Cómo no tomar las cosas tan personalmente todo el tiempo: ¡7 consejos sin tonterías!

¿Alguna vez has sentido que las personas te atacan personalmente incluso cuando están hablando sobre algo que no tiene nada que ver contigo? ¿Te cuesta mucho no tomar las críticas como algo personal y te afecta de forma negativa? Si es así, no estás solo. Muchos de nosotros hemos pasado por esta situación y es algo muy común. En este artículo, te ofrecemos 7 consejos prácticos para que aprendas cómo no tomar las cosas tan personalmente todo el tiempo y puedas vivir una vida más feliz y tranquila. ¡No te lo pierdas!

Si se toma todo personalmente y se ofende con facilidad, sabrá lo difícil que puede ser pasar el día ileso.

Constantemente se siente como si estuviera bajo ataque, incluso de sus seres queridos. Sabes que no siempre tienen la intención de herir tus sentimientos, pero sus palabras y comportamientos aún tienen un gran impacto en tu vida.

He aquí algunos consejos para ayudarle a no tomar las cosas tan personalmente todo el tiempo.

Piénsalo

¿Qué te ha dicho alguien que desencadenó tu respuesta? ¿Es realmente tan malo como lo has interpretado? Si eres una persona sensible a la que esto le sucede a menudo, vale la pena pensar por qué.

Las palabras que usa la gente pueden no ser tan ofensivas en absoluto; simplemente estás preparado para tomar las cosas como algo personal y, por lo tanto, te las arreglarás para convertir cualquier cosa en un insulto porque estás muy acostumbrado a hacerlo.

Si tienes un problema con tu apariencia, tu ética de trabajo o cosas que has hecho en el pasado, es posible que subconscientemente escuches las palabras que se relacionen con ellas y luego te tomes toda la oración como algo personal.

La oración puede ser sobre algo totalmente inocente e inofensivo, pero accidentalmente te has programado para interpretar ciertas palabras o expresiones como ofensivas.

También es posible que deba pensar en lo que le molesta; ¡podría ser que encuentre algunas cosas pequeñas e inusuales ofensivas que otras personas simplemente no ven como negativas!

Todos tenemos definiciones personales de ‘educado’, y tal vez la tuya sea muy diferente a la de otras personas. Al pensar en lo que realmente se dice, de forma aislada, comenzará a encontrar que es más fácil distinguir una conversación normal de comentarios directos e intencionalmente groseros.

Proyección de tus sentimientos

Esto se relaciona con la baja autoestima, que exploraremos en un momento, y es algo que muchos de nosotros hacemos.

Si ya te ves a ti mismo de cierta manera, es probable que proyectes esos sentimientos en lo que dice la gente y cómo se comportan a tu alrededor.

La forma en que interpretes todo se centrará en tus propios sentimientos y, a menudo, no tiene nada que ver con lo que la persona dice o hace.

Considere cómo se siente con respecto a usted mismo y con qué frecuencia otras personas dicen o hacen algo que realmente se ajusta a sus propias emociones.

Es poco probable que haya muchas de estas situaciones, lo que implica que estás imponiendo tus propios sentimientos, inconscientemente o no, en el comportamiento de la otra persona. Si bien esto es relativamente normal, no es particularmente saludable y rápidamente se vuelve destructivo.

Al reconocer que proyectas tus sentimientos y, por lo tanto, interpretas las cosas de manera diferente, estás dando un gran paso en la dirección correcta. Hablaremos más sobre racionalizar situaciones y aprender a tomar el control más adelante.

Proyección de sus sentimientos

A veces, las cosas que hacemos y decimos tienen muy poco que ver con la persona con la que estamos interactuando. En cambio, nuestro comportamiento hacia otras personas es en realidad un reflejo de nosotros y nuestros sentimientos sobre nosotros mismos.

Cuando alguien dice o hace algo que te lastima, vale la pena recordar que es posible que esté proyectando sus pensamientos y sentimientos sobre ti.

En otras palabras, lo que están diciendo o haciendo no es un reflejo de ti, por lo que no debes tomártelo como algo personal.

Es posible que descubras que hay alguien en el trabajo que siempre te está criticando (¡lo que cualquiera tomaría como algo personal!), pero es probable que esté celoso de ti e inseguro sobre su propio desempeño laboral.

La mujer que se burla de tu peso probablemente solo esté pensando en tu cuerpo porque está constantemente consumida con pensamientos sobre su propio cuerpo.

Alguien que crees que está insultando tus elecciones de estilo de vida probablemente solo necesite que le asegures que está tomando las decisiones correctas en su propia vida, por lo que te derribará para sentirse bien consigo mismo.

Autoestima

A menudo nos tomamos las cosas como algo personal cuando sentimos que están apuntando a nuestras inseguridades, intencionalmente o no.

Las cosas que otras personas piensan que son inofensivas en realidad pueden estar golpeándonos en nuestros puntos más débiles.

Alguien puede haber dicho o hecho algo que te molestó sin decirlo o hacerlo para molestarte; es solo su interpretación lo que lo hace ofensivo y molesto.

Recuerda que no todos te ven de la forma en que lo haces, por lo que es posible que las personas ni siquiera se den cuenta de que algo que han dicho o hecho te parece relevante.

Por ejemplo, alguien en el trabajo puede quejarse de un colega que cree que es inútil en su trabajo; si ya siente que no lo está haciendo bien en el trabajo, es probable que asuma que están hablando de usted y se enoje. .

En realidad, están hablando de otra persona y, como creen que eres bueno en tu trabajo, nunca pensarían en censurar ese tipo de conversación a tu alrededor.

De la misma manera, ¿la gente realmente sería grosera con usted acerca del mal aliento de alguien si usted mismo tuviera mal aliento? ¡No! Pero, debido a que no tienes mal aliento, nunca soñarían que te lo tomarías como algo personal y te volverías aún más paranoico.

Invierte la situación e imagina que un amigo tiene los mismos problemas que tú. Haría todo lo posible para consolarlos y explicarles que las personas no están tratando de herir sus sentimientos y que es solo su baja confianza en sí mismos lo que los hace sentir así.

La autoestima es algo con lo que muchos de nosotros luchamos, y se necesita tiempo y esfuerzo para desarrollarla.

¡Una cosa que puedes hacer mientras trabajas en tu autoestima es reconocerla! Al aceptar que te tomas las cosas personalmente y que a menudo luchas por sentirte bien contigo mismo, estás aceptando que tu comportamiento no siempre es una respuesta racional.

Vamos a entrar en los mecanismos de afrontamiento más adelante…

ser positivo

Muchos de nosotros estamos tan asentados en nuestras mentalidades que no permitimos que cambien y crezcan como lo hacemos nosotros. Es posible que todavía te veas de la misma manera que hace años, a pesar de que muchas cosas han cambiado.

Aquellos que pierden una gran cantidad de peso, por ejemplo, a menudo todavía se ven a sí mismos como su antiguo yo con sobrepeso y permiten que esa visión domine la forma en que viven y piensan ahora.

Puede ser difícil cambiar la forma en que te ves a ti mismo, pero, al dejar que tu mente cambie a un lugar más positivo, obtendrás mucho más de la vida.

A menudo nos envolvemos tanto en cómo nos encontramos y cómo nos presentamos en el mundo, particularmente a través de las redes sociales. Nos enfocamos demasiado en lograr que a las personas les «gustemos» y nos validen como individuos, lo cual tiene sentido, pero es muy poco saludable.

Aprende a dejar de lado las opiniones de otras personas, ya que esta es una de las principales causas de tomar todo personalmente. Si constantemente tratas de ser alguien que no eres solo para impresionar a otras personas, por supuesto que estarás más abierto a sentirte inseguro e insultado.

Dicho esto, no es fácil dejar atrás esta mentalidad, pero es importante intentarlo.

Recuerda: las opiniones que realmente importan son las tuyas y las de tus seres queridos. Es poco probable que las personas cercanas a usted digan cosas que lo molesten, por lo que no es necesario que analice demasiado todo lo que dicen o hacen.

Si hacen alguna crítica, puede estar seguro de que será lo más constructiva posible y se ofrecerá en su mejor interés.

Y, en cuanto a todos los demás, si están tratando de insultarte o hacerte sentir mal contigo mismo, ¿por qué querrías escucharlos?

Comience por hacer una lista de las cosas que le gustan de usted y de su vida; esto podría ser cualquier cosa, desde sus ojos hasta su ética de trabajo, ¡hasta el hecho de que va a nadar una vez a la semana!

Encontrar formas de ser positivo con respecto a su vida realmente lo ayudará: si no está seguro o no está contento con su vida, por supuesto que pensará que otras personas están tratando de insultarlo.

Al darte cuenta de que tu vida es realmente maravillosa (o que necesitas hacer algunos cambios para mejorarla, lo cual también es algo positivo), es menos probable que tomes todo como un insulto.

Después de todo, cuanto más amas tu vida, menos probable es que creas que alguien más trataría de encontrar fallas en ella. Cuanto más seguro esté de sí mismo y de sus capacidades, menos se tomará las cosas como algo personal.

Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero es importante seguir estos pasos y tratar de cambiar tu forma de pensar…

Reflexionar y Racionalizar

Considere cómo esperaría que reaccionara otra persona si le dijera lo mismo que desencadena una respuesta emocional en usted; es poco probable que espere que se moleste.

A menudo vale la pena tomar nota de las cosas que la gente dice o hace que usted encuentra ofensivas. Más tarde, cuando esté solo en un lugar tranquilo y seguro, mire lo que ha escrito.

Es posible que todavía vea el comentario o la acción como molesto o grosero, pero a menudo encontrará que en realidad no es tan malo como pensó que era en ese momento.

Tu reacción inmediata a muchas cosas será tomarlas como algo personal, lo cual es un hábito difícil de romper. Al darse un respiro y espacio/tiempo para reflexionar, se dará cuenta de que no todo es ofensivo, directo o grosero.

Cuanto más pueda hacer esto, más débiles serán las conexiones entre una palabra o acción y su respuesta de malestar. Esencialmente, estás entrenando tu mente para tomar un camino diferente, lo que requerirá algo de tiempo y esfuerzo.

Su cerebro forma vías neuronales con el tiempo en respuesta a patrones de comportamiento, por lo que ya se ha conectado para responder de cierta manera simplemente haciéndolo repetidamente durante un período prolongado de tiempo.

Al dar un paso atrás y permitirte racionalizar las cosas, le estás enseñando a tu cerebro nuevas respuestas que finalmente se convertirán en comportamientos automáticos y habituales. Días felices.

El siguiente paso: tomar el control

La autoconciencia es clave en esta práctica y, al leer este artículo, ya ha reconocido que se toma las cosas personalmente y quiere cambiar eso.

Mucho de lo que pensamos que sentimos está en nuestra cabeza y, a menudo, no tiene ninguna relación con lo que realmente está sucediendo frente a nosotros.

Una forma de tomar el control es simplemente aceptando cómo te sientes y dándote cuenta de que es válido, pero también dándote cuenta de que no te sirve.

Es aburrido, miserable y agotador estar atrapado en un ciclo de sentirse atacado y aislado, ¡pero puede tomar medidas para romperlo!

Tomará algún tiempo, así que sé amable y paciente contigo mismo al principio: será más fácil y aprenderás a cambiar tu mentalidad y tu ciclo de pensamiento hacia algo más saludable y positivo.

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Cómo no tomar las cosas tan personalmente todo el tiempo: ¡7 consejos sin tonterías!

¿Te afecta todo lo que dicen los demás?

A veces, es difícil separar lo que los demás dicen y sus acciones de nosotros mismos, pero hay maneras de aprender a no tomar todo tan personalmente. Aquí hay 7 consejos sin tonterías para ayudarte a dejar de lado las cosas que no te sirven y a dejar entrar solo lo positivo.

1. Practica la empatía.

Trata de ponerte en los zapatos de la otra persona. ¿Hay algo que está sucediendo en su vida que puede estar influyendo en su comportamiento? A veces, la persona que te está hiriendo puede estar frustrada o herida, y su comportamiento no tiene nada que ver contigo.

2. No te tomes nada como personal.

Es importante recordar que lo que los demás dicen o hacen no tiene nada que ver contigo. La mayoría de las veces, sus acciones y palabras dicen más sobre ellos que sobre ti.

3. Trata de ver el panorama general.

Si te estás tomando algo personalmente, deténte y pregunta si esto realmente importará en un mes, un año o cinco años. Si no lo hace, es probable que no valga la pena gastar tu tiempo o energía en ello.

4. Celebra tus logros y tus fortalezas.

Si tienes seguridad en ti mismo, te será más fácil no tomar las cosas tan personalmente. Trata de enfocarte en tus logros y fortalezas, y no en las opiniones negativas de los demás.

5. Aprende a decir «no».

Si tienes problemas para decir «no» a las solicitudes o demandas de los demás, es fácil sentirse abrumado y tomarte las cosas personalmente. Aprender a decir «no» puede ayudarte a establecer límites saludables y a sentirte más empoderado.

6. Rodéate de personas positivas.

Si pasas tiempo con personas negativas o tóxicas, es más probable que te sientas con poca confianza y que te tomes todo lo que te dicen muy personalmente. Trata de rodearte de personas positivas y de apoyo que te ayuden a sentirte bien contigo mismo.

7. Practica la gratitud.

En lugar de enfocarte en lo negativo, trata de enfocarte en lo positivo. Practica la gratitud diaria, ya sea escribiendo una lista de cosas por las que estás agradecido o simplemente tomándote un momento para agradecer las cosas buenas que tienes en tu vida.

  1. Practica la empatía.
  2. No te tomes nada como personal.
  3. Trata de ver el panorama general.
  4. Celebra tus logros y tus fortalezas.
  5. Aprende a decir «no».
  6. Rodéate de personas positivas.
  7. Practica la gratitud.

Es a veces, es difícil no tomar las cosas tan personalmente, pero estos consejos sin tonterías pueden ayudarte a dejar de lado las cosas que no te sirven y centrarte en lo positivo. Recuerda, lo que los demás dicen y hacen no tiene nada que ver contigo. ¡Así que anda, sé fuerte y sigue adelante!

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