Cómo ser más amable como persona (sin dejar de ser tú)

Ser amable no siempre es fácil, especialmente si te sientes deprimido, frustrado o cínico con las personas en general. Pero la amabilidad vale la pena el esfuerzo. Las investigaciones demuestran que ser amable contigo mismo y con los demás puede mejorar tu salud mental[1][2] y hacerte más satisfecho con tus relaciones.[3]

En esta guía, aprenderá cómo convertirse en una persona más agradable y amable. Si tiendes a ser gruñón o distante, la amabilidad puede sentirse forzada o falsa al principio. Pero no tienes que actuar para siempre; es posible aprender la bondad genuina y seguir siendo “tú”.

1. Sé amable contigo mismo

La bondad hacia uno mismo y la autocompasión pueden hacer que sea más fácil ser amable con los demás. Por ejemplo, las personas que se muestran compasivas tienen más probabilidades de tener mejores relaciones y ser más cariñosas y solidarias con sus parejas.[4]

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Para ser más amable contigo mismo:

• Sea amable con su cuerpo cuidando su salud física. Coma una dieta balanceada, beba mucha agua, haga ejercicio regularmente y trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
• Reconoce tus sentimientos. Incluso si piensas que tus emociones son irracionales, trata de aceptarlas. Tratar de reprimir tus sentimientos puede hacerlos más fuertes.[5]
• Desafía tu diálogo interno negativo. En lugar de criticarte, trata de hablarte a ti mismo como si fueras un amigo.
• Trate de dejar de lado los errores del pasado en lugar de rumiar. Si es posible, reformule los errores como oportunidades de aprendizaje que lo ayudarán a hacerlo mejor en el futuro.
• Sigue tus intereses y haz cosas que te hagan feliz. No es egoísta programar tiempo para divertirse y relajarse.
• Felicítate cuando hagas algo bien. Valora tus habilidades y logros.
• No se deje tratar como un felpudo. Puede ser una persona amable y amorosa mientras establece límites y límites firmes. Si tiene problemas para defenderse, nuestro artículo sobre qué hacer si lo tratan como un felpudo puede ayudarlo.
• Obtenga ayuda para problemas médicos, incluidos problemas de salud mental, lo antes posible. Por ejemplo, ver a un médico o programar una cita de terapia es un cuidado personal esencial.

2. Practica ver las cosas a través de los ojos de otras personas

Las personas empáticas son más propensas a comportarse amablemente con los demás.[6] Aprender a ver una situación desde el punto de vista de otra persona podría hacer que sea más fácil ser amable.

Para mejorar tu empatía:

• Siente curiosidad por otras personas. Si se toma el tiempo de conocer las experiencias, pensamientos y sentimientos de otra persona, puede ser más fácil comprender su punto de vista, empatizar con ella y tratarla con amabilidad.
• Aprende sobre otras culturas. Por ejemplo, vea documentales o lea artículos de personas con vidas muy diferentes a la suya, asista a eventos interreligiosos o vea una exposición sobre otra cultura.
• Leer ficción. La investigación muestra que leer novelas puede mejorar su capacidad de empatizar con otras personas.[7]
• Practica la escucha activa. Escuchar a las personas puede ayudarlo a comprender su punto de vista, lo que a su vez puede ayudarlo a sentir empatía hacia ellos. Use indicaciones verbales como “ajá” o “Oh, ¿en serio?” animar a alguien a seguir hablando. Cuando la otra persona haya terminado de exponer un punto, resúmelo con tus propias palabras para demostrar que has estado prestando atención. Este guia de escucha activa tiene más consejos.

3. Muestra tu apoyo a los demás

Las personas amables no tienen la costumbre de señalar los defectos de los demás. Tampoco ofrecen críticas innecesarias. En cambio, disfrutan apoyando a quienes los rodean.

Aquí hay algunas maneras de levantar a las personas en lugar de derribarlas:

• Cuando alguien le diga que está trabajando en una meta o proyecto que es importante para él, muestre interés positivo y ofrézcale ánimo. Puedes hacer esto haciendo preguntas como: «Eso suena genial, ¿cómo te va hasta ahora?» o “¡Guau, qué emocionante! ¿Qué te hizo decidir hacer X?
• Ofrezca apoyo práctico o emocional si es posible, pero no asuma que sabe lo que es mejor para otra persona. Pregunte: «¿Puedo ayudar?» o «¿Hay algo que pueda hacer?» en lugar de decirles cómo pretende ayudar.
• Dar consejos puede ser útil, pero trate de no decirle a alguien lo que cree que debería hacer a menos que le pidan su opinión. Los consejos no deseados pueden parecer condescendientes.
• Validar las emociones de otras personas. Incluso si cree que sus reacciones son extrañas o demasiado dramáticas, no diga ni insinúe que sus sentimientos son «incorrectos». En su lugar, use frases cortas de validación como “Eso suena muy difícil para usted” o “¡Puedo ver por qué eso lo pone ansioso!”.
• Apoye a otros cuando tengan que tomar decisiones difíciles. Anímelos a encontrar sus propias soluciones y a sopesar los pros y los contras. Por ejemplo, podría preguntarles si han estado en una situación similar antes y, de ser así, qué funcionó la última vez.
• Si conoces bien a alguien, ofrécele un abrazo cuando esté molesto o sostén su mano si está muy angustiado.

4. Intenta no juzgar a otras personas

Las personas amables tratan de no juzgar ni criticar a los demás. Están dispuestos a dar a las personas el beneficio de la duda si es posible, y saben que todos tienen el mismo valor.

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Para ser menos crítico:

• Trate de pensar en explicaciones alternativas para el comportamiento molesto de alguien. Por ejemplo, aunque es posible que tu amigo no haya respondido a tu mensaje de texto porque no valora tu amistad, también es posible que simplemente esté ocupado.
• Pregúntate por qué juzgas a las personas. Esto puede ayudarlo a abordar la causa subyacente. Por ejemplo, si es porque te sientes mal y juzgar a los demás te hace sentir mejor, puede ser una buena idea trabajar en mejorar tu autoestima.
• Cuando quieras juzgar a alguien, trata de encontrar una cualidad que puedas apreciar o elogiar. Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: “Está bien, creo que Sally es demasiado habladora. Pero ella es amigable y felizmente hablará con cualquiera”.
• Enfócate en la bondad de otras personas. Puede ser más fácil mostrar aceptación y bondad a los demás si te esfuerzas por ver la bondad en ellos. Incluso las personas que a menudo parecen malhumoradas o enojadas pueden hacer cosas buenas de vez en cuando.

5. Sea cálido y amable

Hacer un esfuerzo por ser positivo y acogedor, en lugar de negativo y distante, es una forma de bondad. Las emociones son contagiosas,[8] entonces, si eres optimista y amigable, podrías traer algo de felicidad a las personas que te rodean.

Aquí hay algunos consejos:

• Sonríe mas a menudo. No tienes que sonreír todo el tiempo, pero trata de adquirir el hábito de sonreír a las personas cuando las saludas.
• Usa un lenguaje corporal amistoso. Por ejemplo, trate de no cruzar los brazos o golpear los pies con impaciencia.
• Hacer contacto visual
• Deja que tu sentido del humor se muestre. No es necesario que cuentes muchos chistes o que te rías todo el tiempo. Hacer algunas observaciones ingeniosas o comentarios alegres es suficiente.

Nuestra guía sobre cómo ser más accesible y lucir más amigable tiene más consejos sobre este tema.

6. Sea generoso con los cumplidos y elogios

Las personas amables generalmente disfrutan halagando a otras personas. Las investigaciones muestran que subestimamos los efectos positivos de los cumplidos.[9] Solo toman un par de segundos pero pueden traer mucha alegría a las personas.

Haz un cumplido solo si lo dices en serio. De lo contrario, puede parecer poco sincero. Por lo general, es mejor elogiar los logros, las habilidades, el gusto o el esfuerzo de alguien; comentar sobre su apariencia puede parecer espeluznante.

Está bien elogiar a alguien por un accesorio o prenda de vestir que haya elegido porque está elogiando su gusto en lugar de su apariencia.

Aquí están algunos ejemplos:

• “Esta habitación se ve genial. ¡Tienes tan buen ojo para el color!
• “Tu discurso fue muy divertido. Hiciste un tema aburrido realmente interesante”.
• «Me encantan tus zapatos. ¿Dónde los conseguiste?»

7. Haz que tus intenciones sean correctas

Las personas verdaderamente amables no “actúan bien” ni hacen cosas amables solo para obtener lo que quieren o impresionar a otras personas. Son amables porque es lo correcto. Saben que los actos de bondad a menudo mejoran la vida tanto del que da como del que recibe.

Trate de cultivar una “mentalidad generosa”. Concéntrese en lo que puede hacer por los demás en lugar de lo que ellos pueden hacer por usted. Si no está seguro de si está actuando desde un lugar de bondad, pregúntese:

• ¿Estoy esperando recibir algo a cambio de esta persona? Si la respuesta es “sí”, no les está mostrando verdadera amabilidad; solo estás siendo amable para beneficio personal.
• ¿Espero secretamente que alguien más se dé cuenta y aprecie mi amabilidad? Si es así, estás actuando con amabilidad en lugar de actuar desde un lugar de amor o un deseo de hacer la vida de alguien más fácil.

Para cambiar tu forma de pensar, puede ser útil tratar de pensar en ti mismo como una persona genuinamente amable y humilde que trata bien a los demás. Ponte a prueba para realizar al menos un acto de bondad todos los días. Con el tiempo, la bondad probablemente comenzará a sentirse más natural y tu “músculo de la bondad” se fortalecerá.[10]

8. Trata a todos con amabilidad

Las personas amables están dispuestas a ser amables con todos a menos que tengan una buena razón para comportarse de otra manera. En la medida de lo posible, practica la bondad incondicional. Esto significa ser amable con las personas que no te agradan o que no conoces muy bien, incluidos los completos extraños.

Sé consciente de tu poder; no trates mal a las personas solo porque están en una posición menor o subordinada a ti. Tenga mucho cuidado de ser amable con los meseros, pasantes y cualquier persona que trabaje para usted. Sea cortés y de buenos modales. Por ejemplo, sostenga las puertas para las personas y diga «por favor» y «gracias».

9. Cuando te sientas frustrado, piensa antes de actuar

Cuando nos sentimos frustrados, es fácil decir y hacer cosas desagradables que en realidad no queremos. Trate de ser consciente de sus sentimientos e impulsos de arremeter contra otras personas.

Puede ser útil prestar atención a lo que sucede en su cuerpo cuando comienza a sentirse enojado o frustrado. Por ejemplo, puede notar que se siente más caliente de lo normal o que sus manos están cerradas en puños.

Cuando note estos signos, puede usar una o más de estas estrategias para calmarse:

• Tome respiraciones profundas por la nariz y exhale por la boca.
• Tome un descanso por un par de minutos. Está bien decir: “Voy a salir a tomar un respiro. Regreso en un minuto.»
• Cuenta lentamente hasta cinco antes de hablar.

10. Prueba la meditación de bondad amorosa

Los expertos han descubierto que la meditación puede mejorar su empatía y hacer que sea más probable que trate a los demás con cuidado y respeto.[11]

Las investigaciones muestran que un tipo de meditación conocida como meditación de bondad amorosa (LKM, por sus siglas en inglés) puede ayudarte a ser más compasivo contigo mismo y con los demás.[12] LKM implica enviar buenos deseos y sentimientos de amor hacia otras personas mientras se está sentado en un estado tranquilo y contemplativo. Prueba un meditación LKM guiada gratuita del Greater Good Science Center.

11. Sea agradecido y exprese gratitud

Los estudios muestran que los sentimientos de gratitud están relacionados con un comportamiento más generoso, confiado y servicial.[13][14] Esto significa que si cultivas la gratitud y estás agradecido por las cosas buenas de tu vida, puede ser más fácil ser amable.

A algunas personas les resulta útil llevar un diario de gratitud. Al final de cada día, anota algunas cosas que hayan ido bien o cosas por las que estés agradecido. Esto podría ser algo tan pequeño como una buena taza de café o una broma compartida con su cónyuge.

No olvides decir “gracias” cuando alguien te ayude. No solo es cortés, sino que también fomenta más amabilidad. Según un estudio, cuando se agradece a los ayudantes, se sienten valorados y es más probable que sigan ayudando que aquellos que no se sienten apreciados.[15]

Asegúrese de agradecer a las personas que podría dar por sentadas. Por ejemplo, si estás en una relación, no seas complaciente; Dile a tu pareja que la aprecias.

12. Realiza actos de bondad al azar

Trate de usar su “músculo de la bondad” y sea amable todos los días. Permítete sentirte bien por tratar bien a otras personas.

Aquí hay algunas formas en que puede mostrar bondad en el trabajo, en el hogar o en la vida cotidiana:

• Dar comida o flores a un vecino anciano
• Envía a un amigo un video divertido o un meme si se siente deprimido
• Dona muebles, ropa y otros artículos que ya no necesites a organizaciones benéficas o dáselos a alguien que los apreciará.
• Regala tu libro favorito dejándolo en un lugar público o colocándolo en la sala de descanso del trabajo para que otros lo disfruten.
• Donar a un fondo de caridad o desastre
• Deja crecer tu cabello y dónalo a una organización benéfica como pelucas para niños o Cabello que compartimos
• Ceder un espacio de estacionamiento
• Ofrézcase como voluntario, por ejemplo, en un comedor de beneficencia o en un refugio para personas sin hogar. Si estás en la escuela o la universidad, busca grupos de voluntarios en los que puedas ayudar y conocer a otros estudiantes con ideas afines.
• Ofrezca ayudar a un compañero de trabajo si está abrumado en el trabajo
• Trate de dejar de quejarse por un día o incluso una semana; este es un acto de bondad porque su familia, amigos y compañeros de trabajo apreciarán su actitud positiva
• Sea amable con la tierra reciclando, recogiendo basura o plantando un árbol o arbusto en su vecindario
• Ofrezca su lugar en una cola, por ejemplo, en la tienda de comestibles
• Dar dinero o comida a alguien en la calle, o dejar algo de dinero donde alguien que lo necesite pueda encontrarlo.
• Oferta para pagar el pedido de alguien en la cafetería
• Renunciar a su asiento en un autobús o tren
• Esfuércese por ser amable con las personas necesitadas, como un padre que necesita ayuda para pasar un cochecito por una puerta estrecha, o alguien con una discapacidad que le dificulta alcanzar un artículo en un estante de la tienda de comestibles.
• Sé amable con los animales y el mundo natural. Por ejemplo, intente atrapar insectos y liberarlos afuera en lugar de matarlos o asegúrese de que los huevos que compre sean de gallinas camperas y no de gallinas en batería.

Preguntas comunes

¿Por qué es importante ser amable contigo mismo?

La bondad hacia uno mismo es buena para la salud.[2][16] Por ejemplo, puede ayudarlo a lidiar con el estrés, reducir el riesgo de ansiedad, reducir el riesgo de depresión, hacerlo más feliz y mejorar su satisfacción general con la vida.[17] La autocompasión está ligada a hábitos saludables, como llevar una dieta equilibrada.[18]

¿Qué significa ser amable?

Las personas amables son generosas, consideradas, cariñosas y amistosas, incluso con las personas que no les agradan o que no conocen. Están dispuestos a echar una mano a los necesitados sin esperar nada a cambio. Las personas amables suelen ser pacientes y dan a los demás el beneficio de la duda.

¿Cuál es la mejor manera de ser amable?

La mejor manera de ser amable es mostrar amabilidad sin esperar nada a cambio. Depende de ti cómo mostrar bondad. No es necesario gastar mucho tiempo o esfuerzo. Por ejemplo, simplemente sonreírle a alguien o hacerle un pequeño favor puede mejorar su día.

¿Cómo debo responder cuando los demás son amables conmigo?

Cuando alguien sea amable contigo, muéstrale tu aprecio. Por ejemplo, podrías decir “Gracias, fue muy amable de tu parte” o “Realmente aprecio tu ayuda, gracias”. Cuando alguien te haga un cumplido, no lo ignores. Simplemente diga, «¡Gracias!» o “Eso es amable de tu parte al decirlo”.

¿Por qué soy malo con los que amo?

Es posible que descargue su mal humor y sus frustraciones con sus seres queridos porque cree que no desafiarán su comportamiento, o puede ser poco amable como una forma de autosabotear una relación. Por ejemplo, si tiene miedo de la intimidad, puede usar un comportamiento desagradable para alejar a alguien.[19]

¿Qué hace que una persona sea mala?

El estrés, la falta de sueño, la ansiedad, los desequilibrios hormonales y algunos problemas de salud mental, como la depresión, pueden hacer que una persona esté irritable o de mal genio.[20] Algunas personas son malas porque tienen baja autoestima.[21] Tratar mal a los demás es un mecanismo de defensa que les da una sensación de control.

¿Cómo sabes si no eres agradable?

Si has notado que otras personas tienden a minimizar la cantidad de tiempo que pasan contigo, puede ser porque piensan que no eres agradable. Otra pista es su actitud. Si eres crítico e impaciente, tu actitud poco amable puede mostrarse en tus palabras y acciones.