Cómo ser menos sensible emocionalmente: ¡5 consejos sin tonterías!

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El mundo puede ser un lugar difícil.

El ciclo diario de noticias es un aluvión constante de negatividad y las redes sociales pueden ser una vorágine de publicaciones cargadas de emociones.

Puede ser difícil no dejar que esto nos afecte.

Las personas a menudo son ensimismadas, poco amables y buscan activamente los medios para sus propios fines.

Realmente no parece que haya mucha consideración por los más sensibles entre nosotros.

Porque, sí, algunas personas realmente son más sensibles emocionalmente a lo que sucede a su alrededor.

Le dan más significado emocional a los eventos ya las interacciones que tienen con otras personas.

Sienten las cosas más profundamente que los demás y pueden actuar o reaccionar en función de estos sentimientos.

Es cierto que estas personas pueden incluso permitir que sus emociones se apoderen de ellos a veces. Pueden tomar las cosas personalmente, dejar que los eventos pesen en su mente y permitir que sus emociones afecten sus relaciones.

¿Esto te suena de algo?

Si es así, ¿cómo puedes ser menos sensible emocionalmente? ¿Cómo puedes evitar sentirte abrumado y lastimado por los eventos y las personas en tu vida?

Aquí hay 5 estrategias que puede utilizar.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a ser menos sensible y a dejar de responder tan emocionalmente a las cosas. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Proteja su espacio limitando las influencias negativas

Tu cerebro es muy parecido a un campo. Lo que lo fertilices y lo que plantes en él determinará lo que crezca allí.

Te resultará mucho más difícil encontrar una vida pacífica y positiva si te rodeas de personas negativas y tóxicas.

Cuanta más negatividad inyecte en su cerebro, más desgastará sus defensas para lidiar con la negatividad.

Y eso no es solo gente. Eso incluye lo que lees, escuchas y miras.

¿Qué estás poniendo en tu mente? ¿Lees o ves cosas que están llenas de ira, negatividad y tristeza?

Las redes sociales son uno de los peores delincuentes para esto. Es un aluvión constante de publicidad destinada a no hacerte sentir lo suficientemente bien como para que compres un producto…

…está lleno de artículos de opinión destinados a inflamar y atraer la atención de los lectores jugando con su miedo y su ira.

…y gente peleándose entre sí como si ganar una discusión en Internet significara algo.

Eso es lo que la gente planta en su mente.

No es de extrañar que muchos de nosotros estemos deprimidos, ansiosos o abrumados.

Proteger tu espacio debe ser una prioridad.

No siempre puedes evitar las circunstancias y personas negativas. A veces, es posible que esté relacionado con ellos y no pueda poner una distancia significativa entre usted y ellos.

Lo que puedes hacer es elegir no involucrarte en una negatividad innecesaria, lo que le dará a tu mente la oportunidad de procesar y calmarse del asalto de la estimulación que recibe constantemente de fuentes externas.

También vale la pena hacer una auditoría del círculo de personas con las que pasas tu tiempo.

¿Son influencias positivas? ¿Son sus porristas? ¿Te ayudan a crecer? ¿Haces lo mismo por ellos?

¿O son negativos? ¿Tomadores? ¿Personas que no muestran consideración por tus sentimientos y bienestar?

Puede que sea el momento de dejar ir a algunas de esas personas negativas.

Te vuelves menos sensible emocionalmente en virtud de distanciarte de aquellas situaciones en las que te sientes emocionalmente cargado.

2. Acepta que solo eres un observador de los demás

Las relaciones personales y las amistades pueden traer muchos sentimientos negativos que causan confusión en tu mente y en tu vida.

Las personas tienden a ser criaturas desordenadas con muchos rasgos positivos y negativos.

Pero, no importa quién sea la persona en tu vida, ya sea un amigo, un hermano, un amante, un padre o un hijo, solo eres un observador de su vida.

No puedes tomar sus decisiones por ellos, no puedes cargar con su confusión y dolor, y no puedes gastar tu tiempo castigándote por sus decisiones.

Lo único que puede hacer es brindar apoyo si se lo solicitan y tratar de guiarlos hacia una resolución positiva y exitosa.

En última instancia, para bien y para mal, sus elecciones son propias.

Se necesita tiempo y práctica para adoptar con éxito este tipo de mentalidad, pero una vez que lo hace, las palabras y acciones de los demás comienzan a tener menos impacto emocional en su propio estado mental.

Es entender que no importa lo que hagas o dejes de hacer, la otra persona va a hacer lo que crea que es mejor para ella, lo que puede no ser siempre una elección positiva o provenir de un lugar saludable.

A veces esas malas decisiones provienen del miedo, la inseguridad o problemas personales que no han resuelto dentro de sí mismos.

Sea lo que sea, todavía no tienes control sobre sus pensamientos y sentimientos. Y la gente va a tomar malas decisiones a veces.

3. No tienes que tener opiniones sobre todo

Cuanto más te comprometas, más energía emocional traerás y crearás dentro de ti.

En esta era de las redes sociales, donde parece que todos tienen una opinión sobre algo, puede ser mucho más saludable abstenerse de formular opiniones sobre cada pequeña cosa de la que habla la gente.

En la superficie, eso puede parecer pura apatía, pero no lo es.

Al profundizar en cualquier tema, encontrará que generalmente hay muchos más detalles y consideraciones que las personas no creen que sean importantes o deciden no incluir porque descarrila su propio argumento.

A veces, un solo detalle puede cambiar todo el contexto de una discusión o desacuerdo. Es muy difícil tener una opinión informada sobre cualquier cosa y todo.

Abstenerse de tener opiniones sobre cosas innecesarias y practicar el silencio sobre temas cargados de emociones trae consigo una paz mucho mayor, lo que le da más energía para lidiar con las cosas con las que no tiene más remedio que lidiar.

El silencio es una tremenda herramienta para la paz interior.

No solo porque no estás haciendo ruido, sino porque no te dejas atrapar por discusiones improductivas.

Ya no sientes la necesidad de defender tu posición.

Ya no sientes que deberías estar atacando la posición de otra persona.

Y ya no desperdicia energía emocional preciosa en cosas que no puede afectar.

4. Trabaje para limitar el pensamiento excesivo y los pensamientos fuera de control

La calidad de la paz emocional de uno coincide con su forma de pensar.

Una persona que piensa demasiado en las situaciones o deja que sus pensamientos se desvanezcan en especulaciones distantes está adquiriendo más energía emocional de la necesaria.

Esto desgasta las defensas naturales y la capacidad de ignorar los problemas tangibles que experimentará.

Sí, definitivamente uno debe considerar las posibilidades y tratar de pensar en cómo pueden ir las situaciones en su vida, pero hay una línea en la que ese tipo de pensamiento cruza de la planificación productiva a la especulación improductiva.

La práctica de controlar el pensamiento excesivo es relativamente simple, pero no es fácil.

Se vuelve más complicado si tiene problemas de salud mental o emocional que perpetúan el pensamiento excesivo.

Controlar esos pensamientos debería ser más fácil con el tiempo y la práctica.

Si tiene problemas de salud mental o emocional que hacen que su mente vaya en esa dirección, es posible que necesite asistencia médica para ayudarlo a controlarlos.

Una forma sencilla de trabajar para eliminar el pensamiento excesivo es a través de la planificación y la distracción.

Si tiene algo en lo que necesita pensar o trabajar, programe un bloque de tiempo específico para ello, hágalo dentro de ese bloque y luego sáquelo de su mente después.

Las formas en que puedes sacarlo de tu mente se reducen a distraer los propios pensamientos y sumergirte en algo que requiere más concentración mental.

Pueden ser pasatiempos, aprender, leer, arte, lo que sea.

Solo algo que requerirá un enfoque mental en el que puedas verter tu energía en lugar de los pensamientos en los que estás pensando demasiado.

5. Expóngase a más molestias y explore otras perspectivas

Una excelente manera de reducir el impacto emocional de las cosas que te molestan es sumergirte en ellas para ver de qué se tratan.

Eso requiere exponerse a situaciones y cosas más incómodas.

Estas cosas pueden provocar una gran cantidad de miedo y ansiedad sobre su cabeza cuando no comprende completamente de qué se tratan.

Pero una vez que lo haga, puede comenzar a ver las cosas más por lo que son y menos por lo que usted u otros piensan que son.

Además, esto también te ayuda a ver a través de las emociones de otras personas de manera más efectiva.

¿Por qué sienten las emociones que expresan?

¿Por qué están haciendo lo que están haciendo?

¿Por qué están en conflicto contigo o con otros por esto que les apasiona?

Puede ser una excelente manera de aprender más sobre lo que motiva e impulsa a otras personas mientras ayuda a calmar las cosas en su propia mente.

Pero, y por supuesto hay un pero, este camino no es fácil y no es uno que valga la pena rápidamente.

Se necesita tiempo para sumergirse realmente, darse cuenta de que está de acuerdo con los sentimientos que está experimentando y encontrar una manera de ordenar lo que sucede a su alrededor.

Evitar las cosas que te emocionan más a menudo es peor porque el acto de evitar se convierte en una experiencia que induce ansiedad por sí misma.

Puede ser mucho mejor buscar críticas y explorar puntos de vista diferentes a los suyos para ganar familiaridad y despojar a esas cosas de su poder.

También te enseña que no todas las críticas son válidas.

Claro, algunos pueden ser. La crítica constructiva siempre es algo bueno, porque significa que esa persona te ha dedicado parte de su tiempo y atención para tratar de ayudarte a crecer y mejorar.

Pero muchas críticas no son constructivas.

A veces es solo alguien que sopla aire caliente o habla para escucharse a sí mismo hablar, y ese tipo de crítica debe ignorarse.

Y aprendes bastante rápido que no vale la pena desperdiciar tu valioso tiempo y energía emocional con este tipo de personas, porque te robarán la paz si se lo permites.

Si quieres dejar de ser tan emocional y de reaccionar a las cosas de una manera tan emocional, puedes hacer cosas mucho peores que seguir los consejos anteriores.

Si bien tiene que aceptar su naturaleza sensible hasta cierto punto, los 5 consejos anteriores pueden ayudarlo a manejar esa sensibilidad para que no afecte tanto su vida cotidiana.

¿Aún no sabes cómo ser menos sensible emocionalmente? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a comprender mejor su sensibilidad, qué la causa, qué la desencadena y cómo manejarla de manera más efectiva.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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