Cómo no importarte lo que la gente piense de ti

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Los ojos de los demás nuestras prisiones; sus pensamientos nuestras jaulas. – Virginia Woolf

La mayoría de las personas son víctimas de una extraña obsesión, una que hace que pasen su tiempo preocupándose por lo que piensan los demás.

Es extraño porque son solo conjeturas; pura fantasía que creamos en nuestra mente.

En algún lugar dentro de nosotros, sabemos esta verdad, pero continuamos, no obstante.

Y es esta fascinación incesante con lo que llena la mente de otras personas la causa de tanta ansiedad y preocupación.

Es hora de dejar este hábito. Es hora de recuperar el control de tu mente. Es hora de que deje de importarte lo que los demás piensen de ti.

Pero tomemos esto un paso a la vez.

Primero, necesitamos explorar las razones por las que te importa tanto lo que piensen los demás.

Luego necesitamos identificar algunas de las cosas que podrían estar empeorando la situación.

Y, finalmente, nos sumergiremos en algunas de las formas en que puedes liberarte de esta necesidad de detenerte tanto tiempo en los pensamientos de los demás.

Vamos a empezar…

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a que no te importe lo que piense la gente. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Por qué me importa lo que la gente piense de mí?

No hay una sola causa o razón por la que nos preocupemos tanto por las percepciones de otras personas. Hay muchos.

Identificar la combinación de razones por las que USTED se preocupa tanto por la forma en que se presenta ante los demás es vital si va a comenzar a preocuparse menos y, finalmente, a dejar de preocuparse en absoluto.

La mayoría de las razones provienen de una parte de tu psique…

El ego

Tu ego es la parte de ti con la que probablemente te identificas más. Es el “yo” que habla la mayor parte del tiempo; el «yo» al que te refieres.

Y no todo es malo. El ego a veces juega un papel positivo importante en la forma en que actuamos, sentimos o vemos el mundo.

Pero el ego también genera algunos de los patrones de pensamiento negativos que experimentamos, incluida nuestra obsesión con lo que los demás piensan de nosotros.

¿Por qué hace esto?

Dudas de nosotros mismos: cuando no estamos seguros de nosotros mismos y de nuestras habilidades, buscamos a los demás para que nos tranquilicen. Les pedimos que llenen de confianza a nuestros seres efímeros, etéreos.

Buscamos un refuerzo regular de nuestra frágil confianza en nosotros mismos para que podamos empujar nuestras dudas hacia un rincón oscuro de nuestras mentes donde no pueda afectarnos.

El problema viene cuando no recibimos de los demás las palabras de aliento necesarias para convencernos de nuestra valía.

En cambio, recurrimos a nuestra imaginación y construimos nuestras propias versiones de lo que otros piensan. Fabricamos sus opiniones sobre nosotros.

Pero cuando ya te sientes inseguro, es probable que los pensamientos que pones en la cabeza de otras personas sean menos que amables.

Proyectas tus sentimientos de duda hacia el exterior y te convences de que los demás tienen las mismas dudas sobre ti que tú tienes sobre ti mismo.

Si te consideras débil, crees que los demás te ven como débil. Si te preocupa no ser atractivo, te convences de que los demás piensan que eres feo.

Cualquier pensamiento negativo que tengas sobre ti mismo se convierte en los pensamientos negativos que otras personas deben tener sobre ti también. Esto es lo que te dices a ti mismo.

Sin embargo, si tiene confianza en sí mismo, esta necesidad de tranquilidad se reduce notablemente y, por lo tanto, se preocupa menos por lo que piensan los demás.

La necesidad de agradar: otra forma en la que nos valoramos a nosotros mismos es juzgando cuán apreciados somos por los demás.

Queremos sentir que pertenecemos, queremos ser parte de algo, queremos creer que podemos depender de quienes nos rodean en caso de que necesitemos su ayuda en tiempos de problemas.

Por eso la soledad es tan perjudicial para nuestra salud mental. Cuando no tenemos a nadie a nuestro alrededor, no tenemos una red de seguridad que nos atrape cuando caemos.

E incluso cuando tenemos amigos y seres queridos en nuestras vidas, ¿podemos estar realmente seguros de lo que piensan de nosotros y hasta dónde llegarían para echarnos una mano?

Esa persistente duda de la que acabamos de hablar levantará su fea cabeza y nos hará dudar de los verdaderos sentimientos de nuestros amigos y familiares.

Nos preocupamos demasiado por los pensamientos de los demás porque están ocultos para nosotros. Son desconocidos y esto nos asusta.

Hasta que podamos estar seguros de que un buen amigo es realmente un amigo y no alguien que simplemente “nos mantiene cerca” por motivos ocultos, nos obsesionaremos con lo que piensan de nosotros.

Nuestro deseo de impresionar: la necesidad de impresionar a los demás está íntimamente unida a la necesidad de agradar.

Esta necesidad a menudo está motivada por algún beneficio personal, ya sea para aumentar nuestras posibilidades de un aumento en el trabajo, para ganar favores en un círculo social o para atraer un interés romántico.

Así que hacemos cosas que creemos que emocionarán, inspirarán o despertarán sentimientos en los demás.

Desafortunadamente, las señales de que nuestros intentos han funcionado no siempre aparecen. No siempre es obvio cuando alguien ha quedado impresionado por tus esfuerzos.

E incluso si están en exhibición, muchas personas son basura al leer estos carteles.

Entonces se cuestionan a sí mismos.

“¿No soy lo suficientemente bueno? ¿No soy digno? ¿Hice algo mal?»

Intentas mirar dentro de la mente de los demás, pero no puedes. Así que te preocupas, te inquietas y ocupas tu mente con pensamientos inventados sobre lo que están pensando.

Evitar la humillación: ¿por qué se siente tan mal cuando los demás se ríen de usted, se burlan de usted o se burlan de sus elecciones en la vida?

La humillación no es solo un acto de otros, es la herida resultante infligida a tu ego. La humillación te hace sentir pequeño, pobre e inútil.

El ego desea evitar esos sentimientos a toda costa. Para lograrlo, debe identificar las amenazas potenciales y actuar para neutralizarlas. Puede considerarse una especie de mecanismo de defensa, diseñado para evitar el trauma emocional de la vergüenza y la vergüenza.

Así que pasas tiempo preocupándote por a quién no le agradas, por qué no le agradas y qué podrías hacer para apaciguarlo.

La creencia de que somos definidos por otros: como se dijo anteriormente, su ego es la parte de usted que asocia más estrechamente con su «yo».

Pero, ¿por quién se define este yo?

El ego cree que una gran parte de lo que eres, de lo que eres, proviene de cómo te ven los demás.

Por lo tanto, debes saber lo que otras personas piensan de ti para que puedas conocerte mejor.

¿Y quién no quiere “descubrir” quiénes son realmente? Conocerse verdaderamente a uno mismo trae paz y serenidad a la vida.

De ahí que te consuma la necesidad de saber lo que piensan los demás.

La creencia de que la popularidad es igual a la felicidad: otro mito que cree el ego es que cuanto más popular te vuelvas, más feliz serás.

Pero aquí está la parte divertida, nunca puedes estar seguro de si eres popular o no porque tendrías que estar 100% seguro de que el afecto que se mostró fue genuino.

Entonces, ¿Qué haces? Piensas doblemente en lo que los demás piensan de ti.

¿Estas personas realmente te quieren o solo están fingiendo? ¿Les agradas por lo que eres o por lo que puedes hacer por ellos? ¿Se están aprovechando de ti?

Entonces, en muchos sentidos, es más probable que el deseo de ser más popular conduzca a la infelicidad que a la felicidad.

Pasarás tanto tiempo atrapado por el miedo a lo que piensen los demás, que no podrás disfrutar de su compañía, sea genuina o no.

Necesidades Evolutivas

Aparte de los factores relacionados con el ego, podría haber otra causa fundamental de por qué nos preocupamos tanto por lo que otras personas piensan de nosotros.

Tal vez, y esto ahora cambia al ámbito de la especulación, proviene de la forma en que vivían nuestros antepasados ​​y, de hecho, de cómo viven ahora nuestros primos primates.

Tal vez hayamos heredado algunos genes que nos predisponen a este tipo de proceso de pensamiento.

Seguramente hay algún valor de supervivencia en saber cómo nos ven otros miembros de nuestros grupos sociales.

¿Dónde estoy en la escala social? ¿Qué papel estoy obligado a desempeñar? ¿Necesito cambiar mi comportamiento para complacer a una figura dominante?

¿La figura dominante me ve como una amenaza? ¿Puedo desafiarlo o debo someterme?

¿Esa hembra me dejará aparearme con ella? ¿Es ese macho una amenaza para mi descendencia?

Si bien es muy poco probable que nuestros antepasados ​​pasaran tanto tiempo como nosotros atormentándonos de esta manera, es posible que hayan tenido que reflexionar sobre tales preguntas y considerar cómo se comportarían los demás en su grupo.

Eso concluye la primera sección. ¿Te llamó la atención algo de eso como la(s) razón(es) por las que te preocupas tanto por lo que otras personas piensan de ti?

Si es así, eso es algo bueno. Conocer la(s) causa(s) es el primer paso para tomar una acción positiva.

Pero antes de llegar a eso, exploremos algunas cosas que pueden empeorar su obsesión.

Factores que amplifican la preocupación

Las causas fundamentales descritas en la sección uno pueden empeorar por otros factores. Piense en estos factores como combustible que se agrega al fuego existente del pensamiento que arde en su mente.

Factores como…

Inseguridades: si tiene complejos particulares que lo deprimen, puede pensar en ellos con frecuencia. Algunos, potencialmente la mayoría, de estos pensamientos se relacionarán con la forma en que otros lo ven o piensan sobre usted.

Tal vez tengas problemas corporales, estés desempleado, estés ocultando problemas de salud mental o estés ocultando otros aspectos de tu personalidad porque te avergüenzas de ellos.

Si piensas mucho en estas cosas, puede que te preocupe que los demás también piensen en ellas (o, en el caso de ocultar algo, que lo sepan).

Elecciones personales y de estilo de vida: a veces, es lo que eliges hacer en la vida lo que te hace preguntarte cómo te ven los demás.

Ya sea permanecer célibe hasta el matrimonio, convertirse a una religión diferente, mudarse a otro país o volverse vegano, sus elecciones pueden afectar la forma en que los demás lo ven y lo tratan.

Esto puede dejarlo más vulnerable a los tipos de pensamientos que estamos discutiendo aquí.

Tus fracasos: cuando lo intentamos y fallamos, puede dejar un sabor amargo en la boca. A veces, parte de la decepción surge de la preocupación acerca de cómo reaccionarán los demás ante su fracaso.

¿Se reirán de ti, te menospreciarán, dirán “te lo dije” y se deleitarán con tu miseria?

¿Te menospreciarán, te tendrán lástima, incluso te darán la espalda?

Redes sociales: nuestra interconexión virtual es tanto una maravilla como un posible motivo de preocupación.

¿Recuerdas que discutimos la necesidad de gustar en la sección uno? Bueno, a través del auge de las redes sociales, ahora podemos medir cuánto nos gustan, cuántos «amigos» o «seguidores» tenemos y cuántas reacciones y comentarios dejan las personas en nuestras publicaciones.

Esto también alimenta el mito de que la popularidad es igual a la felicidad. Creemos que nuestras sonrisas crecerán en proporción a la cantidad de conexiones digitales que hagamos.

Columnas de chismes: “Revelado: ¡sorprendente celebridad cuando la estrella muestra alas de bingo en unas vacaciones en la playa mexicana!”

Ese es el tipo de titular que vende revistas y genera clics en Internet en todo el mundo.

Pero también te hace preguntarte: si las personas están pensando en cómo se ve o actúa esta celebridad o con quién eligen salir, probablemente también disfruten cotilleando sobre sus amigos/compañeros de trabajo/conocidos/completamente extraños.

En cuyo caso, necesito preocuparme por lo que dicen sobre mí (o eso dice la lógica defectuosa).

Estrés y ansiedad: cuando los acontecimientos nos ponen bajo presión, nuestra mente puede reaccionar de varias formas, una de ellas es pensar que también estamos bajo un mayor escrutinio.

Si nos dan un plazo ajustado en el trabajo, nos preocupamos por lo que dirá el jefe si no lo cumplimos.

Si terminamos nuestro matrimonio, reflexionamos sobre a quién culparán las personas y si lo desaprobarán.

Si llegamos tarde a la cena con amigos, nos preocupa que puedan pensar que no somos confiables.

En general, los momentos estresantes tienden a prestarse a pensamientos y suposiciones negativos, algunos de los cuales se relacionarán con la forma en que los demás nos ven.

Conocer gente nueva: es bastante obvio, pero cuando tienes que conocer gente nueva por primera vez, puedes sentirte más cohibido y preguntarte qué piensan de ti.

Después de todo, es posible que esté tratando de impresionarlos, una causa que analizamos en la sección uno.

Síndrome del impostor: tal vez sientas que eres un fraude y que en cualquier momento te descubrirán como tal.

Sin duda, si sufres de esto, estarás pensando mucho en lo que otras personas piensan de ti.

Después de la confrontación: si ha tenido una pelea con alguien, ya sea un amigo, compañero, familiar o colega, una vez que se haya calmado el polvo, probablemente se preguntará qué está pensando.

¿Todavía están enojados? ¿Te culpan por la pelea? ¿Los has lastimado? ¿Serán capaces de perdonar y olvidar?

Compararte con los demás: tal vez ves el éxito de los demás y envidias sus vidas.

Si parece que tienen todo a su favor, podría hacerte cuestionar qué tienes a tu favor (alimentando las inseguridades de las que hablamos anteriormente).

Y si cuestionas estas cosas, probablemente te preocupe que otras personas también piensen estas cosas sobre ti.

Las redes sociales solo empeoran esto porque podemos observar las vidas cuidadosamente seleccionadas de otros varias veces al día.

Cualquier cosa que te haga sentir juzgado: muchos de estos factores amplificadores comparten un hilo común: el juicio.

En cualquier situación en la que sientas que alguien te está juzgando, la mente no puede evitar preguntarse qué está pensando y por qué. Después de todo, ¿no querrías saber estas cosas?

Esto es más común para aquellos cuya raza, religión, sexualidad o creencias políticas son minoría, especialmente si estas cosas causan tensión en su comunidad.

Las cosas mencionadas en esta sección intensifican los procesos de pensamiento que hacen que nos consumamos por las preocupaciones de lo que piensa la gente.

Al igual que con la sección uno, poder relacionarse con uno o más de estos puntos puede ayudarlo cuando se trata de abordar el problema.

Así que echemos un vistazo a este paso final ahora…

Cómo preocuparse menos por lo que la gente piensa y centrarse en uno mismo

Realmente le recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a dejar de darle tanta importancia a lo que piensan los demás.

Si pasas la mitad de tu vida preocupándote por lo que piensan los demás, ¿cómo puedes abrir el grifo y detener esos pensamientos que fluyen en tu cabeza?

Muchos de los pasos que puede tomar implican desafiar sus pensamientos y contrarrestarlos racionalmente.

De esta manera, puede comenzar a cambiar su forma de pensar de una que le importa lo que la gente piense a una que no le importa un carajo.

Echemos un vistazo a algunas de las cosas que puede hacer.

Date cuenta de que la gente realmente no piensa mucho en ti: si pudieras mirar dentro de la cabeza de otra persona por un minuto, verías que tienen muchas de las mismas preocupaciones que tú.

Y, lo que es más importante, te darías cuenta de que pasan la mayor parte de su tiempo pensando en sus propias vidas, sus propios problemas y sus propias acciones.

En otras palabras, no están pensando en ti. No a menos que seas alguien realmente importante en sus vidas.

Incluso nuestros buenos amigos probablemente pasan muy poco tiempo pensando en nosotros cuando no estamos con ellos. Y en cuanto a la persona en la calle, probablemente pasará junto a ti sin pensarlo dos veces.

A los 20 años nos preocupa lo que los demás piensen de nosotros. A los 40 años, no nos importa lo que piensen de nosotros. A los 60 años, descubrimos que no han estado pensando en nosotros en absoluto. – Ann Landers

La gente importante piensa muy bien de ti: aquellos que realmente significan algo para ti no van a andar pensando cosas malas de ti.

Independientemente de los problemas que pueda enfrentar o las inseguridades que tenga, si lo aman y se preocupan por usted, tendrán pensamientos compasivos y preguntarán cómo pueden ayudarlo.

No te ridiculizarán mentalmente ni criticarán cada uno de tus movimientos.

¿Y los que no son importantes para ti? ¿A quién diablos le importa lo que piensen? NO son importantes para ti.

Tu felicidad y tranquilidad no dependen de otras personas: SI alguien ESTÁ pensando en ti, ¿qué significa eso para ti? En el aquí y ahora inmediato, no mucho.

Nunca sabrás con certeza si alguien está pensando en ti o en lo que está pensando. Que te preocupes por eso no hace ninguna diferencia en lo que puedan o no estar pensando.

Todo lo que puedes hacer es concentrarte en tus propios pensamientos. Lo que esto significa es que tu felicidad depende de lo que elijas pensar, no de lo que otras personas puedan estar pensando.

Lo que están pensando es irrelevante. Es posible que lo critiquen o que incluso le brinden ira, resentimiento, celos o alguna otra emoción negativa, pero eso está en sus cabezas, no en la suya.

Puedes elegir pensar en algo positivo o no pensar en absoluto y simplemente ser consciente.

La perfección es inexistente: si volvemos a esas causas de la sección uno, podemos recordarnos que podemos obsesionarnos con lo que piensan los demás porque queremos caer bien y queremos impresionar a los demás.

Una consecuencia de esto es que nos esforzamos por ser perfectos para que la gente nos quiera. Queremos ser los amigos o amantes perfectos, decir las cosas perfectas en el momento perfecto, lucir perfectos y tener cosas perfectas.

Odio decírtelo: la perfección no existe.

Nadie es perfecto porque todo es subjetivo. No existe una única versión de la perfección.

Todos tenemos puntos buenos y todos tenemos defectos. Así es como somos. Si puedes aceptar eso, no te importará tanto lo que la gente esté pensando.

Una vez que hayas aceptado tus defectos, nadie podrá usarlos en tu contra. – Tyrion Lannister, Juego de Tronos

Sé la persona que quieres ser, no la persona que crees que los demás quieren que seas: al preocuparte tanto por lo que piensan los demás, les estás entregando las llaves de tu vida.

Cambias tus acciones, tomas decisiones diferentes y crees cosas diferentes. Presentas a una persona que crees que gustará a los demás.

Te dices a ti mismo que si haces esto, pensarán mejor de ti de lo que ya lo hacen. Esto calmará la preocupación con la que vives.

Solo que no lo hará.

No lo hará porque todavía estarás para siempre en la oscuridad sobre qué tipo de persona les gustaría que fueras. Tendrás que adivinar. Y como no lo sabrás con seguridad, tus preocupaciones persistirán.

Además, cuando mires hacia atrás en tu vida, te darás cuenta de que has estado viviendo la vida para otra persona, no para ti mismo. Y te arrepentirás.

Si puedes mirar en tu interior y preguntarte qué tipo de persona realmente quieres ser, y luego ser esa persona, dejarás de preocuparte por lo que piensen los demás. Vivirás una vida auténtica y tendrás el control de ella.

Todo el estrés, la ansiedad, la depresión, se produce cuando ignoramos quiénes somos y comenzamos a vivir para complacer a los demás. – Paulo Coelho

Desarrolla tu autoestima y confianza: si tienes fe y confianza en ti mismo, los pensamientos y opiniones de otras personas no te importarán tanto.

Al saber quién eres, qué representas y qué aportas a la vida de los demás, no sentirás tanta necesidad de ser querido o de impresionarlos.

Siendo temas tan grandes en sí mismos, le recomendamos que lea este artículo sobre el aumento de la autoestima y este artículo que contiene algunas afirmaciones excelentes para generar confianza.

Estas cosas toman tiempo, así que sé paciente y compasivo contigo mismo a medida que avanzas.

Cambia las historias que te cuentas a ti mismo: si observas las causas enumeradas en la sección uno, encontrarás que la mayoría se relacionan directamente con las historias que nos contamos a nosotros mismos en nuestras cabezas.

Solo escucha esa voz interior tuya; ¿Qué dice? Lo que nos decimos a nosotros mismos es importante porque es probable que lo creamos.

Entonces, cuando decimos: «Debo ser popular porque X, Y y Z», lo creemos. Esto es lo que nos lleva entonces a cuestionarnos si somos populares o no.

No cuestionamos nuestros pensamientos lo suficiente. No cuestionamos lo que nuestra propia mente nos dice.

Pero deberíamos. Debemos examinar nuestros pensamientos cuidadosamente y buscar dónde son irracionales o infundados.

Entonces podemos descartar nociones inútiles y falsas y reemplazarlas con historias más realistas y positivas, historias que se relacionen con algunos de los otros puntos de esta sección.

En lugar de “todos me miran y juzgan mi aspecto”, podemos recordar la verdad de que “la gente no está obsesionada con mi aspecto; están ocupados pensando en sí mismos”.

Terapia de exposición: para entrenar nuestro cerebro para superar nuestros miedos, podemos intentar exponernos a las mismas cosas que nos asustan.

Entonces, en este caso, podemos ponernos en situaciones en las que nos preocupa que la gente pueda estar pensando en nosotros y juzgándonos.

Tal vez sales sin maquillarte, o arrojas algunas formas a la pista de baile, o das a conocer tus verdaderos puntos de vista sobre un tema en particular.

Si hay algo en lo que sientes que las personas están demasiado interesadas en tu aspecto, lo que haces o lo que piensas, hazlo. Y hazlo una y otra vez.

Entonces mira lo que sucede.

Descubrirás que el cielo no se derrumba, tu vida no ha terminado, tus amigos no te han abandonado y no te has enfrentado a la humillación pública.

En cambio, probablemente experimentará una sensación de pura liberación. Te sentirás orgulloso de ti mismo, un gran alivio al poder mostrar tus verdaderos colores y una sensación de paz y calma a medida que tu mente frenética se calma.

Hablando de ralentizar tu mente…

Practica mindfulness: una forma de dejar de preocuparte tanto por lo que piensan los demás es despejar la mente e intentar centrarte en el momento presente.

Las prácticas conscientes como la meditación, el yoga y el juego sin preocupaciones pueden ayudar a romper el ciclo de pensamiento obsesivo y preocupación.

Mientras se está conectado a tierra en el ahora, es prácticamente imposible pensar o preocuparse por las opiniones de otras personas sobre usted.

En esta sección final, hemos explorado algunas maneras de dejar de preocuparse por lo que los demás piensen de usted.

Un mensaje clave para salir de esto es que te preocupes por ti mismo, no por los demás. Trabaja en vivir una vida auténtica, una en la que tu felicidad no dependa de los demás.

Vive una vida que anteponga tu propia paz mental y desafía los patrones de pensamiento que te quitan esa paz.

Cuando se combina con las dos primeras secciones, hemos explorado la psicología de este hábito mental común, pero dañino, y esperamos haberte dado una idea de por qué piensas de esta manera y qué puedes hacer para detenerlo.

¿Aún no sabes cómo dejar de preocuparte por lo que la gente piense de ti? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a cambiar gradualmente su mentalidad a una en la que los pensamientos y las opiniones de los demás no lo afecten de la misma manera que lo hacen ahora.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.