Cómo levantarse temprano y estar alerta, incluso si odia las mañanas

No hay nada más importante que una buena noche de sueño para aumentar la productividad y tener un día fructífero y agradable. No solo necesita una buena higiene del sueño, sino que también necesita saber cómo despertarse temprano, alerta y listo para comenzar su día productivo.

¿Por qué es tan importante un ciclo de sueño y vigilia de calidad?

Un ciclo de sueño y vigilia de calidad contribuye positivamente a la salud y el bienestar general, además de ayudar a reducir y controlar el estrés. Además, una higiene saludable del sueño puede ayudar a controlar la depresión y la ansiedad.

Entonces, veamos cómo USTED puede despertarse temprano y sentirse bien al hacerlo, ¡incluso si odia las mañanas! (¡Ejem, sin beber 10 galones de café!) Hay 13 consejos en total, divididos en 3 áreas clave, comenzando con…

Encontrar un sueño profundo y reparador

Despertarse temprano, alerta y listo para conquistar el día comienza con un sueño de calidad. Mejorar la calidad de su sueño lo deja mejor descansado, capaz de despertarse y listo para levantarse a la mañana siguiente. Sin embargo, ¿cómo mejora la calidad de su sueño?

1. Comienza con el lugar donde duermes. ¿Tu cama es cómoda? Una cama y almohadas cómodas pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertarse con más energía por la mañana. Un cubrecolchón es una forma económica de mejorar la comodidad si no desea comprar una cama o un juego de colchón nuevos. Las almohadas nuevas también pueden ser una inversión rentable para mejorar la calidad de su sueño.

2. Evalúe qué distracciones podrían estar interfiriendo con su capacidad para dormir. A muchas personas les gusta quedarse dormidas viendo un programa en su televisión o computadora. El sonido y la luz de la pantalla pueden evitar que caigas en las etapas más profundas del sueño. Es posible que se despierte sobresaltado por los ruidos o los comerciales fuertes. Si necesita sonido para conciliar el sueño, algún tipo de generador de ruido blanco o incluso un ventilador pueden ser una mejor opción.

3. ¿Qué pasa con sus ventanas y cortinas? ¿Tiene mucha luz entrando en la habitación a través o alrededor de las cortinas? Las cortinas opacas son una excelente manera de evitar que la luz exterior interfiera con su capacidad para entrar en un sueño profundo o despertarlo demasiado temprano.

4. Evite comer y beber demasiado en las pocas horas antes de acostarse, especialmente cualquier cosa que contenga cafeína. Esto minimizará las posibilidades de que necesites ir al baño en medio de la noche (la cena probablemente contenga mucha agua, y los refrigerios como la fruta también).

Eso también se aplica al alcohol. A algunas personas les gusta tomar una copa de vino o una copa antes de irse a dormir. Si bien puede ayudarlo a conciliar el sueño, el alcohol interfiere con su capacidad para alcanzar un sueño profundo y reparador, lo que afecta negativamente su capacidad para despertarse a la mañana siguiente. Lo mismo es cierto para los productos de nicotina.

5. Limite sus siestas durante el día. Aunque la siesta es una indulgencia encantadora y gloriosa de lujo, interfiere con su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Incluso si decide tomar una siesta por la tarde, evite hacerlo después de las 5:00 p. m. porque dificultará el sueño de esa noche.

6. Y para los amantes de los animales, no es una buena idea dejar que tus mascotas duerman contigo. Sus movimientos y ruidos pueden despertarte, sacándote de un sueño profundo y haciéndote más difícil despertarte por la mañana.

También te puede interesar (el artículo continúa a continuación):

Romper el hábito de la siesta

¿Quieres despertarte temprano y alerta? Tienes que romper el hábito de la siesta. Hay algunas personas que presionarán el botón de repetición varias veces antes de levantarse de la cama. ¿Y por qué no? ¡Estás cansado! ¿Bien? Bueno, dormir de quince minutos a una hora antes de levantarse de la cama puede contribuir a que todavía esté cansado.

Las personas que viven para el botón de repetición a menudo no se acuestan lo suficientemente temprano la noche anterior, lo que hace que sea más difícil despertarse alerta a la mañana siguiente. Al dormir continuamente, le estás enseñando a tu cerebro (y por lo tanto a tu cuerpo) a no despertarse rápidamente.

7. En lugar de dormir, programa una alarma y mantenla. Hay una serie de opciones y productos disponibles para las personas que reflexivamente pulsan el botón de repetición. Poner el despertador al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte para caminar es una opción simple. También hay aplicaciones y productos que te hacen resolver acertijos para apagar tu alarma, obligándote a pensar y comenzar a despertarte.

El tipo de alarma que utilice puede facilitar la transición de dormido a despierto. Algunas aplicaciones de despertador ofrecen una configuración de alarma que aumenta gradualmente el volumen hasta que te despiertas. Este aumento gradual, que lo ayuda a entrar en un estado despierto, puede ser mejor que la fuerte sacudida de una alarma a todo volumen.

8. Elija una hora de acostarse estática en la que pueda dormir unas ocho horas. La consistencia puede ser difícil con una familia o un horario de trabajo errático, pero es bastante beneficioso para mejorar la calidad del sueño y su capacidad para despertarse.

Hora de levantarse de la cama!

Es hora de levantarse de la cama cuando suena la alarma. Debe levantarse, comenzar a moverse y hacer que la sangre fluya para acostumbrarse a estar activo cuando suene la alarma.

9. ¿Haces ejercicio? Media hora de ejercicio no solo ayuda a generar más energía y un estilo de vida más saludable, sino que también te ayuda a conciliar el sueño más rápido por la noche. Incorpore ejercicio a su día, incluso si es simplemente pasear al perro o correr en una caminadora por un rato. Poco después de despertarse es un buen momento para incluir el ejercicio en su horario, antes de que comience su ajetreado día. Siempre que decidas hacerlo, lo importante es convertirlo en una prioridad. Anote el ejercicio en su apretada agenda y cúmplalo tan seriamente como cualquier otra obligación.

10. Una ráfaga de agua fría sin duda puede ayudarte a despertarte, ya sea en la ducha o lavándote la cara en el lavabo. Y hablando de agua…

11. Rehidrátese con un vaso o dos de agua fría y refrescante inmediatamente después de despertarse. Tu cuerpo y tu mente agradecerán la rehidratación después de una buena noche de sueño. La gente tiende a tomar directamente un café o incluso una bebida energética, pero esto te deshidratará aún más después de pasar toda la noche sin agua. La falta de alerta y el letargo a menudo se pueden atribuir a la deshidratación.

12. Un desayuno de calidad te proporciona la energía que tanto necesitas para ponerte en movimiento por la mañana. No tiene que ser nada extravagante. Incluso un plato de cereal o algo de fruta es más que suficiente para ponerte en marcha.

13. ¡Agregue un poco de sonido para más motivación! Es bien sabido que tu música favorita ayudará a tu cerebro a bombear dopamina valiosa. Escuche música edificante, inspiradora o siéntase bien por la mañana. Si necesita más compromiso, puede optar por un podcast inspirador, un audiolibro o una charla TED motivacional.

Desarrolla el hábito

Desarrollar un hábito es la clave para levantarse temprano. No se trata solo de lo que haces por la mañana cuando te levantas. Se trata de cómo conduce su vida, estructura su día, las sustancias que pone en su cuerpo y el entorno en el que está tratando de dormir. Crear una nueva rutina y desarrollar estos hábitos requerirá algo de tiempo y esfuerzo. Los resultados de cambiar y desarrollar mejores hábitos de sueño generalmente no se manifiestan de la noche a la mañana.

Sin embargo, sigue así. La parte más importante del desarrollo de nuevos y mejores hábitos es la constancia.

Identifique los puntos débiles en su higiene del sueño, trabaje para corregirlos, ¡y debería ser mucho más fácil despertarse temprano, alerta y listo para conquistar su día!