Cómo ser más asertivo en 5 simples pasos

El crecimiento y desarrollo personal es una de las áreas clave que a la mayoría de las personas les gustaría mejorar en sus vidas. Además de ser más amables, pacientes y compasivos, muchas personas también mencionan una mayor asertividad como una de las facetas que les gustaría desarrollar, pero que aún no han tenido la confianza para intentarlo.

Muchas personas se abstienen de obtener lo que quieren de sus relaciones o trabajos porque tienen miedo de ser asertivos con sus preferencias. Este tipo de surcos se pueden romper; solo se necesita tiempo y esfuerzo para hacerlo. Con suerte, estas recomendaciones pueden ayudarlo a salir de la rutina y encontrar la confianza en sí mismo que ha estado anhelando.

1. Define lo que significa para ti ser asertivo

Está muy bien buscar y encontrar la definición Wiki de lo que significa ser asertivo, pero la forma en que te imaginas actuando asertivamente puede ser muy diferente del estándar promedio. Por ejemplo, un sitio puede decirle que para ser asertivo, debe tratar de obtener un aumento en el trabajo y debe irrumpir en la oficina de su jefe para exigirlo.

Mientras tanto, en su caso, ser más asertivo podría implicar hablar sobre su deseo de hacer el pastel de limón para la venta de pasteles de su comunidad este año.

El contexto lo es todo.

2. Determine por qué actualmente no actúa de manera asertiva

Siéntate y tómate un momento para preguntarte por qué no te sientes capaz de ser asertivo en diferentes situaciones.

• ¿Tienes miedo al conflicto?
• ¿Sientes que tus preferencias y opiniones no importan?
• ¿O que la gente se volverá contra ti si dices lo que piensas y te mantienes firme?
• ¿Te han enseñado que tu voz no importa?
• ¿Estás tan acostumbrado a actuar desinteresadamente que te sientes como un imbécil egoísta por siquiera pensar en tratar de dar a conocer tus preferencias?

Las mujeres, en particular, se han visto inundadas con la idea de que necesitan hablar mansamente y pasivamente para evitar ser etiquetadas como «mandonas», y que sus necesidades y deseos son secundarios para asegurarse de que los demás sean felices. Es realmente difícil liberarse de este tipo de condicionamiento y, a menudo, puede llevar años o más lograrlo. Uno de los principales temores que tienen muchas mujeres cuando se trata de recuperar su asertividad es que su pareja las deje porque han “cambiado”. Si cree que esto podría estar frenándolo, es posible que desee considerar si su relación es saludable y positiva a la que aferrarse.

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3. Escribe una lista de cosas sobre las que ser asertivo

Cuando se trata del tipo de asertividad que le gustaría manifestar, es importante tener un objetivo en mente. ¿Tu objetivo es evitar que alguien sea condescendiente contigo? ¿O para ganar un ascenso en el trabajo? ¿Crees que tienes un vampiro emocional por amigo y te gustaría evitar que te saque de encima? ¿O tal vez le gustaría probar nuevos restaurantes además de los que usted y su cónyuge visitan todo el tiempo?

Escriba todo esto y, mientras lo hace, clasifíquelos en términos de su importancia, siendo 10 «Realmente necesito resolver esta mierda» y 1 siendo «meh, si se mantiene el status quo, ganó». no me destruyas”. Todavía puede trabajar hasta el 1 y resolverlo también, pero no tiene que ser su principal prioridad, y siempre puede abordarse en un momento posterior.

Si siente que se han aprovechado de usted en la oficina, o si realmente no le gusta la forma en que su pareja le habla en ciertas situaciones, escríbalo en la lista de cosas que le gustaría abordar, junto con frases. que crea que tendría el mejor impacto en términos de resultados positivos.

El objetivo es hacerte sentir seguro y cómodo con tu nueva asertividad, en lugar de hacerte sentir como si estuvieras fingiendo ser una persona completamente diferente. Su asertividad será mucho más auténtica si se presenta como una extensión natural de usted mismo, así que use sus palabras y expresiones en lugar de fragmentos prácticos que se ofrecen en los libros de autoayuda.

4. Mantenga un diario u hoja de cálculo

Aquí es donde tomará notas sobre sus intentos de ser más asertivo y cuál fue el resultado final. Anote tanto los contratiempos como los éxitos y sea honesto acerca de lo que ha aprendido. Si descubre que ser asertivo es más fácil de lo que pensaba, podría terminar con un exceso de confianza hasta el punto en que se vuelve agresivamente asertivo cuando una postura neutral es más adecuada para la situación. No permita que la asertividad se convierta en arrogancia o dominio.

Es tan importante recordar cuándo cerrar la boca como saber cuándo defenderse y negarse a ser maltratado. Si tu mejor amiga acaba de separarse de su pareja y quiere darse un atracón de películas y helados, ese no sería el mejor momento para exigir tu elección en películas y sabores. Déjala tener esto.

El tiempo juega un papel muy importante en el éxito, y es importante sumergir un dedo del pie en el agua antes de zambullirse, por así decirlo. Sí, es una buena idea hacerle saber a tu jefe que ya es hora de que consigas un aumento de sueldo, pero el día después de la muerte de su madre podría no ser el mejor momento para hacerlo, ¿sabes?

5. Da pequeños pasos, pero mantén el rumbo

También debe ser consciente del hecho de que si no ha sido terriblemente asertivo en el pasado, encontrará resistencia cuando comience a tomar medidas para mantenerse firme. Puede haber discusiones con familiares y amigos, tensión en el trabajo, etc., por lo que debe estar preparado para diversas formas de reacción violenta.

Por ejemplo, si estás discutiendo con tu pareja y te interrumpe, detenla de inmediato diciendo con calma “por favor, no me interrumpas cuando estoy hablando”. Lo más probable es que se irrite y discuta, momento en el que puedes dejar en claro que no los interrumpes cuando están hablando y que te gustaría que te concedieran la misma cortesía. Dependiendo del tipo de persona que sea, esto puede resultar en tensión (o un portazo), pero si eres importante para ellos, estarán dispuestos a resolver las cosas contigo y crecer juntos.

¡Sin embargo, no dejes que estas situaciones te disuadan! Es posible que necesites sentarte en la bañera y llorar un poco de vez en cuando cuando alguien que está acostumbrado a que seas un felpudo se tuerce las bragas por tu nueva voz. Mantenga esos nuevos límites firmemente en su lugar y descubrirá que se adaptarán a usted o se irán… y si es lo último, entonces no valía la pena tenerlos en primer lugar. Este es un riesgo que se corre cada vez que se hace un gran cambio en la vida.

La comunicación es vital, y es una buena idea sentarse y hablar con las personas cercanas a usted sobre el hecho de que está tratando de ser más asertivo, así como sus razones para hacerlo. Al pedir su apoyo y aliento, es posible que descubra que tiene más personas de su lado de lo que esperaba, lo que solo ayudará a reforzar su asertividad y lo ayudará a alcanzar sus objetivos.