Cómo no importar lo que la gente piense (con ejemplos claros)

Si a menudo o constantemente tiene miedo de lo que otras personas piensan de usted, puede ser difícil vivir su vida de la manera que desea. Por ejemplo, puede estar ansioso por probar un nuevo pasatiempo en caso de que otras personas piensen que se ve tonto. O es posible que no le pidas una cita a alguien porque tienes un miedo extremo al rechazo.

En este artículo, aprenderá cómo preocuparse menos por lo que otras personas piensan de usted.

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Cómo que no te importe lo que piense la gente

Preguntas comunes

Cómo que no te importe lo que piense la gente

Es difícil relajarse, construir relaciones genuinas y ser uno mismo si está demasiado concentrado en crear una buena impresión o complacer a los demás. Estos consejos y ejercicios pueden ayudarte a cambiar tu forma de pensar y dejar de preocuparte tanto por lo que los demás piensen de ti.

1. Vive según tus valores personales

Las opiniones y juicios de otras personas pueden no importar tanto cuando tienes tus valores para guiarte. Los valores pueden servir como una brújula interna cuando no está seguro de cómo actuar.

Por ejemplo, supongamos que valora la lealtad y la amabilidad y hace todo lo posible por vivir de acuerdo con estos valores. Un día, estás chateando con un grupo de amigos. Alguien comienza a hacer comentarios desagradables sobre otra persona que no está en la habitación. Quieres hablar y pedirle a tu amigo que deje de difundir chismes desagradables, pero tienes miedo de que los demás piensen que eres demasiado tenso.

En esta situación, lo más fácil de hacer es nada. Pero como alguien que valora la lealtad y la amabilidad, te das cuenta de que si quieres mantenerte fiel a tus valores, debes intervenir y tratar de acabar con los chismes. Su compromiso con sus valores puede darle la confianza que necesita para dejar de preocuparse tanto por lo que piensan los demás.

Si no está seguro de sus propios valores, puede ser útil hacerse las siguientes preguntas:

• ¿Tienes un modelo a seguir? Si es así, ¿qué es lo que más admiras de ellos? ¿Cuáles son sus valores?
• ¿Qué causas benéficas o políticas apoya y por qué?
• Si se identifica como una persona religiosa o espiritual, ¿su sistema de creencias enfatiza algún valor específico?

2. Persigue metas que te importen

Cuando sus objetivos son significativos para usted, puede ser más fácil dejar de preocuparse por lo que otras personas piensen de sus elecciones, prioridades y estilo de vida.

Por ejemplo, puede decidir que su principal prioridad en la vida es criar una familia como padre que se queda en casa. Alguien que quiere hacer de su carrera una prioridad y ganar mucho dinero podría no entender tu decisión. Pueden juzgarte por ser (a sus ojos) poco ambicioso. Pero si sus metas están alineadas con sus valores, puede ser más fácil ignorar sus opiniones.

3. Recuerda que a los demás no les importa lo que hagas

Es cierto que algunas personas te juzgarán o criticarán. Pero, como regla general, los demás no piensan mucho en ti. Recordar este hecho puede ayudarte a sentirte menos cohibido. Los estudios han demostrado que sobreestimamos cuánto se preocupan otras personas por nuestros errores.[1]

Puede ser útil tratar de pensar en la última vez que vio a alguien cometer un error o cometer un desliz frente a otras personas. Esto puede ayudarlo a darse cuenta de que a la mayoría de nosotros no nos importa lo que hacen los demás a menos que sus acciones nos afecten de alguna manera significativa.

Por ejemplo, tal vez vio a alguien dejar caer una bolsa de comestibles o lo escuchó pronunciar mal una palabra. ¿Juzgaste a la otra persona con dureza? ¿Recordarás su error dentro de unos días o semanas? ¡Probablemente no! Trate de recordar que es poco probable que las personas que lo rodean pasen mucho tiempo pensando en usted o en sus errores.

4. Recuerda que los juicios no siempre son personales

Si le preocupa que alguien más esté pensando o diciendo cosas desagradables sobre usted, puede ser útil darse cuenta de que todos ven el mundo (y a las demás personas en él) a través de sus propios lentes.

Los juicios pueden provenir de un lugar de inseguridad y pueden revelar más sobre la persona que emite el juicio que sobre la persona que los recibe.

Las investigaciones han demostrado que las personas tienden a criticar otros estilos de vida si se sienten infelices o inseguras con sus propias elecciones de vida.

Por ejemplo, según un estudio, las personas tienden a mantener su propio estado civil como el ideal, especialmente si creen que no va a cambiar en el futuro previsible.[2] Entonces, alguien que se siente atrapado en un matrimonio infeliz puede afirmar que estar casado es de alguna manera mejor que estar soltero, incluso si está claro que no es feliz en su relación.

5. Desafía tus pensamientos negativos

Recuerda que no tienes que aceptar todos los pensamientos que tienes sobre ti mismo. Trate de desafiar su pensamiento negativo; puede ayudarlo a sentirse menos tímido.

Por ejemplo, supongamos que está en una reunión en el trabajo. Estás rodeado de personas que crees que son más seguras y capaces que tú. Empiezas a pensar: “Apuesto a que todos los demás piensan que no pertenezco aquí. Probablemente no les agrado”.

Cuando tenga un pensamiento como este, puede ser útil hacerse estas preguntas:

• ¿Tengo buena evidencia de que este pensamiento es realmente cierto?
• ¿Puedo pensar en una forma más optimista (pero aún realista) de ver esta situación?

En el ejemplo anterior, podría intentar decirse a sí mismo: “No puedo ver el interior de la cabeza de todos, así que no puedo saber lo que piensan de mí. No tengo ninguna evidencia sólida de que este pensamiento sea cierto. De hecho, probablemente estén ocupados pensando en muchas otras cosas. La realidad es que me siento inseguro en este momento, pero eso no significa que no deba estar aquí, y no significa que otras personas piensen que soy un incompetente”.

6. Preparar respuestas para los peores escenarios

Es posible que tengas menos miedo de las opiniones de otras personas si estás listo para lidiar con su juicio. Si te preocupa un escenario específico, puede ser útil prepararte mentalmente para saber cómo lidiar con una situación incómoda.

Por ejemplo, supongamos que vas a una fiesta y estás tratando de decidir qué ponerte. Recientemente compraste una camisa nueva que te gusta, pero no es tu estilo habitual. Te preocupa que otras personas en la fiesta piensen que se ve mal.

En este tipo de escenario, puede ser útil hacerse estas preguntas:

• ¿Que es lo peor que puede pasar?
• Si mi miedo se hiciera realidad, ¿cómo lo manejaría?
• Si mi miedo se hiciera realidad, ¿me afectaría semanas o meses después?

En este caso, el peor escenario realista podría ser que alguien mire y se ría de tu camiseta antes de hacer un comentario poco amable.

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“La capacidad de no preocuparse por las opiniones de los demás es la única puerta de entrada a la felicidad”. – Gary Vaynerchuk

7. Trata de dejar de juzgar a otras personas

Cuando cierras deliberadamente tus pensamientos críticos, puede ser más fácil creer que otras personas también te están dando el beneficio de la duda.

La próxima vez que empieces a juzgar a alguien con dureza, trata de hacer una pausa y reemplazar tu crítica con un pensamiento neutral o positivo. Por ejemplo, supongamos que su colega lleva un atuendo muy poco favorecedor. Te encuentras pensando: «¡Guau, eso realmente no funciona para la forma de su cuerpo!»

Podrías reemplazar ese pensamiento con algo más amable y positivo, como “Es bueno que se sientan lo suficientemente seguros como para usar la ropa que les gusta, incluso si sus gustos son inusuales”.

8. Aprende a hacer frente a las críticas

Si te preocupas profundamente por lo que otras personas piensan de ti, la crítica constructiva puede parecer una gran amenaza. Pero es posible que las críticas no te asusten tanto si sabes cómo manejarlas. Aquí hay algunas maneras de lidiar con las críticas:

• Reconoce tus errores sin ponerte a la defensiva (p. ej., “Tienes razón, olvidé por completo verificar dos veces el diseño del folleto. Fue un descuido por descuido”).
• Pídele sugerencias y consejos a tu crítico (p. ej., «Estoy de acuerdo en que debo parecer más confiado cuando doy presentaciones. ¿Tienes algún consejo sobre cómo podría mejorar?»).
• Pida ejemplos específicos si la crítica es vaga (p. ej., «No estoy seguro de lo que quiso decir cuando me dijo que debería haber aprovechado mis puntos fuertes en el último proyecto. ¿Podría dar un ejemplo específico de cómo se habría visto?» ¿como?»)
• Trate de pensar en lo que puede hacer para mejorar en lugar de insistir en sus errores. Puede ser útil hacer una lista de las cosas que podría cambiar. Pídale ayuda a un amigo, colega o mentor de confianza si se siente abrumado o no está seguro de dónde enfocar sus esfuerzos.
• Recuerda que has sobrevivido a críticas y juicios negativos en ocasiones anteriores. Ya te has probado a ti mismo que puedes sobrellevarlo, incluso si te duele en ese momento.

Para obtener más consejos, consulte el Centro de Intervenciones Clínicas. Guía para hacer frente a las críticas.

9. Concéntrate en tus mejores cualidades y logros

Cuando aprendes a quererte a ti mismo, puede ser más fácil no preocuparte tanto por lo que los demás piensen de ti. Puede ayudar a centrarse en sus mejores rasgos y logros.

Trate de hacer una lista de sus momentos de mayor orgullo y sus mayores logros. También puede buscar oportunidades para usar sus habilidades de manera positiva. Por ejemplo, si usted es una persona compasiva con fuertes habilidades para escuchar, podría inscribirse como voluntario en la línea de ayuda.

Date un elogio o una pequeña recompensa cuando termines un trabajo importante o una tarea difícil. No confíes en otras personas para que te animen.

10. Practica la autoaceptación

Si puede validarse y aceptarse a sí mismo, es posible que no le importe tanto lo que los demás piensen de usted. La autoaceptación te permite darte cuenta de que eres una persona digna, le gustes o no a alguien.

Aquí hay algunas maneras en que puede desarrollar la autoaceptación:

• Aumente su autoconciencia: las personas conscientes de sí mismas conocen y aceptan sus fortalezas y debilidades. Puede comenzar por llevar un diario, realizar pruebas de personalidad acreditadas o evaluar sus creencias y opiniones. Consulte nuestra guía sobre cómo ser consciente de sí mismo para obtener más ideas.
• Practica dejar ir tus errores: la autoaceptación significa aceptar lo que has hecho en el pasado, incluidos los momentos vergonzosos y los errores. Nuestra guía para dejar atrás los errores del pasado puede ayudarte.
• Trate de dejar de compararse con otras personas: las comparaciones a menudo son destructivas y probablemente lo hagan sentir peor consigo mismo. Nuestro artículo sobre cómo dejar de sentirse inferior a los demás tiene algunos consejos para ayudarlo a dejar de compararse.
• Trabaja en tu imagen corporal: si no estás contento con tu apariencia, puedes pasar mucho tiempo preocupándote por lo que otras personas piensan de tu apariencia. Podría ayudar a trabajar en su imagen corporal. Nuestra guía de neutralidad corporal tiene algunos consejos sobre cómo hacer las paces con tu apariencia.

11. Rodéate de personas solidarias

Cuando te sientes aceptado por las personas que te gustan y respetas, es posible que no te importe tanto lo que piensen los demás. Invierte tu tiempo y energía en conocer y entablar amistad con personas que te aprecian.

Puede construir relaciones más solidarias y saludables al:

Si sabes o sospechas que no le gustas a alguien, no cometas el error de suponer que debes hacerlo cambiar de opinión. No se puede atraer a todo el mundo porque todos tenemos diferentes gustos en amigos y socios. Si trata de ser universalmente popular, solo perderá tiempo y energía.

12. Aprende a tomar mejores decisiones

Cuando tenga confianza en sus habilidades para tomar decisiones, puede que le resulte más fácil tomar decisiones sin preocuparse por lo que los demás piensen de usted. Nadie toma buenas decisiones todo el tiempo, pero es posible aprender el arte de tomar mejores decisiones a través de la práctica deliberada.

Hay muchos modelos de toma de decisiones que puede usar cuando se encuentra en una situación difícil y no está seguro de sus próximos pasos. Por ejemplo, Proceso de 7 pasos de MindTools establece cómo sopesar varias opciones y tomar decisiones sensatas.

13. Considere obtener ayuda profesional

Si te resulta muy difícil dejar de preocuparte demasiado por lo que piensen los demás, puede ser una buena idea buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a mejorar tu autoimagen, desafiar los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo y aprender a valorarte independientemente de lo que los demás piensen de ti.

Trabajar con un terapeuta puede ser especialmente útil si tiene (o cree que puede tener) un problema de salud mental subyacente, como el trastorno de ansiedad social (SAD), que lo vuelve inusualmente tímido.

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Preguntas comunes

¿Cuáles son los beneficios de no preocuparse por lo que piensen los demás?

Cuando ya no te importe demasiado lo que la gente piense de ti, será más fácil sentirte seguro y relajado en situaciones sociales. También puede sentirse más seguro al tomar decisiones si no le preocupa lo que dirá la gente sobre sus elecciones.

¿Deberías preocuparte por lo que la gente piensa de ti?

En algunos casos, es una buena idea preocuparse por lo que la gente piensa de ti. Por ejemplo, si tu pareja está molesta por tu comportamiento, debes preocuparte por lo que piense si quieres mejorar su relación. Pero, en general, es mejor mirarse a sí mismo, no a los demás, en busca de aceptación y aprobación.

¿Te importa menos lo que la gente piense a medida que envejeces?

Las investigaciones muestran que la autoestima aumenta con la edad, alcanzando su punto máximo alrededor de los 60 años.[3] Estos hallazgos pueden significar que cuando envejecemos, nos valoramos y nos aceptamos más. Como resultado, es posible que nos importe menos lo que piensen los demás.

¿Por qué me preocupa tanto lo que los demás piensen de mí?

Hemos evolucionado para buscar la aprobación porque nos da un sentido de pertenencia y seguridad. Los primeros humanos tenían más probabilidades de sobrevivir si formaban parte de un grupo, por lo que tenía sentido que se preocuparan por ser excluidos o rechazados.[1][4]

¿Cómo se llama el miedo a lo que los demás piensen de ti?

Alguien que teme las opiniones de otras personas tiene alodoxafobia. “Allo” viene de la palabra griega para “otro”. “Doxa” viene de la palabra griega para “creencia” u “opinión”.

Referencias

Savitsky, K., Epley, N. y Gilovich, T. (2001). ¿Los demás nos juzgan tan duramente como pensamos? Sobrestimar el impacto de nuestros fracasos, deficiencias y percances. Revista de Personalidad y Psicología Social, 81(1), 44–56. https://doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44

Laurin, K., Kille, DR y Eibach, RP (2013). “La forma en que soy es la forma en que deberías ser”. Ciencia psicológica, 24 (8), 1523–1532. https://doi.org/10.1177/0956797612475095

Orth, U., Erol, RY y Luciano, EC (2018). Desarrollo de la autoestima desde los 4 hasta los 94 años: un metanálisis de estudios longitudinales. Boletín Psicológico, 144(10), 1045–1080. https://doi.org/10.1037/bul0000161

Leary, MR y Cox, CB (2008). Motivación de pertenencia: un resorte principal de la acción social. En JY Shah y WL Gardner (Eds.), Manual de ciencia de la motivación (págs. 27–40). La prensa de Guilford.