Cómo mejorar su salud social (17 consejos con ejemplos)

Todos estamos acostumbrados a que nos digan que debemos mejorar nuestra salud física y cada vez nos acostumbramos más a hablar de nuestra salud mental. Pero, ¿qué pasa con nuestra salud social?

Es fácil que las ideas sobre la salud social se confundan con la salud mental o con una conversación más general sobre el «bienestar». Si bien la salud social tiene fuertes conexiones con estas dos ideas, es importante comprender en qué se diferencia y reconocer los beneficios de mejorar su salud social.

¿Qué es la salud social?

Su salud social es una medida general de qué tan bien puede conectarse con los demás. Incluye aspectos como qué tan bien enfrenta las situaciones sociales, si tiene relaciones de apoyo con amigos y familiares, y su capacidad para establecer límites saludables.

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Cómo mejorar tu salud social

Así como nunca es demasiado tarde para mejorar su salud física, siempre hay tiempo para mejorar su salud social también. Y al igual que aumentar su estado físico, aumentar su salud social requerirá esfuerzo. Aquí le mostramos cómo comenzar a crear un estilo de vida socialmente más saludable.

1. Aprende a sentirte cómodo solo

Puede sonar contradictorio, pero aprender a ser feliz solo puede ayudarte a mejorar tu salud social.

Las personas que se sienten incómodas estando solas pueden pasar tiempo con personas que en realidad no las hacen sentir bien consigo mismas. También puede tener dificultades para encontrar un equilibrio saludable entre el tiempo que pasa solo y el tiempo que pasa con otras personas.

Cuando pasas tiempo solo, no puedes usar a otras personas como una razón para hacer las cosas. Podrías ir a una galería de arte solo porque te gusta mirar arte. Del mismo modo, podrías empezar a ordenar tu piso porque te hace feliz. Esto puede ayudarlo a aprender a ver sus propias necesidades como importantes.

Encontrarás más consejos sobre cómo sentirte cómodo estando solo en nuestro artículo sobre cómo disfrutar la vida sin amigos.

2. Construye una tribu de personas solidarias

No todos ayudarán a satisfacer sus necesidades sociales. Mejore su salud social rodeándose de buenas personas y formando relaciones saludables y significativas.

Las personas con las que elija pasar su tiempo se convertirán en su ‘tribu’. Son las personas en las que puede apoyarse y confiar para que estén a su disposición cuando las necesite.

Intenta pensar en las personas con las que pasas más tiempo en este momento. ¿Quieres ser más como ellos o vas en una dirección diferente? ¿Comparten sus valores y lo apoyan en sus esfuerzos? ¿Confías en ellos para que te respalden?

Si la respuesta a estas preguntas no es un claro “Sí”, considere si tiene el grupo de amigos que desea y merece. De lo contrario, no tienes que renunciar por completo a tus amigos actuales, pero puedes comenzar a construir un círculo de amistad adicional que refleje mejor tus necesidades y valores.

3. Tener pasatiempos e intereses

Tener pasatiempos e intereses es una parte importante de la construcción de su salud social. Los pasatiempos, incluso los solitarios, generalmente pueden ayudarlo a conocer a otras personas de ideas afines. A menudo pueden ayudarlo a crear una red social.

Por ejemplo, la lectura suele ser algo que haces solo en tu casa, pero hay muchos grupos de lectura a los que puedes unirte, tanto en línea como en persona. Puede discutir recomendaciones con otros lectores o encontrarse con alguien interesante en su biblioteca o librería local.

Estar interesado en algo también te ayuda a mantenerte activo y comprometido, lo cual es esencial para tu salud mental y social. Los pasatiempos e intereses a menudo nos impulsan a ser curiosos y querer aprender más.

Si te faltan ideas, consulta nuestras sugerencias de pasatiempos sociales.

4. Practica el cuidado personal

Tener una gran salud social incluye asegurarse de tener la energía para compartir en situaciones sociales. Si está agotado, agotado y estresado, no podrá mejorar su salud social. Es posible que se sienta agotado por los eventos sociales o culpable por no estar apoyando a los demás de la manera que le gustaría.[2]

Concéntrese en el cuidado personal para asegurarse de tener la energía (física, mental y emocional) para ser social.

El cuidado personal es un término popular en este momento, pero puede ser sorprendentemente difícil hacerlo bien. En lugar de concentrarse en obsequios o mimos especiales, trate de desarrollar un mentalidad de autocuidado. Esto significa asegurarse de que se satisfagan sus necesidades y tratar su felicidad y bienestar como genuinamente importantes.

Piensa en cosas que beneficiarán tu bienestar a mediano plazo y recuerda que tus necesidades serán diferentes cada día. A veces, es posible que tenga poco tiempo y esté estresado, por lo que pedir comida para llevar puede ser un acto de cuidado personal. Otro día, es posible que tenga antojo de comida para llevar, pero tenga en cuenta que preparar una comida saludable y casera realmente lo hará sentir mejor. Trate de entender lo que funciona para usted y luego priorícelo.

5. Cuida tus relaciones

Incluso cuando hayamos encontrado nuestra tribu, aún debemos esforzarnos por nutrir y fortalecer esas relaciones.

Una de las cosas más importantes que podemos hacer para ayudar a cultivar amistades cercanas es dedicarles tiempo y energía. En general, cuanto más tiempo pase con las personas que le importan, más cerca se sentirá.[3]

Trate de mantenerse en contacto con amigos cercanos (o personas con las que le gustaría ser amigo cercano) al menos una vez cada quince días. Esto podría ser reunirse para almorzar o simplemente enviarles un mensaje de texto rápido para ver cómo les está yendo.

Tu tiempo es limitado, así que trata de no extenderte demasiado. La investigación sugiere que solo podemos tener realmente entre 5 y 15 amigos cercanos.[4] Dedicar su tiempo y energía a nutrir algunas relaciones puede significar que no tiene suficiente para mantener a otras en marcha. Trate de tener en cuenta a quién prioriza y piense detenidamente quién lo hace sentir mejor.

6. Establece límites

Tener una buena salud social no se trata de tener que ser siempre social o necesitar estar siempre ahí para los demás. En realidad, se trata de asegurarse de que obtiene lo que necesita socialmente. Tener límites fuertes es importante aquí.

Las situaciones sociales pueden hacer más daño que bien si no sientes que se respetan tus límites. Tener buenos límites asegura que aproveches al máximo tus relaciones.

Puede ser difícil establecer límites con las personas que te importan. No querrás ofenderlos o herir sus sentimientos, pero también es importante que tus necesidades sean escuchadas y respetadas. Tenemos un desglose detallado de cómo establecer límites para ayudarte.

7. Mejora tus habilidades de comunicación

Una de las mejores cosas de ser social es sentir que nos entienden. Algunos terapeutas incluso ven esto como una necesidad humana fundamental.[5] Las situaciones sociales pueden hacerte sentir solo (lo cual es malo para tu salud social) si te hacen sentir incomprendido.

Mejorar tu comunicación hace que sea más fácil que los demás te entiendan.

8. Mejora en las conversaciones triviales

Si hubo un solo tema en nuestra sección de comentarios, es que muchos lectores odian las conversaciones triviales. Desafortunadamente, las conversaciones triviales son una parte esencial para formar conexiones y amistades con nuevas personas y mejorar su salud social.

La buena noticia es que tenemos muchos consejos sobre cómo mejorar en las conversaciones triviales.

El primer paso para mejorar su pequeña charla es entender por qué lo está haciendo. La charla trivial se trata de generar confianza demostrando que puedes ser cortés y amable. También es una oportunidad para demostrar que te gusta hablar con la otra persona y que te gustaría hablar más.

Usa este conocimiento para ayudarte a entablar una pequeña charla. Trate de ser generalmente positivo, sonría y haga contacto visual, haga preguntas y también comparta información sobre usted. Esto puede ayudarlo a construir relaciones para que pueda comenzar a hablar sobre los problemas más importantes que realmente le importan.

9. Aprende a apoyarte en las personas que te rodean

Cuando las cosas se ponen difíciles, muchos de nosotros queremos retirarnos y enfrentarlo solos. Si su salud emocional y mental está sufriendo, el retraimiento también puede dañar su salud social. En cambio, intente aprender a apoyarse en las personas que lo rodean en momentos de estrés.

Pedir ayuda puede ser una gran lucha y aceptarla puede ser aún más difícil. A pesar de ser incómodo, la vulnerabilidad que sentimos puede ayudar a construir nuestras conexiones con los demás. Acercarse, pedir ayuda y mostrar debilidad en realidad puede ayudarlo a desarrollar vínculos más fuertes y mejorar su salud social.[6]

10. Usa el ejercicio para conocer a otros

Si te cuesta hacer nuevos amigos, intenta unirte a un grupo de ejercicios. Incluso si la clase de gimnasia fue la peor parte de la escuela (como lo fue para muchos de nosotros), una clase de ejercicios para adultos será muy diferente. Tómese el tiempo para encontrar deportes o actividades que realmente disfrute. Siempre puedes unirte a una clase dirigida únicamente a principiantes si te sientes incómodo o tímido.

Tener formas sociales de ejercicio te ayuda a mejorar tu salud física al mismo tiempo que trabajas en tu salud social.

11. Sé asertivo y directo

La buena salud social se trata de formar buenas conexiones sociales con los demás, pero no significa complacer a la gente. De hecho, los complacientes a menudo tienen una salud social bastante pobre, ya que no satisfacen sus propias necesidades sociales.

Trate de ser asertivo y directo con las personas que le importan. Sea sincero acerca de sus necesidades y, al mismo tiempo, tenga en cuenta sus necesidades.

Por ejemplo, ¿qué harías si te sintieras molesto porque siempre tienes que llamar a una amiga en particular y ella nunca te llama? Una respuesta pasiva podría ser simplemente aceptarlo e internalizar sus sentimientos de tristeza. Una respuesta agresiva podría ser gritarle y decirle que es egoísta y que no le importas.

Un enfoque asertivo (y socialmente saludable) sería decirle que te has dado cuenta de que eres tú quien está instigando sus conversaciones y explicarle que eso te ha dejado un poco herido. Podrías preguntarle cómo ve ella toda la situación. Nuestra guía sobre cómo no ser tratado como un felpudo puede ayudarte a aprender cómo ser más asertivo.

12. Sé tú mismo

Estar cerca de otros es más gratificante si sientes que realmente puedes ser tú mismo, pero esto puede requerir coraje. Practique ser auténticamente usted mismo en situaciones en las que se sienta seguro para ayudarlo a acostumbrarse.

Diferentes personas se sentirán lo suficientemente seguras como para ser ellas mismas en diferentes circunstancias. La mayoría de las personas solo se sienten capaces de ser ellos mismos con personas que conocen bien y que han construido una relación sólida basada en la confianza mutua.

Otras personas tienen exactamente la experiencia opuesta. Les resulta más fácil ser ellos mismos cuando están rodeados de extraños o cuando son anónimos en línea. Esto a menudo se debe a que hay más en juego con las personas que le importan.

Cuando comiences a practicar ser tu yo auténtico, recuerda que esta no es una situación de todo o nada. Comience poco a poco siendo un poco más auténtico y un poco más vulnerable.

13. Adopta un enfoque equilibrado para socializar

Mejorar su salud social no siempre se trata de ser más social. De la misma manera que demasiado esfuerzo físico, un enfoque extremo en la «alimentación limpia» o incluso beber demasiada agua pueden dañar su salud, debe encontrar el equilibrio adecuado de interacciones sociales que respalde su bienestar.

Experimente para ver cuánta interacción social es adecuada para usted y qué tipos lo recargan. Los extrovertidos normalmente encontrarán que las situaciones sociales son más energizantes que estar solo, mientras que los introvertidos tendrán el sentimiento opuesto.

Es posible que descubra que las conversaciones uno a uno le brindan la mejor sensación de conexión, o es posible que desee estar en un club nocturno ocupado y lleno de energía.

Incluso una vez que conozca los tipos de socialización que le resulten más fáciles, trate de tener una variedad de diferentes tipos de socialización. Con suerte, cada situación le dará algo diferente, y también puede facilitar la adaptación si sus preferencias cambian con el tiempo.

14. Mantente a salvo de las personas tóxicas

Los beneficios de ser social generalmente se basan en la suposición de que las personas que nos rodean tienen buenas intenciones y son amables. Desafortunadamente, este no es siempre el caso. Algunas personas son poco amables o activamente dañinas para su salud mental y social.[7]

Puede ser difícil distanciarte de las personas tóxicas, pero es un aspecto importante para cuidar tu salud social. A menudo, la mayor dificultad está en reconocer que nuestro “amigo” es realmente tóxico. Si no está seguro de si su amistad es saludable, consulte nuestra guía para reconocer a un amigo tóxico.

También puedes sentirte presionado para salir con una persona tóxica porque es parte de tu grupo de amigos. Si te sientes incómodo por no querer salir con alguien tóxico, recuerda que no eres tú quien crea el problema. Estabas feliz de ser su amigo hasta que su comportamiento fue hiriente para ti.

15. Crea buenos hábitos sociales

Cuidar de su salud social no debe ser una idea de último momento. Trate de incorporar algo para mejorar su salud social en todos los días. Esto podría ser algo pequeño, como enviar un mensaje de texto a un amigo para decir «buenos días» o un evento más grande, como una reunión semanal.

Para ayudarlo a recordar, intente tener un ‘chequeo de salud social’ a la hora del almuerzo. Pregúntate si te has ocupado de tu salud social ese día o si tienes planes más adelante. Si la respuesta a ambas preguntas es no, intente pensar en algo que podría hacer en ese momento. Intente enviar un mensaje de texto a un amigo, diciendo: “Hola. Estaba pensando en ti y quería registrarme y ver cómo estás”.

16. Considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario

Una gran opción para crear un buen hábito social es comenzar a trabajar como voluntario. Muchas oportunidades de voluntariado necesitan personas que puedan hacer un compromiso regular y, a menudo, están llenas de personas consideradas que quieren hacerte sentir bienvenido.

Saber que alguien más confía en sus esfuerzos de voluntariado puede facilitarle reunir su energía para ser sociable. Probablemente te sentirás mejor una vez que estés allí.

17. Elige sabiamente tus compromisos

Parte de cuidar su salud social es asegurarse de obtener beneficios reales de los eventos sociales a los que se compromete. Solo tiene un número limitado de horas en el día y es posible que solo pueda administrar una cierta cantidad de eventos sociales, así que asegúrese de comprometerse solo con las cosas que son buenas para usted.

Decir no a las invitaciones, ya sea para un evento planificado o simplemente para pasar el rato, puede resultar incómodo. Si es solo que es un mal momento, intenta ofrecer una alternativa. Por ejemplo, podrías decir “Me siento abrumado esta semana. ¿Podríamos hacerlo la próxima semana?

¿Por qué es importante la salud social?

Su salud física, mental y social están estrechamente conectadas. Si alguno de ellos comienza a declinar, afecta a los otros dos. La mala salud social se ha relacionado con tasas más altas de enfermedades cardíacas, peores resultados para los pacientes con cáncer, presión arterial más alta y una variedad de problemas de salud mental.[1]

Ejemplos de buena salud social

• Mantener amistades en las que pueda apoyarse cuando lo necesite
• Equilibrar pasar tiempo con otros y estar solo
• Sentirse seguro en nuevas situaciones sociales.

Preguntas comunes

¿Cuál es la diferencia entre salud social y bienestar social?

La salud social y el bienestar social están muy relacionados. La principal diferencia es que la salud social es lo que está tratando de lograr, y el bienestar social es el proceso mediante el cual logra la salud social. El bienestar social se trata de crear un estilo de vida que apoye su salud social.