderán por lo que estás pasando. La aceptación y la comprensión son bases esenciales en las amistades. No hay necesidad de una pequeña charla aquí. Hablas de las cosas importantes y conoces a la gente de manera profunda.

Vivir bien es un grupo de apoyo gratuito en línea específicamente para personas que sufren de depresión. CODA (Codependientes Anónimos) es un grupo enfocado en aprender a tener relaciones saludables. ACA (Hijos adultos de alcohólicos y hogares disfuncionales) es para personas que crecieron en hogares que carecían de apoyo. Tanto CODA como ACA tienen reuniones físicas y en línea, según el lugar donde viva. También puede pedirle a su médico o terapeuta recomendaciones sobre grupos de apoyo locales.

2. Noches de juegos

Las noches de juegos de mesa o incluso los concursos de pub son una excelente manera de conocer gente. La gente suele asistir a estos eventos con el objetivo específico de conocer gente nueva. Es probable que las personas reaccionen de manera positiva si les pides unirse a su equipo o juego.

Otra ventaja de eventos como las noches de juegos de mesa es que tienes muchas posibilidades de encontrarte con personas introvertidas. Eso significa que podrían estar dispuestos a reunirse en el futuro para otros eventos discretos, como ver una película o cenar juntos.

2. Caminatas o paseos en grupo

Mucha gente quiere hacer ejercicio, pero les resulta difícil establecer un hábito. Estas personas suelen estar felices de conocer a otras personas en el mismo barco. Consulte sus grupos y eventos locales de Facebook para ver si alguien está organizando caminatas grupales. Si no puede encontrar nada, ¡considere hacer una publicación usted mismo! Publique en su grupo local de vecindario/ciudad. Tu publicación puede verse así:

«Hola a todos. Estoy buscando conocer gente nueva y ponerme en forma, y ​​pensé en combinar los dos. Quiero caminar una hora dos veces por semana en el área X. ¿Alguien más está interesado?

Puede que te sorprenda la respuesta.

3. Unirse a una clase

Claro, no es muy probable que conozcas a tu próximo mejor amigo si vas a una clase de yoga una vez cada pocos meses. Pero si te conviertes en un habitual, verás las mismas caras una y otra vez. Nuestras amistades generalmente se forman con personas a las que vemos regularmente. A medida que nos familiarizamos con sus rostros, comenzamos a intercambiar saludos y, eventualmente, conversaciones más profundas. En Psicología, esta tendencia a que nos gusten las personas a las que nos parecemos y con las que nos sentimos cómodos se conoce como Efecto de Proximidad.[1] Al unirte a una clase, conocerás a personas que tienen intereses similares a los tuyos. Al ir constantemente, los pones en tu proximidad y te familiarizas con ellos.

Considere una clase como lenguaje, dibujo o artes marciales, donde pueda ver su progreso. O considere un curso de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas, que puede disminuir los síntomas de la depresión.[2]

4. Voluntariado

Ser voluntario en su comunidad puede ser una excelente manera de hacerse amigo de personas que de otro modo no conocería. Una ventaja de conocer gente de esta manera es que te da algo concreto de qué hablar y romper el hielo.

Considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario en un refugio de animales, una guardería o un asilo de ancianos. Algunas ciudades tienen diferentes programas para ayudar a personas sin hogar y jóvenes en riesgo, como patrullas nocturnas o distribución de bocadillos y agujas limpias. Su área podría tener limpiezas de playas o parques.

5. En línea

Las comunidades en línea son una excelente manera de entablar amistad con otras personas que comparten nuestros intereses, incluso si son de nicho.

Por ejemplo, Reddit es un excelente lugar para conocer nuevos amigos porque muchas personas usan el sitio web. Puede encontrar «subreddits» para todo, desde programas de televisión y videojuegos específicos hasta subreddits compatibles (como r/depresión, r/eobueno, r/depresiónrecuperacióny r/cptsd).

Hay varios subreddits dedicados a hacer amigos y conocer gente nueva:

Para obtener más consejos sobre cómo conocer amigos en línea, intente leer nuestra guía para hacer amigos en línea.

Cómo navegar estando deprimido y sin amigos

1. Recuérdate a ti mismo que eres digno

Cuando sentimos que no le agradamos a la gente, podemos suponer que algo está inherentemente mal en nosotros. La verdad es que no vales ni más ni menos que los demás. La depresión es difícil de manejar, pero no cambia la esencia de quién eres. Tienes permitido cometer errores, ser imperfecto y sentirte mal. Sigues siendo una persona adorable y valiosa que merece cosas buenas.

2. Intenta compartir sobre los desafíos

Puede haber mucha vergüenza en estar deprimido. Compartir nuestra lucha con la salud mental puede ser difícil. La recompensa es que hablar de ello puede ayudarnos a comprendernos mejor a nosotros mismos. Además, lo crea o no, hablar sobre su lucha contra la depresión puede ser un regalo para los demás. Puede ayudarlos a comprender cosas sobre ellos mismos y sus seres queridos que tal vez ni siquiera hayan considerado.

3. Haz cosas que disfrutes

Cuando estamos deprimidos, podemos estancarnos rápidamente en la rutina, especialmente cuando no tenemos amigos con quienes hacer las cosas. Es posible que nos sintamos incómodos al ir a un restaurante o al cine solos. Trate de sentirse cómodo haciendo cosas diferentes por su cuenta. Puedes pensar que todos los que te rodean te están juzgando, pero la verdad es que las personas generalmente se preocupan por sí mismas.

Trate de programar un tiempo para hacer algo que normalmente no hace, como pintar. Puede ser solo por diez minutos. Luego, date crédito por probar cosas nuevas.

Obtenga algunas ideas de nuestra lista de actividades divertidas para personas sin amigos.

4. Tómese el tiempo para hacer trabajo interior

Si bien puede parecer que la depresión es causada por no tener amigos, la verdad es más complicada que eso. La depresión no solo afecta nuestras relaciones. Afecta nuestros patrones de pensamiento, las elecciones que hacemos por nosotros mismos y los filtros que usamos para ver el mundo.

No hay duda de que las relaciones son importantes. Sin embargo, el aislamiento a veces puede ser una oportunidad para hacer un trabajo de sanación profundo que a veces perdemos cuando siempre estamos “haciendo”.

Intente profundizar en la terapia, trabaje con libros de autoayuda y libros de trabajo, escriba en un diario, pruebe modalidades alternativas de curación y experimente con nuevas formas de expresarse (como escribir un diario de arte, cantar, etc.)

Cómo manejar las amistades cuando estás deprimido

La depresión y las amistades a veces parecen agua y aceite. Puede ser difícil hacer que comiencen. En algunos casos, las amistades pueden parecer desequilibradas, inestables o incluso dañinas. Es importante considerar lo que puede esperar de las amistades. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta.

1. Las amistades pueden tardar un tiempo en desarrollarse

Es normal emocionarse cuando conocemos a alguien que nos gusta. Podríamos imaginar cómo nos convertimos en mejores amigos y todas las cosas geniales que haremos juntos. Siendo realistas, a veces nos encontramos con alguien que está ocupado y no puede encontrar el tiempo para reunirse a pesar de querer hacerlo. O no nos vemos con la suficiente regularidad para pasar la etapa de “conocerte”.

Sea paciente y deje que las cosas se desarrollen. Si alguien dice que está ocupado la primera vez que sugieres reunirse, no asumas que es una señal de que no le gustas. Probablemente no sea personal.

2. Nadie puede satisfacer todas nuestras necesidades emocionales

Parte de la amistad es estar ahí el uno para el otro y compartir lo que nos está pasando. Cuando estamos luchando, sin querer podemos llevar esto demasiado lejos en una dirección. Asegúrate de que tu amistad no sea unilateral. Es genial tener un amigo con quien llevarte, pero no debería ser el único lugar donde te desahogues.

La terapia, el ejercicio, el diario, la meditación y los grupos de apoyo son otras herramientas que puede utilizar para la regulación emocional.

O tal vez conoces a alguien que es un gran oyente, pero no comparten muchos intereses. Recuerda que es normal tener diferentes amigos para diferentes “necesidades”. Una persona puede ser excelente para probar nuevos restaurantes juntos, pero no le gusta tener conversaciones intelectuales. Deje que su amistad con cada persona sea su propia «entidad» y se desarrolle naturalmente. No intentes forzar las relaciones para que sean lo que crees que deberían ser.

3. Aprender a establecer límites

“Siempre estoy ahí para los demás, pero cuando se trata de eso, nadie está ahí para mí”.

Muchas personas con depresión sienten que dan más de lo que reciben. Puede tomar un tiempo hasta que aprendamos a construir relaciones sanas y equilibradas. Parte de este proceso implica aprender a establecer límites y no dar más de lo que podemos.

Cuando tienes depresión, podemos pensar que los amigos desaparecerán la primera vez que decimos “no”. Pero ese no es el caso. Y recuerda: los amigos que quieres tener en tu vida son personas sanas que estarán dispuestas a aceptar los límites que establezcas. Tus necesidades importan tanto como las de ellos.