Cómo pedir ayuda sin sentirse incómodo o agobiante

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Todo el mundo necesita un poco de ayuda a veces…

Nadie puede ser un maestro en todo y, a veces, un trabajo es demasiado grande para una sola persona.

Eso no es solo un trabajo físico, como, “¡Oye! ¿Puedes ayudarme a mover esta mesa?”

Pero también el trabajo de la vida… ordenar y manejar sus emociones, tomar buenas decisiones, alcanzar sus objetivos y metas, e intentar empujar hacia un mayor bienestar general y una mejor versión de usted.

Estos son viajes complicados de trabajo, autodescubrimiento y exploración a medida que nos esforzamos por llevarnos a un estado mental más saludable con una perspectiva más clara.

Pero hay un problema.

Hay muchas personas que no pedirán ayuda porque no quieren sentirse incómodas o agobiantes.

¿Cómo podemos evitar sentirnos incómodos o molestos cuando le pedimos ayuda a otra persona?

Bueno, la respuesta corta es que no puedes.

Siempre habrá algún grado de ansiedad o nerviosismo al pedir ayuda porque pedir ayuda requiere mostrar vulnerabilidad.

Y las personas, particularmente aquellas que han pasado por mucho o que han sido lastimadas por otros, pueden tener dificultades para permitirse ser y sentirse vulnerables.

Y luego siempre está la preocupación de que la otra persona no va a responder bien.

La buena noticia es que hay maneras de disminuir esa incomodidad y ansiedad al pedir ayuda, y maneras de suavizar la situación si eres la persona a la que se le pide ayuda.

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado ahora si tiene dificultades para pedir ayuda a otros o si se siente como una carga cuando lo hace. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

Sepa a quién está pidiendo ayuda

¿Quién es la persona a la que le estás pidiendo ayuda? ¿Son alguien que está equipado y es capaz de proporcionar el tipo de ayuda que necesita?

Esa perspectiva cubre una amplia gama de preguntas. Y pedir ayuda a la persona adecuada puede hacer que sea más fácil preguntar.

¿Debo pedirle ayuda a mi vecino anciano para mover mi sofá? No, eso no tiene mucho sentido.

¿Debería pedir ayuda y apoyo a un conocido lejano con un problema que tengo? Bueno, tal vez, pero probablemente no.

¿Debería pedir apoyo de salud mental a un padre que no cree en las enfermedades mentales? Eso va a terminar mal para mí.

Hay muchos mensajes bien intencionados que alientan a más personas a presentarse, hablar y tratar de fomentar un mejor entorno para pedir ayuda.

El problema que rara vez se aborda en esos mensajes es el conocimiento y la actitud de las personas a las que se quiere preguntar.

Tienes gente que…

…no pensará que necesita ayuda,

…no creas que tu problema requiere ayuda,

… estarán más que felices de escuchar sus opiniones sin escuchar ni brindar ayuda,

…quieren ayudar pero no tienen conocimiento o experiencia relevante sobre cómo ayudar.

Y luego tienes personas a las que simplemente no les importa de ninguna manera.

Conozca a su audiencia antes de hacer la pregunta, especialmente si está pidiendo ayuda con un problema mental o emocional.

Esa persona puede amarte y preocuparse profundamente por ti, pero es posible que no sepa cómo brindarte ayuda y apoyo significativos, y eso puede ser destructivo.

Una buena manera de evaluar la situación es probar suavemente las aguas haciendo preguntas como «¿Qué piensas sobre XYZ?» para ver cuál será su respuesta.

Formula tus palabras y pensamientos antes de preguntar

Gran parte del nerviosismo y la ansiedad al pedir ayuda es no saber qué decir y cómo decirlo.

Eso es algo en lo que puede pensar y formular antes de sentarse a pedirle ayuda a alguien.

La preparación temprana también le ofrece tiempo para ensayar lo que quiere decir antes, para que no tenga tanto miedo de tropezar con sus palabras cuando llegue el momento de preguntar.

La forma en que abordes una pregunta dependerá de lo que realmente estés pidiendo y de cuánta ayuda necesites.

Para asuntos menos serios, puede usar bromas y humor para hacer la pregunta, como bromear con un compañero de trabajo cuando necesita ayuda en un proyecto.

En situaciones más serias, conciso y claro es un enfoque mucho mejor.

Una persona que está nerviosa o puede tener dificultades con la socialización puede tropezar con sus palabras o compartir demasiado mientras está ansiosa.

Si puede permanecer anclado en el momento, concentrado en lo que ya ha decidido decir, puede evitar el tipo de comportamiento que a menudo contribuye a sentirse cohibido o incómodo.

Otro enfoque es centrarse en iniciar una conversación, en lugar de sobrecargar de información a la persona que escucha.

De esa manera, también puede probar las aguas para ver qué tan receptiva es la persona para escuchar o ayudar.

“Oye, ¿puedo hablar contigo un minuto? Tengo un problema con XYZ y me vendría bien un poco de ayuda”.

Ese enfoque le permite despejar el camino para tener la discusión que desea tener.

También le da la oportunidad de probar las aguas antes de revelar algo demasiado personal a alguien que puede no manejarlo bien.

Y le da a la otra persona la oportunidad de declinar antes de que hayas dejado todo abierto y expuesto tu vulnerabilidad ante ellos.

Actúe más temprano que tarde

La ansiedad juega un papel en evitar que las personas pidan ayuda.

Sería increíble si pudiéramos venir aquí y decirles que hay una manera clara de avanzar sin sentir ningún tipo de incomodidad, pero no la hay.

Te vas a sentir incómodo y es algo que tienes que aceptar como un precio asociado con pedir ayuda.

No hay nada que disipe la ansiedad por algo que tienes que hacer como ir y hacerlo.

Cuanto más tiempo te sientes a pensar en ello, más tiempo tendrán tus dudas para salirse de control y paralizar tus acciones.

La demora también hace retroceder su capacidad para lograr avances y cambios significativos. Cuanto más esperes, más tardarás.

Por todos los medios, tómate un tiempo para pensarlo y formular un curso de acción, pero no te quedes sentado en el asunto indefinidamente.

Cuanto antes tomes medidas, antes podrás dejar ir esa ansiedad y avanzar hacia una resolución exitosa.

Mostrar compasión cuando se le pide ayuda

Que te pidan ayuda puede ser una experiencia incómoda, pero no tiene por qué serlo.

Considere el tipo de ayuda que se le pide, si es algo que puede hacer y si es algo que causará daño a su vida.

Los límites son una parte saludable de mostrar compasión por otras personas…

…a veces simplemente no puedes ayudar.

…a veces la ayuda que te piden es demasiada.

…a veces simplemente no estás en un lugar lo suficientemente bueno para ofrecer el tipo de ayuda que están solicitando.

…y a veces es posible que no tenga la habilidad, el conocimiento o la calificación para brindar ese tipo de ayuda.

Todas estas cosas están bien. Si no puedes ayudar, solo apunta a no hacer daño.

¿Cómo haces eso?

Las opiniones son un centavo la docena. Aunque puede ser tentador, a menudo es mejor guardarse las opiniones para uno mismo en asuntos sensibles o delicados. Así que piensa antes de hablar.

Una palabra desagradable pronunciada en el momento equivocado puede causar mucho daño a una persona al hacer que dude de sí misma y de los demás hasta el punto de no pedir ayuda en un futuro cercano.

Eso puede resultar en años de sufrimiento innecesario si la persona no puede sacudirse esa opinión.

Un enfoque sólido si no puede brindar la ayuda que se solicita es decir: «No siento que eso sea algo con lo que pueda ayudarlo, pero puedo ayudarlo a buscar a alguien que pueda».

Muchas personas no saben a dónde acudir para buscar la ayuda que necesitan. Tener dos personas tratando de encontrarlo puede aliviar significativamente la carga de la persona que hace la pregunta y hacer que se muevan por un camino mejor y más saludable.

A veces, las personas necesitan sentir que las comprenden, que alguien está de su lado. La forma más fácil de hacerlo es dejar que dirija la conversación y no abrumarlos con sus propias opiniones y pensamientos.

Practicar la bondad hacia uno mismo y hacia los demás

Sé amable contigo mismo, no solo con los demás. Es difícil pedir ayuda y, a veces, es difícil que te pidan ayuda.

Pero todos necesitamos ayuda a veces.

Los seres humanos son criaturas inherentemente sociales y emocionales que se necesitan unos a otros en diferentes capacidades.

Cuanto más podamos trabajar juntos, mejores resultados podremos lograr en todas las facetas de nuestras vidas, ya sea trabajando en nuestra salud mental o tratando de hacer algo por el trabajo.

Todo lo que puedes hacer es lo mejor que puedes.

¿Todavía no estás seguro de cómo pedir ayuda a otros? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a superar cualquier obstáculo mental que le impida buscar ayuda de otros.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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