Cómo hacer amigos cuando no tienes ninguno

“Soy un solitario. Mis habilidades de comunicación apestan. Nunca puedo hablar primero con alguien, y no tengo amigos que puedan presentarme a nuevas personas. ¿Cómo haces amigos cuando no tienes ninguno para empezar?

Hacer amigos cuando no tienes ninguno puede ser una situación Catch-22; la mayoría de las personas hacen nuevos amigos saliendo con los que ya tienen, pero ¿cómo puedes hacer amigos si aún no tienes esa base?

Cuando me mudé de Suecia a los EE. UU. hace unos años, no conocía a nadie y tuve que hacer nuevos amigos desde cero. En este artículo, comparto los métodos que me funcionaron para tener una vida social.

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Por qué es importante tener amigos

Los amigos pueden alentar comportamientos saludables, ayudarlo a desarrollar su confianza ofreciéndole elogios y tranquilidad, y reducir sus niveles de estrés apoyándolo durante los momentos difíciles.

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La investigación incluso ha demostrado que la felicidad se propaga en los grupos de amigos y que invertir tiempo y esfuerzo en amistades cercanas nos ayuda a vivir una vida más feliz, mejor ajustada y más saludable en la edad adulta.[1]

Desafortunadamente, no tener amigos puede hacernos sentir solos, y los estudios han demostrado que la soledad puede aumentar nuestro riesgo de deterioro cognitivo, posiblemente debido a la falta de estimulación cerebral.[2]

Hacer nuevos amigos, especialmente si no tienes amigos para empezar, puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, la buena noticia es que, aunque entablar amistades puede ser complicado en la edad adulta, la soledad no tiene por qué ser una cadena perpetua.

No importa en qué etapa de la vida te encuentres, esta guía te ayudará a hacer nuevos amigos de una manera que funcione para ti.

Cómo hacer amigos cuando no tienes ninguno

Darse cuenta de que no tiene a nadie a quien acudir cuando necesita apoyo social puede ser solitario, aislado y, a veces, deprimente.

Desafortunadamente, cuando se trata de hacer nuevos amigos, ser introvertido o tener problemas como la ansiedad social y la baja autoestima pueden hacernos sentir agotados o estresados ​​por la interacción social cotidiana.

Las siguientes técnicas pueden ayudarte a forjar nuevas amistades, incluso cuando no tienes ninguna para empezar:

1. Identifica por qué no tienes amigos

¿Tenías amigos en el pasado pero los perdiste debido a un cambio en la situación de tu vida?

Tal vez te mudaste, te ocupaste del trabajo o tus amigos se ocuparon de la familia y la carrera. Si es así, su principal prioridad debe ser encontrar nuevas personas con ideas afines. También puede ver si puede encontrar formas de mantenerse en contacto con sus viejos amigos.

¿Nunca has tenido amigos o has tenido pocos amigos en la vida?

Si siempre te ha resultado difícil hacer amigos, probablemente quieras priorizar otras cosas. Esto podría ser practicar habilidades sociales, superar la ansiedad social o hacer frente a la introversión extrema. Lea más sobre las razones subyacentes para no tener amigos.

2. Mejora tus habilidades sociales

Las habilidades sociales son la clave para convertir a las personas que conoces en amigos reales. Hay dos partes para hacer amigos: 1.) Ponerse en situaciones en las que se encuentra regularmente con personas de ideas afines, y 2.) desarrollar las habilidades sociales para formar una conexión con las personas que le gustan.

Nuestra guía sobre cómo ser más extrovertido puede ayudarlo a conocer gente, y nuestra guía sobre habilidades sociales puede ayudarlo a mejorar sus habilidades sociales.

3. Aprende a superar la charla trivial

Si a menudo te quedas atascado en amistades superficiales, es posible que no superes la etapa de charla trivial de la amistad. La charla trivial es importante para que dos extraños se encariñen el uno con el otro. Pero hablar de cosas triviales durante más de unos pocos minutos puede volverse tedioso.

Un truco que utilizo es preguntar algo personal sobre cualquier tema de conversación trivial.

Si hablo con alguien sobre el clima, podría preguntar «¿Cuál es tu tipo de clima favorito?» Luego comparto un poco sobre el clima que me gusta.

Si hago una pequeña charla sobre el vino en la cena, podría preguntar «¿Eres una persona de vino o de cerveza?» – y luego podría preguntar por qué. Como regla general, recuerda hacer una pregunta personal relacionada con lo que sea que estés hablando. Si lo hace, invita a temas más personales. Esto les ayuda a conocerse.

A medida que continúa su conversación, puede continuar haciendo preguntas más personales y compartir cosas sobre usted. La investigación muestra que esta es la forma más rápida de convertir a alguien en un amigo.

4. Desafía tu voz interior crítica

Si tiene baja autoestima, es posible que recurra a un diálogo interno negativo cuando se enfrenta a una situación social. Puedes pensar cosas como “Todo el mundo se va a reír de mí” o “Solo sé que terminaré diciendo una estupidez”, lo que te impedirá relajarte con los demás. Además, este tipo de pensamientos pueden convertirlo en una profecía autocumplida: si cree que los demás no querrán ser sus amigos, es probable que actúe de una manera que lo convierta en realidad.

Una forma de desafiar este patrón de diálogo interno es aprender a aceptar o no estar de acuerdo con él. Comience por identificar sus pensamientos negativos y desafíelos. ¿Puedes pensar en momentos que brinden evidencia de lo contrario?

Por ejemplo, si tu voz autocrítica dice “La gente me ignora”, ¿puedes recordar momentos en los que sentiste que la gente no te ignoraba? Recordarte esos casos puede ayudarte a obtener una visión más realista de tu situación. Eventualmente, esto puede ayudarte a darte cuenta de que tu crítico interno no siempre tiene la razón.

5. Deja que la amistad sea el resultado de hacer cosas que disfrutas

En lugar de verlo como un proyecto para salir y hacer amigos (que puede parecer desalentador), sal y haz cosas que disfrutes. Que las amistades sean el resultado de eso. Esta puede ser una mentalidad más útil. No estás buscando amigos desesperadamente, estás haciendo lo que disfrutas y haces amigos en el proceso.

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6. Da pequeños pasos

Es natural querer evitar las cosas que nos asustan, y si tienes ansiedad social, probablemente quieras evitar la interacción social. Sin embargo, cuanto más nos exponemos a nuestros miedos, menos amenazantes parecen con el tiempo.[4]

Trabaje para lograr sus objetivos de amistad fijándose pequeños objetivos. Estos objetivos pueden ser acciones simples, como sonreír a alguien que no conoce, hacerle un cumplido a un colega o hacerle una pregunta a alguien sobre sí mismo. Dar estos pequeños pasos sociales eventualmente hará que estar cerca de otros se sienta menos intimidante y agotador.

Por otro lado, evitar la interacción social puede empeorar su ansiedad social.

7. Busca lugares donde la gente comparta tus intereses

Una buena manera de superar la incomodidad al conocer gente nueva es encontrar un interés común con los demás.

Asiste a una actividad o evento social y utilízalo para iniciar una conversación con otra persona. Por ejemplo, si elige ser voluntario en algún lugar, podría preguntarles a los otros voluntarios qué fue lo que los interesó en la organización en primer lugar. Si te gusta escribir y vas a un club de escritura, puedes preguntarle a alguien qué tipo de escritura le gusta.

Puedes navegar Meetup.com para ver que te interesa. Evita los eventos únicos, ya que es probable que no tengas suficiente tiempo para formar lazos con las personas allí. Busque eventos recurrentes, preferiblemente aquellos en los que se reúnen todas las semanas.

8. Voluntario

El voluntariado puede ayudarte a encontrar amigos de manera regular. Unirse a una causa que te importa puede darte un sentido de propósito en el mundo y, como resultado, aumentar tu autoestima. También es una oportunidad para conocer gente de diferentes orígenes que también comparten los mismos valores que tú.

9. Usa una aplicación para hacer amigos

Las aplicaciones de amistad como Bumble BFF, Meetup o Nextdoor se han vuelto más populares, especialmente desde la pandemia de COVID-19. Lo ayudan a examinar a los amigos potenciales mientras lo emparejan con otros en función de sus intereses compartidos. Puede usarlos para facilitar una posible amistad conociendo a la persona a través de mensajes antes de reunirse en persona.

Al igual que con las aplicaciones de citas, puede personalizar las aplicaciones de amistad según un rango de edad y un radio preferidos, así como agregar información a su perfil, como intereses y pasatiempos, para ayudarlo a encontrar un amigo adecuado.

He usado Bumble BFF para hacer amigos. Dos amistades se desvanecieron, una tercera de la que todavía soy muy amigo y, a través de él, hice otro gran amigo.

Para tener éxito, crea un perfil informativo y amigable donde compartas mucha información sobre tus intereses. Sin esta información, será difícil para los demás obtener una imagen tuya y no obtendrás muchas coincidencias.

Aquí está nuestra lista de aplicaciones de amistad que funcionan.

10. Sea activo en grupos en línea

Únase a grupos sobre intereses específicos, ya sea juegos, plantas, cocina u otra cosa.

Puedes buscar temas que te interesen en grupos de facebook, Reunirseo Discordia.

Las amistades en línea pueden ser tan gratificantes como las reales. Pero si quieres hacer la transición a amistades reales, busca grupos locales. Será menos incómodo hablar con alguien en una reunión en vivo si ya se conocen en línea.

Cómo hacer amigos a los 20

“Al final de mis veintes, apenas tenía amigos que pudiera decir que había hecho como adulto, y se notaba. A pesar de lo encantadores que eran mis amigos de la infancia, ya no teníamos nada en común”.

A medida que envejecemos, a menudo descubrimos que hemos superado a los amigos que hicimos cuando éramos niños, y aquellos con los que nos mantenemos cercanos, a menudo terminan disipándose debido a las circunstancias. Un estudio finlandés de 2016 descubrió que tanto hombres como mujeres hacen un número cada vez mayor de amigos hasta los 25 años, después de lo cual el número comienza a disminuir drásticamente y continúa disminuyendo a lo largo de su vida.[3] Esta caída de amistades podría deberse a situaciones como graduarse recientemente de la universidad, mudarse a una nueva ciudad o pasar por muchos cambios en la vida.

La mitad de nuestra veintena es una época de elecciones que construyen la vida, y esto a menudo puede dejar nuestras amistades en el camino.

Si tienes veintitantos años y te preguntas cómo hacer amigos cuando no tienes ninguno, los siguientes pasos pueden ayudarte.

Lo que puedes hacer:

1. Poner esfuerzo en viejas amistades

Puede ser difícil encontrar el tiempo para concentrarse en viejas amistades cuando se trata de grandes transiciones en la vida, pero si tiene la suerte de haber tenido conexiones anteriores, entonces podría ser bueno reservar tiempo para aquellos que ya lo han hecho. demostrado que te conocen y te aman.

Esto podría significar identificar un par de amistades que significaron más para ti y concentrar tu energía en su mantenimiento. Quizás envíeles un mensaje en las redes sociales diciendo que ha pasado un tiempo y pregúnteles qué han estado haciendo estos días. Bríndeles una actualización rápida sobre cómo le está yendo y dígales que sería genial saber de ellos. Hacerlo podría ser la clave para mantener la positividad y permitirte ser la mejor versión de ti mismo.

2. Felicitar a alguien

A la gente le encanta escuchar cumplidos, incluso si son de alguien que no conocen. Los cumplidos son una excelente manera de romper el hielo y pueden hacer que alguien se sienta a gusto contigo; les hace saber que tienen algo que admirar. Los elogios también pueden conducir a conversaciones de seguimiento en las que puede descubrir que tienen cosas en común.

Trate de hacer que el cumplido sea genuino: las personas saben cuándo los demás están siendo falsos. Puede ser un jersey que lleva puesto la persona que está frente a usted en la sala de conferencias, o podría decirle a alguien en el trabajo que mencionó un punto interesante durante una reunión.

3. Sea consistente

Muchos consideran que la capacidad de ser constante es la parte difícil de hacer y mantener nuevas amistades. Aunque es importante disfrutar de la compañía del otro y también abrirse el uno al otro sobre pensamientos y sentimientos, la consistencia es probablemente el componente más necesario en las nuevas amistades.

Ser consistente demuestra que eres confiable. Esto no significa que tengas que estar a disposición de un nuevo amigo y llamar las veinticuatro horas del día, pero sí significa devolver llamadas y mensajes, así como tener reuniones periódicas. Mantener una rutina regular es probablemente la forma más fácil de ser consistente en una amistad; tal vez los miércoles se conviertan en el día en que se reúnan para almorzar, o el primer viernes de cada mes sea su viaje al cine.

4. Amplíe su círculo a través de novios/novias

Si tienes novio o novia, pero te sientes solo por la amistad, considera preguntarle a tu pareja si hay una pareja con la que te recomiende que ambos tengan una cita doble.

Las citas dobles son una gran oportunidad para socializar y conocer gente nueva, pero la parte más difícil puede ser manejar tus expectativas: no tienes que ser el mejor amigo de la otra pareja de inmediato; dale tiempo a una posible amistad para que florezca antes de presionarla demasiado.

Cómo hacer amigos a los 30

Cuando estás en la treintena, hay una expectativa tácita de que te las arreglarás; todo el mundo supone que ya lo tienes en orden y por lo tanto sabrás hacer amigos por ti mismo. Pero, desafortunadamente, muchas personas en la treintena descubren que ya no saben cómo hacer nuevos amigos, o pueden sentirse abandonados por los antiguos.

Aquí hay algunos consejos sobre lo que puede hacer para hacer amigos en sus treinta.

Lo que puedes hacer:

1. Usa la oficina

Mantenga una mente abierta: puede parecer un poco obvio al principio, pero la oficina puede ser un gran recurso para posibles amistades. Aunque es posible que deba reconsiderar su perspectiva sobre el entorno de la oficina y buscar conexiones más allá de su equipo actual.

Sea proactivo al presentarse a personas fuera de su grupo o departamento actual y podría terminar haciendo nuevas conexiones que podrían convertirse en amigos.

2. Usa grupos de Facebook para encontrar personas con intereses similares

Facebook es un tesoro oculto de grupos de interés específicos, por lo que seguramente habrá al menos uno que le guste. Sigo tres grupos de poesía diferentes en el área en la que vivo. A través de estos grupos, he recibido invitaciones para unirme a grupos similares y también me he conectado con otros miembros a través de sus publicaciones.

Una vez que elija un grupo, es importante no ser solo un observador, sino estar activo. Publique mensajes y pregunte si hay alguna reunión planeada. Las personas aprecian cuando alguien da ese salto y es probable que te respondan.

3. Hagan actividades informales juntos

A los treinta, tener amigos puede ser más una caminata juntos que una gran noche en la ciudad. Las actividades más informales, como hacer mandados, pueden convertirse repentinamente en una parte bienvenida de su semana cuando hay un amigo involucrado. Después de todo, el compañerismo a veces es todo lo que necesitamos para cosechar los beneficios de la amistad para la salud mental.

4. Di “Sí” a las invitaciones

Comienza a decir «sí» más. Esto no significa que deba aceptar asistir a algo que le resulte muy poco atractivo, ya que puede ser demasiado difícil fingir entusiasmo, pero debe reconsiderar asistir a eventos a los que anteriormente habría dicho que no, como después del trabajo. bebidas, o una fiesta de Navidad de los vecinos.

Es posible que no termines siendo el mejor amigo de la persona que organiza la fiesta, pero nunca sabes a quién podrías conocer y terminar conectándote. Es una posibilidad por la que vale la pena arriesgarse.

Cómo hacer amigos a los 40

Hacer amigos a los cuarenta puede ser un proceso desalentador. Probablemente no solo esté experimentando los típicos complejos que todos experimentan en cualquier etapa de la vida, como problemas de autoestima y miedo al rechazo, sino que también probablemente tenga toda una vida de experiencia viendo a las personas ir y venir de su vida. .

Sin embargo, hacer nuevos amigos puede hacer que tu vida sea más rica e interesante, especialmente si lo ves como un desafío bienvenido que puedes superar.

Al seguir los siguientes pasos, podría ser más fácil de lo que piensas hacer amigos cuando no tienes ninguno a los cuarenta.

Lo que puedes hacer:

1. Ponte en contacto con viejos compañeros

Si no se ha mudado en mucho tiempo, entonces existe la posibilidad de que todavía haya personas viviendo en su vecindad de las que solía ser amigo antes de que su apretada agenda los obligara a dejar de verse gradualmente.

Si descubres que todavía recuerdas con cariño a esa persona, entonces tal vez valga la pena contactarla para ver si estaría interesada en reconectarse con algo simple como una taza de café. A menudo, los viejos amigos son los mejores; después de todo, hubo una razón por la que se conectaron en primer lugar.

2. Esté abierto a nuevos tipos de amigos

Cuando eras adolescente y tenías veinte años, tus amigos probablemente eran bastante similares a ti en cuanto a sus intereses y antecedentes. Pero ahora que eres mayor, podría ser el momento de diversificar tu grupo de amigos.

Si te abres a esta posibilidad, podrías conocer a una variedad de personas interesantes de diferentes ámbitos de la vida. Entable una conversación con el instructor de yoga que ve dos veces por semana, o tal vez hable con el amable voluntario en su tienda benéfica local.

3. Hazte notar en tu barrio

Asegúrese de ser visible para las personas que viven en su área: camine y salude a los vecinos y sea amable con aquellos que ve en sus jardines. Lo más probable es que te encuentres con las mismas personas regularmente.

Tome nota de las pequeñas cosas sobre sus vecinos: podría iniciar una conversación al comentar sobre una flor en particular que notó en su jardín o felicitar un abrigo que usan. Esto le ayudará a romper las barreras de la comunicación.

Incluso podrías considerar unirte o crear un grupo local. Mi vecindario tiene un grupo comunitario que regularmente se envía mensajes sobre eventos sociales y, como resultado, han florecido muchas amistades.

4. Haz viajes para conocer gente nueva

Viajar es una excelente manera de conocer gente nueva. Por ejemplo, los cruceros crean una experiencia compartida y una sensación de cercanía al ver las mismas caras todos los días. Sin embargo, hay muchas opciones de viaje diferentes disponibles para adaptarse a todo tipo de personalidad y presupuesto.

Una opción de viaje rentable y aventurera sería recorrer países utilizando albergues en lugar de hoteles, brindándole así una amplia gama para conocer a mucha gente nueva e interesante. Sea un participante activo en su viaje y podrá hacer conexiones que durarán toda la vida.