Cómo ser menos nervioso: ¡9 consejos sin tonterías!

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¿Alguien te ha dicho alguna vez que eres “muy nervioso”?

¿O ha llegado usted mismo a esa conclusión al observar sus pensamientos y comportamientos?

Aunque esta etiqueta a menudo se usa de manera degradante, generalmente para tratar de controlar el comportamiento de otra persona, también puede ser útil cuando se trata de describir los sentimientos e impulsos propios.

Después de todo, una vez que pueda ponerle un nombre a lo que está experimentando, puede trabajar en resolverlo para que no le moleste tanto a usted (ni a los demás).

Este artículo explorará estar muy nervioso, lo que significa, las causas y cómo dejar de estar tan nervioso si puede ver que está teniendo un efecto perjudicial en su vida.

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a familiarizarse con su personalidad muy nerviosa. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Qué significa ser muy nervioso?

Curiosamente, conozco la definición de este término porque soy un arquero, y ahí es donde se originó la frase.

Cuando ensartas un arco, el objetivo es crear suficiente tensión para que tus flechas vuelen bien y con precisión. Si coloca la cuerda demasiado alta en la extremidad superior del arco, causa demasiada tensión. Claro, obtendrá un fuerte tirón en el arco, pero es probable que se rompa con bastante facilidad.

Del mismo modo, una persona muy nerviosa puede sentir que tiene muchas emociones intensamente poderosas justo debajo de la superficie. Todo lo que se necesita es el más mínimo tirón para que esas emociones estallen. Esos pueden manifestarse como lágrimas, ira, entusiasmo, terror y más.

Esto puede ser difícil de manejar para el individuo, ya que puede sentir que no tiene control sobre su propio comportamiento. Dado que se “activan” fácilmente, pueden evitar situaciones que podrían desencadenar estos arrebatos. Como puede imaginar, esto puede ser muy perjudicial para ellos cuando intentan cultivar relaciones cercanas, ya sean amistosas, románticas, profesionales o de otro tipo.

Si está muy nervioso, entonces las emociones y los impulsos que siente a veces pueden ser absolutamente abrumadores. Puede parecer que no tiene más remedio que dejarse llevar por la corriente y dejar que estos pensamientos y sentimientos se consuman antes de que pueda volver a funcionar. Por cómo lo he oído describir, suena como tratar de mantener la soda metida en una botella después de haberla agitado y aflojado la tapa.

Rasgos comunes de las personas muy nerviosas.

Dado que estar muy nervioso puede manifestarse a través de un espectro, diferentes personas, por supuesto, presentarán diferentes comportamientos. Dicho esto, hay algunos rasgos que muchos tienen en común:

• Perfeccionismo y superación: muchas personas muy nerviosas son extremadamente hipersensibles a las críticas de cualquier tipo y, como tales, se exceden y tratan de ser lo más perfectas posible para evitar posibles comentarios negativos.

  Aquí hay un artículo que escribimos que debería ayudarlo con esto: Cómo superar el perfeccionismo: ¡8 consejos sin tonterías!

• Incapacidad para relajarse: las personas muy nerviosas generalmente siempre están haciendo algo. Tienen una inmensa dificultad para quedarse quietos y simplemente relajarse, y ven cualquier tiempo de inactividad como una oportunidad para ponerse al día con algo. Por ejemplo, en lugar de simplemente pasar el rato y ver una película por la noche, es posible que necesiten remendar ropa o tomar notas sobre la carga de trabajo del día siguiente.

  Si esto le suena a usted, consulte los consejos que le damos en este artículo: 13 maneras sin tonterías de relajarse cuando parece que no puede

• Insomnio/dificultad para permanecer dormido: esto va junto con la incapacidad para relajarse mencionada anteriormente. Cuando llega la hora de irse a la cama, las mentes de las personas nerviosas todavía están aceleradas. Están repasando todo lo que sucedió en el transcurso del día/semana/mes, planificando lo que sigue, estresados ​​por una reunión o fecha límite del proyecto, etc. Esta agitación les dificulta dormir lo suficiente, lo que luego exacerba sus emociones intensificadas en una situación viciosa de catch-22.

  Tenemos un artículo útil si esto es algo con lo que tiene problemas: 14 cosas que hacer antes de acostarse que lo pondrán en un sueño profundo y reparador

• Sobrecarga emocional: las personas muy nerviosas lloran o se enojan rápidamente, pero también tienden a ser extremadamente empáticas. Es posible que se vuelvan locos si la cena de Navidad que están planeando es imperfecta de alguna manera (ver arriba), porque quieren que todos los asistentes pasen el mejor momento posible y no quieren decepcionar a nadie.

• Estrés constante: dado que son perfeccionistas hasta el extremo, estas personas se encuentran constantemente en una situación de estrés elevado (generalmente por su propia culpa). Se asustarán ante la idea de llegar tarde al trabajo o a una cita, se enojarán si la casa no está tan limpia como debería por si acaso un extraño se acerca para juzgarlos, etc. Como resultado, sus cuerpos pueden verse afectados por una inflamación crónica, causando problemas de salud como gastroenteritis, úlceras, migrañas y diversas afecciones nerviosas.

¿Demasiado, pero no suficiente?

A muchas personas que están muy nerviosas les han dicho toda su vida que puede ser difícil tratar con ellas. Se les ha llamado frívolos o cobardes, se les ha dicho que tienen problemas de ira o que no se puede depender de ellos porque se saltan las funciones sociales con tanta frecuencia.

A algunos se les dice que son “simplemente demasiado” porque sus respuestas a varias cosas son demasiado grandes e intensas para que la mayoría de los demás las maneje.

Este tipo de retroalimentación es inmensamente perjudicial para la psique de la persona nerviosa. Si ha recibido comentarios como estos, es posible que sienta que hay algo «malo» en usted y que solo será más tolerable, incluso simpático, si puede ser una versión más atenuada de sí mismo. ; uno que es más aceptable para el público en general.

¿Por qué una persona puede estar muy nerviosa?

Como la mayoría de los otros rasgos de personalidad, ser muy nervioso es a menudo una combinación de naturaleza y crianza. Claro, una persona puede ser competitiva u orientada a objetivos por naturaleza, pero si se ha criado en un entorno hogareño extremadamente crítico u hostil, esos rasgos aumentarán significativamente.

Anteriormente mencionamos las cualidades perfeccionistas: a menudo surgen cuando alguien ha sido constantemente menospreciado y criticado en su juventud. Se volverán tan vigilantes para evitar ser menospreciados o “menos que” que se volverán competitivos, incluso consigo mismos. Deberán ser los mejores de la clase, los mejores empleados, los más exitosos de la familia y los más atractivos en su grupo de amigos. Y eso ejerce una enorme presión sobre ellos, tanto en el cuerpo como en la mente.

Por supuesto, no todos los que están muy nerviosos tuvieron una vida familiar de mierda al crecer para causar esta disposición en la edad adulta. Una persona podría haber tenido una vida hogareña idílica mientras crecía, pero las circunstancias de la vida actual han provocado que los aspectos nerviosos se aceleren.

Por ejemplo, una persona por lo general más conectada a tierra podría verse fácilmente impulsada a la fragilidad y reacciones emocionales instintivas por las elecciones de estilo de vida, el estrés, las elecciones dietéticas, etc.

Un ejemplo común de esto sería el padre de un recién nacido que duerme aproximadamente dos horas por noche y está muy atento a la salud y el bienestar del pequeño. Es probable que hayan pasado de tener frío a enloquecer si el pequeño estornuda, además de estar completamente nerviosos por la falta crónica de sueño y consumiendo demasiada cafeína para poder pasar el día.

¿Cómo puede una persona estar menos nerviosa?

No podemos deshacer la genética, pero podemos trabajar con ellos y ajustarlos para obtener el resultado más ideal. Como mencionamos anteriormente, si eres alguien que se describe como «muy nervioso», esto puede manifestarse en una variedad de formas diferentes.

Realmente le recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a estar menos nervioso con el tiempo.

1. ¿Qué sabor de nervioso eres?

En primer lugar, determine cómo se manifiesta para usted ser muy nervioso. ¿Eres rápido para enojarte? ¿O estás constantemente al borde de un ataque de ansiedad? ¿La cosa más pequeña te excita y te agita? ¿O estás nervioso y asustadizo, saltando ante el más mínimo sonido o movimiento inesperado?

Alternativamente, ¿eres el tipo de persona que no está ansiosa o irritable, sino que tiene mucha más energía y entusiasmo de los que sabe qué hacer? Tal vez la gente le ha dicho a menudo que use su «voz interior» porque está hablando demasiado alto, o que «baje el tono» porque está hablando a un millón de millas por minuto sobre lo que está TAN EMOCIONADO. acerca de.

Una vez que haya determinado cómo se presenta su comportamiento, puede trabajar para ajustar e incluso revertir algunas de sus reacciones. Esto, por supuesto, requerirá que profundice en cómo y dónde se originó este comportamiento (como se mencionó anteriormente). Luego, puede determinar cómo le gustaría administrar estos rasgos de la manera que mejor se adapte a sus necesidades.

Es posible que se sorprenda al descubrir que los rasgos que lo etiquetaron como «muy nervioso» en un escenario son de gran beneficio en otro.

2. Determine si los factores del estilo de vida actual se suman a su alta frecuencia.

Muy a menudo, las sensibilidades alimentarias y ambientales están determinadas por cómo se siente el cuerpo después de consumir o exponerse a un factor estresante. Bueno, lo mismo ocurre con los factores estresantes emocionales. Puede haber una serie de cosas diferentes que consumimos o a las que nos exponemos que pueden ponernos mucho más nerviosos de lo que estaríamos de otra manera.

Si aún no se ha hecho la prueba de alergias o sensibilidades alimentarias, considere hacerlo. Es posible que esté comiendo algo todos los días a lo que no tenía idea de que era alérgico o sensible, y podría estar causando estragos en su sistema, causando inflamación, insomnio, hiperactividad y muchos otros problemas.

Y no asuma que una prueba de alergia negativa significa que la dieta no es un problema para usted. Las sensibilidades a los alimentos pueden ser indetectables a través de las pruebas estándar, pero aun así pueden tener un gran impacto en su cuerpo y exacerbar condiciones como el TDAH. Las dietas de eliminación pueden ayudarlo a identificar posibles sensibilidades, aunque esto debe hacerse con la guía de un profesional médico.

Descubrir esto podría arrojar mucha luz sobre ciertos patrones de comportamiento. Es posible que descubras que, en lugar de estar muy nervioso, simplemente eres sensible a las solanáceas, al gluten o al azúcar.

Tenga en cuenta que este tipo de alergias no se limitan solo a los alimentos. Las personas pueden tener reacciones similares al humo del tabaco, los ingredientes de los productos de cuidado personal y los alérgenos ambientales como la caspa de las mascotas, el moho negro, etc.

Si y cuando descubra que tiene este tipo de sensibilidades, eliminarlas de su dieta (y encontrar alternativas para que no sienta que se las está perdiendo) sin duda creará una mejora notable en su salud y estabilidad emocional.

3. Usa tus rasgos para tu mayor ventaja.

Por favor, recuerda que no hay nada intrínsecamente “malo” en ser muy nervioso. Este tipo de comportamiento y cableado definitivamente tiene su momento y lugar, e incluso puede ser beneficioso dependiendo de la situación.

Por ejemplo, ser muy nervioso a menudo viene con ser muy sensible. Estos rasgos pueden indicar altos niveles de inteligencia y energía. Como habrás notado, muchos aspectos de la vida moderna parecen exigir que todas las personas se comporten de la misma manera, independientemente de sus propias inclinaciones naturales.

Un niño pequeño que tiene una cantidad extraordinaria de energía puede ser etiquetado como un «estudiante problemático» porque no puede/no quiere quedarse quieto en un salón de clases todo el día. Cuando crezcan, pueden tener dificultades similares para sentarse en un escritorio en una oficina donde se espera que estén quietos y en silencio. Toda su programación natural está gritando contra las limitaciones en las que se encuentran, y eso escapará de la única manera que puede: a través de arrebatos emocionales, ansiedad, rendimiento excesivo, etc.

Para contrarrestar esto, aproveche sus inclinaciones naturales y elija una carrera o pasatiempo que sea muy exigente e intensivo. El sabor de esto dependerá de su propia inclinación (por ejemplo, si es naturalmente enérgico y extrovertido, o intensamente concentrado e introvertido, o cualquier combinación de ambos).

Un introvertido intenso que está orientado a objetivos y un perfeccionista podría prosperar en un campo en el que tienen que ser muy precisos en su trabajo. También pueden usar su intenso enfoque para aprender cosas como idiomas u otros temas exigentes.

Mientras tanto, a la persona que tiene mucha energía física le puede ir bien en una carrera en la que tiene que interactuar con entusiasmo con mucha gente. La coordinación de eventos y las relaciones públicas serían geniales para ellos, ya que pueden canalizar su energía para ser amigables y estar «activos» todo el tiempo.

Recuerde que nunca nada es «bueno» o «malo», simplemente se interpreta de manera diferente según el escenario. Si tu energía natural no se adapta a tu entorno, entonces cambia el entorno, ¿verdad?

4. Aprende a reflejar la energía de quienes te rodean.

Como mencionamos anteriormente, este mundo a menudo exige que las personas se comporten de cierta manera en situaciones específicas. Esta es la razón por la que nos fruncen el ceño si nos reímos en un funeral o salimos a bailar en una galería de arte. La macro sociedad espera ciertos comportamientos y juzga/castiga a los que no se ajustan a ellos.

Cuando se trata de una dinámica hogareña compartida, ya sea con miembros de la familia o compañeros de casa, puede ser difícil tratar con aquellos que no comparten el mismo “ritmo” que usted. Esto es particularmente cierto si eres una persona bastante tranquila y tranquila y un miembro de la familia da vueltas y vueltas como el demonio de Tasmania en una borrachera de cocaína.

Es aún más frustrante cuando eres el individuo que tiene una cantidad extraordinaria de energía y emociones intensas; puede ser increíblemente difícil moderar tu rendimiento. Es posible que le digan que su mera presencia es difícil de manejar para los demás debido a las vibraciones que emite.

¿Sabes cómo puedes «simplemente saber» si aquellos con los que compartes el espacio vital están felices, enojados o molestos, debido a la energía que emana de ellos? Las personas muy nerviosas pueden emanar una especie de zumbido intenso que puede ser bastante intolerable para cualquiera que se encuentre en una proximidad sostenida. Esta energía no se puede bloquear y causa la misma irritación ansiosa que tener que escuchar la sirena de una ambulancia durante un período prolongado de tiempo. Puede que no esté tan nervioso por su propia interpretación, ¡pero su resonancia puede ser demasiado para esos lentos!

Como resultado, puede aprender a modular su energía y tono para adaptarse a su entorno.

Imagínese esto como cuando tiene que hablar más alto a alguien que está sentado en otra habitación. No usarías la misma cantidad de volumen para hablarles si estuvieran parados frente a ti, ¿verdad? Lo mismo ocurre con la energía que estás exudando.

Si a los que te rodean les gusta que las cosas sean un poco más tranquilas y pacíficas, entonces evita girar y dar vueltas cuando estén cerca. ¿Estás lleno de energía que necesita gastarse a sí misma? Luego haz algo físico como salir a correr o andar en bicicleta para quemar un poco. Luego, cuando vuelvas a casa, estarás mucho más relajado y tararearás a una frecuencia similar a la de los demás.

5. Reajusta tu entorno.

Esto amplía las ideas anteriores sobre cómo encontrar carreras, pasatiempos y otros intereses que mejor se adapten a sus niveles de energía.

Si bien es genial poder modular tu propia energía para adaptarla a los que te rodean, es incluso mejor ponerte en circunstancias en las que no tienes que hacerlo. Al igual que cambiar de trabajo para usar sus niveles de energía al máximo de su potencial, puede ser de gran beneficio para usted cambiar su entorno de vida, su grupo de amigos e incluso su relación íntima si es necesario.

Después de todo, si las personas que te rodean exigen constantemente que cambies para adaptarte mejor a sus caprichos, es una situación incómoda de manejar. No podrás ser realmente tú mismo cuando estés cerca de ellos, y es agotador tener que fingir ser algo que no eres solo para ser más aceptable para los demás.

Si tus amigos tienen poca energía y tú no, sal con personas cuyo entusiasmo por la vida refleje el tuyo. Del mismo modo, si se encuentra en un ambiente hogareño que es caótico y lo hace sentir nervioso y ansioso todo el tiempo, muévase. No eres un árbol; Puedes recogerlo e ir a otro lado.

Cambia tu entorno, cambia tu vida.

6. Pruebe algunas técnicas de respiración y puesta a tierra de energía.

Creo que casi todo el mundo puede beneficiarse de la meditación de una forma u otra. Sin embargo, el tipo de meditación que beneficia al individuo dependerá del tipo de persona que sea.

Por ejemplo, una persona que es bastante ansiosa por naturaleza puede aprender técnicas de respiración y utilizar estrategias de afrontamiento complementarias para ayudar a controlar la ansiedad. La respiración es vida, y los ejercicios de respiración son algunos de los mejores que existen para volver a uno mismo y controlar las tormentas emocionales.

Además de usar técnicas de respiración, puede usar meditación de los cinco sentidos estar más anclado en el momento presente. Esto reenfoca tu energía y atención en lo que es inmediatamente tangible, y puede disminuir las abrumadoras oleadas de pánico que de otro modo podrían empujarte a huir de una situación o ponerte histérico.

Aquellos que se enojan rápidamente o se irritan con facilidad también pueden beneficiarse de este tipo de técnicas de respiración y presencia, pero también les puede ir bien con las meditaciones físicas. Tai chi, yoga, kun mye y chi gung son algunos estilos que podrían ser beneficiosos. Las emociones “calientes” como la ira tienden a ondear a través del cuerpo como una tormenta, por lo que hacer un trabajo de conexión a tierra física actúa como un disipador de calor o un pararrayos, literalmente conectando a tierra esa energía para que no explote hacia afuera.

7. Exposición y desensibilización.

Esta técnica no funcionará para todos, pero puede ser beneficiosa para ciertas personas. Por ejemplo, aquellos que son sensibles a los movimientos bruscos y los ruidos agudos pueden desensibilizarse mediante la exposición en un entorno controlado. Este tipo de sensibilidades a menudo pueden surgir de un trauma, especialmente en la infancia, pero no se limitan a eso.

Alguien que tiene PTSD debido a una acción militar puede ponerse nervioso con los ruidos fuertes repentinos de «BANG». Pueden estar constantemente nerviosos, preparándose para la inevitable aceleración del corazón y la respuesta de lucha o huida que obtendrán.

Una excelente manera de reducir esta respuesta es escuchar estos sonidos, pero en un entorno donde se sientan seguros. Pueden comenzar controlando cuándo y dónde escuchan estos sonidos, así como la intensidad del sonido en sí. Una vez que se sientan más cómodos con eso, pueden hacer que alguien en quien confíen controle los ruidos. Con el tiempo, a través de la exposición, se volverán cada vez menos sensibles a ese tipo de estímulos.

Del mismo modo, alguien que se enoja rápidamente o llora por ciertos desencadenantes emocionales también puede exponerse a cosas que sabe que lo “desencadenarán”. Al controlar estos desencadenantes, pueden aprender estrategias de afrontamiento para lidiar con la ola emocional que los golpeará. Entonces, cuando estos factores desencadenantes sucedan en el mundo, será menos probable que exploten o se desmoronen.

8. Aprenda a ignorar (o difundir) el diálogo interno negativo.

La mayoría de las veces, su percepción de lo que otros piensan está lejos de la verdad.

En cambio, es el diálogo interno negativo en su propia mente, posiblemente influenciado por cosas malas que otros le han dicho en el pasado, lo que lo hace condenarse a sí mismo por no ser lo suficientemente bueno (o ser demasiado). Esto provoca una tonelada de agitación emocional.

Pero no tienes que escuchar esas voces.

Estos “fantasmas hambrientos” mentales a menudo son crueles. Se burlarán de nuestros logros, criticarán nuestra apariencia, nos dirán que no valemos nada, etc. Afortunadamente, la cura para esto es simple:

Interactúe con estas voces negativas y pregúnteles sobre ellos mismos. Ya que tienen una visión tan negativa de ti, pregúntale a la voz que surge qué ha logrado ese día. ¿Ha hecho algo de valor? ¿Ha recibido amor y cuidado de alguien?

La única respuesta que obtendrá es el silencio, y eso en sí mismo dirá mucho.

También te beneficiarás de los consejos que te damos en otro de nuestros artículos: 8 pasos altamente efectivos para silenciar a tu crítico interno

Cuando no sientes que tienes una presión constante en la parte trasera, ni siquiera de tu propia psique, no puedes evitar relajarte un poco. Tus hombros se retraerán de tus oídos, tu respiración se ralentizará y estarás significativamente menos nervioso.

Así que respira hondo, lleva tu energía por la columna vertebral y hacia el suelo, deja ir cualquier negatividad que surja y simplemente SÉ.

9. Encuentre un terapeuta que pueda ayudarlo a resolver las causas fundamentales.

Si sabe (o incluso tiene la corazonada) de que su naturaleza nerviosa se debe a las dificultades que ha experimentado en el pasado, es posible que desee trabajar con alguien que pueda ayudarlo a solucionar esos problemas desde su origen.

Por ejemplo, si su perfeccionismo implacable se debe a las críticas y la crueldad que experimentó en el pasado, un buen terapeuta puede ayudarlo a desentrañar eso y reconstruir su confianza en sí mismo de una manera que sea más saludable para usted.

Muy a menudo, las personas muy nerviosas sienten que les falta algo, lo que las empuja a esforzarse más y preocuparse más. A menudo sienten la necesidad de ser validados por sus compañeros. Desafortunadamente, esto puede tener el efecto contrario. Las personas pueden reaccionar negativamente a esta necesidad de validación y verla como una necesidad o demasiado para tratar, lo que hará que la persona nerviosa necesite aún más tranquilidad. Es un ciclo de retroalimentación complicado y triste que rara vez resulta en algo positivo.

Pero al trabajar con un terapeuta, puede abordar esta necesidad de validación de una manera saludable y controlada para que pueda controlar los comportamientos que se derivan de ella. Esto puede significar que te sientes más cómodo contigo mismo, más relajado con los demás y menos susceptible a los arrebatos emocionales cuando sucede algo que desafía tu sentido de autoestima.

Independientemente de cómo se manifieste tu personalidad muy nerviosa, un profesional de la salud mental puede ayudarte.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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