Cómo ser emocionalmente independiente y dejar de depender de los demás para la felicidad

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¿Alguna vez has sentido que dependes demasiado de otras personas para mejorar tu estado de ánimo y apoyarte?

Si bien es genial tener una red de personas a tu alrededor que te aman y se preocupan por ti, es importante poder cuidarte a ti mismo.

Al aprender a ser más independiente emocionalmente, encontrará maneras de mejorar su propio bienestar.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a dejar de depender de los demás para tu felicidad. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Por qué dependes de los demás?

La primera parte de todo este proceso es el autoexamen: ¡una buena manera de comenzar todo, de verdad!

Es importante saber de dónde vienes para establecer a dónde quieres llegar y qué quieres lograr.

Comience por ver por qué anhela esta atención o aprobación de otras personas.

Suena a cliché, pero puede tener algo que ver con tu infancia.

Si creció con padres divorciados o separados, puede explicar por qué se siente inestable e inseguro en muchos aspectos de su vida.

Tus amistades y relaciones pasadas también pueden arrojar algo de luz sobre tu comportamiento actual.

Si has estado en relaciones codependientes o has tenido amistades muy cercanas en el pasado, es probable que estés acostumbrado a confiar en alguien para que te asegure, aclare y guíe.

¡La autorreflexión es clave aquí!

Siéntese y tenga una sesión de examen de conciencia adecuada: estamos hablando de cuadernos, lluvias de ideas, codificación por colores: ¡todo funciona!

Si bien este proceso se trata de encontrar la paz dentro de ti mismo y aprender a sentirte cómodo con tu independencia, aún está bien involucrar a otras personas.

Se le permite algo de ayuda en el camino, y otras personas seguramente tendrán aportes interesantes y diferentes que pueden ayudarlo a arrojar luz sobre sus comportamientos actuales.

Asegúrate de hablar de esto con personas en las que confíes, que te conozcan bien.

Se trata de fortalecerte a ti mismo, por lo que tus amigos cercanos o familiares estarán allí para apoyarte en tu viaje hacia la independencia emocional.

Encuentra cosas que te hagan sentir bien.

A continuación, es hora de crear su propia felicidad.

Lo sabemos, no es tan fácil como parece, ¡pero tampoco es tan difícil como crees!

Comience agregando una nueva actividad a su rutina cada semana.

Es importante tomar las cosas a su propio ritmo: si se apresura, corre el riesgo de sentirse abrumado, agotado y desanimado por completo de la idea detrás de esto.

Haz una lista de las cosas que te hacen sentir bien, ya sea física o mentalmente.

Es posible que ya sepa que el ejercicio es realmente excelente para su perspectiva de la vida, así que agregue una sesión a la semana para comenzar.

Si no haces mucho ejercicio en este momento, comienza con caminatas ligeras para que tu cuerpo se acostumbre a estar activo.

Puedes entrenar hasta carreras semanales o sesiones de gimnasio, o puedes intentar nadar si no lo has hecho por un tiempo (o nunca).

El yoga y el pilates son formas realmente encantadoras de cuidar tu cuerpo y trabajar tu mentalidad también.

Puede ser que la creatividad te ayude a sentirte bien contigo mismo; eso podría ser dibujar, pintar o hacer música.

Todas estas actividades suenan bastante sencillas y es posible que al principio no veas cómo te afectarán.

La idea detrás de esto es que empieces a darte cuenta de tus capacidades… tu potencial.

Es muy fácil sentir que no somos buenos en nada o que no tenemos nada interesante sobre nosotros mismos, y eso puede hacer que dependamos más de quienes nos rodean.

Nuestra autoestima realmente puede beneficiarse de tener pasatiempos e intereses, ¡y aprendemos que podemos hacer cosas!

Acepta el tiempo a solas, ¡y abrázalo!

El tiempo a solas es algo que a muchos de nosotros nos cuesta entender.

Si ya eres consciente de que dependes bastante de quienes te rodean para tu felicidad, sentirte cómodo con la soledad te ayudará mucho.

Pasar de rodearnos de personas que nos prestan atención y validación a estar solos puede resultar muy aterrador e intimidante.

Al aceptar que estaremos solos en algunos momentos de la vida, podemos encontrar formas de sentirnos cómodos con eso, incluso disfrutarlo, en lugar de hacer todo lo posible para evitarlo.

Al rechazar los sentimientos de soledad que pueden surgir, creamos un nivel de culpa y miedo a su alrededor.

Esto significa que comenzamos a temer estar solos y, por lo tanto, nos volvemos aún más dependientes de otras personas para nuestra felicidad.

Al aceptar que estaremos solos, podemos trabajar para encontrar formas de disfrutarlo activamente.

El tiempo a solas a menudo se siente tan aterrador porque está en blanco; sin fin.

Sabemos que vamos a estar solos y eso es todo en lo que nos fijamos: ese vacío.

Al planificar cosas para llenar ese tiempo a solas, realmente podemos comenzar a aprovecharlo al máximo.

Te sorprenderá lo rápido que te acostumbras a estar solo y cuánto puedes hacer en ese tiempo, ya sea trabajo aburrido o tareas del hogar o actividades divertidas como noches de cine en solitario, sesiones de cocina o cantar en voz alta mientras te empapas. ¡en la bañera!

Piense en formas divertidas de llenar su tiempo con anticipación antes de que se acerque el gran ‘tiempo a solas’.

De esta manera, comenzará a desear estar solo en lugar de temerlo.

Piense en ello como un momento de oportunidad, no de soledad.

¡Es un momento para quitarse las cosas del camino sin distracciones, un momento para relajarse sin nadie alrededor que pueda juzgarlo potencialmente, un momento para trabajar en cosas secretas que desea guardar para usted!

Haga una lista de estas opciones y comience a trabajar en ella.

El tiempo pasará volando y pronto comenzarás a confiar en ti mismo para crear estas divertidas sesiones en solitario, construyendo tu propia vida y haciéndote feliz, en tus propios términos.

Replantear los ‘negativos’

Habiendo considerado lo que te hace sentir infeliz o ansioso, vale la pena tratar de reformularlo.

Es posible que te estés convenciendo a ti mismo de que no puedes sentirte bien porque no eres atractivo, aburrido, estúpido, etc.

Si estas cosas ‘malas’ están en tu cabeza por alguna razón, explora eso.

Puede ser que alguien haya dicho algo que hayas malinterpretado o incluso mal recordado.

Es posible que recuerde una situación en la que se sintió rechazado románticamente; puede ser que no entendió lo que estaba pasando o que en realidad había otra razón detrás de esto.

Tal vez la persona en la que estabas interesado no estaba interesada, o tal vez no era el momento oportuno o las circunstancias no eran las adecuadas para ellos (estaba superando a un ex, quería estar soltero, etc.).

Es natural construir situaciones en nuestras cabezas y crear escenarios que pueden no haber sucedido en realidad.

Sin embargo, ¡también es poco saludable e increíblemente autodestructivo!

A medida que trabaja para volverse más independiente emocionalmente, es importante dejar de lado las situaciones ‘negativas’ que lo llevan a anhelar atención y tranquilidad.

Usa el poder de tu mente para el bien…

En lugar de decir “No conseguí ese trabajo porque no soy lo suficientemente inteligente”, dígase a sí mismo que es porque hay mejores cosas por delante para usted.

Cambia el nombre de las cosas que han sucedido una vez que te hayas calmado y puedas ser racional.

Realmente ayuda escribir este tipo de cosas, ya que es fácil pasar de sentirse bien acerca de algo a saltar directamente a la mentalidad ansiosa con la que comenzaste.

Revisa tu lista cada vez que comiences a sentirte mal por algo que sucedió en el pasado.

Descubrirá rápidamente que no necesita llamar a un amigo para hablar sobre algo (¡otra vez!) que sucedió hace meses.

Simplemente puede revisar su diario, recordarse que es posible que no esté pensando racionalmente debido al estrés y refrescar la situación con una luz más positiva.

Consígalo por escrito.

Al trabajar para volverse más independiente emocionalmente, disfrutará de muchos beneficios.

Puede ser muy bueno escribir lo que espera que suceda, así como lo que quiere que suceda.

Mucho de esto se explica por sí mismo, por supuesto, ¡pero eso no significa que no valga la pena recordarlo de vez en cuando!

Haz una lista que puedas consultar cuando estés pasando por un momento difícil. Le recordará en qué está trabajando y también le mostrará el progreso que está logrando.

¡Cada vez que vengas a revisar tu lista, podrás marcar más cosas!

Es realmente satisfactorio ver activamente la diferencia que estás haciendo en tu forma de pensar, por lo que tener una lista física escrita en algún lugar te ayudará mucho.

También puede usar esta lista para crear un mantra para usted: comience cada día leyendo la lista en voz alta frente al espejo.

¿O por qué no crear una grabación de audio de ti mismo hablando sobre lo que quieres lograr (y por qué) para jugar por la noche mientras te quedas dormido o para usarla como base para una sesión de meditación?

Estas acciones pueden parecer un poco tontas, pero recuerda que las estás haciendo por ti mismo: tómate el tiempo para encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten.

Hablar con tu reflejo puede parecer extrañamente intimidante o vergonzoso, ¡pero nadie más puede ver u oír! Pronto te acostumbrarás…

Manifiesta lo que quieres que suceda: visualízalo e imagina escenarios en los que puedas hacer las cosas que quieres lograr con esta práctica.

Puede ser que quieras sentirte más capaz de tomar decisiones solo, o que dejes de depender de los demás para aumentar tu autoestima o valor.

Comuníquese abierta y honestamente.

Una vez más, se trata de que ganes más independencia emocional y aprendas a sentirte cómodo y confiado contigo mismo, ¡pero eso no significa que tengas que convertirte en un ermitaño y evitar todo contacto humano!

Habla con las personas en las que confías sobre cómo te sientes.

Tenga en cuenta cómo está hablando de esta experiencia: es importante no volver a caer en los viejos hábitos de volverse dependiente de quienes lo rodean.

Puede hablar sobre lo que está sucediendo, por supuesto, solo aprecie que ahora tiene un nuevo nivel de autoconciencia y haga todo lo posible para mantenerse lo más autosuficiente posible cuando se trata de sus sentimientos.

No es necesario que sientas que tienes que ir de golpe; aún está bien querer las opiniones de las personas y su participación en tu vida…

…se trata simplemente de aprender a poner un poco de distancia entre uno mismo y la aprobación de los demás.

Obtener una perspectiva externa puede ser realmente útil cuando se trata de trabajar por cuenta propia, ¡por muy contradictorio que parezca!

Probablemente se dará cuenta de que está muy emocionado de hablar sobre el progreso que está logrando, o se sentirá muy bien cuando un ser querido lo comente.

Comparta historias de lo bien que le está yendo con el tiempo a solas, con qué lo llena y pregúnteles qué sugerencias tienen.

Vea cómo otras personas manejan, o han manejado, sentimientos o situaciones similares.

Descubrirá que muchas personas han pasado por algo similar, o todavía tienen sentimientos de soledad o una necesidad de seguridad que surge de vez en cuando.

Eso es perfectamente natural y no es algo que deba eliminar de ninguna manera, solo algo que es saludable reducir.

Piense en ello como un pastel: no es excelente todos los días, ¡pero está bien darse un capricho de vez en cuando!

Fingir hasta que lo consigas.

Te dejaremos con consejos que funcionan en la mayoría de las situaciones: finge hasta que lo logres.

Si todo lo demás falla, dígase a sí mismo cómo se siente y hágalo positivo.

Puedes fingir que te sientes genial, incluso si solo estás haciendo eso: fingir.

Es importante adoptar buenos hábitos y patrones de comportamiento, y convencerse de que ya los tiene es una forma fantástica de lograr que se mantenga.

Es una frase que lanzamos mucho, claro, pero nos encanta: «las neuronas que se disparan juntas se conectan juntas».

Esto realmente significa algo cuando se trata de nuestras mentes y nuestros cerebros.

Al actuar como si nos sintiéramos cómodos siendo más independientes y autosuficientes, nuestras mentes comenzarán a creerlo y nos sentiremos más seguros en ese aspecto de nuestras vidas.

Al continuar actuando como si realmente nos sintiéramos así, nuestros cerebros también comenzarán a reconfigurarse.

Con el tiempo, se forman ciertas conexiones físicas en nuestro cerebro que vinculan un comportamiento con otro.

Por ejemplo, «Me siento mal conmigo mismo hoy» puede vincularse rápida y fuertemente con «Necesito llamar a un amigo y llorar por teléfono durante una hora».

Cuanto más confiamos en los demás para nuestra propia felicidad o confianza, más aprenden nuestros cerebros que ‘necesitamos’ esas interacciones para crear esos sentimientos positivos.

Al vincular cada pensamiento negativo con algo más positivo, como «Puedo relajarme y descansar solo en casa, escuchar música que me gusta y cocinar mi comida favorita», nuestros cerebros aprenden que podemos apoyarnos emocionalmente.

Estos pensamientos de reemplazo atravesarán los codependientes y comenzarás a formar vínculos más fuertes con los independientes y egoístas.

¿Aún no sabes cómo ser emocionalmente independiente? Hablar con alguien realmente puede ayudarlo a abordar y solucionar este problema. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarte y ayudarte a convertirte en tu propia fuente de felicidad y satisfacción.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtienes acceso al mismo nivel de profesionales calificados y experimentados.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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