Cómo saber si eres introvertido o tienes ansiedad social

¿Te encuentras incómodo en situaciones sociales? ¿Te gusta pasar tiempo a solas y prefieres relaciones profundas en lugar de muchas amistades superficiales? Si estas preguntas te resultan familiares, es posible que te hayas preguntado si eres introvertido o si sufres de ansiedad social. En este artículo, descubrirás las diferencias entre estas dos características y aprenderás cómo reconocer las señales que indican si eres introvertido o si necesitas ayuda para superar la ansiedad social.

¿Te preguntas si eres introvertido o tienes ansiedad social? Existe una idea errónea popular de que la introversión y la ansiedad social van naturalmente juntas (o que, de hecho, son lo mismo). De hecho, uno es un temperamento, mientras que el otro es una condición de salud mental.

Si bien la introversión puede implicar ciertos desafíos, como necesitar mucho tiempo a solas o preferir no tener una pequeña charla, la ansiedad social tiene consecuencias que alteran la vida, como la evasión y la manifestación física.

Si bien las tasas de introversión se han estimado entre un 25 y un 40 %, las tasas de ansiedad social son mucho más bajas.[1] De hecho, solo el 12% de la población puede esperar experimentar el trastorno de ansiedad social durante su vida.[2]

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Este artículo describirá los signos típicos tanto de la introversión como de la ansiedad social, y distinguirá entre los dos conceptos en función de sus diferencias. También se discutirá el caso único de ser introvertido con ansiedad social (ya que es posible ser ambos).

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Características introvertidas

Hay un estereotipo de que a los introvertidos simplemente no les gusta la gente. Sin embargo, la introversión es un temperamento innato complejo con muchas características diferentes.[3]

A continuación se presentan algunos de los signos más comunes de que podrías ser introvertido.[4]

1. Prefieres menos amigos y más conversaciones uno a uno

Detesta las conversaciones triviales y prefiere conversaciones profundas y significativas.[5] También prefiere mantener pequeño su círculo de amistades, incluyendo solo a las personas con las que tiene una conexión más profunda. También tiendes a ser un amigo leal.

2. No te sientes aburrido o solo cuando pasas tiempo solo

Eres feliz estando solo y puedes entretenerte con actividades solitarias. De hecho, a veces te sientes más solo en grandes reuniones con extraños que si estuvieras simplemente solo.

3. Necesitas tiempo a solas para recargar energías

Cuando socializa, necesita mucho tiempo de inactividad antes y después para recargarse mentalmente. Tu hogar es tu santuario y un lugar para reunir tu energía. Y, si pasa demasiado tiempo con otras personas sin descanso, puede irritarse.[6]

4. Eres un pensador profundo

Tienes un mundo interior rico y creativo de ideas y pensamientos y disfrutas tomarte el tiempo para reflexionar sobre preguntas profundas.

5. Tardas más en hablar

Como procesas las ideas con más profundidad, te puede llevar más tiempo hablar. Probablemente prefiera la comunicación asincrónica (p. ej., correo electrónico), ya que le da más tiempo para responder.

6. Ser el centro de atención no te resulta gratificante

No necesariamente te sientes ansioso por ser el centro de atención, pero no es inherentemente gratificante para ti. Esto significa que cumplirás el rol cuando sea necesario, pero no lo busques. Tampoco disfruta particularmente recibir elogios o reconocimiento, y prefiere trabajar entre bastidores.

7. Prefieres la comunicación escrita a la verbal

Si bien eres un escritor elocuente, descubres que no puedes transmitir la profundidad de tus pensamientos a través de la comunicación verbal. Por eso, prefieres escribir a hablar.

8. Prefieres trabajar solo que en grupo

Prefiere trabajar solo, porque hace su mejor trabajo cuando puede concentrarse sin interrupciones. El trabajo profundo con largos períodos de concentración se siente más gratificante para usted.

9. Eres bueno leyendo a la gente

Eres bueno leyendo a otras personas y captando su comunicación no verbal. También prefiere escuchar en lugar de hablar.

10. Necesitas tiempo para acostumbrarte a las cosas nuevas

Tiende a preferir la rutina a la espontaneidad y puede tomar tiempo adaptarse a nuevas situaciones. Por ejemplo, en un estudio, se demostró que los introvertidos pueden mostrar una presión arterial más alta cuando se mide en una clínica que en el hogar debido a la hipertensión de «bata blanca».[7]

11. La creación de redes es agotadora

No está necesariamente ansioso por la creación de redes, pero puede sentirse superficial y como una pérdida de tiempo para usted. Si bien puedes «fingir» que eres extrovertido en situaciones de networking, esto generalmente viene con un período en el que te sientes agotado y necesitas recargar energías.

Señales de que tienes ansiedad social

La ansiedad social es un problema de salud mental más que un temperamento y tiene un impacto negativo en todas las áreas de su vida.[8]

A continuación se presentan algunos signos comunes de que puede tener ansiedad social.

1. Evitas situaciones sociales o de actuación.

Hace todo lo posible por evitar situaciones sociales o de actuación (p. ej., dar discursos, eventos de networking) debido a su miedo a la evaluación negativa.[9] Esto conduce a la ansiedad y la evitación que restringe severamente tu vida.

2. Eres demasiado autocrítico.

Tu crítico interno es ruidoso, mezquino e implacable.[10] Te dice que no eres lo suficientemente bueno, que no estás a la altura y que eres inadecuado a los ojos de otras personas.

3. Experimenta síntomas físicos de ansiedad.

Tiene síntomas de ansiedad física que no disminuyen incluso cuando ha estado en una situación por un tiempo.[11] Esto puede incluir cosas como un corazón acelerado, dificultad para respirar, temblores, sudoración y náuseas. También tiene ansiedad anticipatoria que conduce a situaciones.

4. Puede utilizar estrategias de afrontamiento deficientes, como beber alcohol.

Para hacer frente a su ansiedad, puede desarrollar malos hábitos, como beber alcohol.[12] También puede participar en comportamientos de seguridad, como evitar el contacto visual.

5. Te sientes menos ansioso cuando ciertas personas te quieren y te aceptan.

Si estás en una situación en la que estás seguro de que eres aceptado, entonces tu ansiedad social tiende a disminuir. Por ejemplo, puede sentirse menos ansioso con su familia que con extraños.

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Debido a su ansiedad social, lucha por hacer amigos o desarrollar relaciones románticas.[13] Quiere conocer gente pero su ansiedad se lo impide.

7. Hacer cosas frente a la gente te pone ansioso.

Cuando otros te observan hacer cosas como comer, te vuelves extremadamente tímido y ansioso.[14] También eres sensible a la presión del tiempo: cosas como hacer un examen o presentarte a un grupo crean un sentimiento de urgencia y ansiedad.

8. Las figuras de autoridad te ponen particularmente ansioso.

Su ansiedad se desencadena al hablar con personas con autoridad, como un jefe o un maestro. También te sientes ansioso cuando haces ciertas cosas, como devolver un artículo a la tienda.

9. Te preocupa que los demás noten tus síntomas de ansiedad.

Experimenta síntomas de ansiedad en situaciones sociales y de desempeño. Además, se siente avergonzado y avergonzado de que otras personas vean estos síntomas. Esto a su vez alimenta más ansiedad.

10. Tienes miedo de que la gente descubra tu “verdadero tú”.

Tienes la creencia central de que no eres lo suficientemente bueno o que no estás a la altura de alguna manera (uno de los cuatro tipos principales de ansiedad social).[15] Y tu miedo es que otras personas descubran esto sobre ti en una «gran revelación».

11. Le gusta complacer a la gente o le falta asertividad.

Tiene problemas para hablar por sí mismo o tratar de complacer a otras personas a expensas de su propio bienestar.

Diferencias entre introversión y ansiedad social

Ahora que hemos delineado algunas de las características importantes de la introversión y la ansiedad social, es hora de considerar las diferencias.

A continuación se encuentran las distinciones más importantes que lo ayudarán a decidir si está experimentando ansiedad social o introversión.

1. Los introvertidos no esconden nada

Mientras que una persona con ansiedad social puede sentirse fundamentalmente defectuosa y temerosa de «la revelación», una persona introvertida se siente libre de ser ella misma y no se preocupa de que los demás piensen menos de ella.

2. La introversión es innata mientras que la ansiedad social se puede aprender

Sabemos que los introvertidos tienen diferencias cerebrales que los distinguen de los extrovertidos.[16] Si bien la ansiedad social también puede tener un componente genético, otros factores, como la educación y las experiencias de vida, pueden desempeñar un papel. Experimentar acoso o tener un padre demasiado crítico son dos factores que podrían aumentar las probabilidades de que desarrolles ansiedad social.[17]

3. La ansiedad social se basa en el miedo, mientras que la introversión se basa en las preferencias.

Cuando una persona socialmente ansiosa elige no hacer algo social, generalmente está motivada por el miedo y la ansiedad. Por otro lado, cuando un introvertido rechaza planes o abandona una ocasión antes de tiempo, no tiene nada que ver con el miedo. Más bien, se basa en la preferencia de pasar tiempo a solas.

5. La introversión es autoaceptación, mientras que la ansiedad social es crítica.

Una persona socialmente ansiosa espera que los demás sean críticos y críticos, mientras que una introvertida no lo hace. Durante una conversación, una persona socialmente ansiosa puede quedarse callada por temor a decir algo incorrecto. Mientras tanto, un introvertido puede hablar poco debido a su preferencia por el pensamiento profundo.

6. La extraversión es lo opuesto a la introversión pero no a la ansiedad social

Un extrovertido puede tener ansiedad social, lo que significa que la extroversión no es lo opuesto a la ansiedad social. Más bien, la ansiedad social es una respuesta de miedo que pueden experimentar ambos temperamentos.

7. La ansiedad social es limitante mientras que la introversión no lo es

La introversión no es limitante de la misma manera que la ansiedad social. Aquellos con ansiedad social pueden querer hacer cosas pero están paralizados por el miedo. Por otro lado, aquellos que son introvertidos prefieren un contacto social limitado. Por este motivo, la ansiedad social se ha relacionado con la soledad.[18]

8. La ansiedad social es una condición tratable mientras que la introversión es inmutable

El trastorno de ansiedad social es una afección de salud mental que responde al tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual.[19] Por otro lado, la introversión es un temperamento que es innato y no necesita cambiarse. Si bien es posible que su personalidad cambie con el tiempo, la introversión no es un «problema» que deba solucionarse.

9. Una persona introvertida necesita tiempo para calentarse, mientras que una persona socialmente ansiosa nunca se siente cómoda.

Mientras que una persona introvertida puede comenzar a sentirse cómoda con las personas a medida que las conoce, la persona con ansiedad social nunca se siente cómoda y la ansiedad nunca desaparece. De esta manera, la ansiedad social crea evitación y limita tu vida diaria.

10. Los introvertidos pueden hablar en público cuando sea necesario, mientras que las personas socialmente ansiosas lo evitan a toda costa.

Los introvertidos tienden a aceptar hablar en público, aunque no necesariamente lo busquen. Por otro lado, una persona con ansiedad social puede entrar en pánico ante la idea de hablar en público y temer tener que hacerlo.

11. La ansiedad social involucra un elemento de vergüenza mientras que la introversión no

La introversión no se relaciona con un sentimiento de vergüenza, mientras que la ansiedad social tiene que ver con la vergüenza. Si una persona es introvertida pero acepta completamente su naturaleza, entonces no se avergüenza de sí misma. Sin embargo, si se les hace sentir mal consigo mismos, pueden desarrollar ansiedad social.

¿Puede un introvertido tener ansiedad social?

Como introvertido, también puedes experimentar ansiedad social. Y puede ser difícil si experimentas ambos para separarlos. ¿Solo necesitas un tiempo a solas para recargar energías o estás evitando una situación por miedo? Estas son las preguntas que pueden acosar a un introvertido socialmente ansioso.

En general, tener ansiedad social por ser introvertido puede hacer que te retraigas más de lo habitual. En este caso, es importante que siempre te empujes un poco fuera de tu zona de confort. Pero hazlo de una manera que sea fiel a tu naturaleza introvertida. Comprender las diferencias entre la ansiedad social y la introversión puede ayudarlo a decidir cuándo está agotado o si responde al miedo.

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Cómo saber si eres introvertido o tienes ansiedad social

¿Qué es la introversión?

La introversión es un rasgo de personalidad que se caracteriza por centrar la atención en el mundo interior y las propias emociones y pensamientos, en lugar de en el entorno externo. Las personas introvertidas necesitan tiempo a solas para recargar energía y prefieren interacciones sociales más tranquilas y profundas que las extrovertidas.

¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social es una condición en la que las interacciones sociales producen niveles significativos de estrés y malestar. Las personas con ansiedad social pueden tener miedo a ser juzgados, atraer la atención hacia sí mismos o ser percibidos como incómodos o torpes. Los síntomas pueden ser físicos (sudores, palpitaciones, temblores), cognitivos (pensamientos negativos o rumiantes) y conductuales (evitación de situaciones sociales).

¿Cómo diferenciar la introversión de la ansiedad social?

Aunque la introversión y la ansiedad social comparten algunas características, son dos cosas diferentes. Una persona puede ser introvertida sin tener ansiedad social, y una persona extrovertida también puede tenerla. La clave está en el nivel de sufrimiento e interferencia que produce en la vida día a día.

Algunas pistas para saber si se tiene ansiedad social son:

  1. Evitar situaciones sociales o hablar en público por miedo al ridículo o la humillación.
  2. Pensamientos negativos recurrentes sobre el comportamiento o las habilidades sociales.
  3. Preocupación excesiva antes y después de los eventos sociales, y dificultad para relajarse en el momento.
  4. Síntomas físicos como sudores, temblores, náuseas o palpitaciones en situaciones sociales.
  5. Interferencia significativa en áreas importantes de la vida, como el trabajo, el estudio, las relaciones o el bienestar emocional.

Algunas pistas para saber si se es introvertido son:

  1. Sentir que se recarga mejor en solitario o en pequeños grupos de confianza.
  2. Disfrutar de actividades tranquilas y reflexivas como leer, escribir, escuchar música o caminar en la naturaleza.
  3. Tener menos necesidad de estar rodeado de gente constantemente.
  4. Prefiere conversaciones profundas y significativas a charlas triviales o superficiales.
  5. Puede sentirse abrumado o distraído en ambientes ruidosos o caóticos.

En conclusión.

La introversión y la ansiedad social son dos conceptos diferentes que pueden coexistir o no en una misma persona. Sin embargo, es importante reconocer que la ansiedad social puede ser un trastorno que causa un gran sufrimiento e interferencia en la vida diaria, y que es importante buscar ayuda profesional si se piensa que se padece de ello.

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