El resentimiento puede ser un veneno para cualquier relación, pero a veces es difícil saber cómo superarlo. Si sientes que estás cargando con resentimiento en tu relación, estás en el lugar correcto. En este artículo, te daremos 12 consejos sin tonterías para ayudarte a lidiar con el resentimiento y mantener una relación saludable y feliz. ¡Empecemos!
¿El amor que una vez sentiste por tu pareja se ha visto erosionado por la presencia destructiva del resentimiento en tu relación?
No estás solo.
El resentimiento es uno de los desafíos más comunes que enfrentan las parejas.
A menudo se encona silenciosamente en el fondo, haciéndose sentir en comentarios sarcásticos, retraimiento emocional y fricciones generales entre los socios.
Si te molesta tu pareja y ella te molesta (lo cual, afrontémoslo, probablemente lo hará si tu relación está en un lugar oscuro), ¿qué puedes hacer para sanar las brechas entre ustedes antes de que se conviertan en abismos?
Eso es lo que exploraremos en este artículo.
Pero, primero, una definición.
¿Qué es el resentimiento?
El resentimiento es el sentimiento de malestar que tienes hacia alguien cuando consideras que te ha tratado injustamente.
No es lo mismo que enojarse o enojarse cuando alguien realmente lo trata mal.
Es más un error percibido relacionado con las acciones, palabras o incluso creencias de otra persona sobre algo.
El resentimiento tiene capas de complejidad que se acumulan con el tiempo.
Algo que alguien hace puede molestarte inicialmente, pero no te molestará por ello de inmediato.
Sin embargo, con el tiempo, los casos repetidos de lo mismo, junto con la molestia de otras cosas, se combinan en el resentimiento que sientes hoy.
¿Qué causa el resentimiento en una relación?
A veces, es solo que tu pareja te hace algo diferente y no siente la necesidad de cambiar su forma de ser, por lo que te resientes por ello.
A veces es solo que no te sientes escuchado o que tu pareja no se toma en serio tus problemas o preocupaciones.
El resentimiento puede incluso deberse a un arrepentimiento que considera que fue causado por su pareja, por ejemplo, mudarse a una nueva ciudad para poder aceptar un nuevo trabajo, o NO tener otro hijo porque su pareja no quiere.
Puede ocurrir entre padres en los que un padre o madre que se queda en casa no se siente valorado o apreciado por todas las cosas que hace.
Puede crecer en relaciones en las que el hombre espera que la mujer asuma los roles estereotípicos de género de cocinera, limpiadora, etc.
A menudo, el resentimiento se reduce a la falta de equilibrio, tanto práctico como emocional. Sientes que los deberes y las responsabilidades no se comparten por igual. O crees que brindas más apoyo emocional a tu pareja que ella a ti.
¿Qué le hace el resentimiento a las relaciones?
Aunque el resentimiento es una emoción distinta a la ira, a menudo se manifiesta como ira en su acción y trato hacia su pareja.
Cuando percibes una injusticia o crees que tu pareja ha actuado de una manera que consideras insatisfactoria, la atacas.
Desafortunadamente, es probable que tu pareja, a su vez, se moleste contigo por esto. Sin duda, verán las cosas de manera diferente y su ataque hacia ellos es una razón para que se sientan tratados injustamente.
Y así surge un enfoque de ojo por ojo al conflicto cuando cada uno de ustedes se siente ofendido por la posición que está tomando el otro.
Una consecuencia común de esto es el retraimiento emocional de ambos en un acto de terquedad y autosabotaje en la relación.
Ninguno está dispuesto a ser el primero en mostrar verdadera ternura amorosa hacia el otro o disculparse por temor a que represente la aceptación de la culpa.
Y cuanto más dura esto, más intenso se vuelve el resentimiento.
Entonces, ¿cómo aborda el resentimiento que ambos sienten para salvar su relación?
Aquí hay algunos pasos que ambos pueden tomar.
1. Pregunte si sus expectativas de su pareja son realistas.
Nadie es perfecto. No tu pareja. No tú.
Ciertamente, no existe el novio, la novia, el esposo o la esposa perfectos.
Es posible que desee que sean todo lo que siempre había esperado y soñado, pero son solo humanos.
¿Simplemente esperas demasiado de ellos?
¿Tu resentimiento hacia ellos se basa, en parte, en su incapacidad para vivir de acuerdo con la visión que tienes de lo que debería ser un gran socio?
Tal vez no hagan el tipo de gestos románticos que necesitas para sentirte amado.
O no pueden hacer todas las cosas que les pides porque no tienen tiempo o no saben cómo hacerlo.
Tal vez su deseo sexual no sea tan alto como el tuyo.
A veces solo tienes que aceptar que tu pareja no va a pensar o actuar de la manera más ideal todo el tiempo.
Harán cosas que te irritarán o te confundirán muchísimo. Ese es solo un punto de dolor inevitable que surge cuando dos personas comparten sus vidas juntas.
2. Pregúntate si necesitas soltar el control.
Como se mencionó anteriormente, una causa común de resentimiento son aquellos momentos en que tu pareja hace algo de una manera completamente diferente a ti.
Tienes una forma muy particular de hacer las cosas, una forma que crees que es la mejor.
Pero tu pareja piensa lo contrario. O, al menos, no ven algo como un gran problema.
Y a pesar de que les has preguntado repetidamente, luchan por ajustarse a tus deseos.
Tal vez sea el momento de aceptar que tu forma de hacer algo no es la única.
Claro, puede poner su tazón de cereal directamente en el lavavajillas después de usarlo, pero lo dejan en el fregadero.
O pueden encender el televisor para que haya ruido de fondo, incluso si en realidad no lo están viendo, mientras que usted prefiere la paz y la tranquilidad.
Por difícil que sea, tienes que reconocer el hecho de que ninguno de los dos tiene razón y ninguno de los dos está equivocado.
Ellos tienen sus formas, tú tienes las tuyas, y es casi inevitable que se rocen entre sí de vez en cuando.
No puede esperar tener siempre las cosas en sus propios términos. Tu pareja tiene hábitos, muchos de los cuales están tan arraigados que son difíciles de romper.
Por supuesto, tampoco pueden esperar hacer siempre las cosas a su manera. Tiene que haber un equilibrio (hablaremos de eso más adelante).
Es importante darse cuenta de que el cielo no se caerá si renuncias a tu férreo control sobre la vida y cómo quieres que se hagan las cosas.
Deje que su pareja haga algo a su manera a veces y vea que las cosas tienden a funcionar bien.
3. O pregúntese si necesita ser más asertivo.
Es bastante razonable esperar que se satisfagan algunas necesidades y deseos.
Pero a menos que se lo dejes muy claro a tu pareja, es probable que a menudo termines decepcionado y resentido.
Si usted es el tipo de persona que evita los conflictos y no es bueno expresando sus deseos, es hora de que encuentre su voz asertiva.
Si tu pareja se preocupa por ti, hará todo lo posible para adaptarse a las cosas que más te importan.
Solo asegúrate de afirmarte solo con cosas que realmente creas que son importantes.
Si hace demasiadas solicitudes de cosas que parecen insignificantes, su pareja puede sentir que la está molestando.
Es por eso que el punto anterior y este deben ser vistos como uno solo. Necesita saber cuáles son sus prioridades en términos de cómo le gustaría que actuara su pareja.
Sepa cuándo soltar y cuándo hablar y ser escuchado.
Por supuesto, también debe ser igualmente consciente de las necesidades y deseos expresados por su pareja que son razonables.
Tiene que ser dar y recibir.
4. Trate de encontrar un mejor equilibrio en su relación.
Si su resentimiento hacia su pareja proviene principalmente de una falta de equidad percibida en las responsabilidades cotidianas, probablemente sea hora de que aborde eso.
Sin embargo, no debe esperar un cambio masivo de la noche a la mañana, incluso si están de acuerdo en que hay un desequilibrio (y es posible que no).
Si actualmente siente que la división es 70/30, intente dar pequeños pasos a la vez para llegar a 65/35, luego a 60/40, y así sucesivamente.
Es posible que nunca alcance una división limpia de 50/50 y depende de usted decidir si puede vivir con eso.
Lo mismo ocurre con las emociones…
Si siente que brinda un gran apoyo todo el tiempo escuchando activamente y estando presente con su pareja, puede ser difícil cuando no le corresponde.
Pero por mucho que puedan mejorar en este aspecto y estar allí para usted más a menudo (y deberían esforzarse por mejorar), algunas personas simplemente no son buenas en este tipo de cosas.
Del mismo modo, si descubre que siempre es usted quien pide perdón primero o comienza el diálogo después de un desacuerdo, es posible que deba aceptar este papel en lugar de tratar de cambiar a su pareja.
Pueden tener problemas subyacentes que les impiden mostrar su vulnerabilidad, al menos hasta que alguien más haya bajado la guardia primero.
Entonces, sí, apunte a un mejor equilibrio en las cosas prácticas y emocionales, pero no espere una igualdad completa, eso es raro incluso en las relaciones más sanas.
Hagas lo que hagas, no lleves la cuenta. Después de todo, eres un equipo, no oponentes.
5. Trate de aceptar sus defectos.
Como ya se ha mencionado, nadie es perfecto.
Todos tenemos defectos, más de los que nos gustaría admitir.
Parte de tener una relación saludable es aceptar a alguien por lo que es; no quienes quieres que sean.
No puedes elegir amar solo las mejores cualidades de tu pareja. Tienes que amarlos por completo, con verrugas y todo.
Ya sea que sean emocionalmente inmaduros, irritables, olvidadizos, desconsiderados o cualquiera de las innumerables cosas menos deseables, trate de aceptar que son parte de ellos.
Claro, puede alentarlos a trabajar en sí mismos para abordar algunos de sus defectos, pero debe aceptar aquellos que (todavía) no pueden mejorar.
Al mismo tiempo, evite asumir una posición de superioridad moral.
Tan fácil como puede ser detectar los defectos en los demás, puede ser mucho más difícil reconocer los defectos en nosotros mismos.
Si adopta una mentalidad más santa que usted, es más probable que aliene a su pareja e incluso le cause daño emocional al echarle toda la culpa de los problemas de su relación.
Recuerda que quieres sentirte aceptado por lo que eres. Esta es una gran parte de ser abierto y vulnerable con otra persona.
Si no puede aceptar a los demás por lo que son, ¿cómo puede esperar que le extiendan la misma cortesía?
6. Considere todos los aspectos positivos de su pareja.
Al hacer un esfuerzo por aceptar los defectos de tu pareja, puede ser muy útil pensar en todas sus cualidades positivas.
A menudo, el sentimiento general del sentimiento que tienes hacia tu pareja en un momento dado dependerá de los pensamientos que pasan por tu cabeza.
Cuando esos pensamientos son consumidos por todas las cosas que tu pareja no ha hecho bien, te sientes negativo hacia ella.
Cuando esos pensamientos son sobre las cosas buenas que ha hecho tu pareja, o las características que más te gustan de ella, te sientes positivamente hacia ella.
Entonces, en esos momentos en que el resentimiento llena tu mente, trata de erradicarlo enfocándote en los puntos buenos de tu pareja.
Reconoce todas esas cosas por las que tienes que estar agradecido en tu relación. Todas esas cosas que realmente aprecias.
Desafía cualquier pensamiento de «¿por qué molestarse?» y “realmente no se preocupan por mí”, presentando pruebas en contrario que le den motivos para preocuparse y demuestre que sí se preocupan.
7. Practica el perdón y la empatía.
Recuerde que la definición de resentimiento implica una sensación de injusticia. Se basa en el sentimiento de ser agraviado.
Por lo tanto, no debería sorprendernos descubrir que el perdón es vital si quiere dejar de estar resentido con su pareja.
El perdón viene en dos partes. La primera es decidir no buscar venganza por la fechoría.
Esto ayuda a prevenir la escalada de resentimiento entre ambas partes y el distanciamiento mutuo que a menudo resulta.
El segundo es el lado emocional que es más complicado y lleva más tiempo.
Pero se vuelve más fácil con la práctica.
Parte del proceso implica empatizar con tu pareja para tratar de entender por qué actuó (o continúa actuando) de una manera particular que lleva al sentimiento de injusticia.
Puede ser un desafío ver las cosas a través de los ojos de su pareja cuando está resentido con ella, pero si simplemente puede considerar el contexto de la situación y preguntar por qué hizo (o hace) lo que hizo, puede acercarlo un paso más a la verdad. comprensión y, eventualmente, perdón.
Pero trate de no detenerse demasiado en las cosas. Reproducirlos en tu mente una y otra vez solo retrasará el lado emocional del perdón.
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8. Acepte que todos están luchando, incluida su pareja.
Muy pocas personas no tienen algún tipo de problema persistente en su vida.
Y, a decir verdad, la mayoría de nosotros hacemos malabarismos con una gran cantidad de problemas al mismo tiempo.
No es de extrañar que luchemos. Todos nosotros.
Cuando aceptas que tu pareja también está luchando, puede ayudarte a ser menos estricto y sentirte menos afectado emocionalmente por las cosas que hace o deja de hacer que te dan la sensación de injusticia.
Y mientras estás en ello, date un respiro por sentirte como te sientes. Es comprensible, incluso si no es deseable.
Si usted y su pareja pueden tener un poco más de paciencia y compasión el uno con el otro, reducirían considerablemente esos sentimientos de resentimiento.
9. Trabaja en ti mismo.
Tu pareja juega un papel muy importante en tu vida, pero esto no justifica la influencia emocional que le permites tener sobre ti.
Entonces, si te molestan por cualquier motivo, tal vez podrías tratar de trabajar en tu propio bienestar mental y emocional con el objetivo de ser más independiente emocionalmente.
Esto significa que puedes ser tu propia fuente de felicidad y amor. Y no te afectará tanto lo que haga tu pareja.
Esto es especialmente útil si su pareja no está emocionalmente disponible o es inmadura.
Es posible que no pueda confiar en ellos para crecer de la manera que le gustaría, pero su trabajo por cuenta propia puede significar que puede confiar en usted mismo.
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10. Habla con tu pareja.
Independientemente de los consejos anteriores que tome, asegúrese de aprender a comunicarse correctamente con su pareja.
Demasiadas personas esperan que sus parejas puedan leer sus mentes. Esto a menudo es inútil porque es más probable que las personas estén envueltas en sus propios pensamientos y problemas.
Así que tienes que ser abierto y honesto cuando hables con tu pareja.
Si te sientes frustrado por algo que hayan hecho o dejado de hacer, díselo.
Si están tomando una gran decisión juntos, exprese cualquier inquietud que tenga sobre su preferencia particular. No los escondas para mantener la paz.
Al abordar este tipo de cosas temprano, puede lidiar con ellas y evitar que se conviertan en resentimientos.
Un consejo útil es usar declaraciones en primera persona cuando discuta sus pensamientos y sentimientos. Evite usar declaraciones de “usted” que solo sirven para poner a la otra persona a la defensiva.
Por ejemplo, di “Me siento solo y me gustaría pasar más fines de semana juntos”, en lugar de “Siempre sales con tus amigos y esto hace que me sienta despreciado”.
El primero expresa cómo te sientes, pero también ofrece una solución positiva. Tu pareja debería tener pocas razones para no estar de acuerdo con tu propuesta.
El segundo también expresa cómo te sientes, pero lo hace de una manera negativa que le echa la culpa a tu pareja. No será tan probable que respondan de manera constructiva.
Cuando discuta cualquier frustración que pueda tener con ellos, puede ayudar a calmar la situación preguntándoles qué resentimientos pueden tener hacia usted.
De esta manera, está enmarcando toda la conversación como un esfuerzo conjunto para superar los problemas que enfrenta en su relación.
Se muestra dispuesto a aceptar cierta responsabilidad y esto puede hacer que ellos también estén más abiertos a asumir su parte justa.
11. Habla con un consejero de relaciones.
Si usted y su pareja tienen dificultades para comunicarse con calma y de manera positiva al tratar sus problemas, podría ser útil contar con un mediador externo.
La consejería de relaciones puede, hasta cierto punto, aliviar la presión porque tienes a alguien allí que escuchará a ambas partes.
Y dada su capacitación y experiencia, un consejero podría ofrecer consejos personalizados sobre cómo abordar un punto de fricción en particular.
Como mínimo, la presencia de una tercera persona puede proporcionar un entorno más agradable para hablar.
Después de todo, es menos probable que se enfurezca cuando hay alguien más en la misma habitación, alguien a quien no conocerá muy bien.
12. No seas un felpudo.
Es importante recordar que las buenas relaciones implican un poco de toma y daca.
Si siente resentimiento hacia su pareja porque parece que la balanza se inclina firmemente a su favor, debe preguntarse si es capaz de cambiar lo suficiente como para que sus sentimientos disminuyan.
No permita que se aprovechen de usted y evite entrar en una relación de codependencia en la que asuma el papel de cuidador.
Por mucho que ames a tu pareja, no puedes cambiarlos, solo ellos pueden cambiarse a sí mismos, si así lo desean.
Sepa cuándo le conviene terminar la relación. No todo el amor puede durar, y eso está bien.
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¿Qué es el resentimiento?
Antes de abordar los consejos sobre cómo lidiar con el resentimiento en tu relación, es importante comprender qué es el resentimiento. El resentimiento es un sentimiento de amargura, enojo y rencor hacia alguien con quien tenemos una relación. Puede surgir de una traición, una promesa rota, una falta de comunicación o incluso de pequeñas acciones que se acumulan con el tiempo.
Consejos para lidiar con el resentimiento en tu relación
- Comunica tu resentimiento – No puedes esperar que tu pareja lea tu mente. Si te sientes resentido por algo, habla de ello con tu pareja de manera clara y honesta.
- Escucha – Si tu pareja te está hablando de su resentimiento, escúchala sin interrupciones. Dale el espacio para expresarse y asegúrate de entender su perspectiva.
- Asume la responsabilidad – Si has cometido un error que ha llevado al resentimiento de tu pareja, asume la responsabilidad. Pide disculpas y trabaja para mejorar la relación.
- Practica el perdón – Aprende a perdonar a tu pareja por sus errores. El resentimiento no tiene lugar en una relación saludable.
- Reflexiona sobre tus expectativas – A veces, el resentimiento surge de expectativas irrealistas o desiguales en la relación. Reflexiona sobre lo que esperas de tu pareja y asegúrate de comunicarlo de manera efectiva.
- No compares – Evita comparar a tu pareja con otras personas o con versiones antiguas de ella misma. Esto puede crear resentimiento y tensión en la relación.
- Trabaja juntos – En lugar de culpar al otro por el resentimiento, trabaja juntos para resolver el problema. La cooperación y el trabajo en equipo pueden ayudar a fortalecer la relación.
- Aprende a dejar ir – A veces, el resentimiento surge de cosas que no podemos controlar. Aprende a dejar ir lo que no puedes cambiar y enfócate en lo que puedes hacer para mejorar tu relación.
- Busca ayuda profesional – Si el resentimiento persiste, considera buscar ayuda profesional. Un consejero puede ayudar a guiar a la pareja hacia soluciones efectivas.
- Practica el auto-cuidado – El resentimiento puede ser emocionalmente agotador. Asegúrate de cuidar tu propia salud y bienestar emocional para poder abordar el resentimiento de manera efectiva.
- Sé paciente – El proceso de superar el resentimiento puede llevar tiempo y esfuerzo. Sé paciente y ten paciencia con tu pareja a medida que trabajas juntos para resolver el problema.
- Enfócate en el presente – En lugar de enfocarte en acciones pasadas, enfócate en el presente y cómo puedes mejorar tu relación ahora y en el futuro.
Conclusión
Lidiar con el resentimiento en una relación puede ser difícil, pero no es imposible. Al comunicarse de manera efectiva, practicar el perdón y trabajar juntos para resolver los problemas, las parejas pueden fortalecer su relación y superar el resentimiento.