Cómo ser menos tenso: 17 consejos altamente efectivos

¿Estás cansado de sentirte como un resorte apretado, listo para romperse a la menor oportunidad?

¿Envidias a esas personas despreocupadas que parecen pasar la vida sin preocupaciones?

¿Tus amigos o colegas te dicen regularmente que te “relajes” o te describen como “tenso”?

En el mundo caótico y acelerado de hoy, es difícil no sentirse abrumado y estresado. Nuestros trabajos y vidas personales nos empujan constantemente a hacer más, ser más y lograr más. Además de la enorme cantidad de presión que ya sentimos, hay mucha agitación en todo el mundo en rápida sucesión.

Cada rincón de la tierra parece estar experimentando una calamidad u otra. Las tensiones están en su punto más alto. Todo el mundo está al límite. Estamos muy apretados, preparándonos para lo que sucederá a continuación.

Tenemos muchas razones para sentirnos tensos o nerviosos. Sin embargo, vivir en un constante estado de tensión y ansiedad no solo es desagradable, también es perjudicial para nuestra salud y bienestar.

Si se siente ansioso o tenso en situaciones en las que otras personas parecen tranquilas y serenas, siga leyendo para obtener consejos sobre cómo estar menos tenso y más relajado en su vida diaria.

¿Qué significa ser tenso?

Alguien que se describe como «estar tenso» suele ser excesivamente ansioso, tenso y rígido en su pensamiento y comportamiento. Luchan por relajarse o soltarse, generalmente por miedo a perder el control. Una persona tensa también es demasiado crítica (de los demás y de sí misma) y tiene tendencias perfeccionistas.

Pueden tener dificultades para manejar cambios o eventos inesperados. Las personas tensas intentan planificar y organizar todo con anticipación para evitar posibles sorpresas. A menudo tienen problemas con las situaciones sociales y se sienten incómodos en entornos desconocidos o con gente nueva.

Hay algunos atributos comunes que las personas tensas tienden a compartir. Ellos a menudo:

• carecen de flexibilidad o adaptabilidad
• sobreanalizar o reflexionar sobre detalles menores
• tener dificultad para relajarse o disfrutar del tiempo libre
• microgestionar
• miedo a cometer errores
• tomar las cosas demasiado en serio
• experimentar altos niveles de estrés y ansiedad
• sentirse irritado y molesto
• tiene problemas físicos inexplicables (dolores de cabeza, dolor de espalda/hombro, problemas de la piel, presión arterial alta, etc.)

En última instancia, las características de una persona tensa giran en torno a su miedo a la incertidumbre, su necesidad de control y sus profundas inseguridades. Debido a estos problemas, no pueden relajarse. Están alertas en todo momento, protegiéndose contra la incertidumbre y el caos.

¿Por qué estoy tan tenso?

Probablemente tenga una, algunas o muchas de las características enumeradas anteriormente si alguna vez se le ha descrito como «herido apretado» o «tenso». Y si usted es como la mayoría de las personas tensas, probablemente esté luchando con la descripción y preguntándose por qué es así.

¿Qué te cambió de la persona despreocupada que eras antes? ¿Qué te tiene tan nervioso que no puedes relajarte?

Puede haber muchas razones por las que estás tenso. Podría ser el resultado de su genética. Las investigaciones han demostrado que ciertos rasgos de personalidad, como neuroticismo (un rasgo de personalidad en el que las personas experimentan emociones negativas más rápidamente que otras), se pueden heredar.

Es posible que esté tenso porque estuvo expuesto a presiones sociales que valoran la productividad y el perfeccionismo. Esto lo ha llevado a sentir que siempre necesita estar «encendido» y rendir al máximo.

Puede ser un comportamiento aprendido transmitido por tus padres u otras figuras influyentes en tu vida. ¿Creciste en un entorno que otorgaba un gran valor a los logros?

Tal vez experimentó algún trauma infantil o intimidación que lo dejó sintiéndose inseguro o vulnerable. Esto puede haber contribuido a su necesidad de controlar su entorno, en un intento por hacer frente a su trauma pasado.

Estar tenso puede ser un síntoma de una afección de salud mental subyacente, como ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o depresión. Los factores estresantes actuales, como las presiones laborales, los problemas de pareja o el estrés financiero, también pueden hacer que se sienta tenso.

Como puedes ver, ser tenso es algo que se puede aprender o heredar. Es un comportamiento que podemos adquirir en la infancia o en la edad adulta. Y es algo que le puede pasar a cualquiera.

17 maneras de ser menos tenso

Afortunadamente, estar tenso no es un estado de ánimo permanente. Hay pasos que puede tomar para liberarse de este patrón de comportamiento y vivir una vida más relajada y placentera.

Si estás cansado de sentirte tenso y quieres aprender a ser menos nervioso, has venido al lugar correcto. A continuación, exploramos los consejos y técnicas que puede utilizar para relajarse y vivir la vida al máximo.

1. Aprende a tomar una broma.

Tomar una broma es un desafío cuando estás tenso. Las bromas pueden sentirse como un ataque personal o hacerte sentir avergonzado o incómodo. Sin embargo, aprender a tomar una broma es una habilidad valiosa. Puede ayudarlo a desarrollar relaciones significativas, relajarse y reducir su estrés.

Si eres alguien a quien le cuesta aceptar una broma, reconoce que las bromas no deben tomarse en serio. Intenta encontrar el humor en el chiste y aprende a reírte de ti mismo. Aprende a apreciar el lado más ligero de la vida.

No veas reírte de los chistes como una pérdida de tiempo. Puede tener un gran impacto en su estado de ánimo y bienestar. Cuando te ríes, tu cuerpo libera endorfinas, que ayudan a tu cuerpo a regular la presión arterial y combatir las hormonas del estrés.

Aprender a aceptar una broma requerirá tiempo y esfuerzo. Pero con la práctica, puedes aprender a ver el humor en los chistes y en la vida.

2. Relaje su necesidad de control.

Un área con la que luchan las personas tensas es su necesidad de controlarse a sí mismas, a las situaciones ya los demás. Pero debido a que la vida está en gran medida fuera de nuestro control, esto genera sentimientos de estrés, frustración y tensión. Todo lo cual impacta negativamente en nuestra salud mental y física.

Por lo tanto, aprender a dejar de intentar controlarlo todo conducirá a una vida más relajada y satisfactoria.

Para relajar su necesidad de control, reconozca que no todo se puede controlar o planificar. Identifique las áreas en las que tiende a controlar y trate de relajarse. Si eres controlador en el trabajo, practica delegar algunas de tus responsabilidades. Trate de confiar en sus colegas para tomar decisiones.

Desafía los pensamientos negativos que contribuyen a tu comportamiento controlador. Y trata de adoptar una mentalidad más positiva y flexible aceptando que dejar de controlar puede conducir a un resultado más positivo de lo que podrías haber imaginado.

Por último, tómate un tiempo para relajarte y disfrutar del momento presente. Deja de preocuparte por lo que pueda pasar en el futuro. Disfruta lo que está pasando ahora.

3. Acepta la incertidumbre.

Para las personas tensas, la incertidumbre puede ser una gran fuente de estrés y ansiedad. Después de todo, es por eso que se esfuerzan tanto por controlarse a sí mismos, a otras personas y situaciones. Están tratando de reducir las consecuencias que vienen de lo desconocido.

Sin embargo, aceptar la incertidumbre puede conducir al crecimiento personal, una mayor creatividad y una vida más plena.

Como persona tensa, una cosa de la que debes darte cuenta es que la incertidumbre es una parte natural de la vida. Nada permanece igual para siempre. No se puede predecir el futuro, ni protegerse contra el cambio. A veces, la incertidumbre puede conducir a resultados positivos que nunca hubieras previsto.

Como no puedes luchar contra la incertidumbre, debes aceptarla. Para hacer esto, debes aprender a lidiar con lo desconocido. Tienes que estar dispuesto a salir de tu zona de confort. Prueba nuevas experiencias. Aprende a tomar riesgos.

Podría comenzar poco a poco probando un nuevo pasatiempo que nunca hubiera considerado antes. Haz algo que te ayude a dejar de lado la necesidad de certeza y control. Prueba algo que te obligue a confiar en que las cosas saldrán bien al final.

Concéntrate en el momento presente, en lugar de preocuparte por lo que pueda pasar en el futuro. Con tiempo y práctica, puedes aprender a aceptar la incertidumbre y llevar una vida más satisfactoria.

4. Relaje sus estándares.

Todos sabemos que los estándares altos son difíciles de lograr. A veces, nos dan la motivación para esforzarnos más. Pero en su mayor parte, conducen a sentimientos de estrés y frustración, especialmente cuando los estándares son inalcanzables o poco realistas.

Constantemente nos sentimos decepcionados cuando nosotros u otras personas no cumplimos con nuestros altos estándares. Esto hace que nos agredamos o nos castiguemos. Afecta negativamente nuestra salud mental y nuestras relaciones.

Aprender a relajar esos altos estándares es esencial para las personas tensas que desean llevar una vida más relajada y satisfactoria. El primer paso es reconocer que la perfección es inalcanzable y que cometer errores es una parte natural de la vida.

Luego intente adoptar una mentalidad más flexible y realista. Acepta que las personas son seres humanos que intentan hacer lo mejor que pueden, incluido tú mismo. Concéntrese en su progreso y no en su incapacidad para alcanzar la perfección.

Con esa mentalidad, no seas demasiado duro contigo mismo ni con los demás. Practica ser amable. Tómese el tiempo para relajarse y disfrutar de la vida, en lugar de luchar constantemente por un ideal inalcanzable.

5. Solo relájate.

Para muchas personas tensas, la idea de simplemente relajarse puede ser un desafío. Se puede sentir como si estuvieran perdiendo el tiempo o el dinero. Probablemente tengan 101 cosas en su lista de tareas pendientes. No hay tiempo libre para tumbarse.

¿Cuidados personales? Eso es para débiles o personas que tienen dinero para gastar, en su opinión. Prefieren hacer las cosas.

Practicar el cuidado personal es esencial para mantener una buena salud mental y física. El cuidado personal también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Debes aceptar que tomarte un tiempo para ti no es una pérdida de tiempo ni de dinero. Con todas tus responsabilidades y la forma en que corres, mereces descansar y cuidarte. Cuidarse es una inversión en su bienestar. Puede ayudarlo a ser más productivo y efectivo en diferentes áreas de su vida.

La mejor parte del descanso, la relajación y el cuidado personal es que puede ser tan corto o tan largo como desee. También puede ser tan barato o caro como lo permita su presupuesto. Lo principal es hacer lo necesario para cuidar su bienestar mental y físico.

Una manera de comenzar es identificar actividades que disfrute, como leer, bañarse o salir a caminar. Puede probar técnicas de relajación como la meditación o el yoga para ayudarlo a relajarse y controlar mejor su nivel de estrés.

Luego haga tiempo en su horario y establezca límites con el trabajo y otras obligaciones para asegurarse de priorizar el cuidado personal. Póngalos como citas en su calendario, si es necesario. Solo asegúrese de que nada que no sea una emergencia le impida tomarse un tiempo para usted.

El cuidado personal se ve diferente para todos. Encuentra lo que funciona para ti. Aprende a priorizar el cuidado personal y lleva una vida más relajada y plena.

6. Tómese un descanso.

A veces necesitas un descanso. No puedes simplemente seguir empujando a través de situaciones estresantes. Es posible que debas alejarte un poco de algunas personas porque son problemáticas o tóxicas.

Cuando estás en una situación estresante o lidias con personas problemáticas, es importante tomar un descanso y darte tiempo para relajarte. Tomar un descanso puede ayudarlo a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión. Puede ayudarlo a recuperar el enfoque y la claridad.

Podrías tomarte un descanso saliendo a la calle y tomando un poco de aire fresco. Un cambio de escenario suele ser increíblemente útil para despejar la mente y reducir el estrés.

Otra opción es hacer algunos ejercicios ligeros para aumentar el ritmo cardíaco. Podría intentar correr en el lugar o hacer flexiones durante 30 segundos. Esta explosión de actividad física puede ayudar a liberar la tensión y brindarle una sensación de alivio.

Tomar un descanso no es un signo de debilidad; es un signo de fuerza y ​​autoconciencia.

7. Duerma regularmente.

A menudo subestimamos la importancia del sueño para nuestra salud física y mental. Incluso cuando sabemos que nos ponemos de mal humor y somos menos productivos cuando no estamos bien descansados.

¿Alguna vez ha considerado que la falta de sueño adecuado o de calidad podría estar estresándolo? Cuando no está descansado, tiene menos paciencia para lidiar con lo inesperado. Eres incapaz de manejar la incertidumbre. Las personas necesitan actuar exactamente de la forma en que crees que deberían actuar porque estás demasiado cansado para manejar cualquier tipo de desviación.

Si sabe que no ha dormido lo suficiente y se le ha descrito como tenso, no solo necesita aumentar la cantidad de horas que duerme, sino también la calidad de su sueño. Trate de establecer un horario de sueño regular, en el que se acueste a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana.

Vaya un paso más allá y cree una rutina relajante para la hora de acostarse, de modo que esté ansioso por relajarse para ir a la cama. Haz que tu dormitorio sea propicio para dormir. Invierta en un colchón de calidad, buenas almohadas y sábanas. Limite su exposición a las pantallas antes de acostarse. Además, evite la cafeína y el alcohol por la tarde y la noche.

Un sueño de calidad es esencial para recargar el cuerpo y la mente, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la salud y el bienestar en general.

8. Haga ejercicio con regularidad.

El ejercicio regular no solo es bueno para las personas que intentan perder peso o recuperar la salud. También es beneficioso para mantener una buena salud mental. Las personas tensas encontrarán que les ayuda a manejar y lidiar con el estrés y la ansiedad.

El ejercicio ayuda a reducir la tensión y mejorar el estado de ánimo en general porque las endorfinas, la serotonina y la norfenilefrina se liberan en el cerebro cuando hace ejercicio. Son los estimulantes naturales del estado de ánimo de su cuerpo, lo que ayuda a aliviar el dolor, reducir el estrés y mejorar su sensación de bienestar.

Mientras que 30-60 minutos de ejercicio intenso es lo mejor Para aprovechar los beneficios de esos neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, las personas tensas también pueden beneficiarse de ejercicios relajantes, como el yoga. Con el yoga, no solo estás estirando tu cuerpo, también estás incorporando ejercicios de respiración profunda.

El ejercicio regular puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima. También ayuda a proporcionar una sensación de control en la vida de uno, que las personas tensas desean desesperadamente.

9. Ordena tu vida.

Ordenar su espacio, incluida su casa, el espacio de trabajo y la vida, puede tener beneficios significativos para las personas tensas. Deshacerse de las cosas que ya no le sirven física, mental o emocionalmente puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.

Si se siente abrumado, le resulta difícil concentrarse o se siente inusualmente bajo presión, mire a su alrededor. El desorden podría estar contribuyendo a tus sentimientos negativos.

Los estudios han demostrado que la limpieza puede conducir a mejoras significativas en el bienestar mental, incluida la reducción de los niveles de estrés y una mayor sensación de productividad y bienestar general.

A estudiar por el UCLA Center on Everyday Lives and Families descubrió que las mujeres que describían sus hogares como desordenados tenían niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés, que aquellas que describían sus hogares como tranquilos.

Al simplificar y ordenar su espacio físico y su vida, puede crear un ambiente más pacífico y equilibrado y experimentar una mayor sensación de calma y control en su vida.

10. Aprende a reír.

Encontrar humor en la vida es increíblemente importante para todos. Pero es especialmente importante para las personas tensas porque se toman todo muy en serio.

La risa es un calmante natural para el estrés. La investigación incluso muestra que la risa tiene beneficios significativos para la salud mental.

A estudiar encontró que la terapia de la risa era eficaz para reducir la ansiedad y la depresión en pacientes de edad avanzada. Otro estudiar descubrió que el yoga de la risa tenía un efecto positivo en la salud general de los estudiantes, mejoraba los signos de trastornos físicos y del sueño, disminuía la ansiedad y la depresión y promovía la función social.

Busque maneras de incorporar más risas en su vida. Podría intentar ver comedias, pasar tiempo con amigos y familiares o hacer yoga de la risa.

Incluso si no te hace sentir menos tenso, pasar la noche riendo inevitablemente mejorará tu salud mental y reducirá tu estrés.

11. Prueba algo nuevo cada semana.

Una de las características de una persona estirada es su necesidad de control. Necesitan estar siempre en control de sí mismos, otras personas y situaciones. Probar algo nuevo cada semana puede ser increíblemente útil para ayudarlos a acostumbrarse a no tener el control.

Cuando intentas algo nuevo, sales de tu zona de confort. Te ayuda a aceptar la incertidumbre y lo desconocido. Aprendes a adaptarte al cambio. Y todo es porque te estás abriendo a las experiencias.

Un aspecto positivo de probar algo nuevo es que puede brindarle una sensación de emoción y novedad, lo que puede mejorar su estado de ánimo y reducir sus niveles de estrés.

Comienza a incorporar nuevas experiencias a tu vida haciendo una lista de cosas nuevas que quieres probar. No es necesario que sea grande o que cambie la vida. Puede ser tan pequeño como probar un nuevo sabor de café o una ruta alternativa al trabajo. Acumule experiencias que sean un poco más incómodas.

Luego reserve tiempo en su horario para hacer la actividad. También puede pedirle a amigos o familiares que lo acompañen en sus nuevas experiencias. Les permitirá vincularse entre sí.

Incorporar nuevas experiencias a tu vida puede ayudarte a aprender a dejar de lado tu necesidad de control y encontrar alegría en lo inesperado.

12. Diario.

Llevar un diario es una herramienta poderosa para cualquier persona, ya sea que sea tenso o no. Al escribir sus pensamientos y sentimientos, puede obtener una mejor conciencia de sus acciones y comportamientos. Puede ayudarlo a identificar patrones y desencadenantes potenciales de su estrés y ansiedad.

Para las personas tensas, llevar un diario puede ayudarlos a ver cómo su comportamiento los afecta, física y mentalmente, y cómo afecta sus relaciones. Las personas que están tensas pueden usar el diario para procesar sus emociones y poder superar situaciones difíciles. Esto les dará una sensación de catarsis y cierre.

Además, llevar un diario les brinda a las personas tensas un espacio para explorar sus valores y creencias. Pueden darse cuenta si la situación por la que están obsesionados realmente vale la atención y la energía que están poniendo en ella. Un diario de gratitud puede ayudarlos a ver todas las cosas en su vida por las que deben estar agradecidos.

Hacer un hábito de escribir un diario regularmente puede ayudar a las personas tensas a obtener información valiosa sobre sus procesos de pensamiento y comportamientos. Esto les permitirá hacer cambios positivos y mejorar su bienestar mental.

13. Respira.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ser una forma efectiva para que las personas tensas se relajen y manejen mejor el estrés cuando están bajo presión. Centrarse en respirar lenta y profundamente ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y reduce los sentimientos de ansiedad y tensión.

Los ejercicios de respiración profunda también pueden ayudarte a despejar la mente y concentrarte en el momento presente. Cuando te concentras en el presente, no puedes arrepentirte del pasado ni preocuparte por el futuro.

Además, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a mejorar su salud física en general. Cuando se hace con regularidad, puede promover una mejor circulación, reducir la inflamación y disminuir la presión arterial. Con la práctica regular, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a sentirse tranquilo y en control.

14. Sal con personas tranquilas.

Pasar tiempo con personas tranquilas es un buen truco que las personas tensas pueden usar para aprender a relajarse y dejar de lado su necesidad de control. Al ver cómo estas personas enfrentan los desafíos de la vida sin tomarse las cosas demasiado en serio, las personas tensas también pueden aprender cómo hacerlo.

La experiencia les dará una mejor perspectiva de su propio estrés y ansiedad. Y pueden desarrollar algunas habilidades de afrontamiento en el camino.

Pasar el rato con personas tranquilas también puede ayudar a las personas tensas a desarrollar sus habilidades sociales y su confianza. A medida que aprenden a relajarse y disfrutar de la compañía de los demás, dejan de preocuparse por la perfección o por tener el control total.

Estar cerca de personas que son naturalmente relajadas y despreocupadas puede ayudar a las personas tensas a cultivar una perspectiva más positiva de la vida. Puede ayudarlos a reconocer que incluso cuando las cosas no salen según lo planeado, todo puede salir bien al final.

15. Acepta los errores.

Es importante recordar que todos cometemos errores, es parte de la experiencia humana. Como tal, aceptar los errores es una lección importante que todos deberían aprender. Especialmente las personas que son tensas.

En lugar de sentir vergüenza o frustración por un error, las personas tensas deben esforzarse por aceptarlo. Deben ver el proceso de cometer un error como una oportunidad de crecimiento y aprendizaje. Al comprender sus errores, pueden comprender sus debilidades y áreas que necesitan mejorar.

Cuando las personas tensas aprenden de sus errores, se vuelven más resistentes y están mejor equipadas para manejar desafíos y factores estresantes similares en el futuro. Aceptar sus errores como parte del viaje de la vida les ayuda a ser más seguros, conscientes de sí mismos y compasivos.

16. Escucha tus emociones.

Las personas tensas suprimen fácilmente sus emociones. Los hacen a un lado, ignorándolos, para mantener el autocontrol.

Como persona tensa, necesitas escuchar tus emociones y permitirte sentirlas… incluso las negativas. Ignorar sus emociones puede tener efectos a largo plazo en su salud mental y física.

Cuando sientes y procesas tus emociones, puedes obtener una comprensión más profunda de ti mismo y de tus necesidades. Puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes emocionales, aprender mecanismos de afrontamiento saludables y obtener un gran sentido de autoconciencia.

17. Celebra tus logros.

Las personas tensas a menudo son demasiado críticas consigo mismas y menosprecian sus propios logros. Pero sean grandes o pequeños, deben reconocer y celebrar sus logros.

Celebrar los logros puede aumentar su confianza en sí mismo y llenarlo de una sensación de logro y orgullo. Tómese el tiempo para reconocer su progreso y crecimiento. Usa tus logros como motivación para seguir avanzando.

Cuando aprendes a apreciar tus esfuerzos, empiezas a reconocer tu valor.

Le espera una vida menos tensa

Aprender a ser menos tenso puede mejorar significativamente su calidad de vida. Puede ayudarlo a dejar de lado su necesidad de control, aceptar la incertidumbre y encontrar alegría en el momento presente. Puedes aprender a relajarte, cuidarte y reconocer tus logros.

Como resultado, su vida estará llena de tranquilidad, disfrute y satisfacción. Podrás formar conexiones más profundas con los demás porque no eres tan crítico con ellos ni con sus «deficiencias». Podrá afrontar los desafíos con mayor resiliencia y adaptabilidad.

En última instancia, al aprender a relajarse, podrá encontrar una mayor paz, felicidad y satisfacción.