Cómo mejorar tu inteligencia social

La inteligencia social es un aspecto clave en nuestra vida, y puede marcar una gran diferencia en cómo nos relacionamos con los demás. Si deseas mejorar tus habilidades sociales y tener relaciones más saludables y significativas con tus amigos, familiares y compañeros de trabajo, ¡estás en el lugar correcto! En este artículo, te mostraremos algunos consejos prácticos que te ayudarán a aumentar tu inteligencia social y a ser una persona más efectiva en tus relaciones interpersonales. ¡Sigue leyendo!

Necesito mejorar para hablar con otras personas. Nunca sé lo que es correcto decir, y creo que parezco extraño e incómodo. ¿Se puede aprender la inteligencia social? Si es así, ¿cómo puedo mejorar en esta habilidad? – Jordán.

La inteligencia social es uno de los tipos de inteligencia más importantes que puedes cultivar. Incluso si tiene dificultades en esta área, aún es posible fortalecer sus habilidades y mejorar sus interacciones con los demás.

¿Puedes mejorar tus habilidades sociales?

Sí. Desarrollar habilidades sociales es similar a desarrollar cualquier otra habilidad. Requiere compromiso continuo, práctica, esfuerzo y exposición a la interacción social.[3]

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Si bien algunas personas pueden ser naturalmente inteligentes socialmente, ese no es el caso para todos. Puede aprender cómo mejorar la forma en que se conecta con los demás. Consulte nuestra guía sobre cómo mejorar sus habilidades con las personas.

¡Veamos lo que puedes hacer!

Aprende a aceptar las críticas

Las personas con un alto coeficiente intelectual social pueden aceptar y, en ocasiones, incluso abrazar las críticas. La incapacidad para recibir críticas a menudo proviene de un lugar de baja autoestima y autoestima.

Por ejemplo, digamos que te sientes mal contigo mismo. Como resultado, cuando alguien le dice que hizo algo mal, sus comentarios confirman su creencia central. Podrías desmoronarte y sentirte rechazado.

Si desea trabajar en el manejo de las críticas, es mejor pensar en su enfoque de antemano. Considere hacerse las siguientes preguntas:

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  • ¿Esta persona está tratando de ayudarme?
  • ¿Cómo puedo aprovechar esta retroalimentación para mejorarme?
  • Por supuesto, es imposible saber completamente si otros quieren ayudarte. Dicho esto, la mayoría de las personas no están tratando de arruinar tu vida. Si puede comprometerse a creer que la gente quiere apoyarlo, se sentirá más abierto a aceptar sus comentarios.

    El siguiente paso implica acción. ¿Qué puedes hacer con sus comentarios? Por un lado, no tienes que hacer nada. Pero, si está de acuerdo con sus comentarios y reconoce el problema como algo en lo que desea trabajar, piense en desarrollar una estrategia basada en la acción para hacerlo. Esta estrategia puede incluir varios pasos, que incluyen:

    • Enumerar todas las razones por las que desea realizar el cambio.
    • Crear una lista de todas las cosas que te gustan de ti (para ayudar a aumentar tu autoestima).
    • Practicar un mantra si alguien te da retroalimentación (es decir, Su opinión no significa que soy una mala persona. Es solo una opinión).

    Para obtener más información sobre cómo aceptar las críticas, consulte esta guía por Harvard Business Review.

    Practica la escucha activa

    Mucha gente asume que aprender a dominar el habla es la clave de la inteligencia social. En cambio, el arte de la escucha activa a menudo aprovecha una conexión más profunda y la conciencia social. Al aprender a escuchar verdaderamente a otras personas, puede desarrollar sus habilidades de comunicación.

    La escucha activa significa prestar toda la atención cuando la otra persona habla. Esto significa que tratas de escuchar lo más atentamente posible. También evita involucrarse en distracciones durante la conversación.

    La escucha activa implica algunos componentes esenciales. Vamos a repasarlos.

    Contacto visual: la ansiedad puede dificultar el contacto visual. Sin embargo, es crucial trabajar en esta habilidad. El buen contacto visual es un ingrediente significativo en las interacciones sociales positivas. Considere los siguientes consejos para mejorar el contacto visual:

    • Haz contacto visual antes de comenzar la conversación.
    • Piensa en la regla del 40/60. Trate de practicar mantener el contacto visual el 40 % del tiempo cuando habla y al menos el 60 % del tiempo cuando escucha. Por supuesto, es imposible cuantificar su contacto visual durante cada interacción. Para hacerlo más fácil, debes pensar en cambiar el contacto visual cada 5 a 15 segundos.
    • Concéntrese en el costado (en lugar de hacia abajo): cuando nos sentimos nerviosos, tendemos a desviar la mirada hacia abajo. Sin embargo, esta señal no verbal representa inseguridad. En su lugar, intente cambiar su contacto a las mejillas, las sienes o el cabello de la otra persona.
    • Mira entre los ojos. Si el contacto visual directo se siente demasiado incómodo, intente enfocarse en el puente de la nariz.

    Evite interrumpir: la interrupción rara vez es maliciosa. La mayor parte del tiempo, nos sentimos emocionados y queremos contribuir con nuestros pensamientos a la conversación. Sin embargo, puede ser invalidante y frustrante para el hablante.

    Haz preguntas aclaratorias: las preguntas aclaratorias pueden ser una parte importante de la escucha activa, especialmente si no entiendes todo lo que dice la otra persona. Algunos buenos ejemplos de preguntas aclaratorias incluyen:

    • “Espera, ¿puedes explicar un poco más? No estoy seguro de haberlo entendido del todo.
    • “Solo para aclarar, ¿quisiste decir que ______?”
    • “Solo quiero asegurarme de que no me estoy perdiendo nada. ¿Puedes darme un ejemplo?»

    Haga declaraciones reflexivas: Las declaraciones reflexivas repiten ciertos detalles de la historia de la persona. Estos demuestran que estás prestando atención a lo que dice la otra persona. También pueden transmitir validación y empatía. Las declaraciones reflexivas incluyen:

    • Escuché que te sentiste _____”.
    • Entonces, pensaste que se suponía que debías ______”.
    • Guau, así que tuviste que ____”.

    Valide sus experiencias: las personas quieren sentirse seguras y apoyadas durante sus interacciones. No quieren compartir una historia completa contigo, ¡solo preocuparse de que los juzguen! La validación puede incluir declaraciones como:

    • «¡Eso debe haber sido tan difícil!»
    • «¡Solo puedo imaginar lo frustrado que te sentiste!»
    • «Estoy realmente orgulloso de ti.»
    • «Gracias por compartir esto conmigo.»
    • “Aprecio cómo tú ______”
    • «¡Eres tan fuerte por hacer eso!»

    Enfócate en ser positivo

    La energía negativa puede chupar el alma de cualquiera; si eres una persona pesimista, es posible que la gente no quiera estar cerca de ti. La positividad es una mentalidad que requiere que te concentres conscientemente en las partes buenas de la vida.

    Para ser más positivo, considere estos consejos.

    • Practique un diálogo interno más positivo: las personas que luchan con la inteligencia social tienden a ser demasiado críticas consigo mismas y con los demás. Practique desafiar esos pensamientos negativos cuando surjan. En lugar de decir, soy tan tonto, considera decir, cometí un error, pero va a estar bien.
    • Escriba tres cosas que salieron bien cada día: Las investigaciones muestran que las personas que reconocen su gratitud tienden a ser más felices y saludables. También disfrutan de mejores relaciones interpersonales.[2]. Cada noche, escribe las mejores cosas que sucedieron. Esta práctica constante puede solidificar la importancia de identificar los momentos positivos de la vida.
    • Aprenda a meditar: a menudo, nos volvemos negativos cuando nos enfocamos demasiado en el pasado o en el futuro. La meditación es una habilidad que puede ayudarte a sentirte más cómodo con el momento presente. Como resultado, puede reducir los sentimientos de estrés, irritación y depresión, todo lo cual puede contribuir a una mentalidad negativa. Para aprender a meditar, echa un vistazo esta guía por The New York Times.

    No use drogas o alcohol para socializar

    Algunas personas usan sustancias que alteran el estado de ánimo como lubricante social. Por ejemplo, es común que las personas crean que necesitan una bebida para sentirse cómodas en fiestas u otros eventos sociales. Pueden sentirse incompletos sin una bebida en sus manos.

    No es un secreto que el alcohol y las drogas pueden enmascarar tu malestar y reducir tus inhibiciones. Sin embargo, no abordan los problemas de raíz asociados con sus habilidades sociales. Asimismo, solo funcionan si continúa bajo la influencia. Con el tiempo, este hábito puede convertirse en una muleta y también puede convertirse en una adicción en toda regla.

    Lea más en nuestra guía sobre cómo ser más social.

    Construir empatía

    La empatía te permite entender a otras personas. También te ayuda a ser más tolerante y compasivo con las personas que pueden ser diferentes a ti.

    No es lo mismo empatía que simpatía, que es sentir lástima por otra persona. La empatía se refiere a la noción de ponerse en el lugar de otra persona e imaginar cómo podría pensar o sentir. Esta habilidad nos permite comprender a las personas, resolver las diferencias y construir relaciones significativas.

    • Aprenda sobre diferentes culturas y formas de vida: si bien esta no es una habilidad de socialización directa, sin darse cuenta puede mejorar la forma en que se conecta con los demás. Tienes que tener curiosidad por lo que otras personas pueden ofrecer. Lee libros o mira películas sobre diferentes culturas. Viajar a diferentes partes del mundo.
    • Piense siempre en el punto de vista de la otra persona: cuando se sienta extremadamente obstinado sobre una posición, reflexione siempre sobre lo que piensa la otra persona. Por ejemplo, si eres un vegano empedernido, considera el estilo de vida de alguien que disfruta de la carne. Si crees en Dios, piensa en cómo se puede sentir un ateo. Adquiera el hábito de pasar de ser crítico a ser más curioso.
    • Llámese a sí mismo cuando esté siendo crítico: juzgamos a otras personas, a menudo sin darnos cuenta. Estos juicios pueden bloquear nuestra capacidad de ser empáticos con los demás. Cuando note que se está volviendo crítico, deténgase. Reflejar. Dígase a sí mismo, estoy siendo crítico en este momento.

    Aquí está La guía de empatía de la Universidad de Berkeley.

    Saber cuando los demás se sienten incómodos

    Es crucial que se tome el tiempo para comprender el lenguaje corporal. La mayor parte de nuestra conversación se basa en señales no verbales. Nuestra guía muestra una clasificación y revisión definitiva de diferentes libros sobre este tema. Aquí hay algunas pautas a considerar.

    • Se estremecen: cuando alguien se estremece, contrae el torso o la cabeza lejos de ti. Es como si estuvieran diciendo «ay» sin decirlo realmente. Si notas que alguien se estremece, piensa en lo último que dijiste. ¿Fue duro, ofensivo o controvertido? Si crees que lo fue, considera mejorar la situación con un cambio rápido como «De todos modos, cambiemos de marcha».
    • Se retiran: si alguien se siente atrapado en una conversación contigo, su cuerpo podría comenzar a alejarse. Cruzarán los brazos o las piernas o se protegerán con objetos como su teléfono o vidrio. Si esto sucede, considere darles una salida segura yendo al baño o haciendo una pausa para revisar su teléfono. Esto puede darles tiempo para decidir si quieren irse.
    • Su voz se anima: si alguien se siente nervioso, puede hablar con una voz más chillona y fuerte. Tenga en cuenta que esto no significa necesariamente que los hizo sentir incómodos; también podría indicar que simplemente se sienten ansiosos.
    • No harán contacto visual: la falta de contacto visual generalmente significa que alguien se siente incómodo. Presta atención si está mirando su teléfono, la hora o la puerta; todas estas podrían ser señales de que quiere salir. Si es así, vale la pena hacer una pausa en lo que estás diciendo y ver si deciden irse.
    • Responden con respuestas de una palabra: esto podría significar un par de cosas. Primero, pueden ser tímidos o ansiosos. Sin embargo, si normalmente es un conversador hábil, las respuestas mundanas podrían ser una señal de sentirse incómodo.
    • Sus orejas o cara se enrojecen: Esto a menudo significa que se sienten avergonzados. Puede que no tenga nada que ver contigo. Sin embargo, puedes tratar de suavizar la conversación validando o elogiando lo último que dijo. “¡Eso suena súper difícil! ¡Bien por ti por descubrirlo!”

    Recuerda que las conversaciones no son competencias

    Las personas socialmente inteligentes conversan con otros para conectarse, no conversan para mostrar sus éxitos o talentos. Trate de evitar a los siguientes delincuentes cuando hable con la gente:

    • Monopolizando al grupo: No hables todo el tiempo. Si tiendes a hablar demasiado cuando te sientes nervioso, practica literalmente morderte la lengua o visualizar una gran señal de ALTO cuando sientas la necesidad de hablar. Concéntrese nuevamente en sus habilidades de escucha activa.
    • Superar a los demás: Superar a los demás se puede hacer de manera positiva o negativa.

    Ejemplo: un amigo te dice que solo durmió cuatro horas anoche. Respondes diciendo: “Oh, ¿crees que eso es malo? ¡Eso no es nada! ¡Solo tengo dos!” En cambio, es mejor decir: “Eso suena duro. ¡Odio cuando no duermo lo suficiente!”

    Ejemplo: un compañero de clase te dice que obtuvo una B en su examen. Respondes diciendo: “¿En serio? ¡Obtuve una A! Pensé que era fácil. En su lugar, considera decir: “¡Buen trabajo! ¿Estás contento con tu puntuación?

    • Corregir a las personas frente a los demás: si un amigo proporciona información incorrecta a los demás, es posible que se apresure a intervenir y corregirlos. Incluso si sus intenciones son buenas, este tipo de comportamiento puede ser vergonzoso e irritante. Como regla general, es mejor evitar corregir a las personas frente a un grupo. Si están arrojando información peligrosa, es posible que desee hablar con ellos a solas más adelante.
    • Presionar a las personas para que hablen sobre temas incómodos: si alguien expresa que quiere dejar el tema, déjalo. No preguntes por qué. No presione para obtener más información. Simplemente pida disculpas y deje que lleven la conversación a otro tema.
    • Respondiendo a la pregunta de otra persona: No suponga cómo piensan o sienten los demás. Incluso si sabe la respuesta, hablar en nombre de otras personas puede hacer que los demás se sientan molestos o frustrados.

    Por ejemplo, supongamos que su compañero de trabajo, John, le pregunta a Katie: «¿Qué te respondió Sam después de la reunión?» Si saltas y dices: “¡Oh, estaba tan enojado! Ni siquiera le dijo nada a ella”, no le dio a Katie la oportunidad de expresarse. En cambio, déjala hablar y luego contribuye con tus pensamientos.

    Aprende a ser divertido

    A la gente le gusta estar rodeada de personas que puedan hacerlos reír. El humor es subjetivo, lo que significa que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Dicho esto, si puedes cultivar esta habilidad, es una excelente manera de desarrollar tu inteligencia social.

    Consulta nuestra guía sobre cómo ser gracioso.

    Comprende los beneficios de las conversaciones triviales

    Muchas personas descartan las conversaciones triviales por considerarlas insignificantes o falsas. Sin embargo, esto no es necesariamente cierto. Las personas con inteligencia social entienden que las conversaciones triviales son una forma viable de establecer una conexión con los demás.

    Cuando se hace de manera efectiva, una pequeña charla puede unir a dos personas, temporalmente, con una experiencia compartida. También puede proporcionar una amplia experiencia para el aprendizaje de la comunicación no verbal.

    Para mejorar sus habilidades de conversación trivial, considere las siguientes estrategias:

    • Comience con un cumplido genuino sobre la otra persona: esta es una de las maneras más fáciles (y seguras) de iniciar una conversación. Para mantener el diálogo en movimiento, asegúrese de hacer un seguimiento con una pregunta. Por ejemplo,

    – «Me encantan tus zapatos. ¿Dónde los conseguiste?»

    – “Tu perro es tan lindo. ¿Cómo se llama?»

    – «Me gusta tu carro. ¿Cómo se conduce?

    • Propóngase practicar una pequeña charla con al menos una persona cada día: puede ser cualquiera. La persona que está a tu lado en la fila del supermercado. Un barista en la cafetería. Tu vecino. Cuanto más practiques esta habilidad, menos esfuerzo te resultará.

    Consulte nuestra guía sobre cómo iniciar una conversación.

    No trate de obtener la aprobación de todos

    No importa cuán socialmente inteligente seas, no puedes complacer a todos. Esto es parte de la vida, y es un hecho importante para recordar. Cuando dependes de otras personas para que te validen, puedes parecer más desesperado e inseguro. ¡Estos rasgos pueden, paradójicamente, hacer que sea más difícil para las personas querer validarte!

    Por supuesto, esto no significa que no debas preocuparte por lo que otras personas piensen de ti. Hasta cierto punto, todos deberíamos esforzarnos por ser amables y agradables. Dicho esto, es importante tener suficiente autoestima para gustarte a ti mismo, independientemente de la opinión de los demás.

    Para trabajar en tu autoestima, consulta nuestra guía sobre cómo ser menos tímido.

    ¿Qué hay de diferente entre la inteligencia social y la inteligencia emocional?

    Ambos tipos de inteligencia son vitales para las interacciones interpersonales exitosas. Analicemos las diferencias clave.

    Socialmente, la inteligencia se refiere a la inteligencia desarrollada a partir de la experiencia de interactuar con otras personas. Estos individuos suelen ser:

    • Conocidos como “buenos oyentes”
    • Parece «leer» bien a otras personas
    • Puede participar en conversaciones significativas con una variedad de personas
    • Parece adaptarse rápidamente a diferentes roles sociales.
    • Disfruta hablando y escuchando a mucha gente.

    La inteligencia emocional significa tener conciencia tanto de tus emociones como de las emociones de otras personas. Estos individuos:

    • Tener una buena percepción de sus sentimientos y de lo que puede desencadenarlos.
    • Puede usar sus emociones para ayudar con la resolución de problemas.
    • Empatizar con las emociones de los demás.

    Ambos tipos de inteligencia son importantes. La inteligencia social está más enfocada en el futuro. Los humanos necesitan conectarse con otras personas para sobrevivir; por lo tanto, esta inteligencia tiene sus raíces en la supervivencia. La inteligencia emocional, por otro lado, se centra más en el momento presente, ya que se relaciona con la comprensión y la sintonía con tus emociones.[1]

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    Cómo mejorar tu inteligencia social

    ¿Qué es la inteligencia social?

    La inteligencia social es la habilidad de comprender y manejar las complejas interacciones sociales entre individuos y grupos. Incluye la empatía, la capacidad de leer y comprender las emociones de los demás y la habilidad para adaptarse al comportamiento social.

    ¿Por qué la inteligencia social es importante?

    La inteligencia social es una habilidad clave para tener éxito en la vida personal y profesional. Esto te permitirá establecer relaciones significativas y duraderas con las personas, así como adaptarte con facilidad a diferentes situaciones sociales.

    ¿Cómo mejorar tu inteligencia social?

    1. Practica la empatía: Trata de ponerte en los zapatos de los demás para entender sus emociones y pensamientos.
    2. Aprende a escuchar: Escucha de verdad lo que dicen las personas y presta atención a los detalles.
    3. Mejora tus habilidades de comunicación: Aprende a expresarte de manera clara y eficaz para evitar malentendidos.
    4. Adapta tu comportamiento social: Aprende a leer las señales sociales y adapta tu comportamiento en consecuencia.
    5. Construye relaciones duraderas: Trata de establecer relaciones duraderas basadas en la confianza y el respeto mutuo.

    Conclusión

    En definitiva, la inteligencia social es una habilidad que se puede aprender y mejorar con la práctica. No se trata de una habilidad innata, sino de una habilidad que se puede adquirir y desarrollar. Al mejorar tu inteligencia social, podrás mejorar tu vida personal y profesional.

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