Cómo hacer amigos cuando tienes síndrome de Asperger

Navegar por las interacciones sociales y las amistades puede ser un desafío, especialmente para las personas con síndrome de Asperger. Es importante recordar que cada persona con Asperger es única y que sus experiencias y desafíos pueden variar.

Esta guía se enfoca en consejos prácticos y sugerencias para ayudarlo a construir amistades saludables, establecer límites y reconocer conexiones tóxicas. Cubriremos habilidades sociales esenciales, técnicas de comunicación y estrategias para hacer amigos, mientras enfatizamos la importancia de la empatía y el establecimiento de límites.

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Consejos para hacer amigos

En esta sección, obtendrá consejos que lo ayudarán a hacer amigos, mejorar sus habilidades de comunicación y crear conexiones significativas con los demás.

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1. Comprender el lenguaje corporal y las señales sociales

Un desafío común para las personas con AS es leer las señales sociales (como el lenguaje corporal) y las expresiones emocionales. Esto puede hacer que sea difícil entender cómo se siente alguien o qué está pensando, a menos que te lo diga explícitamente. Gran parte de la comunicación humana es no verbal y se basa en la suposición de que otros pueden decir fácilmente lo que queremos decir o lo que queremos.

Pruebas como esta en inteligencia emocional puede ayudarte a practicar qué expresiones faciales tienden a reflejar qué emociones. Además de estas demostraciones, otros recursos en línea como este y este también puede ayudarlo a expandir su capacidad para leer emociones y señales sociales. Algunos recursos informales deben tomarse con cautela si no provienen de un experto médico, pero el contenido de otras personas con AS aún puede ser útil debido a la sabiduría de la experiencia personal.

Practica con gente de confianza

Una vez que sepa qué expresiones o acciones están vinculadas con qué emociones, puede probar y practicar esta habilidad con miembros de la familia (u otras personas de su confianza, como un consejero o terapeuta). Esto puede reforzar lo que ha aprendido y desarrollar su confianza cuando se trata de notar y comprender las señales emocionales.[2]

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Dado que los hábitos de comunicación no verbal pueden variar de persona a persona, trate de practicar con diferentes personas, para que pueda acostumbrarse a las diferentes formas en que las personas muestran emociones.

Aprende el arte de conversar

Puede parecer que las personas neurotípicas nacen con ciertas habilidades sociales, pero tratar con personas es una habilidad aprendida como cualquier otra. Al construir y practicar el arte de la conversación, puedes mejorar con el tiempo. Los aspectos importantes de una conversación agradable con los que algunas personas AS luchan son mantener una distancia adecuada, mostrar interés en los demás, permitir que otros hablen, practicar la escucha activa y hacer contacto visual.

Una vez que haya identificado las áreas en las que necesita trabajar, decida los comportamientos que adoptará para abordar estos problemas. Estos pueden incluir mantener una distancia de un brazo de la persona con la que está hablando, asegurarse de hacer preguntas sobre ellos y sus intereses, o escuchar atentamente y reaccionar a sus respuestas. Al memorizar un puñado de estas prácticas, puedes recurrir a ellas fácilmente cada vez que interactúes con otras personas. Idealmente, este enfoque se convertirá en una segunda naturaleza para ti con el tiempo, y comenzarás a hacerlo sin siquiera pensarlo demasiado.

Aquí hay consejos prácticos sobre cómo iniciar una conversación.

Identificar temas de referencia

Algunas personas con SA descubren que tienen una lista muy corta de cosas que realmente les interesan.[4] Aunque no hay nada de malo en que te guste lo que te gusta, las conversaciones tienden a mejorar cuando sabes lo suficiente sobre varios temas. Esto también hace que sea más probable que sepas lo suficiente como para interactuar con amigos potenciales sobre sus intereses.

Comience por familiarizarse con temas que se consideran convencionales. Cosas como los deportes, los eventos actuales (p. ej., noticias mundiales) y la cultura pop (p. ej., música, películas) son especialmente útiles porque son elementos básicos de las conversaciones triviales. Presta atención a tu entorno y aprende sobre los intereses dominantes en tu espacio social. Por ejemplo, si estás en una ciudad de fútbol acérrimo o en un campus universitario, aprende un poco sobre el equipo de tu escuela o ciudad. Si se acerca un evento muy esperado (p. ej., un concierto, un festival, etc.) en su vecindario, eso generalmente lo convierte en un excelente tema de conversación informal. Ver las noticias, escuchar programas matutinos de radio y leer artículos en línea lo ayudará a mantenerse al tanto de lo que sucede en el mundo y de lo que habla la gente.

Manténgase al día con las tendencias en el uso del lenguaje informal

Claramente, una parte clave de hacer amigos es mejorar la calidad de su conversación. Hacer esto te ayuda a interactuar con las personas durante el tiempo suficiente para llegar al punto en el que puedas construir una amistad. Una forma de asegurarse de que puede mantener una conversación es mantenerse al día con las tendencias del lenguaje, como la jerga, el sarcasmo y diferentes tipos de humor.[3].

Incluso si no se siente cómodo usándolo usted mismo, comprender la jerga puede ser particularmente útil para los jóvenes y los adultos jóvenes con AS. No se sienta avergonzado de buscar en Google el significado de ciertas palabras o frases. Recuerde, las personas que los usan tampoco sabían lo que querían decir cuando los escucharon por primera vez. De esta manera, evita cualquier incomodidad o confusión que pueda surgir por no saber.

Ve a donde eres apreciado

Algunos investigadores han descubierto que a las personas con SA les resulta más fácil relacionarse con personas que son mucho mayores o más jóvenes que ellos.[1] Si bien la persona promedio se siente comprensiblemente atraída por personas en la misma etapa de la vida, es posible que tenga más éxito si cambia su enfoque. Por supuesto, estas nuevas relaciones aún deben estar dentro de los límites de la propiedad. Por esta razón, a veces es más fácil para los adultos jóvenes con AS entablar amistad con otros adultos, a diferencia de los adolescentes o los niños.

Las personas en diferentes grupos de edad tienden a mantener diferentes rutinas, por lo que debe programar su día en consecuencia. Si está buscando un público mayor, por ejemplo, es posible que desee ir al gimnasio al mediodía, en lugar de después de las 5 p. m. Más allá de esto, muchos eventos sociales claramente se adaptan a una multitud dentro de un cierto rango de edad. Haga que esto funcione para usted ubicándose en espacios que lo expongan al grupo demográfico con el que se lleva mejor. Reunirse es un buen lugar para comenzar.

No olvides el cuidado personal

Las personas con una red familiar sólida pueden fácilmente dar por sentada esa red de seguridad. Después de todo, no importa lo maravilloso que sea tener una familia que te quiera, no es lo mismo que tener amigos a los que les gustes. Estos son tipos distintos pero importantes de relaciones sociales.

Afortunadamente, puede confiar en uno para ayudarlo a construir el otro. Confiar en su familia para que sea su sistema de apoyo emocional puede ayudarlo a limitar cosas como las rabietas, los arrebatos y el retraimiento social.[5] En otras palabras, su familia puede ayudarlo a lidiar con ciertas cargas emocionales, para que pueda estar en su mejor momento cuando esté en el mundo. Identifique a un miembro de la familia para consultarlo cuando se sienta triste o abrumado. Hágales saber cómo apoyarlo de maneras que le resulten útiles. Acostúmbrese a lidiar con sus emociones a medida que surjan, para que no se derramen en las amistades que está tratando de construir.

Equilibrar cantidad y calidad

No dejes de esforzarte una vez que hayas hecho tu primer amigo. Si una persona neurotípica se siente como su única conexión con el resto del mundo, esa sensación de presión puede ser frustrante. Esto puede poner tensión en la relación con el tiempo.[6]

Para evitar esta situación, sigue usando activamente las técnicas que funcionaron la primera vez para expandir tu círculo de amistad. Si no quiere empezar de cero, puede intentar aprovechar la conexión que ya tiene para hacer otras conexiones. Dado que el amigo que ya tienes te conoce y te comprende, puede ser un gran juez de carácter cuando se trata de encontrar otras personas que puedan hacer lo mismo.

Tener un amigo en común tiene el doble beneficio de ser una excelente manera de investigar a nuevas personas y una manera fácil de romper el hielo. Pasar tiempo en un grupo puede ayudarlo a generar confianza y sentirse cómodo con el tiempo. También elimina la presión de pasar inmediatamente tiempo a solas con alguien nuevo hasta que hayan construido una relación independiente.

ser sincero

Al igual que nosotros, las amistades evolucionan. Pasan por etapas de construcción, mantenimiento, reconstrucción y el trabajo nunca termina. Una vez que haya establecido una conexión inicial con alguien, puede salvaguardar la relación siendo sincero sobre las áreas en las que tiene dificultades. Por supuesto, solo debe revelar tanto como se sienta cómodo. El punto aquí no es desnudar tu alma sin razón, es compartir información que pueda ayudar a la otra persona a entenderte. Esto puede ayudar a evitar peleas innecesarias, ofensas o falta de comunicación.

Muchas personas con AS luchan para expresar sus sentimientos y preocupaciones,[7] pero hay formas indirectas de asegurarse de que su nuevo amigo tenga la información necesaria y básica. Considere buscar y compartir un artículo diseñado para brindar a las personas una introducción rápida a AS. Si se encuentra en una etapa en la que está desarrollando una conexión más profunda, puede buscar artículos más extensos y detallados que se apliquen específicamente a sus propias experiencias. Reenvíelos por correo electrónico o envíe a su amigo algunos enlaces. Hágales saber que estos son recursos a los que pueden recurrir cuando se sienten frustrados por algo que sucedió entre ustedes, o simplemente quieren entenderlos mejor.

«No tengo amigos»

Algunos con AS tienen amigos pero sienten que se cansan después de un tiempo, y otros siempre se han sentido solos.

Si no tienes amigos, te compartimos algunas recomendaciones en nuestra guía sobre tener Asperger y no tener amigos. También tenemos una gran guía general sobre no tener amigos en la que analizamos muchas razones subyacentes diferentes para sentirse solo y compartimos consejos sobre qué hacer al respecto.

Establecer límites y mantener relaciones saludables

Desarrollar y mantener relaciones saludables es importante para todos, incluidas las personas con síndrome de Asperger. Establecer límites puede ayudar a crear una sensación de seguridad y garantizar el respeto mutuo en las amistades. En este capítulo, exploraremos cuatro consejos para establecer límites y mantener relaciones saludables.

1. Comunica tus necesidades y preferencias

La comunicación abierta y honesta es clave para establecer límites con los amigos. Sea claro acerca de sus necesidades, como el espacio personal, la frecuencia de las interacciones sociales o los temas que prefiere no discutir. Por ejemplo, si eres sensible a los ruidos fuertes, hazles saber a tus amigos que preferirías pasar tiempo juntos en ambientes más silenciosos. De esta manera, pueden entender mejor y adaptarse a sus preferencias.

2. Aprende a decir “no” cuando sea necesario

Es importante reconocer que está bien decir “no” cuando no se siente cómodo con algo. Practique reafirmarse en situaciones de bajo riesgo para generar confianza. Por ejemplo, si un amigo lo invita a un evento lleno de gente que sabe que será abrumador, rechace cortésmente y sugiera una actividad alternativa que se adapte mejor a su nivel de comodidad.

3. Respeta los límites de los demás

Así como tú tienes tus propios límites, tus amigos también tienen los suyos. Haz un esfuerzo por entender y respetar sus límites. Si un amigo te dice que necesita un tiempo a solas, dale espacio y evita tomártelo como algo personal. Al hacerlo, puede fomentar el respeto mutuo y la confianza en sus relaciones.

4. Abordar los conflictos de forma constructiva

Los desacuerdos y los conflictos son naturales en cualquier relación, pero es fundamental abordarlos de manera saludable. Cuando surja un conflicto, exprese con calma sus sentimientos y escuche la perspectiva de su amigo. Por ejemplo, si tu amigo te interrumpe con frecuencia durante las conversaciones, explícale cómo te hace sentir y sugiérele una solución, como usar una señal visual para indicar cuándo terminaste de hablar. Este enfoque puede ayudar a resolver problemas y mantener una amistad positiva.
Recuerde, establecer límites y mantener relaciones saludables puede no ser siempre fácil, pero al practicar estos consejos y mantener la empatía, puede trabajar para crear conexiones significativas y duraderas.

13. Reconocer y manejar relaciones tóxicas

Las relaciones tóxicas pueden afectar negativamente nuestro bienestar mental y emocional, por lo que es crucial reconocerlas y manejarlas de manera efectiva. Para las personas con síndrome de Asperger, es esencial comprender los signos de una relación tóxica y tomar las medidas adecuadas para distanciarse de las amistades dañinas. En este capítulo, discutiremos cómo identificar las relaciones tóxicas y brindaremos consejos para buscar el apoyo de conexiones más sanas.

1. Identificar los signos de una relación tóxica

Las relaciones tóxicas a menudo implican manipulación, críticas excesivas o falta de empatía. Esté atento a las señales de alerta, como el desprecio constante, las conversaciones unilaterales o un amigo que con frecuencia ignora sus sentimientos. Por ejemplo, si tu amigo descarta constantemente tus intereses y solo habla de sí mismo, esto puede indicar una dinámica tóxica.

2. Confía en tus instintos

Si te sientes emocionalmente agotado o constantemente nervioso con una persona en particular, confía en tus instintos. Tus sentimientos pueden estar indicando que la relación es dañina. Reflexione sobre sus interacciones con esta persona y considere si se siente valorado, respetado y apoyado.

3. Establece límites y distánciate

Si ha identificado una relación tóxica, es importante que se proteja estableciendo límites y creando distancia. Puede reducir la frecuencia de contacto o limitar el tiempo que pasan juntos. Por ejemplo, si un amigo constantemente hace comentarios hirientes, puedes explicarle con calma que no tolerarás ese comportamiento y que pasarás menos tiempo con él si continúa.

4. Busque el apoyo de conexiones más saludables

Rodearse de amigos positivos y comprensivos puede ayudar a contrarrestar los efectos de una relación tóxica. Póngase en contacto con personas que comprendan y respeten sus límites, compartan sus intereses y lo animen. Participe en actividades sociales o únase a grupos de apoyo donde pueda formar nuevas conexiones con personas de ideas afines.

5. Acude a un profesional de la salud mental

Si tiene dificultades para sobrellevar el impacto de una relación tóxica, considere buscar la orientación de un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a procesar sus emociones, desarrollar estrategias de afrontamiento y brindarle consejos sobre cómo construir y mantener relaciones más saludables.
Recuerde, manejar relaciones tóxicas puede ser un desafío, pero al reconocer las señales, confiar en sus instintos y buscar el apoyo de conexiones positivas, puede fomentar una vida social más sana y feliz.