Cómo llenar el vacío en tu vida: 10 consejos altamente efectivos

¿Sientes que hay un vacío en tu vida que no sabes cómo llenar? No te preocupes, no estás solo. Muchas personas experimentan esta sensación en algún momento de sus vidas y es importante tomar acciones para llenarlo. En este artículo, te presentaremos 10 consejos altamente efectivos para ayudarte a encontrar el sentido y la satisfacción que estás buscando. Descubre cómo llenar el vacío en tu vida y vive con plenitud.

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La cruda sensación de vacío parece como si se extendiera para siempre. A menudo, puede señalar dónde comenzó, pero luego se extiende en una llanura larga y sin rasgos distintivos de la nada.

El vacío puede sentirse entumecido, falta de emoción, apatía, falta de propósito o sentirse perdido y desconectado del mundo. El vacío es fácil de confundir con la depresión, pero no siempre es depresión.

Y a veces, no podemos decir dónde comenzó. A veces simplemente estás sentado allí y te das cuenta de que te sientes vacío y triste como si se supusiera que debías estar haciendo algo, pero no podías concretar lo que se suponía que debías estar haciendo.

Ese sentimiento de vacío puede ser causado por varias cosas diferentes, que van desde una enfermedad mental hasta simplemente tomar malas decisiones que no son fieles a ti mismo. Puedes privarte de sentimientos de plenitud y propósito al ignorar tus sentimientos. Concedido, a veces tenemos que hacerlo. No siempre podemos actuar según nuestros sentimientos porque a veces lo que sentimos no es necesariamente lo correcto. Puede sentirse bien, pero puede no estar bien.

Pero hay un equilibrio. Es imposible llenar ese vacío con remedios superficiales porque esos remedios en realidad no abordan el problema. Las habilidades de afrontamiento no saludables comunes incluyen relaciones no saludables, sexo, búsqueda de adrenalina, drogas, alcohol, autolesiones, comida y trabajo. Las personas que se lanzan a este tipo de habilidades de afrontamiento poco saludables generalmente las usan para evitar pensar en el vacío que sienten.

Y la evitación no resuelve el problema. Entonces la pregunta es: ¿cómo abordar ese vacío? ¿Cómo puedes curarte de eso? ¿Crecer de eso?

¡Me alegro de que hayas preguntado porque de eso se trata el resto de este artículo!

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a llenar el vacío que estás experimentando. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. ¿Por qué una persona puede sentirse vacía?

Jerarquía de necesidades de Maslow es una teoría de la necesidad de una persona de desarrollarse y actualizarse en una vida saludable. No es necesariamente una regla estricta y rápida como tantas cosas en psicología. En cambio, es más como una guía de lo que las personas necesitarán para desarrollarse, sentirse satisfechas y lograr logros.

Aunque está organizado en forma de pirámide, los investigadores actuales creen que muchos de los diferentes niveles de la pirámide se superpondrán, cambiarán de lugar e incluso se combinarán en ocasiones.

La sensación de vacío, de vacío, de necesidad de algo, puede identificarse a través de la Jerarquía de Necesidades. Es posible que una persona no cumpla con todos estos puntos comunes de desarrollo y experiencia humanos. Como resultado, su cerebro está tratando de decirles que se pongan a trabajar haciéndoles sentir que falta algo porque falta algo. Y ese algo es la satisfacción de una necesidad particular.

Por supuesto, esa no es la única razón por la que una persona puede sentirse vacía. Es solo un buen lugar para comenzar. La enfermedad mental y el trauma también pueden causar sentimientos de vacío simplemente por cómo se manifiestan.

2. Considera por qué puedes sentir el vacío.

Eche un vistazo a la Jerarquía de Necesidades de Maslow y considere lo que puede estar faltando en su vida.

¿Es socialización? ¿Haciendo algo satisfactorio? ¿Demasiado estrés? ¿Inseguridad? ¿Una relación malsana o abusiva? ¿Estás creciendo tú mismo o tu vida? ¿Tienes alguna meta? ¿Tienes suficiente para comer? ¿Se siente seguro en el lugar donde vive?

Puede tomar medidas para llenar el vacío identificando por qué existe.

3. Identifique sus habilidades de afrontamiento poco saludables.

Identificar sus habilidades de afrontamiento no saludables lo ayudará a ser consciente de participar en comportamientos nocivos o destructivos. Luego puede interrumpir el proceso de sumergirse en esos comportamientos poco saludables cuando se dé cuenta de que se dirige en esa dirección.

Por ejemplo, suponga que sabe que bebe cuando está estresado. En ese caso, puede intentar reemplazar el alcohol con una habilidad de afrontamiento diferente y más saludable, como la meditación o el ejercicio.

El desafío de cambiar las habilidades de afrontamiento poco saludables y los malos hábitos es a menudo una reacción subconsciente a los estímulos. Por ejemplo, la gente no suele pensar: “Oh, me siento súper estresado en este momento. ¡Voy a emborracharme con un poco de alcohol!” No, en cambio, simplemente se sienten estresados ​​y piensan: «Hombre, necesito un trago ahora mismo». Y luego beben.

Al cambiar la forma en que piensa acerca de sus habilidades de afrontamiento poco saludables, puede cambiar su relación con ellos. En lugar de seguir ese camino preestablecido, puedes decir: “Está bien, me siento estresado en este momento, pero no voy a beber. En lugar de eso, voy a dar un paseo para desahogarme y hacer que mis endorfinas se disparen”.

Recuerda: ¡no puedes llenar el vacío participando en cosas que están diseñadas para distraerte de su existencia misma!

4. Considere escribir sus sentimientos.

Escribir en un diario es una herramienta increíblemente útil en el proceso de recuperación y en poner en orden tu salud emocional. Pero incluso si no sientes que eres del tipo que escribe en un diario, puede ser útil simplemente escribir lo que has estado sintiendo.

La razón es que escribir dispara diferentes partes de tu cerebro, lo que te ayuda a procesar las cosas de manera diferente a solo pensar en el problema.

El otro beneficio de escribir es que puede ayudarte a dejar de andar en círculos. Escribirlo ayuda a guiarlo a lo largo de un camino directo de sus experiencias, lo que siente, y luego empuja su mente hacia otras cosas.

Solo ten en cuenta que escribir sobre el vacío que sientes no siempre será fácil ni placentero. Poner tus pensamientos y sentimientos por escrito puede hacer que parezcan más reales. Puede ser fácil pasar por alto las verdaderas razones de tus sentimientos cuando están atascados en tu cabeza. Escribir todo puede ser una liberación emocional, un torrente de verdad después de un largo período de negación.

Si elige hacer esto, asegúrese de que sea seguro hacerlo. Suponga que está en una relación en la que no se siente seguro o tiene personas a su alrededor que violarían su privacidad. En ese caso, querrá tener cuidado con lo que pone por escrito. Esta es también la razón por la que algunas personas escriben lo que piensan y sienten y luego simplemente queman el documento para que nadie pueda verlo. Es una herramienta exclusivamente para usted. No es necesario que otras personas participen a menos que desee involucrarlas para obtener su ayuda.

5. Evite reflexionar sobre el problema.

La rumiación es el acto de pensar demasiado en algo negativo o doloroso. Llega el momento en que pensar en lo doloroso se convierte en una forma de autolesionarse. No tiene otro propósito real que hacer que la persona se sienta peor al respecto.

Y la rumia no siempre es algo que se hace en tu cabeza. A veces, se hace en voz alta o en grupos de apoyo. Desafortunadamente, algunas personas toman la frase «hablar de ello» demasiado literalmente y nunca dejan de hablar de ello. Lo mencionan constantemente. Siguen volviendo a eso. Lo revisan repetidamente porque están tratando de procesarlo. Aún así, simplemente no pueden porque hablar de ello no necesariamente ayuda con el procesamiento.

El procesamiento lleva tiempo si se trata de un problema que puede procesarse y resolverse simplemente hablando. Pero muchos de los problemas más serios que causan esos sentimientos de vacío no son algo de lo que simplemente puedas hablar y sanar. Por lo general, requiere mucho más trabajo para llenar el vacío que sientes.

Habla de ello, pero no vuelvas a ello todo el tiempo. Piénsalo, pero no dejes que permanezca constantemente en tus pensamientos y te haga sentir miserable. El equilibrio es importante.

6. Encuentra actividades que te ayuden a calmar y enfocar tu mente.

El ejercicio regular puede hacer maravillas para aliviar una mente perturbada. Hacerlo un hábito regular puede proporcionar valiosas liberaciones de endorfinas químicas en su cuerpo para ayudar a aliviar la sensación de vacío.

No tiene que ser nada súper complicado. El simple hecho de salir a caminar regularmente algunas veces a la semana puede ayudar. Otros ejercicios de bajo impacto, aeróbicos o incluso yoga son buenas opciones.

Para ser claros, no estamos usando el ejercicio para curar el problema que estamos experimentando o llenar el vacío que estamos sintiendo. Lo estamos usando para nutrir nuestra salud física y mental porque ambos están estrechamente vinculados. No resolverá el problema real. Puede o no hacerlo un poco más fácil y ligero en tu cerebro.

7. Encuentra satisfacción en el servicio a los demás.

Puedes sentir el vacío porque no estás haciendo nada que te satisfaga a ti mismo o a tu vida. Las personas necesitan hacer algo de lo que puedan sentirse orgullosas, que puedan mirar y decir: “¡Hice eso! ¡Ayudé y mejoré las cosas!” Y hay muchas formas en las que puedes hacerlo.

Puede considerar hacer algún trabajo de caridad para ayudar a las personas desfavorecidas. Esta es una excelente opción si tiene una habilidad profesional que las organizaciones benéficas más pequeñas podrían usar pero que no necesariamente pueden permitirse contratar a alguien. Aún así, a menudo también hay vacantes para hacer un trabajo más general. Por ejemplo, la recaudación de fondos o la conducción para personas desfavorecidas también es una gran ayuda. Es posible que incluso desee participar más con una organización benéfica que construye para las personas que lo necesitan, como rampas para sillas de ruedas o casas para personas desfavorecidas.

¿Qué despierta tu interés? ¿Hay algo que se le quede grabado en la mente como algo que quiere o necesita hacer? Y si no tienes nada de eso, simplemente elige algo al azar y hazlo. A menudo, la pasión surge después de que empiezas a hacer algo y no antes. Después de todo, ¿cómo sabrás si te gusta hacer algo hasta que realmente lo hagas?

8. Tómate un tiempo para ti.

A veces, una persona puede sentirse perdida en el vacío porque simplemente da demasiado de sí misma a otras personas. Esto puede ser un gran problema para las personas que son cuidadoras y donantes por naturaleza. Pero, a menudo, es posible que no sientan que otras personas están volcando en ellos de la misma manera que lo hacen con los demás. No todo el mundo está preparado para hacer eso, desafortunadamente.

Eso no significa que deba detenerse por completo. Simplemente significa que es posible que necesite algunos límites más saludables y más límites sobre cuánto derrama. Descarga parte de esa responsabilidad a algunas de las otras personas en esos círculos que deberían tenerla. De esa manera, puede quitarse algo de ese peso de los hombros y distribuirlo de manera más uniforme.

Dar un paso atrás para descansar, recuperarse y recargar las baterías puede ayudarlo a recuperar el equilibrio correcto consigo mismo. Y no dediques demasiado tu tiempo a verter a otras personas que no están haciendo lo mismo por ti, particularmente en tus relaciones y amistades. Las cosas mágicas suceden cuando ambas partes se vierten entre sí, en lugar de que una persona dé y la otra solo tome.

9. Practica la gratitud por lo que tienes en lugar de concentrarte en lo que te falta.

La gratitud es casi un cliché y una palabra de moda en los círculos de autoayuda. Pero, yo, el escritor, puedo decirte por experiencia personal que la gratitud realmente tiene el poder de cambiar drásticamente la forma en que ves el mundo, sientes por otras personas y por ti mismo.

Enfocamos nuestras mentes en lo que ya tenemos y la generosidad que disfrutamos al practicar la gratitud. Aleja la mente de enfocarse en deseos innecesarios. Quiero tener eso, quiero tener esto. Si tan solo tuviera un auto elegante, me sentiría tan importante. Si tan solo tuviera ropa cara, sería más respetado. ¡Si tan solo tuviera más éxito, sería tan feliz!

¿Y sabes qué? Todas esas cosas pueden ser ciertas hasta cierto punto. Pero la felicidad que dan esas cosas suele ser fugaz. Porque adquirir las cosas significa que solo has resuelto el problema de no tener cosas. Ahora puedes experimentar los problemas asociados con tener realmente las cosas. Eso trae consigo expectativas, codicia, celos, envidia, conflicto y cualquier otro problema imprevisto del que aún no te hayas dado cuenta porque no tienes lo que quieres.

El otro gran problema es que todos esos sentimientos felices que derivamos de obtener lo que queremos son fugaces. Están ahí, luego se van. Entonces necesitamos más, y más, y más, y más, y más.

La gratitud le da la vuelta a todo eso. Cuando estás agradecido por lo que tienes, aunque no sea mucho, te liberas de esa eterna carrera de ratas para llenar ese vacío.

10. Busque ayuda profesional.

Siendo realistas, lo más probable es que necesite la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado para llegar al fondo de esos sentimientos y curarlos, especialmente si son el resultado de un trauma o una enfermedad mental.

Por supuesto, puede intentar abordar el vacío utilizando los diversos consejos incluidos en este artículo. Pueden brindar algo de alivio, pero si siente que el problema persiste, hable con un profesional sobre lo que está experimentando.

Podrán ayudarlo a llegar a la raíz del problema, brindarle herramientas y guiarlo a través del proceso de curación.

Un buen lugar para comenzar sería el servicio de terapia en línea de Betterhelp.com. Puede hablar con un profesional capacitado por video o teléfono desde cualquier parte del mundo y obtener la ayuda que necesita.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace de nuevo para obtener más información o para programar una sesión.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

Hay vitalidad y belleza más allá de ese tramo solitario de vacío. Simplemente no siempre es fácil encontrar el camino hacia el otro lado.

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Cómo llenar el vacío en tu vida: 10 consejos altamente efectivos

Introducción

La vida puede ser difícil a veces. A menudo nos encontramos buscando un propósito o preguntando cuál es el sentido de todo. Sentimos un vacío en nuestras vidas que parece imposible de llenar. Pero ¡No te preocupes! Hay maneras de abordar este sentimiento y llenar el vacío en tu vida.

Consejo #1: Descubre tus pasatiempos

Encuentra actividades que te hacen feliz. Prueba nuevas cosas y descubre qué te gusta. Ya sea leer, hacer ejercicio, cocinar o aprender un nuevo idioma, los pasatiempos pueden ser una gran fuente de alegría en tu vida.

Ejemplo:

Siempre me ha gustado la fotografía, pero nunca me he tomado el tiempo para aprender. Empecé a tomar algunas clases y ahora es mi pasatiempo favorito. Me encanta salir a tomar fotos y ver cómo voy mejorando.

Consejo #2: Haz conexiones significativas

Las conexiones significativas con otras personas pueden hacer una gran diferencia en nuestra vida. Busca personas con intereses similares o únete a un grupo de voluntarios que hagan algo que te apasione.

Ejemplo:

Me uní a un grupo de voluntarios que se dedica a la protección del medio ambiente. Allí conocí a personas que comparten mi pasión por la naturaleza y esto ha sido una gran fuente de conexión para mí.

Consejo #3: Practica la meditación o el mindfulness

La meditación o el mindfulness pueden ayudarte a encontrar paz y claridad mental. Dedica unos minutos al día para meditar o practicar mindfulness y notarás un cambio en tu perspectiva.

Ejemplo:

Empecé a meditar hace un par de meses y he notado una gran diferencia en mi nivel de estrés y ansiedad. Ahora me siento más tranquila y capaz de manejar situaciones difíciles.

Consejo #4: Haz ejercicio

El ejercicio no sólo es beneficioso para nuestra salud física, sino también para nuestra salud mental. Haz ejercicio regularmente y notarás una mejora en tu estado de ánimo y energía.

Ejemplo:

Suelo ir al gimnasio dos veces por semana y también me gusta salir a caminar en la naturaleza los fines de semana. Esto me ayuda a sentirme más enérgica y con una mente más clara.

Consejo #5: Aprende algo nuevo

Aprender algo nuevo puede ser una gran fuente de satisfacción. Aprende un nuevo idioma, instrumento musical o cocina algo nuevo. Esto ampliará tus horizontes y te dará una sensación de logro.

Ejemplo:

Siempre quise aprender a tocar la guitarra, así que decidí tomar algunas clases. Ahora puedo tocar algunas canciones y es una gran sensación de logro.

Consejo #6: Ayuda a los demás

Ayudar a los demás puede ser una gran fuente de satisfacción. Busca oportunidades para ayudar a alguien en necesidad, ya sea una organización benéfica o un amigo que necesite ayuda.

Ejemplo:

Me uní a un grupo de voluntarios que trabaja con personas sin hogar y esto ha sido una gran fuente de satisfacción para mí. Ayudar a estas personas me ha permitido ver la vida desde otra perspectiva.

Consejo #7: Alimenta tu creatividad

La creatividad nos ayuda a expresarnos y a encontrar nuevas formas de ver el mundo. Alimenta tu creatividad a través de la música, el arte o la escritura.

Ejemplo:

Me encanta escribir historias y poesía. Dedico unos minutos al día para escribir y esto me ayuda a expresar mis emociones y pensamientos de forma creativa.

Consejo #8: Conéctate con la naturaleza

La naturaleza puede tener un efecto increíblemente positivo en nuestra salud mental. Sal a caminar, haz un picnic o simplemente siéntate en un parque y disfruta del ambiente natural.

Ejemplo:

Me encanta salir a caminar en el bosque los fines de semana. La naturaleza me ayuda a desconectar y me da una sensación de paz y tranquilidad.

Consejo #9: Rodéate de cosas que te hacen feliz

Las cosas que nos rodean pueden tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo y bienestar. Rodéate de cosas que te hagan feliz, como fotografías de tus seres queridos o plantas que te gusten.

Ejemplo:

Puse algunas plantas en mi casa y noté una gran diferencia en mi estado de ánimo. Me encanta ver cómo crecen y me da una sensación de paz y tranquilidad.

Consejo #10: Sé amable contigo mismo

Por último, pero no menos importante, es importante ser amable contigo mismo. Trátate con compasión y amor, como lo harías con un amigo cercano.

Ejemplo:

El auto-cuidado ha sido una gran parte de mi viaje para llenar el vacío en mi vida. Me doy permiso para tomarme un tiempo para mí misma y hacer cosas que me hacen feliz.

  1. Descubre tus pasatiempos
  2. Haz conexiones significativas
  3. Practica la meditación o el mindfulness
  4. Haz ejercicio
  5. Aprende algo nuevo
  6. Ayuda a los demás
  7. Alimenta tu creatividad
  8. Conéctate con la naturaleza
  9. Rodéate de cosas que te hacen feliz
  10. Sé amable contigo mismo

En resumen, hay muchas maneras de llenar el vacío en tu vida. Ya sea a través de actividades que te hacen feliz, conexiones significativas con otros, o prácticas como la meditación, puedes encontrar la felicidad y el propósito que buscas.

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