Cómo sentirse menos solo y aislado (ejemplos prácticos)

Hace unos años, a menudo me sentía solo. Pasaba noches y fines de semana solo cuando veía a otros divirtiéndose con amigos. A lo largo de los años he aprendido a lidiar con la soledad, y estas son las buenas noticias:

El hecho de que te sientas solo hoy no significa que lo estarás mañana.

Estaba acostumbrado a sentirme solo y aislado. Pero hoy, tengo amigos increíbles a los que siempre puedo acercarme.

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Si necesita hablar con alguien ahora mismo, llame al Línea de ayuda nacional.

Aquí tienes una lista de sencillos y prácticos consejos para dejar de estar solo:

1. Usa la soledad a tu favor

Reenmarcar la soledad. Si te sientes solo, ¡eso significa que puedes hacer lo que quieras cuando quieras!

Elige algo que te interese y sumérgete en él. Leí libros que pensé que eran interesantes. Pero las oportunidades son infinitas. Puedes aprender a codificar, viajar, aprender un idioma, volverte realmente bueno cultivando plantas o comenzar a pintar o escribir.

2. Saber que está pasando

Cada vez que sientas, “Estoy tan solo”, recuérdate esto:

La soledad es algo que todos los humanos experimentamos durante períodos de nuestras vidas. No significa que siempre será así.

Cuando se les pregunta a las personas en un día lluvioso si son felices en sus vidas, califican sus vidas más bajo que si se les pregunta en un día soleado. Esto significa que tendemos a ver toda nuestra vida desde la perspectiva del momento en el que nos encontramos.

Sepa que la soledad es algo que pasa.

3. Contacta con viejos amigos

Cuando me mudé a una nueva ciudad, me puse en contacto con algunos amigos con los que no hablaba mucho cuando vivía en mi antigua ciudad.

Envíales un mensaje de texto y pregúntales cómo están. Si parecen felices de saber de usted, llámelos por Skype o por teléfono unos días después. O hacer planes para reunirse.

Desde que me mudé a Nueva York hace 2 años, todavía tengo contacto regular con muchos de mis amigos suecos. Después de chatear con alguien durante 20 minutos, se sentía como si acabaras de volver de conocerlo físicamente, lo que creo que es realmente agradable.

4. Haz que tu entorno sea agradable

Haga que su hogar se vea agradable y agradable. La vida social es solo una parte de la vida y el hecho de que pueda estar en suspenso, por ahora, no significa que el resto de tu vida tenga que estarlo. Otro beneficio es que es más fácil invitar espontáneamente a alguien a casa cuando su hogar se ve de la mejor manera.

¿Cuáles son algunas formas en las que podrías hacer que tu apartamento sea más agradable o más acogedor para volver a casa? ¿Quizás algo en las paredes, algunas plantas o algún color nuevo? ¿Qué te hace feliz? Asegúrate de tener eso cerca.

5. Aprende a dominar algo

Si hay un inconveniente de tener amigos, es que lleva tiempo. Puedes usar este período de tu vida para volverte realmente bueno en algo. Me gusta la sensación de mejorar, no importa si es para ser un buen escritor o ser bueno en un idioma o simplemente muy bueno en un juego.

Otro beneficio de dominar algo es que se ha visto que aumenta la motivación para invertir en nuevas relaciones.[1]

6. Date un capricho

¿Qué es algo que puedes tratarte para sentirte mejor?

Tal vez salir y comer en un lugar agradable, comprar algo bonito o simplemente ir al parque y disfrutar de la naturaleza por un rato. Las personas solitarias también merecen cosas y experiencias agradables. Esto también es parte de ser más compasivo con uno mismo. La autocompasión te ayuda a sentirte mejor y también se asocia con menos sentimientos de soledad (mientras que el juicio propio parece estar asociado con mayores sentimientos de soledad).[2][3][4]

7. Iniciar un proyecto

Toda mi vida he tenido grandes proyectos en los que trabajo. Construí máquinas de pinball, escribí libros, incluso comencé mis propias empresas. Es difícil describir el nivel de satisfacción de tener un gran proyecto al que recurrir. Los grandes proyectos son lo que siempre le ha dado sentido a mi vida.

Muchas de las personas en el mundo que han producido increíbles artes, música o escritura, o que han hecho descubrimientos o viajes filosóficos de los que el resto del mundo se beneficia, a menudo no tenían muchos amigos. Usaron su tiempo y soledad para crear algo que fuera más grande que ellos.

8. Sé tu propio amigo

Si eres como yo, puedes reírte de tus propios chistes y divertirte con tu propia habilidad para fantasear o generar pensamientos e ideas.

Parte de madurar como humanos es conocernos a nosotros mismos. Las personas que tienen amigos a su alrededor todo el tiempo a menudo nunca tienen tiempo para conocerse a sí mismos. Podemos usar esta ventaja y desarrollar partes de nuestra personalidad que otros ni siquiera saben que existen.

Esto es lo que quiero decir: no es necesario tener un amigo para ir al cine, disfrutar de un paseo por el parque o viajar a algún lugar. ¿Por qué esa experiencia valdría menos solo porque no la tienes con otra persona?

Las cosas que podrías hacer con un amigo también son cosas que puedes hacer solo.

9. Defínete por quién eres como persona

Es importante recordar que la soledad no es algo extraño o raro. De hecho, una gran parte de la población se siente sola, y prácticamente TODOS en el mundo se han sentido solos en algún momento de sus vidas. Esto no los hace menos personas. No nos define la cantidad de amigos que tenemos, sino nuestra personalidad, nuestras peculiaridades únicas y nuestra visión única de la vida.

Incluso si estás solo, todavía puedes amarte a ti mismo.

10. Ayuda a los demás

Este es poderoso: Voluntario. Verificar este sitio, por ejemplo, que ayuda a las personas a encontrar oportunidades de voluntariado.

Hay algo acerca de ayudar a los demás que creo que es asombroso (como la satisfacción que obtengo al ayudar a los demás al escribir este artículo, por ejemplo). Pero además de eso, tienes gente a tu alrededor cuando eres voluntario y eso puede ayudarte a lidiar con la soledad. El voluntariado lo coloca en un entorno social significativo.

11.>

Investigación muestra que las amistades en línea pueden ser tan significativas como las de la vida real.

Cuando era más joven fui parte activa de varios foros. Fue fascinante porque allí desarrollé amistades que se sentían tan fuertes como muchas de la vida real.

¿Cuáles son algunas comunidades a las que podrías unirte? Reddit está lleno de subreddits que se adaptan a diferentes intereses. O bien, puede pasar el rato en las áreas fuera de tema de los foros generales como lo hice yo. Otra gran oportunidad son los juegos en línea. Un amigo mío ha hecho varios amigos en el mundo real con personas que conoció a través de los juegos.

Aquí está nuestra guía masiva sobre cómo hacer amigos en línea.

12. Di sí cuando surjan oportunidades

A menudo me desanimaba cuando la gente me invitaba a hacer cosas. O pensé que era una invitación de lástima o logré convencerme de que no quería unirme a ellos. Tenía excusas como, no me gustaban las fiestas, no me gustaba la gente, etc.

El resultado final fue que perdí la oportunidad de conocer gente y tuve que sentirme solo en casa. Otro problema es que si rechazas las invitaciones varias veces seguidas, dejarás de recibirlas porque la gente no quiere sentirse defraudada por ti.

Me gusta la regla de ⅔: no tienes que decir que sí a CADA oportunidad de socializar, pero sí a 2 de cada 3 oportunidades.

Además, vence el miedo de que “tal vez solo me invitaron a ser amable”. Es probable que solo esté en tu cabeza. Pero está bien, digamos que lo hicieron por lástima, ¿y qué? No pueden culparte por aceptar una oferta que te hicieron. Vaya allí, dé lo mejor de sí mismo y notarán que es una gran persona a la que querrán invitar la próxima vez.

13. Mejora tus habilidades sociales

Tal vez sientas que tratar de socializar y hacer amigos no funciona para ti: tal vez tarde una eternidad en vincularse o las personas dejen de mantenerse en contacto después de un tiempo. Afortunadamente, las habilidades sociales son, sí, habilidades. Puedo dar fe de ello. No tenía ni idea social cuando era más joven. Ahora, tengo una increíble familia de amigos y hago nuevos amigos sin tener que esforzarme.

¿Qué cambió para mí? Me volví mejor en la interacción social. No es ciencia espacial, y todo lo que necesitas es voluntad y tiempo para practicar.

Aquí está mi lectura recomendada si quieres mejorar tus habilidades sociales.

14. Rompe el ciclo de soledad y tristeza

¿Alguna vez has estado en una situación en la que has dicho que no a tus amigos porque no te sentías bien? Tengo.

Esto es lo que hice para romper el ciclo. Haga un esfuerzo consciente para socializar incluso si no tiene ganas. Esa es la única forma de romper el ciclo de soledad -> tristeza -> soledad -> soledad.

Así que digamos que te invitan a algún lugar o tienes la oportunidad de socializar. Esa oportunidad te recuerda tu soledad, y eso te entristece. Como resultado, desea omitir la invitación. Aquí es donde desea intervenir conscientemente y decir «Espera un minuto». Rompamos este ciclo.

¡Estar triste no es una razón para evitar socializar!

15. Ir a reuniones periódicas

El error más grande que veo que comete la gente es que tratan de hacer amigos en lugares donde la gente solo va una vez. Para hacer amigos, necesitamos conocer gente de forma recurrente. Esa es la razón por la que la mayoría de la gente hace amigos en el trabajo o en la escuela: esos son los lugares donde nos encontramos con gente de forma recurrente.

Conocí a la mayoría de mis amigos a través de dos reuniones, ambas recurrentes. Una era una reunión de filosofía, la otra era una reunión de grupo de negocios donde también nos reuníamos todas las semanas. Esto es lo que tenían en común: ambas reuniones giraban en torno a un interés específico y ambas eran recurrentes.

Vaya a Meetup.com y busque encuentros recurrentes relacionados con sus intereses. Ahora, esto no tiene que ser la pasión de tu vida. Simplemente CUALQUIER COSA que encuentres algo interesante, ya sea fotografía, codificación, escritura o cocina.

16. Evita buscar amigos

Aquí hay otra contra-intuitiva. No veas las reuniones y la socialización como un lugar donde deberías buscar amigos. VÉALO como un patio de recreo para probar nuevas habilidades sociales.

Siempre me ha gustado ese enfoque porque quitaba la presión. También salí como mucho menos necesitado. Si pude probar algunas habilidades sociales nuevas, esa noche fue un éxito.

Los amigos vienen cuando dejas de intentar activamente hacer amigos. Cuando estamos hambrientos de amistad, es fácil parecer un poco desesperado o como si estuvieras buscando aprobación. (Esa también es la razón por la que las personas a las que parece no importarles a menudo tienen más éxito social) Si, en cambio, ayudamos a las personas a que les guste estar cerca (siendo buenos oyentes, mostrando positividad, creando una buena relación), todo encaja por sí solo.

¡Déjame saber lo que piensas en los comentarios a continuación!