Cómo lidiar con los celos en un matrimonio: ¡12 consejos sin tonterías!

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Los celos pueden ser algo complicado en una relación. Un poco de eso puede despertar su afecto mutuo, pero demasiado puede separarlos.

A menudo lo asociamos con una nueva relación, pero incluso cuando estás casado, los celos no necesariamente desaparecen.

Los celos a menudo están relacionados con problemas de confianza y es algo en lo que ambos tendrán que trabajar para controlarlos y tener un futuro fuerte y floreciente.

Cuando los celos se salen de control, no solo pueden causar algunas discusiones acaloradas, sino que también pueden socavar tu confianza en ti mismo y afectar tu salud mental.

Ya sea que le resulte difícil manejar a un cónyuge celoso o que sean sus propios celos los que se apoderan de usted, trate de encontrar algunos mecanismos de afrontamiento para recuperar el control antes de que las grietas comiencen a ensancharse en su relación.

Siga leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo lidiar con los celos en su matrimonio.

Cómo lidiar con un cónyuge celoso

Si es su esposo o esposa quien está celoso, trate de abordar la situación usando los siguientes consejos.

1. Escúchalos.

Si te sientes atacado por tu cónyuge porque está celoso, puede ser difícil no reaccionar y ponerte a la defensiva. Incluso si sus acusaciones son falsas, ignorarlas no hará que el problema desaparezca.

Los celos provienen de un lugar de miedo y falta de autoestima, y ​​al escuchar a su cónyuge y alentarlo a hablar sobre sus sentimientos, es más probable que encuentre el verdadero meollo del problema.

Ya sea que esté o no de acuerdo con los sentimientos de su pareja, sus emociones son válidas hasta cierto punto, y deben respetarse el uno al otro para ser escuchados.

Muéstrales que te importan y que te tomas en serio sus sentimientos y que quieres trabajar juntos en esto.

Hablar sobre lo que provocó su reacción y las experiencias pasadas de donde provienen estos sentimientos de inseguridad les dará a ambos una mejor comprensión de la situación. Con este conocimiento, puede evitar mejor los factores desencadenantes y prevenir una situación similar en el futuro.

2. Llegar a la raíz de la misma.

Los celos a menudo se pueden remontar a una experiencia dolorosa en el pasado de alguien y ser un mecanismo de defensa para tratar de evitar volver a estar en la misma posición difícil.

Es posible que su cónyuge haya sido engañado en una relación pasada, lo que hizo que llegaran a la peor conclusión sobre dónde se encuentran sus lealtades.

Cuando las cosas estén tranquilas y amistosas entre ustedes (es decir, no durante un estallido de celos), aproveche la oportunidad para hablar con su pareja sobre si los celos siempre han sido un tema en sus relaciones y vea si se pueden vincular con algún evento en particular.

Al mirar hacia atrás para encontrar la raíz del problema, es posible que te des cuenta de que las reacciones de tu pareja tienen menos que ver con tu relación y más con un dolor pasado del que nunca se ha recuperado.

Con esta información, usted y su pareja ahora tendrán un punto de partida para trabajar cuando aborden sus problemas con los celos. Ahora ambos tendrán una mejor comprensión de lo que causa sus celos y la capacidad de anticiparse a situaciones en las que su pareja podría desencadenarse.

3. No les des motivos para estar celosos.

Suena simple, pero si sabes que tu pareja se pone celosa con facilidad, no empeores la situación.

No lo harás bien todo el tiempo, pero asegurarte de hacer un esfuerzo adicional para asegurarles tu compromiso podría marcar la diferencia en lo seguros que se sienten contigo.

Consulta con ellos si sales a pasar la noche sin ellos, asegúrate de que sepan que son ellos los que no puedes esperar a ver cuando estés en casa. Pequeñas acciones como esta ayudan a evitar que su cónyuge piense demasiado y saque las peores conclusiones cuando no ha sabido nada de usted.

Puede parecer que los tranquilizas mucho al principio, pero cuanto más cómodos se sientan, más confiarán en tu sinceridad y menos necesidad habrá de tranquilizarlos.

4. No permita que las cosas se intensifiquen.

Sus acusaciones pueden ser completamente injustas y te sentirás atacado y a la defensiva, pero igualarlos con ira solo empeorará la situación.

Defenderte a ti mismo no es lo que tu cónyuge quiere escuchar cuando se ha metido en un estado emocional pensando que le has sido infiel. Si están a punto de acusarte, cualquier cosa que digas para contradecirlos solo empeorará las cosas y lo verán como si estuvieras defendiendo tus acciones.

Nadie gana una pelea, siempre es una situación de perder-perder donde los dos salen lastimados.

Si las tensiones comienzan a aumentar y se calientan, aprovecha la oportunidad para decirles con calma que te preocupas por ellos y reconoces sus sentimientos.

Si la situación aún es tensa y su cónyuge no quiere escuchar, sugiera que ambos se tomen un tiempo para calmarse antes de volver a hablar sobre lo que los molestó tanto.

No se combate el fuego con fuego, así que asegúrese de calmar la situación antes de trabajar para resolverla.

5. Sea paciente.

Las cosas no van a cambiar de la noche a la mañana. Si su cónyuge es una persona celosa por naturaleza, este es un comportamiento arraigado que llevará tiempo cambiar.

Ambos todavía se equivocarán y los celos seguirán presentes en su matrimonio, incluso si han acordado trabajar para superarlos. Lo que importa es el grado de problema que ambos permitieron que se convirtiera.

Sea paciente con su pareja y reconozca si se están realizando cambios, no cuán grandes son esos cambios.

Establezca pasos productivos para trabajar juntos, tal vez eligiendo mostrar más afecto mutuo, pasando más tiempo de calidad juntos o haciendo el esfuerzo de estar más en contacto.

Es una curva de aprendizaje por la que ambos tendrán que pasar y no es algo que se pueda arreglar de inmediato. Así que sea paciente, reconozca las áreas que están comenzando a mejorar y celebre lo lejos que ha llegado, no lo lejos que tiene que llegar.

6. Sugerir terapia.

Por mucho que desee ayudar a su pareja y tratar de encontrar una solución entre ustedes, a veces el comportamiento, como los celos severos, es demasiado profundo para que cualquiera de ustedes lo maneje por su cuenta.

Nadie tiene un manual de instrucciones para un matrimonio y no estamos capacitados para enfrentar los problemas que surgen; solo podemos hacer lo mejor que podamos.

Si su pareja realmente está luchando para controlar sus celos y no está seguro de qué hacer al respecto, sugiérale que vea a un terapeuta o que vayan juntos a terapia de pareja (recomendamos Relationship Hero para terapia en línea: Pulsa aquí para saber más).

Los terapeutas están capacitados para situaciones como estas. Saben qué preguntas hacer y cómo evitar que las discusiones se conviertan en discusiones. Pueden brindarle orientación sobre cómo manejar situaciones difíciles cuando los celos se están convirtiendo en un problema y detenerlo antes de que empeore.

Buscar ayuda no significa que no puedas manejar tu propia relación; muestra un compromiso para hacer que las cosas funcionen y mejorarse a sí mismos. No dude en pedir ayuda ni permita que el orgullo o la vergüenza se interpongan en el camino de un futuro feliz.

Cómo no ser un cónyuge celoso

Si son sus celos los que se interponen entre usted y el matrimonio feliz y saludable que desea, intente tomar en cuenta algunos de estos consejos y trabaje hacia una mentalidad menos celosa.

1. Admite que estás celoso.

Reconocer y admitir que te sientes celoso es el primer paso para evitar que una situación se escape de tu control.

La abnegación sugiere que no estás en contacto con tus sentimientos o que no eres verdaderamente honesto contigo mismo. Si no puede ser honesto consigo mismo acerca de cuál es realmente el problema, no podrá superarlo por completo.

Trate de evitar que las emociones se apoderen de usted y se conviertan en ataques verbales a su pareja. En su lugar, intente articular cómo se siente realmente para que usted y su cónyuge puedan comprender mejor y solucionar el problema.

Toma posesión de tus sentimientos. Si sigues molestando a tu pareja o tratas de culparla por cómo te sientes, ambos terminarán poniéndose a la defensiva y nada se resolverá. Negarse a reconocer su parte en el problema solo los distanciará aún más.

Comprenderte a ti mismo y ser abierto sobre tus sentimientos es el primer y más importante paso para librar tu relación de la desconfianza y la negatividad y avanzar hacia un matrimonio más saludable y feliz.

2. Reflexiona sobre tus celos y tu comportamiento.

Nos apresuramos a culpar a los demás cuando estamos molestos, pero si sus celos son un problema recurrente entre usted y su cónyuge, ¿alguna vez se ha tomado el tiempo para reflexionar si es más un problema de «usted» que de «ellos»? ?

No estamos diciendo que tu cónyuge no participe en esto, y puede ser que no te esté dando el respeto que mereces y esté provocando una reacción tuya.

Pero si los celos han sido una parte permanente de tus relaciones pasadas y presentes, podría ser que estés saboteando tu matrimonio por el bien de tus propios miedos internos.

Tómese el tiempo para pensar cuándo comenzaron sus celos: ¿fue después de que alguien lo engañó o lo defraudó? ¿Tu autoestima se vio afectada y desde entonces te ha resultado difícil confiar en la gente?

La autorreflexión lo ayudará a reconectarse con sus pensamientos y sentimientos internos y comprender sus patrones de comportamiento con mayor claridad.

Piense en si salta automáticamente a las peores conclusiones sobre su cónyuge o crea escenarios en su cabeza sin saber de ellos primero. Podrías estar preparando a tu pareja para que fracase sin tener ninguna prueba real de que hay motivos para que estés preocupado o celoso.

Hablar con un familiar o amigo de confianza, o incluso con un terapeuta, puede ayudarlo a moldear y vocalizar estos pensamientos y comprenderse mejor a sí mismo.

Aprender a sanar y amarte a ti mismo nuevamente podría ser el cambio positivo que necesitas para arreglar tus celos de adentro hacia afuera.

3. Discuta sus factores desencadenantes.

Los celos no surgen de la nada, y las personas tienden a responder a ciertos desencadenantes más emocionalmente que a otros.

Averiguar cuáles son esos factores desencadenantes, ya sea que su pareja no le envíe mensajes durante una salida nocturna o que no le preste suficiente atención cuando está con otras personas, puede ayudarlo a abordar sus emociones antes de que se salgan de control.

Hablar con su pareja sobre cuáles son sus desencadenantes y de dónde provienen ayuda a demostrarle que está comprometido a trabajar en su relación y es un paso productivo para controlar sus celos en la causa.

Cuando sienta que está siendo activado, reconózcalo y use esta autoconciencia para decidir cómo va a reaccionar. Date tiempo para pensar si realmente vale la pena ponerte celoso por la situación o si solo es un desencadenante para sacar lo mejor de ti.

Pronto podrá diferenciar un desencadenante emocional de un problema real en su matrimonio y estará mejor preparado para manejar sus emociones en el futuro.

4. Respete los límites de su cónyuge.

Por mucho que sean dos personas en una relación, siguen siendo dos personas que tienen el mismo derecho a su propia privacidad.

Hay una diferencia entre el secreto y la privacidad, y respetar esta última es esencial para permitir que crezca la confianza entre ustedes.

Esto significa que tiene que haber algunos límites para garantizar que cada uno de ustedes le dé al otro el nivel de privacidad que se merece.

Revisar teléfonos, correos electrónicos o redes sociales, especialmente sin el permiso de su cónyuge, es una invasión de su privacidad. Una vez que cruzas esa línea, estás rompiendo la confianza entre ustedes, lo que a veces puede ser imposible de recuperar.

Si sospechas que tu pareja te está siendo infiel, habla con ella. No permita que sus sentimientos lo superen y ceda a tomar el asunto en sus propias manos. Si te equivocas, podrías estar desperdiciando tu confianza y tu relación para siempre.

5. Cortocircuite su comportamiento.

Ponerse celoso la mayoría de las veces conduce a una confrontación o discusión con su cónyuge. Las discusiones no son del todo malas, pero pueden volverse feas e hirientes si las dejas.

Cuanto más conflicto tóxico se convierte en parte de su relación, más la daña, hasta que se rompe para siempre.

Es fácil perder el control de tus emociones, especialmente cuando te sientes celoso. Antes de que llegue a ese punto, trate de alejarse físicamente de la situación.

Al tomarte un momento para respirar y calmar tus emociones, podrás volver a pensar con claridad y abordar la situación con una mejor mentalidad. Te permites el tiempo para procesar tus pensamientos y no solo reaccionar a tus celos.

Al darse esos pocos momentos, podrá articular mejor sus sentimientos, ayudándolos a usted y a su cónyuge a entenderse más claramente y encontrar una manera de resolver la situación de manera positiva sin una gran pelea y palabras hirientes.

6. Aprende a amarte a ti mismo.

Los celos pueden provenir de la falta de autoestima y del temor de no ser lo suficientemente bueno de alguna manera y de que su pareja lo deje por otra persona.

Al aprender a amarte a ti mismo, comenzarás a confiar en que eres más que digno del amor y la atención de tu pareja y que no hay razón para que busquen en otra parte.

Comienza a trabajar el amor propio en tu rutina diaria. Tómese unos minutos cada día para «usted tiempo», lea su libro favorito, tómese un tiempo para una rutina de cuidado de la piel, disfrute de un pasatiempo.

Lo que sea que te haga sentir bien, comienza a hacerlo más. Di afirmaciones positivas todos los días para recordar todas tus mejores cualidades y trata de no compararte con los demás.

Eres únicamente tú y eso es algo que debe celebrarse. Permítete brillar al máximo siendo tu mayor admirador y dejarás de preocuparte por lo que piensen los demás.

Una vez que te sientas cómodo contigo mismo, pronto verás cómo esta positividad afecta otras áreas de tu vida, incluido tu matrimonio, y los celos se convertirán en un problema mucho menor.

Si no se resuelven, los celos pueden dañar gravemente e incluso romper un matrimonio.

Vivir con la amenaza constante de un estallido de celos ejercerá presión sobre ambos y dificultará el desarrollo de la confianza y el respeto mutuo.

El matrimonio es un compromiso que hacen el uno con el otro por el resto de sus vidas y eso es mucho tiempo para vivir bajo la tensión que crean los celos.

Es algo que debe abordarse para que ambos se relajen por completo y disfruten juntos de su matrimonio. Reconocer si tú o tu cónyuge tienen dificultades con los celos es el primer paso para superarlos.

No dependerá de uno solo de ustedes arreglar las cosas; ambos tendrán que dedicar tiempo y esfuerzo para trabajar en ello. Reunirse para trabajar en sus problemas reforzará su compromiso mutuo.

Con el apoyo mutuo, pueden superar cualquier cosa y crear la relación feliz y duradera que ambos merecen.

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