Cómo mejorar tu vida social (en 10 sencillos pasos)

“Siento que no tengo vida social en absoluto. La mayoría de mis amigos de la universidad no viven cerca de mí y aún no he construido un nuevo círculo social. Sé que necesito desarrollar nuevas amistades, pero tengo pocas habilidades sociales y me resulta difícil entablar conversaciones triviales con la gente. ¿Cómo puedo comenzar una nueva vida social y hacer amigos como adulto?”

Si bien puede parecer que todos los que te rodean tienen un gran círculo de amigos y una vida social activa, probablemente este no sea el caso. De hecho, grandes estudios de 2020 encontraron que casi la mitad de los adultos en Estados Unidos se sienten solos, aislados, incomprendidos o como si no tuvieran suficientes relaciones cercanas y significativas.[1] Debido a que las conexiones sociales son una parte tan esencial de la vida, no tener una vida social puede tener un gran impacto en su salud y felicidad.

Este artículo le brindará pasos prácticos que puede tomar para tener una vida social (si no tiene una) o mejorar su vida social (si no está donde quiere que esté).

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¿Por qué no tengo vida social?

Cómo mejorar tu vida social

Preguntas comunes

¿Por qué no tengo vida social?

Si sientes que no tienes vida social, es importante entender por qué es así y qué se interpone en tu camino para hacer amigos o pasar tiempo con los amigos que tienes. Una vez que comprenda lo que le impide socializar, puede hacer un plan para superar estos obstáculos y desarrollar una mejor vida social.

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Estas son algunas de las barreras más comunes para una vida social saludable:[3]

• Ansiedad social o miedo al rechazo: Hasta el 90% de las personas experimentan algo de ansiedad social en sus vidas, lo que implica sentirse nervioso, incómodo o incómodo con ciertas interacciones sociales y estar demasiado preocupado por el rechazo y la crítica.[2] Estos miedos pueden impedir que las personas socialicen, lo que hace que eviten hacer planes o interactuar con las personas, lo que restringe su vida social.
• Horario ocupado o falta de tiempo: Encontrar tiempo para los amigos puede ser difícil cuando estás en clase o trabajando la mayor parte del tiempo o si tienes otras obligaciones que te mantienen ocupado. Las amistades tardan en desarrollarse, pero también deben mantenerse a través del contacto regular, por lo que los horarios ocupados pueden ser una barrera importante para una vida social saludable.[3]
• Habilidades sociales deficientes o interacciones incómodas: las personas que se sienten incómodas hablando de cosas triviales o socialmente incómodas pueden evitar las interacciones porque les preocupa decir o hacer algo incorrecto. Las habilidades sociales deficientes también pueden hacer que las interacciones sociales sean menos placenteras, haciéndolas sentir más como una tarea que como una actividad divertida o placentera.
• No tener un grupo de amigos: es difícil tener una buena vida social sin un grupo cercano de amigos, por lo que esto también puede interponerse en el camino. El problema puede ser que te alejaste de tus amigos o perdiste el contacto con ellos después de la universidad o que te costó hacer nuevos amigos como adulto. Sin un círculo social, puede ser difícil organizar actividades y eventos sociales.
• Oportunidades limitadas para socializar: si trabaja desde su casa o en una oficina pequeña o vive solo o en un pueblo pequeño, sus opciones para socializar pueden ser limitadas. Muchas personas se sienten más aisladas durante la pandemia debido a las pautas de distanciamiento social, con menos entornos donde puedan conocer gente, iniciar conversaciones o hacer nuevos amigos.

Cómo mejorar tu vida social

No importa lo que se interponga en el camino de la socialización, casi siempre es posible mejorar su vida social. Dependiendo de sus circunstancias, esto puede significar hacer cambios en su estilo de vida o rutina, o podría significar mejorar sus habilidades sociales o de comunicación. A continuación se presentan 10 pasos que puede tomar para mejorar su vida social.

1. Prioriza tu vida social

Si desea mejorar su vida social, el primer paso más obvio e importante es hacer de su vida social una prioridad. Esto significa reconocerlo como algo importante y estar dispuesto a dedicar tiempo, esfuerzo y energía para mejorarlo. Este paso es importante para todos los que quieran mejorar su vida social, sin importar las barreras que se interpongan en el camino.

Asistir a eventos, comunicarse con la gente y hacer y mantener planes con amigos podría haber sido algo que quedó al final de su lista de tareas pendientes, pero esto podría ser una gran parte de por qué no está satisfecho con su vida social.

Aquí hay algunas formas en que puede trabajar para hacer que las actividades sociales y las interacciones sean más una prioridad:

• Hágase amigo de su calendario y planee con anticipación para hacer tiempo para actividades sociales semanales, eventos o tiempo con amigos
• Establezca un objetivo social y escríbalo (por ejemplo, llame a un amigo al menos una vez a la semana, asista a una reunión o invite a un amigo a almorzar)
• Regístrese en clases grupales, actividades o clubes que se reúnan regularmente y asegúrese de asistir

2. Sal y explora tus intereses

No puedes tener una buena vida social si siempre estás solo en tu casa, por lo que salir más de casa es otro paso importante para mejorar tu vida social. Esto es especialmente importante para aquellos que tienen una rutina normal que no involucra mucha interacción social o actividades, y también para aquellos que necesitan desarrollar un círculo de amigos.

Salir y hacer más actividades le brinda más oportunidades para conocer gente, hacer amigos y desarrollar relaciones. Pasar tiempo regularmente con las mismas personas también puede ayudarlo a hacer crecer su círculo, ya que las investigaciones muestran que las amistades se desarrollan naturalmente cuando las personas pasan mucho tiempo juntas.[3][4]

Aquí hay algunas ideas de actividades sociales para agregar a su calendario:

• Únase a un club o asista a reuniones en su comunidad
• Asiste a reuniones para actividades que te interesen
• Regístrese en una clase para aprender una habilidad o pasatiempo que le interese
• Únase a un gimnasio, estudio de yoga o clase de ejercicios
• Mire los calendarios de eventos en su comunidad (a menudo vinculados a las noticias o al sitio o periódico de noticias independientes)

3. Inicia más conversaciones

Si bien salir de casa te da la oportunidad de conocer gente y hacer amigos, no tendrás mucho éxito a menos que hables con la gente. Propóngase iniciar conversaciones con las personas que conozca, aunque sea solo para entablar una pequeña charla o para tener una conversación breve y educada.

Cuanto más practique las interacciones sociales y comience conversaciones, más natural y cómodo se volverá, lo que hace que esto sea importante para las personas que se sienten socialmente incómodas o que necesitan mejorar sus habilidades sociales.[2] Además, la investigación muestra que incluso las interacciones casuales con extraños pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y disminuir los sentimientos de soledad, así que no tenga miedo de hablar con extraños.[3][4]

Aquí hay algunos temas para iniciar conversaciones que lo ayudarán a encontrar temas de qué hablar con las personas que ve:

• Pregúntele a un cajero cómo va su día o si la tienda ha estado ocupada hoy.
• Pase por la oficina o el cubículo de un compañero de trabajo solo para saludar o preguntar cómo están.
• Deténgase para felicitar el jardín o el patio de su vecino o para hablar sobre algo que sucedió en el vecindario.

4. Vuélvete más accesible

Al ser amable y acogedor con otras personas, facilita que las personas se acerquen a usted para iniciar conversaciones y hacer planes. Esto le quita algo de presión, por lo que no siempre es usted quien debe iniciar. Hacer que otros se acerquen a ti también puede ayudarte si luchas con el miedo al rechazo.

Aquí hay algunas formas comprobadas de ser más accesible:[5][6]

• Sonría y haga contacto visual con las personas que ve o con las que habla.
• Saluda a las personas que reconoces en grupos, fiestas o eventos para invitarlas a hablar contigo
• Haz que la gente hable más de sí misma y muestra interés en lo que dice.
• Ofrezca cumplidos y elogios generosamente
• Ser fácil de hablar y evitar temas controvertidos, conflictos y confrontaciones.

5. Reconecta con viejos amigos

Reconectarse con viejos amigos a veces es más fácil que encontrar nuevos, especialmente como adulto. Si hay amigos con los que ha perdido el contacto o de los que se ha distanciado, comunicarse para reconectarse puede ser más fácil que conocer gente nueva, especialmente si la ansiedad social o la incomodidad es lo que lo detiene.

Llamar por teléfono, enviar mensajes de texto, correos electrónicos o incluso enviar un mensaje en las redes sociales son excelentes maneras de reconectarse con un viejo amigo. Una vez que se haya vuelto a conectar, asegúrese de mantener el contacto y mantenerse en contacto para evitar separarse nuevamente. Llamar o enviar mensajes de texto para registrarse, hacer planes para verse regularmente y hacer actividades divertidas juntos son excelentes maneras de mantener sus amistades más cercanas.[3]

6. Sé auténtico para convertir conocidos en amigos

Ser más abierto, genuino y auténtico puede ayudarte a convertir las relaciones casuales con conocidos en amistades cercanas. Sin saberlo, es posible que haya desarrollado el hábito de ser demasiado privado, reservado o cauteloso con personas que no conoce bien para protegerse contra el rechazo.

Desafortunadamente, las mismas paredes que te ‘protegen’ del rechazo también pueden evitar que te sientas aceptado. Ser abierto y genuino con las personas es una de las únicas formas de fomentar sentimientos de cercanía y conexión con alguien, incluso cuando se siente arriesgado.[3]

Si no está seguro de cómo ser usted mismo con otras personas, pruebe estos sencillos pasos para comenzar:

• Filtra menos de lo que dices y haces con otras personas
• Relájese y permita que su personalidad y sentido del humor se muestren más
• Comparta más información personal sobre usted y su vida con los demás.
• Esté dispuesto a expresar su opinión, incluso si no está seguro de que la gente esté de acuerdo.

7. Encuentra tu(s) tribu(s)

Es más fácil formar vínculos estrechos con las personas cuando tienen cosas en común, por lo que tratar de encontrar personas con ideas afines puede ayudarlo a desarrollar una vida social más sólida. Las investigaciones muestran que es más probable que las personas se hagan amigos cercanos de personas con las que tienen mucho en común, por lo que encontrar personas que compartan sus intereses, pasatiempos o valores puede ayudarlo a hacer amigos más fácilmente.[7]

Si no está seguro de dónde comenzar su búsqueda, considere una de las siguientes opciones:

• Ofrezca su tiempo como voluntario para una organización benéfica o causa que le interese
• Busque clubes o reuniones para solteros, jóvenes profesionales u otros grupos objetivo con los que se identifique
• Apúntate a un deporte o actividad que te guste mucho o te resulte interesante
• Conviértase en una parte más activa de su trabajo, en la universidad o en su vecindario uniéndose a comités o juntas
• Únase a un grupo de apoyo para conocer personas que luchan con un tema o problema similar (p. ej., grupos para la ansiedad social, Aspergers o nuevas mamás)

8. Mejora tus habilidades sociales

Si le resulta difícil, extraño o incómodo hablar con la gente, podría beneficiarse trabajando en sus habilidades sociales. Los libros de autoayuda y los cursos en línea son excelentes lugares para comenzar este proceso, pero la práctica en la vida real es la mejor manera de mejorar en la socialización.[2]

Las habilidades sociales incluyen una amplia gama de habilidades que necesita para ser un buen comunicador, que incluyen:

• La capacidad de captar y leer señales sociales.
• Habilidades de escucha que lo ayudan a procesar y recordar lo que se dice
• Expresiones para mostrar interés, entusiasmo y emoción.
• Comunicación no verbal que incluye contacto visual, tono de voz y lenguaje corporal/postura (p. ej., tener una postura abierta, sonreír a las personas, hacer contacto visual)
• Habilidades de comunicación, incluida la capacidad de hablar con claridad.
• Habilidades de resolución de conflictos para encontrar formas de salir de conversaciones difíciles o emocionales.
• Asegúrese de cuidar sus modales y ser un buen invitado cuando asista a un evento (por ejemplo, no deje un desastre, ofrezca ayudar al anfitrión, diga gracias y adiós antes de irse, etc.)

Y sepa que puede hacer amigos incluso si es socialmente incómodo.

9. Iniciar planes y organizar eventos

Es importante decir que sí a las invitaciones cuando estás trabajando para mejorar tu vida social, pero no te quedes sentado esperando que la gente te invite a salir. En su lugar, tome la iniciativa comunicándose con amigos y conocidos para hacer planes o sugerir actividades que crea que serían divertidas o interesantes.

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10. Muestre interés, cuidado y preocupación

Si bien jugar con calma puede parecer la forma correcta de agradar a la gente, es más probable que lo contrario sea cierto. Según muchos expertos, mostrar interés, entusiasmo y demostrar que te preocupas por una persona y por lo que tiene que decir es la mejor manera de agradarles y confiar en ti.[5][6]

Estos son algunos ejemplos de cómo mostrar interés y demostrar que te preocupas por las personas, entre ellos:[5][6]

• Hacerles preguntas abiertas y hacer que hablen de sí mismos.
• Escuche y muestre interés en lo que tiene que decir haciendo contacto visual, usando expresiones y haciendo preguntas de seguimiento.
• Recordar pequeños detalles, incluido el nombre de una persona o detalles personales o historias que hayan compartido contigo
• Ofrecerse para ayudar a una persona que parece estar estresada o luchando por hacer algo

Pensamientos finales

Si desea construir o mejorar su vida social, hay muchos pasos simples que puede seguir para comenzar. Para empezar, esté dispuesto a dedicar tiempo y esfuerzo a socializar, conocer gente, hacer amigos y mantener relaciones. Prueba cosas nuevas, asiste a eventos, habla con más personas y no te rindas hasta que estés satisfecho con tu vida social.

Preguntas comunes

¿Cómo puedo mejorar mi vida social en la escuela secundaria?

Mejorar su vida social en la escuela secundaria es más fácil para los estudiantes que participan en actividades extracurriculares. Probar un deporte, unirse a un club o incluso ser voluntario en la escuela pueden ser excelentes maneras de pasar tiempo de calidad y comenzar a entablar amistades con otros estudiantes.

¿Está bien no tener amigos?

No tener amigos no significa que haya algo malo contigo (muchas personas normales están en el mismo barco), pero hacer amigos debería ser una prioridad para todos. Las investigaciones muestran que las amistades son uno de los ingredientes clave para una vida plena y satisfactoria.[1]

¿Cuántos eventos sociales necesito para tener una “buena” vida social?

No existe una fórmula estándar o un número determinado de actividades sociales necesarias para tener una “buena” vida social. Todos son diferentes en términos de cuánta socialización necesitan para ser felices y cuánto es demasiado, así que presta atención y haz los ajustes necesarios hasta que encuentres el equilibrio adecuado para ti.